Gratis trin for trin instruktioner 
Har brug for nogle tips? I stedet for brød, spis stykker af aubergine eller en salatwrap. Når du går ud til middag, skal du angive, at du ikke har brug for den kurv med brød. Bed om brune ris i stedet for hvide, og erstat spaghetti med fuldkornspasta, quinoa, kikærter eller tynde skiver grøntsager som peberfrugt. 
Grønne bladgrøntsager er især gode for dig. Spinat, grønkål, salat, rosenkål, kål og broccoli? Fremragende valg. Men gulerødder, løg, peberfrugter, græskar - de mere farverige grøntsager - er bestemt også gode. Blåbær, appelsiner, bananer, æbler, kiwier, vindruer, jordbær og papaya er superfoods. De er fulde af antioxidanter, fibre og vitaminer. Og velsmagende at starte dagen med! 
Du kan finde disse i nødder, avocadoer, olivenolie og fede fisk som laks, makrel og ørred. Bare sørg for at spise dem med måde - selv for meget af det gode kan være dårligt. 
Fordelene ved at drikke vand er ikke begrænset til at tabe sig. Den er også fantastisk til dine muskler og organer, hud, hår og negle, holder alt i balance, får dig til at føle dig mæt og kan også give dig mere energi. Og vi taler ikke om læskedrikke med sukker her, det er virkelig ikke godt for dig! 
Sæt dig selv et kaloriemål hver dag. Hvis du ikke kan lide den idé, så sørg for, at en bestemt del af din daglige kost består af grøntsager (eller noget lignende). Og det er nemmere end nogensinde før i disse dage at følge med i smartphone-apps! Sørg for også at have et træningsskema. Vil du træne 4 gange om ugen? Hvor længe? Vil du fortsætte indtil du har forbrændt en vis mængde kalorier, eller lader du det afhænge af aktiviteten? 
Cardio kommer i mange former, ikke kun løb! Du kan bruge ellipsebanen, cykle, svømme, bokse, tennis og endda danse! Så længe dit hjerte pumper, er det godt. Hvis en lang træning ikke passer dig, så løs det ved at lave højintensiv intervaltræning. Det har vist sig, at du Sø forbrænde kalorier på kortere tid. Så kom på løbebåndet (eller hvad som helst) i 15 minutter og skift gang med sprint. Dit hjerte vil blive ved med at pumpe, selv bagefter, og forbrænde kalorierne af sig selv! 
Hvis du ikke kan lide håndvægte meget, kan du altid bruge din egen kropsvægt til at blive stærkere og strammere. Planker, squats, lunges, burpees – de er alle gode til at gøre dig stærkere. Og så har du Pilates og Yoga – gode aktiviteter, der giver resultater! 
Så gå ikke i fitnesscenter og dyk ned i poolen. Skift løbebåndet ud med ellipsetraineren. Tag på vandretur, eller spil tennis, måske endda vægbestigning. Tag en gratis introduktion til pilates eller hot yoga, eller tilmeld dig Zumba. Mulighederne er uendelige! 
Mange små laver en stor. Parker din bil langt fra dit kontor, tag trapperne, tag din hund med på en længere gåtur gennem nabolaget, gør grundigt rent i dit hus eller gå til dans, mens du venter på noget. Stadig ikke overbevist? Mayo Clinic har udtalt, at de kalorier, du forbrænder i hverdagen, er langt vigtigere, end vi nogensinde var klar over. De er mennesker at stole på! Prøv at lave 3 til 4 sæt pr. ben. Start med så meget du kan selvfølgelig, og arbejd derfra langsomt men sikkert. Prøv at lave 3 sæt pr. ben. Du kan også bruge et modstandsbånd eller ankelvægte til en lidt tungere træning. Når du bliver god til dette, så gør dette lidt hurtigere, næsten som at hoppe mellem benskift. Når du sætter venstre fod tilbage, skub af med højre fod. Kan du holde dette i et helt minut? Prøv 3 sæt pr. ben. 3 er et stort antal sæt til næsten enhver øvelse. Kom i en position, hvor dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position et øjeblik, og kom så op igen. Gentag disse trin i 3 sæt af 10 reps. Til sidst skal du holde squat så længe som muligt. Og så 5 sekunder længere!
Slip af med sadeltasker
Indhold
Fedt, der aflejres i hofter, lår og balder kaldes "sadeltasker" eller "kærlighedshåndtag" som hedder. Selvom generne bestemt spiller en rolle, kan du slippe af med disse irriterende fedtroller gennem diæt og øvelser. Du kan forme dine muskler og komme tilbage i de stramme jeans, som om det er den mest naturlige ting i verden.
Trin
Del 1 af 3: Spis den rigtige kost
1. Stop med at spise junkfood. Lad os være klare. At komme af med dine sadeltasker er ikke matematik - det er bare fedt, din krop har besluttet at holde på et akavet sted. Den første ting at komme ud? Junkfood. Den er fuld af tomme kalorier og dårlige fedtstoffer, og den indeholder næsten ingen næringsstoffer. Så stop det!
- Alt, hvad der er stegt eller pakket, kommer på sortlisten. Og bagværk og slik også. Hvis det ikke er en god kilde til protein, fibre, vitaminer, gode kulhydrater eller fedtstoffer, vil det ikke være i din kost. Det betyder, at du vil spise frisk - og lave mad selv!
- Det er næsten umuligt at forlade det helt og derfor ulogisk at sige, at det slet ikke er tilladt. Så i stedet for at tænke selv "Jeg kan ikke gøre det her," forkæl dig selv nu og da.
2. Slip af med dårlige kulhydrater. Din krop har brug for kulhydrater, men den vil have det godt venlig. Den gode slags, der bruges til brændstof, er fuldkorn af brune ris, fuldkorn, quinoa, havre og kulhydraterne i grøntsager. Kulhydraterne, der ender på dine lår? Hvide ris, hvidt brød, småkager, kager og kager. Når det kommer til sadeltasker, jo brunere jo bedre.
3. Læg frugter og grøntsager på din tallerken. Du har sikkert hørt, at du skal spise i alle regnbuens farver, og du har ret. Jo mere farve jo bedre. Hvordan gør du det? Frugt og grøntsager! De er spækket med næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, og indeholder få kalorier. Du kan spise pounds af salat uden problemer - forestil dig bare det med stegt kylling!
4. Vælg gode fedtstoffer. Selvfølgelig er der. Og de er gode for dig! En diæt, der indeholder gode fedtstoffer (men ikke på" en masse selvfølgelig) kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og beskytte dit hjerte. Så mens de dårlige fedtstoffer (den mættede slags) burde forsvinde, kan de gode fedtstoffer (den umættede slags) forblive.
5. Drikker vand. Det er næsten for godt til at være sandt, men det er det ikke (fordi det er sandt). At drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe kilo, og den eneste indsats er at løfte flasken til hagen. Alvorlig! Undersøgelser har vist, at folk, der drikker den rigtige mængde vand (kvinder ca. 3 liter og mænd 4 (inklusive væsken i maden)) vejer mindre. Koldt vand kan endda booste dit stofskifte! Så sørg for at have den flaske vand tæt på; det kan være meget nyttigt.
6. Spis tre måltider om dagen. Spis tre måltider om dagen med små, sunde mellemmåltider mellem hvert måltid. Dette vil holde dig tilfreds uden at få dig til at trange til usunde, forarbejdede fødevarer. Spring ikke måltider over, da det kan skade din kost i stedet for at hjælpe.
7. Sørg for at have en plan, du kan holde dig til. Al den snak om ikke at spise færdigpakket mad er rart, men med mindre du har en plan bliver det ikke nemt. Du ved, hvad du skal gøre, men hvad gå du gør? Så find en plan, som du kan arbejde med, og som du kan nå dine mål med.
Del 2 af 3: Start træningen
1. Vid, at du ikke kan forbrænde fedt lokalt. Måske ikke det du vil høre, men det skal siges. Selvom du kan tone disse lår og hofter, vil fedtet stadig være over dem. Så konstante benløft vil ikke give dig det resultat, du leder efter - det skal være en kombination af kost, fedtforbrænding og muskeltræning. Ærgerligt, men sådan er det!
- Hver krop er anderledes. Nogle begynder at tabe fedt på overkroppen, nogle omkring taljen og nogle på benene. Du skal med andre ord være tålmodig. Du kan måske bemærke, at din mave krymper hurtigere end dine lår. Hvis ja, slap af og tag en dyb indånding. du er godt på vej.
2. Vær den første til at forbrænde fedt. Dette er mål 1. For at komme til dine slanke lår under de sadeltasker, skal det fedt af med. Den mest effektive måde at gøre det på? cardio. Ingen men! 4 eller 5 gange om ugen er mindst 30 minutter ideelt, men du kan også dele det op.
3. Fortsæt derefter med at bygge muskler. Når du er sluppet af med fedtet, skal du arbejde på det, der er nedenunder – ellers står du tilbage med "tynd, men ikke muskuløs" se. Så efter, før eller på et helt andet tidspunkt end din cardio, kommer du til at hænge på strygejernet.
4. Hold det interessant. Den træning bliver ret kedelig, hvis man ikke skifter den. At gøre det samme igen og igen vil i sidste ende føre til resultater, men så stopper det, og du render rundt i cirkler uden at komme nogen vegne. For at komme op af det loft og forblive motiveret, start med crosstræning. Med andre ord, gør alle forskellige ting! Det er også den bedste måde at forblive motiveret på.
5. Du kan gøre hvad som helst til en aktivitet. Selvom din tidsplan ikke tillader mere end en times motion om dagen, betyder det ikke, at du ikke kan finde en mulighed i løbet af dagen for at blive aktiv. Du vil blive overrasket over, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved at lave et par yogastillinger, mens du ser tv!
Del 3 af 3: Indlæring af øvelserne
1. Step ups. De fleste fitnesscentre har træningsbænke eller stepmaskiner, hvis du ikke har din egen. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme langs dine sider. Træd på bænken med din højre fod og derefter med din venstre fod. sæt din højre fod tilbage på jorden og derefter din venstre fod. Gentag dette 10 gange. Vend ledefoden og gentag øvelsen 10 gange.
- Begyndere bør starte med en vægt på 1 kilo og arbejde op til 7-8 kilo i hver hånd. Til sidst, prøv at lave 3 til 4 sæt for hver fod.
- hurtigere! Se, hvor længe du kan holde ved fuld kraft, og prøv at forbedre dig med hver session.
2. benløft. Tag ankelvægte på og hold fast i en væg eller et møbel for at holde balancen. Løft dit højre ben, lige frem og så langt du kan. Sænk benet igen og gentag 10 gange. Skift ben og gør dette igen 10 gange. Hold dine hofter lige under denne øvelse! Du vil gerne mærke det brænde!
3. Benløft på gulvet. Ret dine ben og læg dig på din højre side, med hofterne direkte over hinanden og dit hoved støttet af din højre albue. Løft dit ben så højt som muligt, og sænk det derefter igen. Gentag 10 gange og skift derefter side. Hold dine mavemuskler stramme! Din kerne skal altid være kontraheret.
4. Juster benløftet til variationen. Kom på dine hænder og knæ, med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Løft venstre ben med bøjet knæ og før det så langt op som du kan. Hold dette i 2 sekunder og sænk derefter benet igen. Hold dine mavemuskler stramme og dine hofter på linje med din krop. Gentag 10 gange og skift derefter ben.
5. squats. Hvis du kan gøre disse foran et spejl endnu bedre -- på den måde kan du være sikker på, at du konsekvent bruger den rigtige formular. Stå med dine ben i skulderbreddes afstand og tag fat i håndvægtene. Bring dem til din skulder, bøjede albuer, og sæt dig på hug med mavemusklerne.
Advarsler
- Det er en god ide at få din læges godkendelse, før du prøver nogen form for træning, især hvis du har smerter i underkroppen eller helbredsproblemer.
Fornødenheder
- løbebånd
- håndvægte
- Ankelvægte
- Modstandsbånd
Artikler om emnet "Slip af med sadeltasker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
