Gratis trin for trin instruktioner 
Et varmt brusebad eller et varmt bad vil afslappe dig og hjælpe med smerten ved muskelkramper. Fyld en kande med varmt vand (eller tag en varmepakke) og læg den på de spændte muskler. Håndkøbsvarmesalve kan også hjælpe med at lindre spændinger og slappe af muskelspasmer. 
Sørg for, at vandet er 36-40 grader celsius, så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere temperaturen. Et boblebad kan lindre spændinger, da vandstrålerne masserer dine muskler. Epsom-salte kan have en beroligende effekt og lindre yderligere muskelspændinger. Hvis du ikke har et bad, så tag et brusebad eller gå i sauna. 
Træn kun, hvis du er i stand til det og ikke overanstrenger dig selv. Dette er muligvis kun muligt efter at have lavet nogle lette strækøvelser. Tag lange skridt og sving dine arme blidt for at strække dine muskler så meget som muligt. Gå i et roligt tempo for at strække dine muskler optimalt. Uanset hvor længe du går, får dine muskler motion og kan slappe af. Sigt i princippet efter mindst 10 minutter og gå længere, hvis du kan og vil. Hvis du kan, så gå en tur i attraktive naturomgivelser som i skoven, parkerne, haverne eller langs vandet. Miljøer som dette kan i høj grad lindre spændinger. 
Hvis du lider af spændinger i dine ben, så bøj dig om muligt for at røre ved tæerne. Hvis dette ikke er muligt, kan du sidde på gulvet og røre ved tæerne. For at lindre spændinger i lænden, læg dig på gulvet og træk dine ben mod brystet. For at lindre spændinger i brystet og siden skal du placere dine hænder bag hovedet, åbne albuerne og derefter bøje til hver side og let tilbage. Skuldre og nakke er ansvarlige for det meste af spændingen i den menneskelige krop, og strækning af disse områder kan straks lindre en følelse af spænding. Ret nakken ud ved at vippe hovedet lidt tilbage og derefter forsigtigt trække det med hånden. For at strække bagsiden af din nakke skal du skubbe hagen mod brystet og forsigtigt trække hænderne bag hovedet. Du kan også strække dine skuldre ved forsigtigt at trække hver arm til den ene side eller trække dine arme ned bag dig. Grundlæggende stræk, du kan bruge til at forhindre skader, hjælper med at lindre spændinger og muskelknuder. 
Yoga og andre øvelser fremmer god kropsholdning og forbedrer kropsholdningen, som begge kan hjælpe med at lindre muskelspændinger. Hvis du prøver yoga for første gang, skal du starte med en nybegyndergruppe, så du kan lære korrekt justering og få den bedste strækning af din krop. 
Vand hjælper med at forblive hydreret. Hvis du foretrækker at drikke sportsdrikke eller juice, så sørg for også at drikke vand hele dagen. 
Tag ibuprofen eller et NSAID (ikke-steroid antiinflammatorisk lægemiddel) for at bekæmpe den betændelse, der kan forårsage din spænding. Smertestillende medicin hjælper også med at lindre hovedpine, der ofte ledsager spændinger. 
Prøv 4-7-8 øvelsen ved at trykke din tunge mod bagsiden af dine tænder og inhalere i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og ånd ud i otte sekunder. Gentag derefter dette tre gange mere. Prøv at trække vejret med næsebor ved at sidde med ret ryg og lukke øjnene. Luk venstre næsebor med højre ringfinger og inhaler. Luk derefter dit højre næsebor med tommelfingeren, mens du puster ud. Tag en dyb indånding fra maven, når du dyrker yoga. Dette vil aktivere dig på en naturlig måde og hjælpe med at frigøre spændinger og stramme muskler. 
At organisere din dag og give dig selv tid til at slappe af hjælper også med at lindre og undgå unødvendig stress. Tag afstand fra en stressende situation, hvis du kan. Hvis det ikke virker, så tag en dyb indånding, før du reagerer, for at forhindre, at dine følelser og spændinger aktiveres unødigt. 
Selv en lille mængde motion er godt og kan hjælpe med at reducere din stress. Hvis du for eksempel går en tur i ti minutter, vil du føle dig afslappet og forfrisket, og dine muskler vil også blive lidt strakte. Motion producerer endorfiner, der forbedrer dit humør og kan hjælpe dig med at sove bedre, hvilket i begge tilfælde vil reducere spændinger. 
Tygge kan reducere spændinger, fordi bevægelsen er et naturligt afslappende middel. Fødevarer som asparges indeholder folinsyre, et humørfremmende stof, der kan hjælpe med at lindre stress. Fødevarer med højt indhold af B-vitaminer, såsom avocadoer, hjælper også med at lindre stress. Et glas varm mælk kan hjælpe mod søvnløshed og angst. Proteinerne sænker blodtrykket, mens kalium kan hjælpe med at lindre muskelspasmer forårsaget af spændinger. 
Øget stress og spændinger er en af de negative konsekvenser af utilstrækkelig søvn. Sørg for at få nok søvn hver nat, så du ikke forværrer stressen og spændingerne i din krop. Korte 20-30 minutters lur kan også hjælpe med at reducere stress.
Slip af med spændinger i din krop
I dagens hektiske verden er spænding en almindelig lidelse, som mange mennesker oplever. Sporadisk og kronisk spænding forårsaget af stress og angst er en generende lidelse for alle. Lider du af spændinger, er der dog flere muligheder, der kan være med til at mindske den.
Trin
Metode 1 af 2: Slap af i dine muskler
1. Få en massage. Spændinger forårsager en faktisk fysisk forandring i de involverede muskler, og en massage kan hjælpe med at fjerne dette, så dine muskler kan slappe af igen. En professionel massør/massør kan mærke og massere væk knuder og spændinger i dine muskler.
- Nogle undersøgelser viser, at massage kan løsne og forlænge spændte muskler.
- Der er mange typer massage, men den svenske massage og dybdegående massage er effektive til at lindre spændingerne i hele din krop.
- Du kan finde en kvalificeret massør online eller gennem din læge.
- Hvis du ikke kan finde en professionel massageterapeut, så prøv at massere dig selv. Gnidning af dit ansigt eller bare masser af dine ører vil lindre spændinger.
2. Brug varmeterapi til spændte muskler. Påføring af varme på spændte muskler vil ikke kun afslappe de spændte muskler, men også hjælpe med at lindre smerten. Fra varmepakker til varme bade kan varmebehandlinger lindre spændinger.
3. Tag et varmt bad. Forbered dig selv et varmt bad, når du føler dig anspændt. Varmt vand vil lindre spændte muskler og kan straks lindre spændinger og hjælpe dig med at slappe af.
4. gå en tur. En let gåtur vil ikke kun få dine muskler i gang, men også lindre stress, der kan forårsage spændinger. Sørg for, at din rute ikke er for tung, så dine muskler ikke spændes yderligere.
5. Lav blide strækøvelser. Knyttede muskler fører til spændinger, og strækøvelser hjælper med at løsne muskelknuder og dermed lindre spændinger. Blide strækøvelser forhindrer dig i at skade dig selv eller skabe ekstra spændinger.
6. Lav rolig yoga. Yoga hjælper også med at strække og forlænge musklerne, men kan også være nyttig til at berolige sind og krop. Restorative yoga og yin yoga er specielt beregnet til at strække musklerne.
7. Sørg for at have nok fugt. Mens undersøgelser ikke har vist en sammenhæng mellem dehydrering og spænding, er der bevis for, at ikke indtagelse af vand bidrager til ufrivillige muskelspasmer. For at undgå muskelspasmer og relaterede spændinger skal du sørge for at opretholde din væskebalance hele dagen.
8. Tag en smertestillende medicin. Hvis andre metoder ikke hjælper dig med at føle dig mindre anspændt, eller hvis du har vedvarende smerter, skal du tage en smertestillende håndkøbsmedicin. Hvis smerten varer i længere tid, skal du kontakte din læge for at udelukke en medicinsk tilstand.
Metode 2 af 2: Lindring og undgåelse af stress
1. Lav meditation. Meditation er en traditionel buddhistisk teknik, der kan hjælpe med at udvikle koncentration, klarhed, positivitet og en rolig accept af tingenes sande natur. Lav omkring 15-30 minutters daglig centerfokuseret meditation (såsom mindfulness eller venlighed og medfølelse) for at slappe af dine muskler, lindre stress og derved fjerne spændinger fra din krop. Læg dig på knæ, læg dig på ryggen, eller sæt dig over benene, mens du mediterer. Der er mange forskellige måder at holde dine hænder på, mens du mediterer, og hver menes at have forskellige effekter på kroppen. Nogle af disse mudraer er:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Lav åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige et ængsteligt eller stresset sind og er især nyttige til at slippe spændinger, så du kan sove.
3. Undgå stressende situationer. Stress er en af hovedkilderne til spændinger. Stressende situationer bør undgås så meget som muligt for at sikre, at din krop er afslappet.
4. Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion er en vigtig del af at forblive sund og hjælper også med at lindre stress-inducerede spændinger. Prøv at få en form for motion hver dag for at forebygge og lindre spændinger.
5. Spis godt. Dårlig ernæring forværrer stress og spændinger. Sund mad er ikke kun godt for dit generelle velbefindende, men bekæmper også stress og spændinger.
6. Sørg for at få nok søvn. Alle bør sove for deres eget helbred og velvære, men det vil også hjælpe din krop til at slappe af og håndtere stress. Gør det til en prioritet at få 7-9 timers søvn hver nat for at undgå stress og spændinger.
Artikler om emnet "Slip af med spændinger i din krop"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
