Gratis trin for trin instruktioner 
Olivenolie Rapsolie jordnøddeolie sesamolie Palme- og kokosolie er ikke en del af dette, og det er bedre ikke at bruge. 
Hørfrø og hørfrøolie valnødder Chia frø Sojaprodukter og tofu bælgfrugter Grønne bladgrøntsager avocadoer 
Prøv at spise tre portioner fuldkorn hver dag. Disse omfatter fuldkornspasta, quinoa, brune ris, havregryn, flerkornsbrød osv. 
Begræns antallet af sukkerholdige snacks til ikke mere end fem om ugen (og endnu færre, hvis du kan). 
bønner æbler Citrusfrugter havre og hirse nødder Blomkål Grønne bønner kartofler Rødder Prøv som kvinde at spise 21 til 25 gram fibre om dagen og som mand 30 til 38 gram. 
Hvis din læge allerede har fastslået, at du har forhøjet blodtryk, skal du begrænse mængden af salt, du spiser til 1,5 gram pr. 
Når du har vænnet dig til din rutine, bør du prøve at lave 30 minutters moderat aerob træning (såsom jogging eller cykling) fem gange om ugen. Hvis du foretrækker at træne lidt mere intensivt (såsom en crossfit-træning), så træne 75 minutter om ugen. Aerob træning er alt, hvad der får din puls op. Det kan være løb, men også mindre intensive ting som svømning og cykling. 
Læger ser 25 til 30 som overvægtige og alt over 30 som fede. Du kan finde mere information om BMI på internettet, samt lommeregnere til at beregne dit BMI. 
Bliv mere fysisk aktiv meditere Lave beroligende aktiviteter såsom yoga eller tai chi Nyd musik, film eller anden kunst, som du finder beroligende Fokuser din energi på dine yndlings afslappende hobbyer 
Øl: 350 ml Vin: 150 ml Spiritus: 45 ml 
Røde pletter på huden Mave- eller tarmproblemer Hovedpine Svimmelhed Overskyet syn Øget risiko for leverskade 
Hvis du er i fare for tilstoppede arterier, såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, tobaksbrug, fedme, inaktivitet eller familiehistorie, er dine undersøgelser ekstremt vigtige. Lægen kan hjælpe dig med at håndtere dine tilstande og tage skridt til at støtte din arteriesundhed. Stofferne virker normalt kun, hvis du også spiser godt, så sørg for at blive ved med at lave positive ændringer. Derudover kan du bede lægen om at henvise dig til en diætist for en sund kostplan tilpasset dine behov og madpræferencer. Efter at have udført denne procedure, hold dig til din sunde kost og livsstilsændringer for at holde din arterie fri. Hvis en arterie i dit hjerte har en alvorlig blokering, kan din læge beslutte at udføre en hjertebypass, som tillader blodet at strømme rundt om blokeringen, så du kan komme dig. Dette gøres dog kun i alvorlige tilfælde, så du behøver formentlig ikke bekymre dig om dette.
Rens arterier naturligt
Indhold
Arterier - de store blodkar, der transporterer blod fra hjertet gennem hele kroppen - kan blive tilstoppet med plak bestående af fedt, kolesterol og andre stoffer. Denne plak kan bygge sig op, hvilket får arterierne til at indsnævres over tid. Resultatet er en tilstand kaldet åreforkalkning. Åreforkalkning kan føre til en række sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og mange andre potentielt livstruende tilstande. Det mest effektive naturlige skridt, du kan tage for at forhindre disse tilstande, er at ændre din kost og livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din kost
1. Undgå mættet fedt og transfedt. Mættet fedt er en af de største syndere, når det kommer til at hæve kolesterol. Du bør også undgå transfedtstoffer, som er angivet på etiketten som `hærdede` olier og fedtstoffer.
- Smør, margarine, ost, fuldfedt mejeri, rødt kød og forarbejdet kød er eksempler på fødevarer, hvor du kan forvente mange af disse typer fedt.
- Tjek etiketterne for, hvor meget mættet fedt der er i produkterne, og begræns dit daglige indtag til kun fem eller seks procent af de samlede kalorier (f.eks. 13 gram på en diæt på 2.000 kalorier om dagen).
2. Steg i sundere fedt. Fordi smør, svinefedt og margarine er fulde af usunde fedtstoffer, bør du bruge sundere madolie, når du tilbereder din mad. Visse alternativer er fulde af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som har den modsatte effekt, sænker kolesterol og reducerer inflammation forbundet med åreforkalkning. Disse alternativer er for eksempel:
3. Spis mere omega3 fedtsyrer. Omega3 fedtsyrer (også kaldet `gode` fedtstoffer) hjælper med at reducere risikoen for åreforkalkning. Du kan finde disse fedtstoffer i alle slags fødevarer, især i fisk. Laks, tun og ørred er alle fremragende kilder til disse fedtstoffer, så prøv at spise omkring to portioner om ugen. Andre fødevarer med højt indhold af omega3 fedtsyrer er:
4. Vælg fuldkorn. Forarbejdede korn indeholder næsten ingen fibre og andre sunde stoffer, der er i fuldkorn. I stedet for hvidt mel (hvidt brød, hvid pasta, hvide ris osv.).), er det bedre at tage fuldkornsprodukter.
5. Stop med slik. Slik består hovedsageligt af simple kulhydrater, som kan have en effekt på forskellige faktorer relateret til åreforkalkning, såsom forhøjet blodtryk og overvægt. Fjern sukkerholdige produkter fra din kost for at holde dit hjerte sundt.
6. Spis flere fibre. Mad med mange fibre er godt for dit kolesterol og for dit blodsukkerniveau. Inkluder masser af frugt, grøntsager og bælgfrugter i din kost, så du spiser mere fiber. Nogle af de bedste muligheder er:
7. Spis mindre salt. Salt påvirker blodtrykket, og hvis du har forhøjet blodtryk, er der større sandsynlighed for, at du udvikler åreforkalkning og beskadiger arterierne. Vælg mindre salte varianter i butikken eller i restauranten, og spis ikke mere end 2,3 gram pr.
Metode 2 af 4: Livsstilsændringer
1. Stop rygning. Stofferne i cigaretter og andre tobaksvarer skader dine blodceller og forstyrrer funktionen af dit hjerte og blodkar. Alle disse ting kan føre til opbygning af plak (aterosklerose). At holde op med at ryge er et af de bedste skridt, du kan tage for et sundere hjerte og sundere lunger.
- At stoppe med det samme er for svært for mange mennesker. Brug hjælpemidler som nikotinplaster eller tyggegummi, en støttegruppe osv. hvis du forsøger at holde op med at ryge.
2. bevæge sig mere. Motion er godt for alle former for tilstande, der kan føre til tilstoppede arterier. Regelmæssig motion hjælper dig med at tabe dig, sænker højt blodtryk og sænker LDL (`dårligt`) kolesterol. Når du først starter et træningsprogram, skal du muligvis starte langsomt. Kontakt din læge for at udarbejde en passende træningsplan.
3. Hold dig på en sund vægt. Ændringerne i din kost og aktivitetsniveau vil få dig til at tabe dig. Du kan sætte et mål for, hvor mange kilo du vil tabe baseret på BMI (body mass index), som bruger din vægt og højde til at estimere fedtniveauet i din krop. Prøv at falde inden for normalområdet, som er mellem 18,5 og 24,9 på indekset.
4. Styr stress. På grund af meget stress producerer din krop stresshormoner, der kan forårsage kronisk betændelse, hvilket giver dig en højere risiko for åreforkalkning. Hvis du har meget stress i hjemmet eller på arbejdet, er det vigtigt at lære at håndtere det bedre, og at slappe af, så denne risiko mindskes. Skridt du kan tage for at reducere stress omfatter:
5. drikke mindre alkohol. Alkoholmisbrug øger risikoen for åreforkalkning. Både mænd og kvinder bør ikke have mere end én alkoholisk drink om dagen. Størrelsen på en drink varierer efter alkoholtype. Brug disse retningslinjer:
6. Styr diabetes. Hvis du har type 2-diabetes, har du en øget risiko for åreforkalkning. Hvis du har diabetes, skal du kontrollere sygdommen ved at teste dit blodsukker, se, hvad du spiser, og forblive fysisk aktiv. Kontakt din læge for den bedste tilgang i dit specifikke tilfælde.
7. Besøg din læge regelmæssigt. Din læge vil sandsynligvis holde et vågent øje med dit blodtryk, kolesterol og triglyceridniveauer, mens du ændrer din livsstil for at sikre, at alle niveauer forbliver korrekte. Lav regelmæssige aftaler for at overvåge disse indikatorer og dine fremskridt.
Metode 3 af 4: Indtagelse af kosttilskud
1. Tag fiskeolietilskud. Hvis du ikke kan lide fisk, eller kan du ikke købe fisk, kan du også tage fiskeolietilskud for at få nok omega-3 fedtsyrer. Find fiskeolie, der indeholder EPA- og DHA-olie.
2. Brug psylliumtilskud. Hvis du har problemer med at få nok fibre fra din kost, kan du tage psylliumtilskud. Psyllium er en vandopløselig fiber, som du kan tage som piller eller pulver.
3. Få flere sojaproteiner ved at tage kosttilskud. Sojaprotein er tilgængeligt som et pulver, som du kan røre i dine drinks (juice, smoothies osv.).) Flere undersøgelser har vist, at sojaproteintilskud har en gavnlig effekt på kolesterol. Tag det som anvist på pakken.
4. Tag Niacintilskud. Du kan også tage niacin (vitamin B3) for at sænke dit kolesteroltal. Rådfør dig dog med din læge og hold godt øje med niacinbrug. Mulige bivirkninger ved for høj dosis er:
5. spise hvidløg. Nogle undersøgelser har vist, at hvidløg nedsætter risikoen for åreforkalkning, og at det har en positiv effekt på blodtrykket. Du kan bare tilføje mere hvidløg til dine retter, eller du kan tage hvidløgstilskud, hvis du ikke kan lide hvidløg.
6. Tag plantesteroler. Beta-sitosterol og sitostanol er to kosttilskud, der har en positiv effekt på kolesterol. Du kan finde disse kosttilskud i de fleste helsekostbutikker eller online.
7. Tag coenzym Q10 (CoQ-10). CoQ-10 er et vigtigt næringsstof, der bruges til at behandle en række hjerte-kar-sygdomme. Det kan også reducere muskelsmerter forårsaget af andre kolesterolmedicin kaldet `statiner`. Overvej at tage CoQ-10, hvis din læge har ordineret sådanne lægemidler til dig.
Metode 4 af 4: Få lægehjælp
1. Søg omgående hjælp, hvis du oplever symptomer på et hjerteanfald. Bare rolig, andre tilstande kan efterligne et hjerteanfald. Det er dog bedst at få behandling med det samme, hvis du har mistanke om et muligt hjerteanfald, så du kan komme dig. Tag en køretur til skadestuen eller ring efter hjælp, hvis du har følgende symptomer:
- Tryk i brystet
- Smerter i din skulder eller arm
- stakåndet
- At svede
- Smerter i nakken eller kæben (især hos kvinder)
2. Kontakt en læge for regelmæssige kontroller, især hvis du er i fare. Lav en årlig aftale med din læge for at sikre dig, at du er ved godt helbred. Under dine besøg vil lægen tjekke dit blodtryk og udføre en fuldstændig blodtælling (CBC). Dette giver ham mulighed for at teste dit kolesterol-, triglycerider- og blodsukkerniveau. Lægen kan derefter komme med behandlingsanbefalinger for at hjælpe dig med at blive så sund som muligt.
3. Spørg lægen, hvis du har brug for medicin for at sænke dit kolesterol. Selvom kostændringer kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol, virker de ikke altid. Hvis dette sker for dig, er det ikke din skyld. Dit kolesterol kan være højt på grund af en genetisk abnormitet, og din læge kan ordinere et kolesterolsænkende lægemiddel for at sænke det. Giv ikke op på dine sunde kostændringer, hvis du er på medicin.
4. Diskuter operationsmuligheder med din læge, hvis dit helbred er i fare. Hvis dine arterier er meget tilstoppede, kan din læge anbefale en procedure for at åbne dem. Bare rolig, for du er under bedøvelse, og du mærker ingenting. I de fleste tilfælde vil din læge indsætte et rør i arterien for at fjerne pladen og derefter placere en stent for at holde din arterie åben. Dette vil frigøre din arterie.
Advarsler
- Selvom denne artikel indeholder oplysninger om håndtering af kolesterol, bør den ikke tages som lægeråd. Kontakt altid din læge, hvis du ændrer din kost eller træningsrutine, og før du tager kosttilskud.
- Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de ikke påvirker virkningen af anden medicin.
Artikler om emnet "Rens arterier naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
