Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan vælge at spise et fed hvidløg om dagen. Hvis gnave hvidløg ikke rigtig er noget for dig, kan du også vælge hvidløgstilskud - du kan finde disse på apoteket og apoteket. 
Ginkgoekstrakt eller kosttilskud kan findes i de fleste helsekostbutikker. 
Du kan tilføje en teskefuld ashwagandha-pulver til noget mælk og drikke det hver aften før du går i seng. 
Du kan få dit C-vitamin ved at tage kosttilskud eller ved at spise fødevarer som appelsin, citron og jordbær. 
Du kan tage grøn te kapsler eller drikke en eller to kopper grøn te om dagen. 
Omega 3 fedtsyrer kan findes i æg, mælk, mejeriprodukter, hørfrø, nødder og fisk som sardiner, ansjoser og laks. Omega 6 fedtsyrer kan findes i æg, avocado, nødder, fuldkornsbrød og de fleste vegetabilske olier. 
Vælg fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, såsom skummetmælk, fedtfattig yoghurt og 30+ ost. Undgå meget fed mad som smør, sovs og svinefedt. 
Fødevarer med højt proteinindhold omfatter: oksekød, svinekød, kylling, kalkun, fisk, ost, æg, tofu, bønner, mælk, yoghurt, nødder og frø. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af protein er 46 gram for voksne kvinder mellem 19 og 70 og 56 gram for voksne mænd mellem 19 og 70 år. Teenagedrenge har brug for omkring 52 gram om dagen; teenagepiger om dagen 46. 
Jogging eller cykling langsomt for gradvist at arbejde dig op til en øget puls. Start med lettere vægte for at pumpe blod til dine muskler, før du bruger tungere vægte. 
Prøv meditation eller yoga. Meditation og yoga kan hjælpe dig med at slappe af ved at lære dig åndedrætsteknikker og hvordan du holder dit sind i nuet - i stedet for at tænke på de ting, der forårsager dig stress. Prøv citronmelisse, passionsblomst, ægte baldrian eller vinterlind. Disse er beroligende urter, der kan hjælpe dig med at bevare roen. 
Amphotericin B (et svampedræbende lægemiddel) Ampicillin (et antibakterielt lægemiddel) Nogle bedøvelsesmidler Antikoagulantia såsom aspirin, heparin og warfarin Dexamethason (et glukokortikosteroid) Clofibrat (et kolesterolsænkende lægemiddel) Furosemid (et diuretikum/vanddrivende middel) Morfin (et smertestillende middel) 
Hvis du ikke kan få en anden læges recept, bliver lægen nødt til at lede efter andre måder at sænke dine CK-niveauer på.
Sænk ck-niveauer naturligt
Indhold
Kreatinkinase (CK) - nogle gange kaldet kreatinfosfokinase (CPK) - er et vigtigt proteinenzym, der findes i forskellige muskler og organer i kroppen, herunder skeletmuskulatur, hjerne og hjerte. Kreatinkinase spiller en vigtig rolle i stofskiftet, men forhøjede CK-niveauer kan tyde på, at du har udviklet en nerve-, muskel- eller neuromuskulær lidelse. For at sænke CK-niveauet skal du reducere risikoen for at udvikle hjerteproblemer, muskelsvaghed og andre neuromuskulære sygdomme.
Trin
Metode 1 af 4: Anvendelse af naturlige midler
1. Spis fødevarer, der er kendt for at sænke kolesterol. Fødevarer, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet, hjælper til gengæld med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Hjerte-kar-sygdomme er hovedårsagen til højere CK-niveauer. Så hvis du kan sikre, at dit hjerte forbliver sygdomsfrit, er der større sandsynlighed for, at du kan sænke CK-niveauet.
- Prøv kinesisk rød gærris. Indtagelse af moderate mængder naturlig rød gærris som en del af din samlede kost vil hjælpe med at opretholde normale kolesterolniveauer.
- Prøv valnødder og mandler. Dagligt forbrug af disse nødder kan angiveligt hjælpe med at reducere LDL-kolesterolniveauet.
- Spis to til tre artiskokker om ugen. Artiskokbladekstrakt hjælper kroppen med at behandle og udskille kolesterol, hvilket vil sænke kolesterol.
- Spis fødevarer rig på opløselige fibre. Fødevarer som havre, bælgfrugter, svesker, æbler, gulerødder og broccoli forhindrer din tarm i at absorbere for meget kolesterol. Hvis du spiser 10 gram fiberrige fødevarer om dagen, kan du sænke mængden af LDL-kolesterol med 5 %.
2. Spis mere hvidløg. Hvidløg har længe været kendt for at fremme hjertesundheden. Hvidløg er også kendt for at sænke kolesterol, hvilket forhindrer kranspulsårerne i at tilstoppe. Hvidløg producerer et kemikalie kaldet allicin, som menes at indeholde og behandle flere lidelser og tilstande.
3. Tilføj ginkgo biloba til din kost. Ginkgo biloba er en type plante, der er kendt for at have hjertesunde egenskaber og holde hjertet fungerende korrekt. Ginkgo biloba hjælper med at rydde kranspulsårerne og forhindrer blokeringer eller blokeringer, der kan forårsage hjerteproblemer.
4. Drik ashwagandha (indisk ginseng) med mælk. Denne urt har antioxidantegenskaber og kan sænke blodtryk og kolesterol samt hjælpe med skjoldbruskkirtelsygdom - alle disse faktorer kan bidrage til forhøjede CK-niveauer.
5. Øg indtaget af C-vitamin. C-vitamin er en antioxidant værdsat for sin evne til at holde immunsystemet kørende. Det spiller også en rolle i at opretholde hjertesundheden. Og et sundt hjerte betyder lavere CK-niveauer. Prøv at få mindst 45 mg C-vitamin om dagen.
6. Tag A-vitamintilskud eller spis sød kartoffel. Ligesom C-vitamin spiller A-vitamin en vigtig rolle i hjertesundheden. Søde kartofler er fyldt med A-vitamin, så sørg for at spise dem regelmæssigt. Du kan også vælge A-vitamintilskud eller multivitaminer, der indeholder din daglige mængde A-vitamin.
7. Tag mere magnesium. Mangel på magnesium kan forårsage muskelkramper og spasmer, hvilket øger CK-niveauet. Prøv at få 50 gram magnesium om dagen ved at tage et kosttilskud eller ved at indtage fødevarer, der indeholder meget magnesium. Sådanne fødevarer omfatter græskar, bananer, rødbeder, spinat og andre grønne bladgrøntsager.
8. Drik mere grøn te. Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele. Grøn te er især god til at sænke CK-niveauet, fordi det kan sænke kolesterol. Forskning i Brasilien har vist, at kolesterolniveauet hos personer, der tog grøn te-kapsler dagligt, blev reduceret med et gennemsnit på 4,5 %.
Metode 2 af 4: Tilpasning af din kost
1. Prøv at følge middelhavsdiæten. Middelhavsdiæten er kendt for at fremme hjertesundheden, samtidig med at den hjælper med at holde musklerne stærke. Middelhavskosten spiser fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Det fokuserer også på at bruge olivenolie i stedet for smør, fordi olivenolie er et enkeltumættet fedtstof (og derfor et godt fedtstof).Måltider består normalt af:
- Magert kød, såsom fisk, korn, frisk frugt, friske grøntsager, nødder og bælgfrugter.
- Med denne diæt kan du også forsøge at reducere mængden af fedt kød og kulhydrater, du spiser hver dag.
2. Nyttige nok omega 3 og omega 6 fedtsyrer. Lad ikke ordet "fed" narre dig. Omega 3 og omega 6 fedtsyrer er næringsstoffer, der er essentielle for en sund krop. De to næringsstoffer arbejder sammen for at fremme en god muskelsundhed. Hvis musklerne er stærke, er du mindre tilbøjelig til at overbelaste dem, når du træner - hvilket betyder, at dine CK-niveauer ikke vil være så høje.
3. Reducer det daglige indtag af fedt og salt. Som nævnt ovenfor kan hjertesygdomme og blodtryk øge CK-niveauet. Du kan sænke blodtrykket ved at sænke mængden af salt, du indtager om dagen til omkring 1500 mg om dagen. Fed mad har en tendens til at være højt i salt og er blevet forbundet med fedme - en tilstand, der kan forårsage alvorlige hjerteproblemer. Prøv at holde dig til fedtfattige eller fedtfrie produkter for at opretholde en sund vægt og hjerte.
4. Undgå diæter med højt proteinindhold. Øget muskelmasse kan også føre til øgede CK-niveauer i blodet. Fordi en proteinrig kost kan bidrage til at øge muskelmassen, bør du undgå dette. Du skal dog ikke fjerne alt protein (protein) fra din kost. Fuldstændig eliminering af proteinkilder kan føre til muskelatrofi, da kroppen vil forsøge at få de proteiner, den har brug for, fra dine muskler. Muskelatrofi involverer muskelnedbrydning og kan derfor øge CK-niveauet.
5. Fjern alkohol fra din kost. At drikke alkohol kan også være årsagen til forhøjede CK-niveauer. Dette gælder især, hvis du har været igennem en nat. Alkohol øger CK-niveauet ved at virke på muskelvæv. Efter at have drukket alkohol opstår der spændinger i muskelvævene, fordi de udsættes for en øget mængde alkohol i blodet.
Metode 3 af 4: Regulering af fysisk aktivitet
1. Vid, at høje CK-niveauer er forbundet med intens fysisk anstrengelse. Kraftig træning er en almindelig årsag til forhøjede CK-niveauer. Enhver form for træning (stræk, aerobic, styrketræning mv.) kan forårsage en stigning i CK-niveauer i blodet, da musklerne undergår spændinger og stofskifte.
- Øvelse, der involverer vægtløftning eller ned ad bakke (såsom løb) kan forårsage en større stigning i CK-niveauer.
2. Husk fem dage før du får testet dine CK-niveauer fra anstrengende træning. Intens træning forårsager regelmæssigt "falske" forhøjede CK-niveauer hos patienter, der testes. Det er derfor vigtigt ikke at dyrke motion i de fem dage før din lægebesøg, så du ikke får en forkert aflæsning.
3. Lav altid en opvarmning, før du gør en intensiv indsats. Hvis du skal træne intensivt, skal du først varme dine muskler op – altid. Hvis du varmer dine muskler op ved at strække og strække, eller ved let jogging eller cykling, vil du få musklerne til at strække og løsne sig. På denne måde forebygger du skader (hvor lette de end er), når du yder en intensiv indsats.Gode opvarmninger omfatter:
4. Sænk dit blodtryk ved at begrænse stress. Dit stressniveau kan have en fysisk effekt på din krop ved at hæve blodtrykket. Hvis blodtrykket stiger, er der en chance for, at dine CK-niveauer også stiger. Det er derfor vigtigt at holde sig afslappet.
Metode 4 af 4: Undgå visse stoffer
1. Vid, at statiner (kolesterolsyntesehæmmere) kan øge CK-niveauet. Statiner er lægemidler, der bruges til at sænke kolesterol. Men en af bivirkningerne er rabdomyolyse eller hurtig muskelnedbrydning på grund af betændelse. Som følge heraf kan disse lægemidler føre til forhøjede CK-niveauer. Eksempler på statiner omfatter:
- Simvastatin, Atorvastatin og Rosuvastatin.
2. Vær opmærksom på de andre lægemidler, der kan øge CK-niveauet. Hvis du tager en eller flere af nedenstående lægemidler, kan det være årsagen til dine forhøjede CK-niveauer. Så tal med din læge for at se, om du kan prøve anden medicin til at behandle dine lidelser. Andre lægemidler, der kan øge CK-niveauer, omfatter:
3. Spørg din læge, om han/hun ønsker at revidere din recept. Hvis du tager en eller flere af ovennævnte lægemidler og lider af forhøjede CK-niveauer, kan du overveje at prøve anden medicin. Kontakt din læge, spørg ham/hende om dine forhøjede CK-niveauer, og spørg ham/hende, om han/hun gerne vil revidere/ændre din recept.
Tips
- For at holde CK-niveauet lavt skal du holde resten af din krop - især dit hjerte og andre muskler - sunde.
Advarsler
- Kontakt din læge med det samme, hvis du er bekymret over dine CK-niveauer og mener, at de kan indikere hjertesygdom.
Artikler om emnet "Sænk ck-niveauer naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
