Der er muligvis ikke måder, der er bevist til rent faktisk at forbedre dit syn uden at bruge korrigerende linser eller uden kirurgi, men der er mange måder at forbedre øjensundheden på for at forbedre kvaliteten af dit syn. igennem hver dag øjenøvelser du kan styrke dine øjenmuskler, så dine øjne bliver mindre belastede. Du kan også have en positiv effekt på dit syn ved at spise sundt og sikre, at du får nok vitaminer og mineraler. Ved at tilpasse din livsstil på disse enkle måder, kan du aktivt sikre, at dine øjne og syn forbliver sunde i længere tid!
Trin
Metode 1 af 3: Træn dine øjne
1. For trætte øjne, prøv at blinke langsomt og derefter hurtigt flere gange. Blinker giver dine øjne en kort hvile og fugter dem, så de ikke tørrer ud. Tag to minutter og blink hvert 30. sekund. Luk øjnene helt og åbn dem derefter igen. Blink langsomt i to minutter først, og blink derefter hvert fjerde sekund i yderligere to minutter. Gør dette flere gange i løbet af dagen for at vænne dine øjne til at blinke oftere.
Dette er især godt for dine øjne, hvis du stirrer på en computer eller fjernsynsskærm hele dagen, da det kan få dine øjne til at spænde hurtigere.
Sørg for at lukke øjnene helt, når du blinker, ellers kan de stadig blive anspændte.
2. Lav et ottetal med dine øjne for at styrke dine øjenmuskler. Lad som om, der er en vandret otte to til tre meter væk foran dig. Hold hovedet stille og følg mønsteret af de otte kun med dine øjne. Bliv ved med at følge mønsteret i den ene retning i et minut eller to, og skift derefter til den anden retning. Gør denne øvelse to til tre gange om dagen for at gøre dine øjne mere fleksible.
Hvis du har svært ved at danne et ottetal med dine øjne, så prøv at rulle med øjnene i stedet. Hold dine øjne åbne og flyt dem med uret. Efter et til to minutter, skift retning og rul med øjnene mod uret i cirka to minutter.
3. Forbedre dit syn ved at veksle mellem at fokusere på din tommelfinger og noget langt væk. Hold armen lige foran dig og læg tommelfingeren opad. Koncentrer dig om din tommelfinger i cirka fem sekunder, før du flytter din opmærksomhed til noget 4,5 til 6 meter væk for at slappe af dine øjne. Bliv ved med at ændre fokuspunkter hvert femte sekund i to minutter for at forbedre dit nærsyn.
Øv dig udenfor eller foran et vindue, så du nemmere kan se ud og vælge et fjernt fokuspunkt.
Når du ser på det fjerne objekt, skal du også holde tommelfingeren ude foran dig, så du nemmere kan fokusere igen på din tommelfinger. I det øjeblik du ikke fokuserer på din tommelfinger, vil den se sløret ud og være i forgrunden af det fjernere objekt.
4. Flyt tommelfingeren tættere på dig og længere væk fra dig for at øve dig i at fokusere. Stræk armen lige foran dig og løft tommelfingeren. Flyt din arm tættere på dit ansigt og fortsæt med at fokusere på din tommelfinger, så den ikke bliver sløret. Stop, når din tommelfinger er omkring fire tommer fra dit ansigt, eller indtil du ser dobbelt. Stræk langsomt din arm ud igen, indtil din tommelfinger er tilbage i sin oprindelige position. Gentag denne proces i ti minutter eller mere for at vænne dig til at fokusere bedre.
Tip: For at gøre det nemmere skal du vælge et punkt på din tommelfinger at fokusere på. Du kan for eksempel fokusere på din negl eller en muldvarp, hvis du har en.
5. Hold dine håndflader foran dine øjne i fem sekunder for at slappe af dem. Palming er en teknik, du kan bruge til at slappe af i dine øjne, når de føler sig trætte eller anspændte. Gnid først dine håndflader sammen i fem til ti sekunder for at varme dem op, og læg dem derefter forsigtigt over dine øjne med lukkede øjne. Tag en dyb indånding og hold øjnene dækket i et minut. Lindre spændinger i dine øjne ved at bruge håndflader to til tre gange om dagen.
Læg ikke pres på dine øjne, da du kan beskadige dem.
Metode 2 af 3: Tilpasning af dine spisevaner
1. Spis mørkegrønne bladgrøntsager for at sikre, at du får nok A-vitamin. Friske bladgrøntsager er rige på vitamin A og lutein, en antioxidant, der fremmer øjensundheden. For sundere øjne, spis grøntsager som grønkål, spinat, broccoli og kålrabi tre til fire gange om ugen eller oftere. Spis grøntsagerne rå eller kog dem kort og server dem til eller til dine yndlingsretter.
Vitamin A kan også hjælpe med at reducere risikoen for grå stær og makuladegeneration.
2. Spis citrusfrugter og andre kilder til C-vitamin. C-vitamin kan reducere risikoen for grå stær og forbedre blodcirkulationen i dine øjne. Spis frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugt, tomater og æbler imellem for at fuldende din menu. Prøv at få en sund dosis på 75 til 90 mg C-vitamin dagligt.
Hvis du har svært ved at få nok C-vitamin gennem din kost på daglig basis, så overvej at tage et tilskud. Du kan finde forskellige C-vitamintilskud på apoteket og endda i de større supermarkeder.
3. Spis mad med højt indhold af fedtsyrer og D-vitamin for at forhindre tørre øjne. Omega 3-fedtsyrer og D-vitamin hjælper med at forhindre makuladegeneration (også kendt som retinal aldring eller MD), en tilstand, der kan forårsage synstab senere i livet. For en afbalanceret kost, prøv at spise laks eller andre fisk, valnødder, hørfrø og chiafrø tre til fire gange om ugen.
Du kan også bede på apoteket om et kosttilskud med omega 3 fedtsyrer.
EKSPERDTIP
Ritu Thakur, MA
Ekspert i ayurvedisk, naturlig og holistisk sundhedsplejeRitu Thakur er en sundhedskonsulent baseret i Delhi, Indien, med over 10 års erfaring i ayurveda, naturopati, yoga og holistisk sundhedspleje. I 2009 opnåede hun sin bachelorgrad i medicin fra BU University i Bhopal, efterfulgt af sin mastergrad i sundhedspleje fra Apollo Institute of Health Care Management i Hyderabad i 2011.
Ritu Thakur, MA Ekspert i ayurvedisk, naturlig og holistisk sundhedspleje
Vores ekspert er enig: du kan forbedre dit syn gennem en afbalanceret kost, der giver dig masser af protein, vitamin A, vitamin C og omega-3 fedtsyrer. Prøv at spise så mange grønne bladgrøntsager som muligt og spis helt sikkert flere citrusfrugter.
4. Kig efter antioxidantrige fødevarer for at hjælpe med at reducere risikoen for grå stær. Fødevarer som bær, chokolade, grøn te, æbler og rødvin indeholder alle antioxidanter, der kan forhindre makuladegeneration og grå stær. For at forblive sund, prøv at inkludere fødevarer med antioxidanter i din kost mindst to til tre gange om ugen.
5. Tag et luteintilskud for at forbedre øjensundheden. Lutein er en antioxidant, der findes i mange frugter og grøntsager, som kan hjælpe med at beskytte dine øjne og reducere enhver forringelse. Spørg på apoteket om et luteintilskud, som du kan tage sammen med dine måltider hver dag. Tag tilskuddet om morgenen eller aftenen med et glas vand.
Rådfør dig altid med din læge, før du tager et nyt kosttilskud for at sikre, at du kan tage det samtidig med visse lægemidler eller visse tilstande uden at risikere at få bivirkninger.
Tip: du kan også få mere lutein ved at spise mad som æggeblommer, majs, peberfrugt, zucchini, kiwi og spinat.
Metode 3 af 3: Ændre din livsstil
1. Tag en pause i ny og næ, mens du ser tv eller sidder foran computeren. Det blå lys fra en computer- eller fjernsynsskærm kan trætte og udtørre dine øjne, hvis du kigger for længe på dem. Brug derfor, hvis det er muligt, cirka ti minutter hver time, når du arbejder bag en computer, og kom lidt væk fra skærmen. Mens du er ved din computer, skal du blinke med øjnene regelmæssigt og skrue ned for lysstyrken på din skærm for at reducere øjenbelastningen, mens du arbejder.
Nogle computere har en indstilling, der fjerner noget af det blå lys fra din skærm, så det belaster dine øjne mindre.
Du kan også købe briller med beskyttelsesglas, der reducerer mængden af blåt lys.
Tip: Anvend kun 20/20/20-reglen, når du er bag computeren. Tag en pause på 20 sekunder hvert 20. minut og se på noget 20 fod væk. På den måde kan dine øjne justere, og de bliver mindre spændte.
2. Bær solbriller for at forhindre dine øjne i at blive trætte i stærkt lys. Solen kan skade og svække dine øjne, hvilket med tiden kan få dit syn til at forringes. Hvis vejret er klart, så tag solbriller på, når du går udenfor og hav dem med dig hele tiden, så du er forberedt på alt. Ønsker du mere beskyttelse, så vælg solbriller med stel, der også beskytter siderne af dine øjne.
Hvis du ikke har solbriller, så tag en hat eller et visir på for at beskytte dine øjne mod solen.
Har du brug for receptpligtige solbriller, kan du også købe en clip-on, som du kan sætte på dine almindelige briller.
3. prøv at lade værerygning for at undgå øjenskader. Rygning kan føre til mange synsproblemer, såsom makuladegeneration, grå stær og skader på synsnerverne. Hvis du ikke ryger, så undgå også alle andre tobaksprodukter. Og hvis du ryger, så begræns antallet af cigaretter du ryger om dagen og prøv til sidst at holde helt op.
Ikke alene kan kemikalierne i cigaretter skade dit syn, røgen kan også tørre ud og trætte dine øjne.
4. Sørg for at få nok søvn til at give dine øjne ro. Hvis du ikke får nok hvile om natten, vil dine øjne føles ømme eller tørre i løbet af dagen. Prøv at få mindst seks til otte timers god søvn hver nat, så dine øjne kan slappe af og få tid til at komme sig. Prøv ikke at se på skærme i en halv time til en time før du går i seng, da det vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at bære en øjenmaske eller dække dine vinduer med mørklægningsgardiner for at gøre dit værelse så mørkt som muligt.
5. Få en øjenundersøgelse en gang om året for at se, om dine øjne stadig er okay. En øjenundersøgelse er vigtig for at kontrollere, om dit øjensundhed kan have ændret sig, og om nogen tilstande ikke er blevet værre. Aftal tid hos en øjenlæge mindst en gang om året for at få tjekket dit syn og dine øjne. Besvar alle spørgsmål ærligt under undersøgelsen. Først da vil resultaterne være nøjagtige.
Spørg også øjenlægen om teknikker eller øvelser, du kan lave for at forbedre dine øjnes sundhed. Han eller hun kan måske flere tricks.
Advarsler
Der er ingen dokumenterede måder at forbedre dit syn på uden at bruge korrigerende linser, men ved at lave øjenøvelser og ændre din livsstil, kan du i det mindste holde dine øjne sunde i længere tid.
Hvis du har problemer med at se eller bemærker, at dit syn forværres, skal du gå til en øjenlæge, så han eller hun kan fastslå præcis, hvad der foregår.
Gratis trin for trin instruktioner
