Gratis trin for trin instruktioner 
Du skal muligvis gentage denne procedure igen på et tidspunkt, hvis det begynder at gøre ondt igen. 
Plantar fasciotomi: Læger fjerner en del af senepladen for at lette presset på nerver i foden. Endoskopi: Denne operation virker på samme måde som plantar fasciotomi, men bruger mindre snit. Dette vil give dig mulighed for at komme dig hurtigere fra operationen. Endoskopi øger dog risikoen for nerveskader. Så tænk dig grundigt om, før du vælger denne mulighed. For at fremme restitutionsprocessen og begrænse smerten ved operationen vil dit underben blive gipset. Gips virker generelt bedre end krykker og vil hjælpe med genopretningsprocessen. 
I denne hvileperiode skal du prøve at finde ud af den mulige årsag. Prøv også at finde ud af, hvordan du foretager ændringer. Handlinger, der kan bidrage til hælspore, omfatter: Løb for ofte eller løb på overflader, der er for hårde (såsom beton). Anspændte lægmuskler. Sko med dårlig stødabsorbering. Start dine aktiviteter forsigtigt igen. I mange tilfælde vil det gøre for ondt at starte igen med et anstrengende træningsprogram, der lægger pres eller belastning på din hæl. Lyt til din krop, og overvej at skifte til andre aktiviteter, indtil symptomerne er aftaget. Overvej for eksempel at svømme eller cykle. 
Udstrækning af lægmusklen: Læg hænderne mod væggen. Stræk den ene fod tilbage med knæet lige, og sæt den anden fod ud foran dig med bøjet knæ. Flyt dine hofter mod væggen og hold denne strækning i cirka ti sekunder. Du vil mærke et stræk blive påført lægmusklerne. Gentag denne øvelse tyve gange for hver fod. Udspænding af senepladen. Gør denne øvelse om morgenen, før du står eller går. Sæt din skadede fod over knæet på det andet ben. Tag fat i dine tæer, og træk dem forsigtigt mod dig. Hvis du ikke kan nå dine tæer, skal du bruge et håndklæde viklet rundt om tæerne - træk håndklædet for at trække tæerne mod dig. Hold denne strækning i ti sekunder, og gentag derefter øvelsen tyve gange for hver fod. 
Snør skoen igen, hvis dine sneakers passer. Start ved det fjerneste hul, og tryk jævnt på snørebåndene, efterhånden som du kommer tættere på pløsen på skoen. Sørg for, at dine tæer kan vrikke frit i skoen. Sørg også for, at der er nok plads mellem din største tå og næsen på skoen. Der skal være omkring en tomme mellem din tå og spidsen af din sko. Gå lidt rundt for at sikre dig, at skoen har et fast greb om din hæl og ikke glider frem og tilbage. Gå eller løb et par skridt for at sikre, at skoene er komfortable. Du behøver ikke at bryde i sko, der sidder godt. 
Hælskåle: Disse vil hjælpe med at justere knoglerne i din fod og beskytte hælen. Hvis du bruger hælskåle for første gang, kan du få vabler. Dine fødder kan også begynde at svede mere, så skift sokker og sko regelmæssigt. Indlægssåler: Selvom du muligvis kan finde standard indlægssåler på apoteket, er det mere sandsynligt, at du finder dem i (sports)skobutikken. Tryk på buen for at sikre, at sålerne ikke falder sammen. Tag dine indlægssåler til fodterapeuten, hvis de tilbyder en løsning, men har brug for justering. Specialfremstillede ortoser: En fodterapeut kan lave en form af din fod, og ud fra den form lave en specialtilpasset ortose. Disse kan være dyrere, men er lavet af materialer, der er specielt skræddersyet til dine behov. Desuden kunne du klare dig med dem i fem år, forudsat at fodterapeuten istandsætter dem hvert år. Tjek hjemmesiden for Den hollandske sammenslutning af fodterapeuter at finde en fodterapeut nær dig. Dynamiske indlægssåler: For de fleste er manglende elasticitet i senepladen hovedproblemet. Hvis elasticiteten i de langsgående sener er svag i forhold til en persons almene tilstand, så er lidt spænding nok til at forårsage skade på vævet, der forbinder senerne med hælbenet. Generelt vil dette resultere i betændelse i senen (plantar fasciitis). Smerten forbundet med plantar fasciitis strækker sig fra hælbenet til forsiden af foden. Det er dog også muligt, at smerterne opstår andre steder, såsom langs foden, på toppen af foden og mod akillessenen. Den såkaldte "Water Wave Therapy" er den eneste behandling, der aktivt tackler hælproblemet. Du træner senerne i foden, så de bliver ekstra elastiske, for at forebygge fremtidige problemer. Derudover giver den lindring af smerterne i hælen, fordi den bruger et specielt system, der absorberer stødene med vand. Sådanne såler giver et dynamisk system, der aflaster trykket på hælene.
Slip af med hælspore
Indhold
Hælsporer er små, fremspringende forkalkninger placeret på undersiden af din hælknogle. Disse kan være forårsaget af gentagne aktiviteter, såsom dans eller løb, eller de kan være ledsaget af en plantar fasciitis, som er en betændelse i ledbåndet i bunden af din fod. Hvis plantar fascia er stram og trækker i hælbenet, kan knoglen aflejre calcium i et forsøg på at reparere sig selv. De overskydende kalkaflejringer kan så danne hælspore.Hvis du føler smerter i bunden af din fod nær din hæl, smerter efter træning eller andre aktiviteter, eller smerter efter at have sovet eller siddet i lange perioder, kan du have hælsporer.Desværre findes der ingen magisk kur mod hælspore; Heldigvis er der måder, hvorpå du kan lindre smerterne, og hvor du med tiden kan slippe af med hælsporerne.
Trin
Metode 1 af 4: Rulning
1. Gå til isenkræmmeren. Køb en træstang der på 150 mm lang og 20 mm i diameter. Du kan også vælge en bold, en massagerulle, en kagerulle eller en dåse sodavand.
2. Stå med armene mod en væg og pres det smertefulde område af foden fast på pennen (eller bolden/rullen/osv.) Rul stangen frem og tilbage langs det smertefulde område. Smerterne vil være ret kraftige i starten, men vil aftage ved længere tids brug.
3. Gentag dette flere gange om dagen. Hvis du sidder ved et skrivebord, kan du tage din sko af og have den på hele dagen lang. Efter et par dage vil du ikke have flere smerter. Den forårsagede ømhed skyldes blå mærket/blå mærket.
4. Bliv ved med at gøre dette, indtil din hæl ikke længere gør ondt, når du går.
Metode 2 af 4: Medicinske behandlinger
1. Spørg din læge om injektioner for at lindre hælsmerter. Lægen kan injicere dig med et kortikosteroid i kombination med et lokalbedøvelsesmiddel (såsom lidokain). Nogle læger sprøjter Botox ind i din fod for at slappe af senepladen.
2. Prøv Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT). ESWT bruger lydbølger, der let beskadiger vævet omkring hælen. Dette aktiverer reparationsmekanismerne, så de dele, der forårsager smerte, kan komme sig.
3. Vælg operation, hvis ingen af de andre behandlinger virker. Før man overvejer operation, vil lægen normalt først vælge hjemmebehandlinger og forbedret fodtøj. Normalt venter lægen først et år for at se, om hjemmebehandlingerne og fodtøjet er effektive. Hvis intet andet lindrer smerterne, er her hvad du behøver at vide om operation:
Metode 3 af 4: Hjemmebehandling
1. Medbring en ispose. Hold en ispose mod din hæl i ti til femten minutter mindst to gange om dagen. Du kan også prøve at rulle din fod over en iskold dåse eller flaske - gør dette, hvis dine hælsporer er ledsaget af plantar fasciitis.
2. Tag håndkøbsmedicin for at lindre smerterne. Prøv paracetamol eller ibuprofen.
3. Få noget hvile. Prøv at give din ømme fod så meget hvile som muligt i mindst en uge.
4. Bær natskinner. Disse skinner strækker plantar fascia, mens du sover. For eksempel kan du vælge en enhed, der består af en L-formet glasfiberskinne. Brug en bandage til at holde skinnen på plads, mens du sover.
5. lave nogle øvelser. Øvelser, der styrker og forlænger plantar fascia, kan også hjælpe på dine hælsporer. Prøv nogle af følgende øvelser:
Metode 4 af 4: Fodtøj
1. Vælg nye sko i den rigtige størrelse. Få målt dine fødder, når du går i skobutikken; det nytter ikke noget at gætte skostørrelsen. Prøv dine sko sidst på dagen eller lige efter en træning – det er når dine fødder er størst. For at sikre, at skoene sidder ordentligt, skal du bære de samme sokker eller strømper, som du normalt ville bære med den type sko, du passer.
2. Gå rundt i dine sko, før du køber dem. Inden du køber skoene, skal du gøre følgende:
3. Brug ortoser. Du kan vælge standard ortoser fra butikken, eller få ortoserne specialfremstillet af fodterapeuten. Prøv en af disse muligheder:
Tips
- Behandling af hælspore tager tid. Du kan opleve smerter i flere måneder, før hælsporen forsvinder.
- Prøv ikke at stå på din hæl i et stykke tid. Læg kun pres på det, når det virkelig er nødvendigt.
- Overvægtige mennesker har større risiko for hælspore og senebetændelse. Begynd at tabe dig nu for at forhindre hælspore i den nærmeste fremtid.
- Hvis du løber, så stop med at løbe nu. Start ikke igen, før smerterne er mindre.
Advarsler
- Overvej kun operation, hvis ingen af de andre metoder har vist sig effektive. Operationen lindrer muligvis ikke smerten og kan forårsage nerveskader.
Fornødenheder
- En ispose
- Paracetamol eller ibuprofen
- natskinner
- Et håndklæde
- gode sko
- ortoser
- Gel indlægssåler
Artikler om emnet "Slip af med hælspore"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
