Gratis trin for trin instruktioner 
Brug en online kalorieberegner til at finde ud af, hvordan du justerer din kost. Dette kalorieunderskud skal være midlertidigt. Når du har nået et sundt vægtmål, kan du afbalancere dit kalorieindtag med dit aktivitetsniveau. 
Tilføj nogle sunde fødevarer til din kost. Spis sund mad såsom blomkål, spinat, broccoli, quinoa, fuldkornshave, kartofler, linser, hvide bønner, fisk, æg, hytteost og mere. Spis ikke for meget frugt, da den indeholder meget sukker. Vælg i stedet grøntsager og bønner - de indeholder de samme vitale næringsstoffer (og ofte endnu flere). Eliminer usunde fødevarer. Undgå usunde fødevarer såsom mættet fedt, for meget salt og sukker. Disse får dig alle til at tage på i vægt og øge dit kropsfedt. Du kan finde disse ting i læskedrikke, Starbucks kaffe, bacon, flæskesvær, smør, is osv. 
Hvis du spiser små måltider oftere og fordeler dem ud over dagen, kan du godt øve dine portioner. På denne måde forbliver du mæt hele dagen lang. 
Den nemmeste måde at blive mere aktiv og forbrænde flere kalorier på er at gå mere. Tag trappen i stedet for elevatoren og parker din bil lidt længere væk. På denne måde kan du gå meget mere på en dag. Du kan også arbejde stående eller bruge et løbebåndsbord. Prøv også at sidde på en fitnessbold i stedet for en stol. På denne måde gør du dine normale aktiviteter til fitness! 
Squats og planker er begge øvelser, der styrker din core. Hvis du kun laver disse øvelser, er det også tilrådeligt at gå mere. Prøv at gå yderligere 30 minutter hver dag. Jo flere bakker og trapper, jo bedre. 
At lytte til musik, mens du træner, kan også gøre det meget sjovere. Du kan også lytte til lydbøger eller podcasts! 
Du er i risiko for ardannelse (som endda kan resultere i keloider). Du kan ende med ujævne brystvorter eller brystvorter med en ejendommelig form. Du kan miste evnen til at amme. Så det kan gøre situationen sværere, hvis du planlægger at få børn. 
Gør dine bryster mindre
Indhold
At føle sig usikker eller utilpas, fordi man har store bryster er noget, der sker for mange barmfagre kvinder. Faktisk er størrelsen af deres bryster for nogle kvinder så ubehagelige, at de forårsager virkelig ubehag. Afhængigt af hvor meget du vil lægge en indsats og hvor meget du vil ændre, er der en række ting du kan gøre for at få dine bryster til at virke mindre eller virkelig mindre. Start med trin 1 for at finde ud af hvordan.
Trin
Metode 1 af 3: Gør visuelt dine bryster mindre
1. Brug en minimizer eller en sports-bh. Minimizer bh`er er bh`er, der ikke tilføjer bulk til dine bryster. De er ret nyttige og kan være nok til dine formål, især hvis du vil begynde at bære visse beklædningsgenstande. Sports bh`er giver ikke kun støtte, men flader også dine bryster en smule. De havde i første omgang til formål at modvirke bevægelsen af brysterne under træning, så de ikke gjorde ondt. Hvis du er bekymret over store, smertefulde bevægelser, kan sports-bh`er være svaret.
2. Prøv en korrigerende shaper/body. Du har sikkert hørt om Spanx eller andre shapers. Det er stykker tøj, som du bærer under dit normale tøj, og som suger alt ind. De kommer i alle former og størrelser, og til alle kropsdele du kan forestille dig. Bestem selv, hvilke kropsdele du vil forme; du vil sikkert have en shaper, der dækker brysterne. Du kan finde dem online ved at søge "korrigerende formgiver" eller "korrigerende organ".
3. Prøv at binde dine bryster af. Hvis du er desperat og de andre muligheder ikke virkede, kan du overveje at få bundet dine bryster. Dette er mest nyttigt for kvinder med C til DD-kopper, men du kan også prøve det, hvis du har en anden kopstørrelse. Vær opmærksom på, at denne metode ikke er så behagelig, men den kan få arbejdet gjort, hvis du skal klemme dig ind i en speciel kjole, eller hvis du har en fotoshoot.
4. Vær forsigtig, når du vælger et ringbind. Der findes flere gode og sikre ringbind online. Brug kun specielle bindemidler, ingen bandage, der også er egnet til andre formål. Nogle gummiagtige dæk kan forårsage vejrtrækningsproblemer, blå mærker og endda brækkede ribben, når de bruges ofte eller i længere perioder.
5. Køb matchende bh`er og tøj. Løst tøj vil kun få dig til at se højere ud, hvilket øger problemet. Bær tøj, der ikke er stramt, men som er tilpasset. Dæk dine bryster helt for at se godt ud uden at trække for meget opmærksomhed. Gør det samme med din bh. Bare det at have en velsiddende bh på gør en kæmpe forskel.
6. Undgå tøj, der tilføjer bulk til dine bryster. Undgå rullekravetrøjer og skjorter, rullekrave, toppe med læg ved brystet, trøjer med flæser eller andet tøj, der tilføjer volumen til dine bryster. Disse vil kun få dine bryster til at se større ud. Bær i stedet toppe, der ikke trækker opmærksomhed på brysterne.
7. Bær mørke toppe og lysere farvede bukser eller nederdele. Dette flytter automatisk opmærksomheden nedad, hvilket gør folk mindre tilbøjelige til at være opmærksomme på dine bryster. Brug for eksempel en sort, tætsiddende bluse med en blågrøn nederdel. Eller tag en marineblå top på med lyse hvide bukser.
8. Fremhæv dine hofter. Hvis du ønsker at få din krop til at fremstå mere afbalanceret naturligt, skal du fokusere mere på dine hofter. På denne måde skiller dine bryster sig mindre ud. Brug bukser med vandrette striber eller nederdele, der giver en illusion af mere volumen i dine hofter. Bær almindelige toppe, der ikke tilføjer bulk. Dette vil få dine bryster til at se mindre ud.
Metode 2 af 3: Naturlige metoder
1. Stop med at gøre ting, der gør dine bryster større. Du bør altid først stoppe med at gøre ting, der naturligt kan forstørre dine bryster. P-pillen er den største synder; dette kan få dine bryster til at øges med to skålstørrelser! Du kan spørge din læge, om der findes ikke-hormonelle alternativer.
- En spiral er et godt alternativ til pillen.
- Graviditet og amning er også naturlige årsager til større bryster. Du bør dog ikke modstå disse ting, fordi de er naturlige og midlertidige.
2. Skab et kalorieunderskud. Kalorier er brændstoffet til vores krop. For at forbrænde fedt (fedt giver det største bidrag til din barm) er du nødt til at give din krop mindre brændstof. Det betyder ikke, at du skal sulte dig selv; det involverer balance mellem dit daglige aktivitetsniveau og den mængde brændstof, du har brug for. Spiser du bare lidt mindre og træner lidt mere, kan dette være nok til at tabe dig.
3. Spis sundere. Du vil gerne spise sundere, så kalorierne virker for dig! Ved at spise mindre usunde ting og øge næringsværdien af den mad, du spiser, kan du begynde at føle dig mæt med mindre mad. På denne måde kan du nemt reducere mængden af kalorier, du indtager dagligt.
4. Spis bedre portioner. De fleste spiser for meget på én gang. Hvis det ser ud til, at du har lige så meget mad på din tallerken, som du ville få på en restaurant, så er det for meget. Det er klogt at lægge dine måltider på en mindre tallerken, og at øse igen, hvis du stadig er sulten efter 15 minutter. Øs halvdelen af første gang anden gang.
5. Bliv mere aktiv. Der er mange måder, hvorpå du kan blive mere aktiv i hverdagen. Ingen af disse måder tager meget tid fra din normale tidsplan.
6. Sportseffektiv. Det er nemt at sidde fast i klichéerne push-ups og pull-ups. Der er dog mere effektive måder at træne på, som du nemt kan integrere i din daglige rutine. Gode eksempler er squats, planker og burpees. Vælg en af disse øvelser og udfør dem i mindst 15 minutter ad gangen. Gør dette mindst to gange om dagen.
7. Hold dig motiveret. Sport og fitness skal udføres konsekvent og over længere tid for at få reelle resultater. Du er nødt til at tilpasse din livsstil, hvis du ikke vil se vægttabet igen. Du kan med fordel tage hensyn til en sportskammerat, en træner eller en anden.
Metode 3 af 3: Plastikkirurgi
1. Tal med din læge. Tal med din læge, før du foretager en brystreduktion, og bestemt før du taler med plastikkirurgen (sidstnævnte er ofte mere interesseret i dine penge end dit velbefindende). Der kan også være andre faktorer, der bidrager til din bryststørrelse, sundhedsmæssige årsager, der gør operation farlig, og måske meget enklere, mindre farlige løsninger på dit problem.
- Operation er fuldstændig uklogt, når man er ung. Giv dig selv lidt tid: måske vil du om nogle år tænke meget anderledes om din krop.
- Kirurgi er heller ikke udelukkende til kosmetiske formål, eller for at gøre det nemmere at have tøj på, du kan lide. Kirurgi er farlig, og den kjole, du vil have på, er ikke vigtigere end dit liv.
2. lav dine lektier. Find den bedste plastikkirurg i dit område. Hvis der ikke er nogen gode i nærheden, er det ikke en dårlig idé at kigge længere væk for at finde en. Igen er plastikkirurgi risikabelt, og du vil have den bedst mulige behandling.
3. Gå til konsultation. Tag en samtale med en række forskellige plastikkirurger. De kan forklare de forskellige metoder til brystreduktion, samt hvilke resultater du kan forvente. De kan også fortælle dig, hvad operationen skal koste. Vælg ikke en kirurg, du ikke stoler fuldt ud på, eller en, der arbejder til bundpriser. Det kræver ikke en dårlig kirurg at give dig grimme bryster.
4. Erkend risiciene. Der er en række risici forbundet med brystreduktionskirurgi. De fleste af disse forekommer også ved andre operationer: risikoen forbundet med et bedøvelsesmiddel, for eksempel. Det kan bare være, at du reagerer dårligt på medicinen og dør på bordet. Du kan også udvikle blodpropper eller en infektion. Derudover er der andre risici:
5. Indse, at operationen er permanent. Brystoperationer kan ikke fortrydes. Dette er et problem, hvis operationen gik dårligt. Det er også godt at huske, at hvad der er på mode nu, eller hvad du kan lide eller kan lide nu, kan være meget anderledes senere. Du kan lære at elske din krop, som den er. Efter operationen får du aldrig dine gamle bryster tilbage.
6. Sørg for, at du har råd. Fordi en brystreduktion ofte er et rent kosmetisk indgreb (og derfor ikke udføres af medicinske årsager), bliver det ofte ikke refunderet af forsikringen. Dette kan koste meget. Afvej fordele og ulemper, og afgør derefter, om det er klogt at fortsætte med det. Skal du for eksempel have pengene til en uddannelse, er det nok bedre at undlade brystreduktionen. En uddannelse vil give dig mange flere fordele i det lange løb.
7. Få operationen. Når du har vejet alle fordele og ulemper og taget en beslutning, er det tid til operation. Dette gøres normalt på et hospital eller en klinik, kræver normalt bedøvelse og bipper inden for et par timer. Du kan normalt tage hjem samme dag, så sørg for, at nogen kan hente dig efter operationen.
8. Følg efterværnet. Du skal være yderst på vagt under efterbehandlingsprocessen. Du kan få indsat et rør i brystet for at dræne væsker og blod. Du vil helt sikkert have sting og plaster. Alt skal holdes rent og man kan ikke gøre for meget. Det er vigtigt at få nok hvile til at tillade din krop at restituere og bekæmpe infektion. Stingene fjernes normalt efter 1-2 uger.
Artikler om emnet "Gør dine bryster mindre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
