Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også udføre massagen, mens du sidder på toilettet og holder benene oppe. 
Husk at blive ved med at ind- og udånde dybt, mens du masserer. Slap bevidst af musklerne, der føles spændte. 
Gør dette i et til to minutter. 
Lad din partner fortsætte med dette i to til tre minutter. 
Giver en perineal massage
Indhold
En perineal massage udføres for at slappe af og gøre mellemkødet, eller delen mellem skeden og anus, mere fleksibel. Denne massage udføres normalt i løbet af de sidste seks uger af graviditeten for at mindske risikoen for rivning under fødslen og for at give dig mulighed for at vænne dig til følelsen af stræk og tryk under fødslen. Hvis du ikke kan lide, når en anden laver massagen for dig, kan du også massere dig selv.
Trin
Metode 1 af 2: Giv dig selv en perineal massage
1. Tal med din læge, før du starter. En perineal massage kan være skadelig, hvis du bruger for meget kraft, ikke bruger nok smøremiddel eller ikke gør massagen korrekt. For at kunne udføre massagen sikkert, er det bedst at diskutere dine planer med din læge.
2. Sid i et varmt bad i ti minutter. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, før du starter massagen, og løsne musklerne omkring mellemkødet. Kom badeolie i dit bad for at blødgøre din hud og sørge for, at du falder til ro.
3. Klip dine negle, så du ikke ridser dig selv. Vævet i din vagina og perineum er meget sart. At klippe dine negle korte vil forhindre din hud i at rive eller skade dig selv.
4. Vask dine hænder grundigt med vand og sæbe. Man ønsker selvfølgelig ikke, at bakterier skal ende i fødselskanalen. Så sørg for at vaske dine hænder grundigt, inden du går i gang.
5. Sid i en behagelig stilling. Det er bedst at udføre denne massage i sengen. Støt ryggen med puder og bøj dine knæ. Under massagen skal din krop være afslappet, så det er vigtigt, at du finder et sted, hvor du kan sidde behageligt.
6. Brug et smøremiddel. Du bliver nødt til at smøre dine tommelfingre og perinealvæv med et vandopløseligt glidecreme. De bedste ressourcer at bruge er vitamin E olie, mandelolie eller olivenolie.
7. Indsæt dine tommelfingre cirka 2 til 3 centimeter ind i din vagina. Hvil fingrene på dine balder. Pres ned mod anus og sidelæns mod skedevæggen. Hold tommelfingrene i denne position i cirka et minut. Du vil opleve en let forbrænding eller tæthed.
8. Masser forsigtigt den nederste halvdel af din vagina. Lav en U-formet bevægelse ved at bevæge fingrene frem og tilbage og fra top til bund. Prøv at slappe af i dine muskler, mens du masserer dig selv. Udfør denne bevægelse i to til tre minutter.
9. Gentag massagen. Du bør massere dig selv i cirka ti minutter i alt. Du skal muligvis massere dig selv dagligt i flere uger, før området mellem din anus og skede er blevet mere fleksibelt.
10. vask dig selv. Efter massagen kan du tage et brusebad eller et bad for at vaske smøremidlet væk.
Metode 2 af 2: Få en partner til at udføre en perineal massage
1. Vælg en partner, du har tillid til. Det ideelle valg til denne intime situation er en person, som du kan slappe af med, såsom din livspartner eller en læge. Under massagen skal du føle dig tryg ved at kommunikere med den anden person, så husk det.
2. Vær opmærksom på følelsesmæssige reaktioner. Selvom massagen udføres af din livspartner, som du stoler på, kan du stadig føle dig utilpas og skamfuld. Dette er helt normalt. Forsøg at huske, at en perineal massage har samme formål som alle andre former for massage, som er at lindre spændinger og i tilfælde af fødslen mindske ubehag for moderen.
3. Kommuniker med din partner. Fortæl den anden, hvis du har smerter eller føler dig utilpas. Det er normalt at føle lidt pres og have lidt ubehag, men hvis det er for meget for dig, så bed den anden person om at stoppe eller lægge mindre pres.
4. Gør det nemt for dig selv og sørg for en afslappet attitude. Du skal kunne slappe af i musklerne og sidde eller ligge i en stilling, så du kan sprede dine ben. Læg dig på sengen med bøjede knæ og støt ryggen med puder. Din partner vil være i stand til at udføre massagen bedre i denne stilling.
5. Få din partner til at forberede sig til massagen. Din partner bør klippe neglene korte og vaske hænder på forhånd. Din partner kan også bære latexhandsker under massagen for at holde stedet hygiejnisk rent.
6. Brug smøremiddel. Din partner bør smøre sine hænder og din perineum med et vandopløseligt glidecreme. De bedste ressourcer at bruge er vitamin E olie, mandelolie eller olivenolie.
7. Start med at lade din partner massere området blidt. Få din partner til at gnide ydersiden af stedet med hans eller hendes tommelfingre. Ved langsomt at gnide den anden person frem og tilbage på mellemkødet, vil I begge kunne vænne jer til massagen.
8. Få din partner til at indsætte hans eller hendes pegefingre. Din partner bør bruge sine pegefingre i stedet for tommelfingre til at massere dig. Få din partner til at lave U-formede bevægelser fra side til side, mens du samtidig presser nedad.
9. Gentag massagen. For at få det bedste resultat bør du have massage to gange i træk. Prøv at få en daglig massage i løbet af de sidste seks uger af din graviditet.
10. vask dig selv. Efter massagen kan du tage et brusebad eller et bad for at vaske smøremidlet væk.
Tips
- Sørg for forsigtigt at trække huden ud og frem, mens du masserer. Dette får dig til at strække huden.
Advarsler
- Brug ikke mineralolie som smøremiddel. Dette kan irritere det sarte væv i din vagina.
Artikler om emnet "Giver en perineal massage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
