Gratis trin for trin instruktioner 
Alfalfa, hvedegræs, rosenkål, grønkål, grønkål, spinat, ærter og byggræs er alle sunde grønne bladgrøntsager. Du kan eksperimentere med grønne bladgrøntsager som snack ved for eksempel at dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganousj (auberginepuré fra det arabiske køkken). 
Prøv at gøre det til en vane. Du gør det måske til en vane altid at have en flaske vand med dig, så du altid kan fylde dine vandreserver op i løbet af dagen, uanset hvor du er. Det kan også være en god idé at indstille et signal på din mobiltelefon, så din telefon minder dig om at drikke mindst ni glas vand om dagen. Tilføj skiver af citron, lime eller agurk til dit vand, så det smager bare lidt mere interessant. Du kan også tilføje urter som mynte til dit vand. Mælk og andre mejeriprodukter kan gøre forstoppelsessymptomer værre. Prøv at begrænse dit indtag af mejeriprodukter eller undgå mælkeprodukter i et stykke tid. 
Du kan også tage et kosttilskud med probiotika. Køb et sådant kosttilskud med probiotika fra en pålidelig leverandør eller helsekostbutik. 
Hvis du lider af irritabel tyktarm (IBS), uregelmæssig afføring eller fordøjelsesproblemer, kan du prøve bulk-dannende afføringsmidler såsom Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Tag altid bulk-dannende afføringsmidler med rigeligt vand. Bivirkninger, der kan opstå, når du tager denne type afføringsmiddel, er oppustethed, gas, kramper og øget risiko for forstoppelse. Lider du af forstoppelse, kan du prøve midler, der blødgør afføringen. Afføringsblødgørende midler anbefales ofte til ældre mennesker og gravide kvinder, fordi de er sikre at bruge og mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed end bulkdannende afføringsmidler. Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl og Aloe Ferox får musklerne i tyktarmen og tyndtarmen til at trække sig sammen. Husk, at langvarig eller daglig brug af disse typer afføringsmidler kan gøre dig afhængig af dem for korrekt afføring. Brug aldrig afføringsmidler som et vægttabstilskud. Sådan brug af afføringsmidler er skadeligt for dit helbred og kan forårsage andre helbredsproblemer. Drik altid masser af vand, når du bruger et middel til at rense dine tarme. På den måde er du med til at sikre, at du ikke tørrer ud, og at produktet godt kan gøre sit arbejde. Brug ikke produkter beregnet til at rense dine tarme som et vægttabsværktøj eller som en del af en diæt. Dette er en usund måde at tabe sig på og kan føre til andre sundhedsproblemer. 
Afhængigt af hvad du har brug for, kan din læge ordinere en bestemt type lavement. Indsættelse af lavementet skal foretages af en specialuddannet fagmand i et sterilt rum og med rent udstyr. Hvis du tager medicin, skal du sørge for at være opmærksom på de bivirkninger, som sådan medicin kan have. Hvis bivirkningerne bliver alvorlige, skal du straks gå til lægen. Mulige bivirkninger af lægemidler til tarmproblemer omfatter kortvarig kvalme, svimmelhed og kramper.
Rens dine tarme
Indhold
Din tyktarms funktion er at sikre, at al den mad, der er tilbage i din krop, fjernes, efter din krop har optaget de nødvendige næringsstoffer. Du er afhængig af din tyktarm for en korrekt fungerende fordøjelse og sunde afføringer. Hvis du er sund og ikke har problemer med fordøjelsen, behøver du ikke rense din tyktarm, men hvis du er forstoppet, er det en god idé at løse det problem ved at fjerne alt affaldet fra dit system. Rengøring af din tyktarm kan også være nyttig som forberedelse til en koloskopi. Du kan rense din tyktarm ved at foretage ændringer i din kost og livsstil. Derudover kan du spørge din læge om professionel rådgivning om, hvordan du renser din tyktarm sikkert.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din kost
1. Indtag flere fibre i din kost. Fiber stimulerer sammentrækningen af dine tarme. Med flere fibre i din krop kan din tyktarm fjerne affald fra din krop hurtigere og mere effektivt. Prøv at få 20 til 35 gram fibre dagligt. Sørg for at spise fem portioner grøntsager og frugt hver dag og inkludere en stor mængde fuldkorn i din kost.
- Inkluder 100 % fuldkorn i din menu, såsom brune ris, quinoa, havregryn, hirse og majs.
- Hørfrø, hvedeklid og havregryn er fremragende kilder til fiber. Du kan forberede linfrø derhjemme og du kan tilføje det til smoothies eller andre retter eller drikkevarer.
- Frugter som jordbær, æbler og blåbær er rige på fibre. Bønner, frø og nødder er også gode kilder til fiber.
2. Spis flere grønne bladgrøntsager. Klorofyl eller klorofyl giver ikke kun planter deres grønne farve, men renser også vævet i din tyktarm og holder det smidigt. Grønne bladgrøntsager giver ikke kun fibre, men indeholder også næringsstoffer, der hjælper din tarm med at reparere. Prøv at inkludere mindst én type grønne bladgrøntsager i hvert måltid eller spis grønne bladgrøntsager som snack.
3. Drik meget vand. Din tyktarm har brug for vand for at udføre sit arbejde og for at fjerne alle bakterier og affald fra din tarm. Som voksen mand, prøv at drikke mindst 2,5 liter vand om dagen; voksne kvinder anbefales at drikke to liter vand om dagen. Hvis du træner intensivt, eller hvis du er i et meget varmt, tørt miljø, kan det være klogt at drikke en større mængde vand.
4. Undgå alkohol, koffein og mælkeprodukter. Prøv ikke at drikke alkohol og drikke, der indeholder koffein, såsom læskedrikke og kaffe. Sådanne drikkevarer kan dehydrere dig og forårsage forstoppelse. Sådanne drikkevarer kan også tilstoppe din tyktarm og gøre det sværere for din tyktarm at fungere korrekt.
5. Tag mad, der er gæret. Fermenterede fødevarer indeholder probiotika, eller bakterier, der har en gavnlig effekt på din tyktarm. Sådanne produkter sikrer, at gavnlige bakterier lever i dine tarme, så din tyktarm kan gøre sit arbejde bedre. Yoghurt, miso, kimchi (koreanske syltede grøntsager) og surkål er fire eksempler på fermenterede fødevarer. Kefir, æblecider og æblecidereddike, som kombucha-te, giver probiotika i drikkelig form.
Metode 2 af 3: Foretag ændringer i din livsstil
1. Træn regelmæssigt. Ved at leve sundt kan du sikre, at din tyktarm forbliver sund og kan udføre sit arbejde. Prøv at træne regelmæssigt, for eksempel hver dag eller mindst tre gange om ugen. Gå en halv times gåtur hver dag eller planlæg en tur i fitnesscenteret tre gange om ugen for at sikre, at du forbrænder nok energi og forbliver sund.
- Du kan også prøve at træne hjemme med modstandsbånd for at strække dine muskler og opbygge styrke. Eller du kan tage klasser som en hjælp til regelmæssig motion, såsom yoga eller aerobic klasser.
2. Tag afføringsmidler, som du kan få på apoteket uden lægens recept. Ofte kan en fiberrig kost, at drikke masser af vand og regelmæssig motion hjælpe med at holde din tyktarm fungerende normalt. Men hvis du er forstoppet eller har andre problemer relateret til din tyktarm, vil du måske prøve afføringsmidler. Følg altid den dosis, der er foreskrevet på afføringspakken, og tag aldrig mere end den anbefalede mængde. Tag ikke afføringsmidler i længere perioder, da at tage afføringsmidler i lang tid kan føre til alvorlige helbredsproblemer.
3. Før du begynder at bruge stoffer til at rense din tyktarm, skal du lave den nødvendige forundersøgelse. Hvis du overvejer at bruge et tarmrensemiddel dagligt, så glem ikke at indhente den nødvendige information om produktet, før du bruger det. Læs omhyggeligt ingredienslisten på produktemballagen og sørg for, at specifikke urteingredienser er tydeligt mærket. Hvis du er bekymret for, at du kan være allergisk over for nogen af ingredienserne, eller hvis du ikke kan få nogen af ingredienserne i renseproduktet med hjem, bør du konsultere din læge, før du bruger det.
Metode 3 af 3: Spørg din læge til råds
1. Tal med din læge, hvis du lider af kronisk irritabel tarm. Tarmskylning, også kendt som kolonhydroterapi, kan hjælpe med at skylle affaldsmateriale ud af din tarm ved hjælp af vand. Din læge kan muligvis udføre denne procedure på dig eller anbefale en kolon hydroterapeut, der kan gøre det for dig. Før du begynder på kolonhydroterapi, bør du diskutere din medicinske baggrund med din læge for at sikre, at du kan gennemgå en sådan behandling uden nogen risiko.
- Under proceduren placeres en pumpe i din anus, og kun 19 liter varmt vand bliver leveret til dit fordøjelsessystem over en periode. Når vandet er i din tyktarm, kan terapeuten massere din mave for at sikre, at vandet cirkulerer gennem din tyktarm, og at affaldet flyttes ud af din krop. Proceduren tager omkring 30 til 45 minutter i alt.
2. Spørg, om din læge kan informere dig om et lavement. Din læge kan muligvis udføre et lavement i hans eller hendes praksis, hvis du har vedvarende forstoppelse eller andre tarmproblemer. En tyktarmsskylning ved hjælp af et lavement anbefales ofte til forstoppelse og langsomme afføringer.
3. Tal med din læge om at tage medicin til din tyktarm. Hvis du har lidt af forstoppelse i mere end seks måneder, så spørg din læge om mulighederne for at tage medicin, der kan være med til at stimulere tarmens funktion. Du kan ty til denne mulighed, hvis justering af din kost og livsstil eller anvendelse af andre tarmbehandlinger ikke har nogen effekt. Det kan også være en god idé at tage medicin, hvis du bliver diagnosticeret med et tarmproblem såsom irritabel tyktarm (IBS).
Tips
- Lav en tarmafgiftningskur. Dette er 100% naturligt. Brug kun tarmkure, der er baseret på naturlige ingredienser. Nogle tarmkure gør ikke andet end afføringsmiddel og er kemisk opbygget. Lav research på, hvilken tarmkur der virker bedst for din krop. Det er vigtigt, at førnævnte kur fokuserer på ufordøjet mad og ikke fjerner alle gode bakterier fra tarmen på samme tid.
Artikler om emnet "Rens dine tarme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
