Sådan gør du dine lunger stærkere efter en lungebetændelse

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Lungebetændelse kan være en meget skræmmende prøvelse. Når du først er rask igen, er det vigtigt, at dine lunger bliver stærkere, så du kan genvinde kontrollen over din vejrtrækning og dit liv. Gå til trin 1 for at få tips til at styrke dine lunger efter lungebetændelse.

Trin

Metode 1 af 3: Lav åndedrætsøvelser

1. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning hjælper med at genoprette tabt lungekapacitet. Start i siddende eller stående stilling. Placer dine hænder på din talje og slap af. Indånd så meget luft som muligt. Når du har nået den maksimale kapacitet af dine lunger, skal du holde vejret i fem sekunder. Udånd så meget luft som muligt. Sørg for at trække vejret langsomt ud og tømme dine lunger helt, eller så meget som dit helbred tillader.

Gentag denne procedure ti gange på hvert sæt. Det er tilrådeligt at lave 3-4 sæt af disse dybe vejrtrækningsøvelser om dagen.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 2

2. Ånd ud med en sammenpresset mund. Ved at trække vejret ud med en sammenpust mund øger du iltoptagelsen i dine lunger, mens der sker et fald i mængden af kuldioxid. Begynd at slappe af hele din krop. Du kan gøre dette i en siddende eller stående stilling. Træk vejret ind gennem næsen i tre sekunder. Før du puster ud, skal du spænde læberne sammen, som om du vil kysse nogen. Ånd ud gennem dine sammenpressede læber i seks sekunder. Indånd og ånd langsomt ud. Pres ikke luften ind og ud af dine lunger.

Gentag proceduren. Udånding med sammenpressede læber er en øvelse, der udføres, når patienten lider af åndenød. Denne åndedrætsøvelse skal gentages, indtil åndenøden er reduceret.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 3

3. Øv dig i at trække vejret fra din mellemgulv. Mellemgulvet er den muskel, der skubber og trækker luft ind og ud af lungerne. For at starte skal du ligge på ryggen og bøje knæene. Placer en af dine hænder på din mave og en anden hånd på dit bryst. Tag en dyb indånding. Lad din mave og det nederste brystkasse hæve sig, mens du sikrer, at den øvre brysthule ikke bevæger sig. Dette er udfordringen at overvinde i diaphragmatisk vejrtrækning. Indåndingen bør tage omkring tre sekunder. Ånd ud i seks sekunder. Derudover samler du dine læber sammen for bedre kontrol over din vejrtrækning.

Gentag hele proceduren. Denne øvelse kan være svær for dig i starten. Med lidt øvelse og gentagelse af denne øvelse kan du træne mellemgulvet og til sidst øge din lungekapacitet. Med tiden vil diaphragmatisk vejrtrækning blive lettere.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 4

4. Øv pust-hoste vejrtrækningen. Pust-hosteånden kan hjælpe dig med at fjerne bakterier og slim fra luftvejene ved at udløse hosterefleksen. Sæt dig ned eller løft hovedet fra sengen, hvis du ikke kan rejse dig. Slap af og forbered dig. For pust-hoste-øvelsen skal du gøre følgende:

Trin 1: Lav 3-5 dybe vejrtrækningsøvelser. Kombiner din sammenpustede læbe vejrtrækning med diafragmatisk vejrtrækning. Skub luft ud, som du skal hoste. Når du har taget 3-5 dybe vejrtrækningscyklusser, skal du åbne munden, men ikke puste ud endnu. Hold vejret og stram brystet og maven.

Trin 2: Skub hurtigt luften ud af dine lunger. Hvis du har gjort dette korrekt, vil du udløse hosterefleksen, og slimet, der blokerer dine luftveje, vil blive frigivet. Hvis slimet kommer op, spyt det ud og gentag hele proceduren.

Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 5

1. Drik meget vand. Drik otte glas vand som voksen. Hos børn afhænger mængden af vand af kropsvægten. Vand er med til at gøre slim i lungerne mere flydende. Vand eller fugt hjælper med at fjerne slim fra lunger, næse og mund. Dette fører til bedre vejrtrækning.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 6

2. Få regelmæssig motion. Regelmæssig motion og fysisk kondition hjælper vores lunger med at klare sygdom. Hos de fleste mennesker, der træner ved havoverfladen, mætter lungerne arterieblodet med ilt bedre end hos mennesker, der ikke gør det. Det betyder, at hvis vejrtrækningsbesvær udvikler sig på grund af træning i højden, eller fra astma eller andre former for kronisk lungesygdom, kan de, der aktivt træner, have ekstra luft at kalde på.

Gå, løb, svømning og cykling er alle fremragende måder at genoprette styrken af dine lunger på. Inden du begynder at træne, skal du først strække og bøje. Hver træningssession bør vare cirka 20 til 30 minutter. Stop, hvis du bliver forpustet eller får hjertebanken.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 7

3. Stop rygning. Rygning er farligt for helbredet. Det er endnu værre for dig, hvis dine lunger er ramt af lungebetændelse. En effekt af nikotin er en indsnævring af de terminale bronkioler i lungerne, hvilket fører til blokeret luftstrøm ind og ud af lungerne. Hvis du allerede har problemer med at trække vejret, ønsker du bestemt ikke at belaste dine lunger mere.

Nikotin lammer også flimmerhårene (de hårlignende fremspring i cellerne, der beklæder luftvejene). Cilia hjælper med at fjerne overskydende væsker og partikler - når du lammer dem, vil du gøre det umuligt for dem at hjælpe med at fjerne overskydende væsker i dine luftveje forårsaget af din lungebetændelse.

En anden effekt af rygning er irritationen af selve røgen, som forårsager øget væskesekretion i luftvejene.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 8

4. Tag dine antibiotika som foreskrevet. Selvom du synes, du er okay, skal du ikke stoppe med at tage dine antibiotika, medmindre din læge fortæller dig det. Personer, der pludselig holder op med at tage disse lægemidler, eller som ikke tager deres medicin til tiden, risikerer at udvikle resistens. Det betyder, at antibiotika muligvis ikke er så effektive, som de kunne være, hvis du fulgte lægens ordination.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 9

5. Sørg for at spise nok vitaminer og mineraler. God ernæring hjælper med at bekæmpe sygdommen, og en velafbalanceret kost giver dig de vitaminer og mineraler, du normalt har brug for. Du kan støtte dit immunforsvar lidt ved at tage multivitaminer eller en C-vitamin tablet en gang dagligt.

Tilstrækkelige vitaminer som A, B-kompleks, C, E, folinsyre og metaller som jern, zink, selen og kobber er essentielle. Disse vitaminer og mineraler fungerer som antioxidanter og hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdomme, især infektionssygdomme, såsom lungebetændelse.

Zinksulfat er nyttigt i sårhelingsprocessen eller til reparation af slimhinden i luftvejene.

D-vitamin og beta-carotentilskud kan også booste dit immunforsvar.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af tilbagefald

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 10

1. Stop med at drikke alkohol, mens du er i bedring. Alkohol kan mindske den nyse- og hosterefleks, der er nødvendig for at fjerne slim fra lungerne, forstyrre antibiotika og andre lægemidler, såsom dem, der tages under en lungebetændelse.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 11

2. Hold styr på dine vaccinationer. Der findes flere vacciner til at forhindre lungebetændelse. Pneumokok- og influenzavacciner (influenza) er nogle eksempler på dette. Nogle vacciner administreres rutinemæssigt til børn, men under visse omstændigheder kan vacciner også anbefales til voksne.

Der er to typer influenza- eller influenzavacciner. En af dem er `influenzasprøjten`, som indeholder en død influenzavirus, der administreres til en muskel ved hjælp af en sprøjte. Det gives til børn over seks måneder og voksne, herunder raske mennesker og personer med kroniske medicinske tilstande.

Den anden er en influenzavaccine administreret som en næsespray, der indeholder levende, men svækkede vira. Fordi vira er svækket, er de ikke stærke nok til at forårsage sygdommen, men vores kroppe er i stand til at producere forsvar mod dem. Det er godkendt til brug af raske mennesker, undtagen gravide kvinder i alderen 2-49 år.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 12

3. Tildæk munden, når du hoster, eller når nogen hoster. At dække din mund, når du hoster, eller en anden hoster, hjælper med at forhindre gensidig udveksling af bakterier, så du er mindre tilbøjelig til at få lungebetændelse igen. Det er også vigtigt at vaske hænder, når du er i nærheden af en, der hoster eller nyser.

Dæk din mund og næse med silkepapir, din øverste ærme eller ved at bære en ansigtsmaske.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 13

4.Vask dine hænder regelmæssigt. Vi kan få og sprede patogener (sygdomsfremkaldende mikroorganismer) gennem vores hænder, fordi vi holder dem til munden, når vi hoster, rører ved dørhåndtag, rører ved mad, gnider vores øjne og holder vores børn. Uden vask kan patogener formere sig på vores hænder og spredes over alt, hvad vi rører ved. Den korrekte teknik til at vaske hænder som foreskrevet af læger er som følger:

Fugt dine hænder med rent, rindende vand.

Påfør sæbe og skum på bagsiden af dine hænder, mellem dine fingre og under dine negle, ved at gnide dine hænder.

Skrub dine hænder i mindst 20 sekunder.

Skyl dine hænder godt under rent, rindende vand.

Tør dine hænder.

Billede med titlen Styrk dine lunger efter at have haft lungebetændelse Trin 14

5. Rengør regelmæssigt og grundigt ting, du ofte rører ved. Som nævnt i det foregående trin er vores hænder effektive til spredning af patogener, så rengøring af genstande, som vores hænder normalt rører ved, kan også forhindre spredning af sygdommen.

Ting, der skal rengøres, omfatter: fjernbetjeningen, dørhåndtagene og lyskontakterne.

Tips

Lungerne kan udvide sig bedre, når du sidder oprejst, eller læner dig frem med puder på skødet.
Hvil ofte. Når du kommer dig efter lungebetændelse, er det vigtigt, at du giver din krop en masse hvile, så den kan reparere sig selv.
Åndedrætsøvelser bør udføres hele dagen, især om morgenen. Lungerne er mættede med luftvejssekreter opbygget i løbet af natten; så det er meget vigtigt at lave dine vejrtrækningsøvelser efter at have stået op om morgenen.