Gratis trin for trin instruktioner 
Fjerkræ, såsom kylling og kalkun, er en kilde til A-vitamin. Mennesker med mangel på vitamin A er tilbøjelige til bakterielle lungeinfektioner. Et øget indtag af vitamin A dræber skadelige mikroorganismer, som ellers kunne sætte sig i lungerne og forårsage lungeinfektioner. 
På grund af den antibakterielle effekt af omega-3 fedtsyrer kan du træne bedre, hvilket gør lungerne sundere. 
Disse tilsætningsstoffer omfatter sulfitter, aspartam, parabener, tatrazin, nitrater og nitritter, butyleret hydroxytoluen (BHT) og benzoater. Hvis du ikke kan skifte til en helt økologisk kost, så prøv at undgå fødevarer med nogen af disse tilsætningsstoffer. Se omhyggeligt på etiketterne på emballagen for at sikre, at du undgår disse stoffer så meget som muligt. 
Du bliver sundere, hvis du laver mad med friske rene råvarer og tilbereder mad, der ikke er forarbejdet. Frisk mad indeholder simpelthen flest vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. En måde at se, om en fødevare er blevet forarbejdet, er at se, om produktet er for hvidt, såsom hvidt brød, hvide ris eller hvid pasta. Spis i stedet fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta. Det betyder, at du spiser så mange uforarbejdede, komplekse kulhydrater som muligt. Spiser du hvidt brød og andre intensivt forarbejdede fødevarer, undgår du automatisk de fleste komplekse kulhydrater. Når komplekse kulhydrater spises, nedbrydes de til simple kulhydrater, som bruges i kroppen. 
Se altid en læge, før du begynder at tage kosttilskud, og følg anvisningerne på etiketten, når du tager kosttilskuddene. 
I modsætning til kosttilskud er der ingen evidens for, at indtagelse af beta-caroten gennem frisk mad fører til en øget risiko for lungekræft. 
Du kan også opretholde fugtniveauet i din krop ved at drikke urtete og juice. Enhver form for væske, der ikke indeholder koffein eller alkohol, betragtes som en del af dit daglige væskeindtag. Du kan også øge vandstanden i din krop ved at spise frugter og grøntsager med højt vandindhold, såsom vandmelon, tomat og agurk. 
Du kan søge en personlig træner eller fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at øge din lungekapacitet. Du kan bede din læge om en henvisning. Rådfør dig altid med din læge eller anden sundhedspersonale, før du starter en træningsplan. Hvis dit mål er at gøre dine lunger sundere, kan din læge henvise dig til en pulmonal rehabiliteringsspecialist. 
Hvis du føler dig utilpas med denne øvelse, så vent en time og prøv igen. Det kræver noget øvelse og dedikation, men når du først gør det, vil du hurtigt bemærke, at det bliver lettere at trække vejret, og du begynder at få det bedre. 
Det vil tage noget tid at mestre denne vejrtrækningsteknik. Det er ikke nemt at lære dig selv at trække vejret gennem din mellemgulv, men hvis du ser nøje på babyer, vil du se, at det er den måde, de trækker vejret på. De bruger ikke hjælpemusklerne, nemlig nakke, skuldre, ryg og brystkasse. Når du har vænnet dig til det, kan du bruge denne teknik, så længe du vil, og så længe du er tryg ved den. 
Denne øvelse kræver, at du bruger din mellemgulv i stedet for dit brystkasse til din vejrtrækning. Membranen skaber et sug, der trækker mere luft ind i dine lunger, end når du strækker dit brystkasse. Gør denne øvelse, når du er forpustet, eller så ofte du kan. I starten kan det godt gøre dig en smule svimmel, fordi du får mere luft i lungerne, end du er vant til. Hvis du føler dig utilpas med det, så stop. Du kan gentage det så mange gange du vil. 
Hvis du på noget tidspunkt føler dig utilpas, så stop venligst. Hvis du føler dig tryg ved det, kan du lave denne øvelse så ofte du vil. 
Gentag dette 10 til 12 gange. Hvis du bliver svimmel af kinesisk træning, stop det med det samme. Så snart du stopper, overtager lungerne den naturlige vejrtrækningsrytme igen. 
Du kan også tage oregano i form af olie som supplement. 
Påfør ikke pebermynte- eller menthololie direkte på børns hud. Dette er forbundet med dårlig vejrtrækning hos børn. Mange mennesker bruger en balsam med mentol i, som de gnider på brystet, og sprayer med menthol i halsen for at opløse slimet. 
Dampen af eukalyptusolie virker som slimløsende middel, når den indåndes, hvilket gør det til et effektivt middel til behandling af bronkitis. Prøv at dryppe et par dråber olie i en skål med kogt vand og indånd derefter dampen. Den fortyndede eukalyptusolie hjælper mod hoste, hævede luftveje, bronkitis og en række andre lidelser relateret til luftvejene. Det kan påføres huden for at rense membranen for slim, der forårsager hævelse i luftvejene. 
Lungeurt har været brugt i århundreder som behandling for lungesygdomme. Det er en kraftig antioxidant og virker slimløsende, hvilket får dig til at hoste bedre. Græsk alant indeholder inulin, et stof, der fremmer slimproduktion og understøtter bronkialbanerne. Græsk alant har også antibakterielle egenskaber. Tag ikke en horehound, hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk. 
Der er specielle masker til salg, som du kan bære for at forbedre dine lungers sundhed. Vælg masker med aktivt kul eller kul i filteret, så du ikke indånder de fleste allergener, forurenende stoffer, røg og kemikalier. Du kan også købe en mere specialiseret maske med et stærkere filter, f.eks. et P100-filter, der er specielt lavet til de uheldige påvirkninger af koldt vejr, eller en maske, der er specielt designet til at lindre åndedrætsproblemer. Du kan også bruge et alarmsystem, såsom My Air Quality-appen, der advarer dig, hvis smogniveauet i det område, hvor du bor, overstiger nationale standarder. Hvis du ved det på forhånd, kan du vælge at blive hjemme, hvis luftkvaliteten er for dårlig, eller bære en beskyttelsesmaske, når du går udenfor. 
Prøv kun at tage en hostedæmpende medicin, hvis hosten er meget generende, eller hvis du hoster så meget, at du næsten ikke kan trække vejret. 
Disse almindelige allergier synes at kræve en økologisk fuldkornsdiæt til dem med astma. 
Ønsker du en sukkererstatning til kaffe eller te, så prøv urten Stevia som sukkererstatning.
Helbred dine lunger naturligt
Indhold
Lungerne og åndedrætssystemet har en række naturlige forsvarsmekanismer. Luften, der indåndes gennem næsen, filtreres af de små hår inde i næsen. Lungerne producerer også slim; et tykt, klistret stof, der danner en barriere mod de mange bakterier, der ellers kunne angribe lungerne. Sunde lunger er afgørende i livet. Desværre er vores lunger udsat for en masse skadelige kemikalier og forurenende stoffer, som vi indånder og udånder hver dag. Dette kan føre til dårligt lungesundhed og sygdomme som tuberkulose, kighoste, lungebetændelse og bronkitis. Der er også langvarige sygdomme som astma, KOL og lungekræft, som skader lungerne på længere sigt. Læs mere om naturlige måder at få dine lunger til at fungere bedre her.
Trin
Metode 1 af 5: Spis en sund kost
1. Spis mere frugt og grøntsager. Prøv at spise mere frugt og grøntsager som en del af din daglige kost. Mangel på frisk frugt og grøntsager er blevet forbundet med lungesygdomme, især astma og KOL. Frugt og grønt har et højt indhold af antioxidanter, som har vist sig at beskytte mod astma og KOL og måske endda kræft.
- Hvis du ønsker at få flest mulige antioxidanter, så få de farvestrålende frugter og grøntsager, såsom bær, hindbær, blommer, appelsiner og andre citrusfrugter, bladgrønt, græskar og peberfrugt.
2. Begræns spise kød. Hvis du vil gøre dine lunger sundere, er det bedre ikke at spise for meget kød, især rødt kød. Hvis du vil spise kød, skal du sørge for, at kødet er magert, helst græsfodret og fri for antibiotika og hormoner. Spis fjerkræ, der ikke har fået hormoner og antibiotika. Det er bedst at fjerne huden.
3. Spis fed fisk. Prøv at inkludere flere fisk i din kost. At spise fed fisk som laks, makrel, ørred, sild og sardiner gavner dine lungers sundhed. Fed fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode for lungerne.
4. Prøv at spise flere bønner. Hvis du ønsker at følge en sund kost, er det tilrådeligt at spise flere bønner og bælgfrugter til måltidet. Hvide bønner, sorte bønner og kidneybønner er fremragende proteinkilder. Disse bønner, ligesom bælgfrugter som linser, indeholder en masse vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal lungefunktion.
5. Skift til økologisk mad. En sund kost kan hjælpe med at beskytte og helbrede dine lunger. Du kan sikre en øget optagelse af vitaminerne og mineralerne i visse fødevarer. Skift til økologisk mad så meget som muligt. Undersøgelser viser, at en række konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, der ikke findes i økologiske fødevarer, kan være forbundet med astmaanfald, lungekræft og KOL, som omfatter emfysem og kronisk bronkitis.
6. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer og færdigpakkede fødevarer så meget som muligt. Hvis du ønsker at helbrede og støtte dine lunger, bør du begrænse mængden af færdigpakkede og forarbejdede fødevarer. Som følge heraf begrænser du dit indtag af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, hvilket giver dig risiko for vejrtrækningsproblemer og øget risiko for lungesygdomme. Prøv at tilberede din mad så ren som muligt, og det kræver lidt ekstra øvelse og planlægning.
7. Prøv kosttilskud. Overvej at supplere din kost med kosttilskud, der indeholder yderligere mineraler, såsom magnesium, zink og selen. Disse mineraler er nødvendige for korrekt lungefunktion og for bedre sundhed generelt. Du kan også supplere din daglige kost med D3-vitamin. Dårlige luftveje er ofte forbundet med lave D-vitamin niveauer.
8. Tag ikke beta-carotentilskud. Beta-caroten er i frisk mad og udgør byggestenene til A-vitamin. Men kosttilskuddene bør ikke tages, hvis du ryger eller har øget risiko for lungekræft. Der er undersøgelser, der viser, at indtagelse af beta-carotentilskud kan korrelere med en øget risiko for lungekræft hos rygere.
9. Drik meget vand. At drikke rigeligt med vand holder lungerne godt hydreret og fri for slim. Det hjælper også med at holde blodet flydende godt. Prøv at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Det er også vigtigt at drikke nok, fordi slimet forbliver tyndt, så slimet ikke samler sig for meget i dine lunger og luftveje.
Metode 2 af 5: Træn som en del af din livsstil
1. Lav flere træningspas, der virker på din kardiovaskulære kondition. Motion er vigtigt for at bevare dit kardiovaskulære helbred, men det er også vigtigt at have sunde lunger. Ved at træne strømmer mere blod gennem lungerne, og alle nødvendige næringsstoffer kan nå lungerne. Når du begynder at træne, er det bedst at tage det roligt og fortsætte trin for trin, så du ikke overskrider dine grænser. Find det tempo, der passer dig, og intensiver øvelserne, hvis du har det godt.
- Hvis du lige er begyndt at træne, så tag raske gåture eller brug et løbebånd. Dette er ikke en hård øvelse, men det vil sikre, at blodet og luften i din krop er godt fordelt i dine lunger og din krop.
- Hvis du har lungeproblemer eller andre helbredsproblemer, skal du først besøge din læge, før du prøver nye øvelser. Han eller hun kender måske sikre øvelser, der kan øge din lungekapacitet og give dig mere styrke i lungerne.
2. Start med åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser er lavet for at sikre, at du indånder mere ilt og udånder mere kuldioxid. Hvis du laver åndedrætsøvelser for første gang, kan det gøre dig lidt svimmel. Derfor anbefaler de fleste sundhedsprofessionelle en langsom, men strukturel tilgang. Når du først har vænnet dig til den åndedrætsteknik, der gavner dig mest, vil du finde dig selv i at anvende denne teknik mere og mere, ofte uden aktivt eller bevidst at tænke over det.
3. Prøv åndedrætsteknikken med sammenpressede læber. Normalt anbefaler praktiserende læger en af to teknikker til at gøre vejrtrækningen lettere og øge lungekapaciteten. Den første teknik er at trække vejret med læber. Start denne teknik ved at trække vejret ind med næsen i cirka 2-3 sekunder. Træk derefter læberne sammen og træk vejret i 4-9 sekunder langsomt fra dine sammenpressede eller sammenpressede læber. Gentag dette så mange gange du vil, så længe du føler dig tryg ved det.
4. Øv dig i at trække vejret gennem din mellemgulv. Du kan også lære dig selv at trække vejret gennem din mellemgulv (din mellemgulv), hvilket betyder, at du trækker vejret i din mave i stedet for dit bryst. Selvom de fleste mennesker ikke trækker vejret på denne måde, betragtes det som en normal måde at trække vejret på. Du bruger din membran til dette; det er båndet af muskler, der sidder under dine lunger og er hovedmusklen for vejrtrækning. Start med at slappe af i skuldre, ryg og nakke. Læg en hånd på maven og en på ryggen. Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder. Mens du trækker vejret, skub maven fremad. Ånd derefter ud, mens dine læber er sammen, så du korrekt kan regulere, hvor meget luft du puster ud, mens du forsigtigt skubber på maven. Dette skubber mellemgulvet op, hvilket gør musklen stærkere.
5. Udfør den dybe vejrtrækningsteknik. Der er en variation af sammenknebne læber og diaphragmatisk vejrtrækning udviklet af University of Missouri i Kansas City, Amerika. Denne dybe vejrtrækningsteknik kræver, at du ligger fladt på ryggen. Læg nogle puder under dine knæ og din nakke, så du er komfortabel. Placer dine håndflader fladt på maven lige under brystkassen. Hold fingrene på dine hænder sammen, så du kan mærke det, når de skilles, og ved, at du laver øvelsen rigtigt. Tag lange, langsomme og dybe vejrtrækninger med dit underliv udvidet fremad. Dine fingre, der er på maven, spreder sig nu, hvis det er godt.
6. Lav den summende åndedræt. Du kan øge din lungekapacitet ved at styrke din diafragma. For at udføre denne teknik, start med den dybe vejrtrækningsteknik. Mens du puster ud, lav en blød brummende lyd. Ved at lave denne lyd bevæger din mellemgulv sig, og musklen bliver stærkere. Gør dette, hvis du er forpustet, eller så ofte du har lyst. I starten kan du føle dig en smule svimmel. Bare rolig, hvis det sker. Det er fordi, du pludselig får mere ilt, end du er vant til.
7. Prøv Chinese Breathing. Du skal sidde behageligt til denne øvelse. Træk vejret tre gange gennem næsen. Når du trækker vejret for første gang, skal du løfte dine arme, så de er strakt ud foran dig. Hold armene i skulderhøjde. Ved den anden indånding skal du bringe dine arme til siderne af din krop, igen holde dine arme i skulderhøjde. På den tredje indånding, løft dine arme over dit hoved.
Metode 3 af 5: Påføring af urter
1. Kom i gang med krydderurter. Der er mange urter, der kan forbedre vejrtrækning og lungesundhed. Der er ingen måde, der er rigtig for dig at bruge urter. Du kan drikke urter som urtete. Du kan også tage dem som et supplement. Hvis du ikke ønsker at indtage dem, kan du også påføre dem gennem aromaterapi, ved at varme dem i vand og lade duften sprede sig rundt i rummet.
- For at lave te skal du tage en teskefuld tørrede urter pr. kop kogt vand. Hvis du tager et kosttilskud, skal du følge instruktionerne på etiketten.
2. Prøv oregano. Den italienske urt oregano er naturligt slimløsende, antibakteriel og en antihistamin. De aktive stoffer i urten er de flygtige olier kaldet carcacrol og rosmarinsyre. Du kan tilføje denne urt, frisk eller tørret, til opskrifter på tomatsauce og som en tør rub på kødstykker.
3. Gør brug af pebermynte. Den aktive ingrediens i pebermynte er menthol. Menthol afspænder musklerne i luftvejene og virker også som en antihistamin. Du kan bruge den frisk eller tørret i fiske- eller dessertopskrifter. Du kan også bruge den som olie, i retter, som tilskud som en del af en diæt eller på stedet som medicinsk creme. Pebermynte er også tilgængelig i form af en æterisk olie; man brænder det i en brænder, så luften spreder sig gennem rummet.
4. Prøv eukalyptus. Eukalyptustræets blade er blevet brugt i århundreder på grund af deres medicinske egenskaber. Det er et naturligt slimløsende middel, da det gør slimet mindre tyktflydende, hvilket gør det nemt at hoste slimet op. Komponenterne, der er ansvarlige for dette, er cineol, eucalyptol og myrtol. Kliniske undersøgelser viser, at eukalyptus kan bruges til effektivt at behandle kronisk og akut bronkitis. Du kan tage eukalyptusolien eller gnide den på stedet, men det skal altid blive fortyndet.
5. Tag yderligere kosttilskud. En række yderligere kosttilskud kan også være gavnlige for din lungesundhed. For eksempel kan du tage hvid horehound. Dette bruges i mange gamle traditioner til en række luftvejslidelser, herunder gammel egyptisk medicin, Ayurveda, den australske oprindelige tradition og den nordamerikanske indianertradition. Hostechokolader som Ricola indeholder horehound. Tag eventuelt 1-2 chokolader hver 1-2 time.
Metode 4 af 5: Forebyggelse af lungesygdom
1. Stop rygning. Forebyggelse er bedre end helbredelse. Prøv ikke at udsætte dine lunger for stress, forurening, kræftfremkaldende stoffer og røg. Med dette i tankerne bør du heller ikke ryge, eller du bør holde op, hvis du allerede ryger. Det er skadeligt for dine lunger, det tilfører skadelige stoffer som nikotin i din krop, og det ødelægger dine lunger. Rygning forårsager også, at der dannes et lag tjære på dine lunger, hvilket er ekstremt skadeligt for dit lungesundhed.
- Det kan være ret intenst, når du stopper dit nikotinindtag, som det er tilfældet, når du holder op med at ryge. Almindelige symptomer på abstinenser omfatter negativt humør, svimmelhed, vægtøgning, angst, depression, øget hoste og søvnløshed.
- Du behøver ikke at stoppe uden hjælp. Du kan gå til en støttegruppe, bruge nikotintyggegummi og nikotinplastre eller tage receptpligtig medicin som Chantix.
- Hvis du leder efter støtte i denne til tider svære proces, kan du henvende dig til forskellige selvhjælpsorganisationer såsom Stop Smoking Now, Lung Cancer Netherlands eller De Hoop.
2. Beskyt dig selv mod luftforurening. Hvis du bor i et område med høje niveauer af forurenet luft, eller hvis du har astma, er der et par ting, du kan gøre for at beskytte dig selv. Du kan bære en maske, når du går udenfor. Du kan også overveje at installere et luftfiltersystem i dit hjem. Så er du beskyttet mod luftforurening derhjemme.
3. Tillad dig selv at hoste. En af de bedste naturlige måder at støtte dine lunger på er at tillade dig selv at hoste. Mange mennesker har en tendens til at tage tabletter, der undertrykker hostestimulus, men i de fleste tilfælde bør du ikke gøre dette. Hoste er dine lungers måde at fjerne slim indeholdende allergener eller inficeret slim i dine lunger. Hvis du undertrykker hosten, forbliver det inficerede slim og allergener i dine lunger.
Metode 5 af 5: Gennemgang af metoder til behandling af astma
1. Prøv at kontrollere astmaudløserne. Astma-relaterede klager kan alvorligt skade dine lunger. En måde at forhindre dette på er at undgå angreb udløst af triggere, såsom luftkvalitet og giftige stoffer. Hvis du har astma, kan du overveje at bære en ansigtsmaske for at beskytte dig selv mod nogle få almindelige triggere, såsom pollen, skimmelsvamp, skæl fra dyr, forurening og til en vis grad stærke lugte.
- Du kan også købe en luftrenser og sætte den i dit hjem for at fjerne og forhindre nogle af de astma-triggere, der kan komme ind i dit hjem.
2. Undgå visse fødevarer, hvis du har astma. Mennesker med astma lider nogle gange af visse fødevaretriggere, der er unikke for hver person. Generelt bør personer med astma passe på almindelige fødevaretriggere såsom æg, fisk, jordnødder, soja, gær, ost, hvede og ris. Fødevarer med konserveringsmidler, såsom mononatriumglutamat (MSG), nitrat eller nitrit, kan også være en udløser for astma. Disse stoffer reducerer også virkningen af inhalatorer, der bruges som nødmedicin.
3. Undgå sukker og sukkererstatninger. Sukker og sukkererstatninger kan alvorligt skade dit lungesundhed. En undersøgelse har vist, at astma kan være forbundet med højt sukkerindtag. Undgå slik, drikkevarer med sukker i, muffins og kager og andre snacks, der indeholder sukker.
Tips
- Forstå, at du nok ikke er dig selv hele vejen kan helbrede alvorlige lungesygdomme.
- Husk på, at ovenstående trin kan hjælpe dig lidt med dine lungeproblemer, men det er vigtigt altid at diskutere medicin med en læge.
- Spørg din læge, om han vil teste dig for Alpha-1 antitrypsin.
Artikler om emnet "Helbred dine lunger naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
