Sådan reducerer du kortisolniveauer i din krop: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Skift din spisevane
- Metode 2 af 2: Skift din livsstil
Tips
Advarsler

Cortisol er et stress-induceret kemikalie, der frigives af binyrebarken. Selvom det er rigtigt, at visse mængder kortisol er nyttige for overlevelse, producerer nogle mennesker overskydende kortisol. Hvis dette sker, kan du blive rastløs, anspændt og have en tendens til at tage på i vægt. Det er nødvendigt at handle, hvis du begynder at genkende nogen af disse symptomer. At reducere mængden af cortisol produceret af din krop kan have en positiv effekt på dit generelle helbred og få dig til at føle dig mere afslappet og afbalanceret.

Trin

Metode 1 af 2: Skift din spisevane

1. Begræns mængden af koffein, du indtager. Det gælder både energidrikke, sodavand og kaffe. At drikke koffein forårsager en kortisol-stigning. Den gode nyhed, hvis man kan kalde det sådan, er, at responsen på kortisol reduceres (men ikke elimineres) ved at drikke koffein regelmæssigt.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 2

2. Reducer mængden af fabriksmad, du spiser. Fabriksfødevarer, især simple kulhydrater og sukker, forårsager en stigning i din kortisolproduktion. For meget forarbejdet mad hæver dit blodsukkerniveau, hvilket gør dig rastløs igen.

Følgende raffinerede kulhydrater er absolut ting, du skal undgå:

hvidt brød

"Almindelig" pasta (ikke fuld hvede)

hvide ris

Slik, kage, chokolade mv.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 3

3. Sørg for at drikke nok vand. En undersøgelse har vist, at selv let dehydrering fra en halv liter væske kan øge cortisolniveauet. Dehydrering er en dårlig tilstand, fordi det er en ond cirkel: stress kan føre til mangel på væske, og det fører til stress. Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at forhindre, at dine kortisolniveauer bliver usunde.

Hvis din urin er mørkere i farven, når du tisser, er dette sandsynligvis et tegn på, at du ikke drikker nok. Mennesker med en sund væskebalance har lys til meget lys urin.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 4

4. Prøv rhodiola, hvis du lider af for meget kortisol. Rhodiola er et urtetilskud relateret til ginseng og et populært hjem-, have- og køkkenmiddel til at sænke dit kortisol. Det siges også at give energi og forbrænde fedt..

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 5

5. Tilføj mere fiskeolie til din kost. Ifølge læger kan kun en lille mængde fiskeolie (2000 mg) om dagen sænke dit kortisolniveau. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, kan du spise følgende typer fisk for en sund forsyning af fiskeolie:

laks

Sardiner

Makrel

Havaborre

Metode 2 af 2: Skift din livsstil

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 6

1. Drik sort te. Forskere har fundet ud af, at at drikke sort te hjalp med at sænke cortisolniveauet hos undersøgelsesdeltagere, der skulle udføre stressende opgaver. Så næste gang du mærker, at kortisolet bobler op og er ved at degenerere til en strøm af stress, så lav dig en kop engelsk morgenmadste og zen ud.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 7

2. Meditation. Meditation aktiverer vagusnerven og giver din krop et boost til at sænke kortisolniveauet, blandt andre gavnlige effekter. Meditationsteknikker kan løbe over et spektrum, fra dyb vejrtrækning til at lade dit sind vandre til et fredeligt sted. For de bedste resultater skal du meditere i 30 minutter hver dag, mindst tre til fire gange om ugen. Allerede efter den første session skulle du kunne se en markant forskel på, hvordan din krop har det.

Sid i et mørkt og stille rum. Tillad dit sind at meditere. Hvis det kan hjælpe at slappe af, så forestil dig et roligt og fredeligt sted. Forestil dig, hvordan din krop har det, når du er helt afslappet. Prøv at få denne følelse tilbage i din krop. Dette hjælper med at frigøre muskelspændingen i din krop.

Mærk dine øjenlåg blive tunge. Tag en dyb indånding, indånd og ånd ud, indtil du mærker, at din puls sænkes. Lyt til dit hjertes slag, og hvordan det lyder, når du er afslappet. Forestil dig al den spænding, der flyder ud af din krop, gennem dine fingerspidser og tæer. Mærk spændingen i din krop blive forløst.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 8

3. Se en komedie eller lyt til en sjov historie. At have det sjovt og grine kan hjælpe med at reducere mængden af kortisol, som din krop producerer, ifølge FASEB. Så krøl dig sammen på sofaen og se en dejlig film sammen, eller tænk på en glædelig begivenhed for at temperere din cortisol.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 9

4. Lav specifikke øvelser for at sænke dit kortisol. Motion tackler din stress, eller ej? Så er alle øvelser velegnede til at gøre dig roligere? Ikke rigtig. Problemet er, at løb og anden aerob træning øger din puls, hvilket i sidste ende øger dine kortisolniveauer.

Prøv yoga eller Pilates for øvelser, der forbrænder kalorier, forbedrer din muskelstyrke og også sænker dit kortisol.

Prøv også andre øvelser, f.eks. med Wii-konsollen, for at øge din puls uden den usunde kortisolspids.

Billede med titlen Reducer Cortisol Trin 10

5. Høre musik. Musikterapi har hjulpet med at sænke cortisolniveauet hos patienter, der gennemgår tarmscreening. Så næste gang du er anspændt eller føler dig besejret, så sæt beroligende musik på, så du kan lægge et blødt tæppe over din kortisol .