Sådan sænker du dine DHea-niveauer

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Sunde hormonniveauer er vigtige for livskvaliteten på alle mulige områder. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et af de vigtigste hormoner i kroppen, da det regulerer produktionen af androgener og østrogener. For at sænke dine DHEA-niveauer skal du spise sundt, træne meget og få nok søvn. Rådfør dig med din læge for at få dine værdier kontrolleret over tid. Vær forsigtig med enhver medicin, du tager, du bør begynde at bemærke de positive resultater efter et stykke tid.

Trin

Metode 1 af 3: Samarbejde med din læge

1. Tal med din læge. Lav en tid hos din praktiserende læge eller endokrinolog, en specialist, der behandler hormonforstyrrelser. De vil bede om din sygehistorie og kan tage blod for at bestemme DHEA-niveauer. Medbring en liste med spørgsmål for at få mest muligt ud af din aftale.

Din læge kan foreslå at måle dine DHEA-niveauer ved hjælp af spyt-, blod- eller urinprøver.
Disse tests bruges også til at udelukke alvorlige problemer med dine binyrer, såsom Addisons sygdom.
Din læge vil sandsynligvis fortælle dig, at det er vigtigt at sænke dine DHEA-niveauer, da høje niveauer blandt andet kan forårsage aggression og uregelmæssigt blodtryk. Heldigvis forsvinder disse problemer normalt, når værdierne falder.

Billede med titlen Make Cramps Go Away Trin 4

2. Tag et zinktilskud. Visse mineraler, såsom zink, kan reducere hævelse og betændelse i hele kroppen. Hvis du har følt dig en smule oppustet på det seneste, og du ved, at dine DHEA-niveauer er for høje, kan zink hjælpe. Rådfør dig altid med din læge, før du bruger kosttilskud.

Billede med titlen Genkend astma Trin 12

3. Hold godt øje med eksisterende forhold. Dine DHEA-niveauer kan have en direkte indvirkning på andre områder af dit helbred, herunder eksisterende sygdomme, du kæmper med i øjeblikket. Du kan aftale med din læge at holde et vågent øje med diabetes, leversygdomme eller kræft, mens du forsøger at sænke dine DHEA-niveauer. Dette er en proaktiv tilgang, der holder dig sundere på længere sigt.

Billede med titlen Ved, hvor meget søvn du har brug for Trin 14

4. Vær opmærksom på mulige lægemiddelinteraktioner. Visse lægemidler har den bivirkning, at de øger DHEA-niveauer. Hvis du forsøger at sænke dine niveauer, skal du tale med din læge, før du begynder på ny medicin. Og diskuter også al den medicin, du tager i øjeblikket.

Diabetesmedicin, såsom metformin, er ofte forbundet med forhøjede DHEA-niveauer.

Billede med titlen Stop med at blive så varm mens du sover Trin 16

5. Stop med at tage syntetiske DHEA-tilskud. Rådfør dig med din læge, om du gradvist skal nedsætte visse former for hormonmedicin, eller om du kan stoppe med det samme. Det er næsten umuligt at sænke din DHEA, hvis du tager medicin for at øge den.

Vær opmærksom på, at det kan tage måneder at sætte farten ned. Vær tålmodig, og du vil se positive resultater i sidste ende.

Billede med titlen Vid, om du har hyperhidrose Trin 19

6. Diskuter om operation er nødvendig. Hvis de forhøjede DHEA-niveauer er relateret til en tumor, kan lægen foreslå kirurgisk fjernelse. Tal om risici og fordele, før du træffer en beslutning. Fordelen ved operation er, at du sandsynligvis kan sænke DHEA-niveauet meget hurtigt.

Metode 2 af 3: Livsstilsændringer

Billede med titlen Slip naturligt af med hovedpine Trin 31

1. Kontakt din læge, før du foretager ændringer. Hvis du vil forsøge at sænke dine DHEA-niveauer med kost og motion, er det godt at tale med din læge først. Han/hun kan måske give dig ekstra tips og råd om, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Du kan med det samme få målt din DHEA, så du ved, i hvilket omfang du skal ændre din livsstil.

Billede med titlen Spis mere vitamin B Trin 11

2. Spis den rigtige mad. For at være klar, indeholder mad ikke DHEA. Men ved at spise bestemte fødevarer, kan du stimulere din krop til at producere mere eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du vil sænke dine niveauer, skal du ikke spise fødevarer, der øger DHEA, såsom kartofler, sukkerarter, korn og mejeriprodukter. Følg i stedet en diæt, der lægger vægt på fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber, såsom tomater, olivenolie og laks.

Billede med titlen Stå op om morgenen Trin 10

3. Bevæge sig. At træne mindst tre gange om ugen kan hjælpe med at holde dine DHEA-niveauer under kontrol. For de bedste resultater, skiftevis cardio- og styrketræning. Når du træner, forbrænder du fedt og opbygger muskler.

Billede med titlen Øg fertiliteten hos mænd Trin 3

4. Hold dig på en sund vægt. Slå dit BMI op, så du har en generel retningslinje for en sund vægt i forhold til din højde og alder. Når din krop bærer ekstra vægt, producerer fedtcellerne mere østrogen, DHEA og andre hormoner.

Billede med titlen Slip naturligt af med hovedpine Trin 22

5. Få nok søvn. For bedre at kontrollere dine hormoner, prøv at sove otte timer om natten. Lav en søvnplan, der fungerer for dig, og hold dig til den. Der er undersøgelser, der viser, at det er bedre at få lidt mindre søvn, hvis du vil sænke dine DHEA-niveauer.

Billede med titlen Slip naturligt af med hovedpine Trin 19

6. reducere stress. Din krop er meget følsom over for stress og kan reagere på det ved at producere flere hormoner, såsom DHEA. For at holde dine DHEA-niveauer i skak, skal du finde måder at slappe af på. Lav yoga, det kan du gøre derhjemme eller på arbejdet. Lav åndedrætsøvelser. Spis udenfor mindst en gang om dagen for at få frisk luft. Gå i film eller tag tegnetimer med en ven.

Du kan også bede din læge om at kontrollere dit blodtryk ud over dine DHEA-niveauer. Hvis du tager aktiviteter for at reducere stress, vil du sandsynligvis se en forbedring over tid.

Metode 3 af 3: Sikre justeringer

Billede med titlen Start forfra efter en hjerneskade Trin 13

1. Vid, at værdier naturligt falder med alderen. DHEA-niveauer er normalt højest omkring 20-årsalderen, når en person er fuldt hormonelt og fysisk moden. Herefter falder mængden af DHEA, indtil der næsten intet er tilbage omkring det 90. år. Tal med din læge om, hvordan du overvåger det aldersbaserede fald i DHEA-niveauer, mens du handler, såsom kostændringer.

Billede med titlen Manage Orthorexia Trin 4

2. Pas på ikke at få værdierne for lave. Hvis du forsøger at sænke dine DHEA-niveauer, skal du sørge for, at din læge tager regelmæssige blodprøver. Ændring af DHEA-produktionen for meget kan føre til alvorlige tilstande, såsom type 2-diabetes og visse kræftformer.

Billede med titlen Manage Orthorexia Step 10

3. Minimer indtaget af kortisol. Kortisolinjektioner har været forbundet med forhøjede DHEA-niveauer. Hvis du skal tage medicin, der indeholder kortisol, som i sig selv er et hormon, skal du tale med din læge, hvis du er bekymret. Din læge kan også ordinere kortisol, hvis dine DHEA-niveauer er for lave. Det er ofte tilfældet med atleter, der skal træne meget hårdt.

Billede med titlen Vid, om du er gravid Trin 16

4. Vælg prævention uden hormoner. Stofferne i p-piller eller præventionsindsprøjtning kan øge DHEA-niveauet. Læs indlægssedlen til din pille for at se, om den indeholder testosteron, og tal med din læge. Hvis du overvejer en præventionsindsprøjtning, skal du diskutere de hormonelle virkninger med din læge eller gynækolog, før du træffer en beslutning.

Ikke-hormonel prævention, såsom kobberspiralen, har de samme fordele uden risici for gestagen. Mange mennesker får migræne eller hårtab af hormonerne, og finder disse stoffer uden hormoner et godt alternativ.

Billede med titlen Genkend pulmonal hypertensionssymptomer Trin 5

5. ikke ændre noget. Hvis du ikke har nogen klager fra de høje DHEA-niveauer, og hvis du ikke viser nogen symptomer, kan du også vælge ikke at gøre noget ved det. Måske kan du begynde at leve sundere og se, hvordan det går. I nogle tilfælde efterlades selv tumorer, der udskiller DHEA, alene, fordi operationen forårsager flere problemer end de høje hormonniveauer.