Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at få så meget af din kropsvægt som muligt ind i såret, hvor bolden eller rullen er, men stop eller reducer trykket, hvis området bliver mere smertefuldt. 
Start med en lille mængde olie og brug mere under massagen, hvis det er nødvendigt. 
Bliv ved med at tjekke ved at spørge personen: "Hvordan føles det her?? Er dette nok pres eller for meget?` Hvis personen oplever stærke smerter under massagen, bør du stoppe massagen og bede ham eller hende om at søge professionel lægehjælp. 
Denne teknik kaldes effleurage og er meget brugt til at løsne musklerne under en massage. Fortsæt denne teknik i 5 til 10 minutter. 
Bevæg dig lidt op og ned langs siderne af rygsøjlen, gør cirklerne på de smertefulde områder for personen. Tryk ikke direkte på rygsøjlen eller andre knogler. Fortsæt denne del af massagen i fem minutter, eller mindre, hvis personen foretrækker det. 
Gør den ene side ad gangen med denne del, og brug begge hænder, hvis du vil. Med denne teknik masserer du stivheden fra toppen af glutes, der ofte forårsager lændesmerter. Fortsæt denne del af massagen i op til fem minutter. 
Ved kun at bruge dine tommelfingre øges mængden af tryk, der udøves i personens rygmuskler. 
Sørg for, at du ikke trykker på nogen knogle, når du trykker på disse stive pletter. Stop straks, hvis personen oplever tiltagende smerte under denne del af massagen.
Massering af lænden
Lænden kan blive stiv eller smertefuld af mange forskellige årsager. Nogle aktiviteter, der forårsager stive lændemuskler, omfatter at sidde ved et skrivebord i lange perioder, læne sig fremad mod vasken, løfte tunge genstande uden at bøje knæene eller løbe på ujævnt underlag. Heldigvis kan du hjælpe med at lindre ubehag på en vens eller klients lænd – eller endda din egen lænd – ved at løsne de ømme muskler med massage.
Trin
Metode 1 af 2: Masser dig selv
1. Placer en tennisbold eller foam roller mellem ryggen og en væg. Køb en tennisbold eller foam roller designet specielt til massage i en sportsbutik eller stormagasin. Læn dig mod en væg og placer bolden eller rullen mod det ømme sted i lænden.
- Du bør føle et vist pres på det spændte sted, som bolden eller rullen presser mod. Stop, hvis området føles ekstremt smertefuldt, eller hvis smerten kommer fra en knogle.
- Søg professionel hjælp, hvis du oplever ekstreme smerter, når du lægger pres på din lænd.
2. Rul bolden eller rullen over det smertefulde område. Bevæg dine hofter og bøj dine knæ for at rulle bolden eller rullen over de ømme steder i lænden. Fortsæt med at læne bolden eller rullen fast mod væggen for at lægge pres på de berørte områder. Hvis du bruger en rulle, skal du rulle den op og ned gennem musklerne langs din rygsøjle.
3. Gå efter ekstra pres med bolden eller rullen på jorden. For at lægge mere pres på dine muskler skal du ligge på ryggen på gulvet og placere bolden eller rullen under de ømme punkter. Bøj dine knæ og brug dine fødder til at bevæge din krop, så bolden eller rullen glider hen over de ømme muskler for at løsne dem.
4. Brug ikke bold- eller rullemassageteknikken i mere end fem minutter om dagen. Brug op til fem minutter om dagen på at massere din ryg med en tennisbold eller foam roller. Hvis du gør dette længere, kan muskelsmerterne faktisk blive værre. Giv dine muskler tid til at komme sig efter massagen og prøv igen næste dag, hvis dine muskler stadig føles stive og ømme.
Metode 2 af 2: Massere en anden
1. Få personen til at ligge fladt på maven. Vælg en fast og behagelig overflade som arbejdsplads, såsom en hård seng, en blødt polstret gulvmåtte eller et massagebriks. Bed personen om at ligge fladt på maven, med hovedet vendt til den ene side og med armene i en stilling, der er behagelig for ham eller hende.
2. Kom et par dråber massageolie på dine hænder, hvis personen kan lide det. Massageolien reducerer friktionen på huden og gør massagen generelt mere behagelig. Nogle mennesker kan dog ikke lide massage med olie, så spørg altid, om det er godt at bruge olie. Du kan bruge en speciel massageolie eller en anden almindelig olie som olivenolie, kokosolie eller mandelolie.
3. Spørg personen, om han eller hun er tryg ved det tryk, du lægger på, når du masserer. Det er vigtigt at holde en åben kommunikation med personen under massagen, for at undgå at skade ham eller hende. Fortæl ham eller hende, at du vil stoppe med det samme og lægge mindre pres, hvis der er noget, der forårsager smerte. Hvis du ikke presser nok, kan du skubbe lidt hårdere, når du bliver bedt om det.
4. Brug begge hænder til at trykke opad fra lænden på hver side af rygsøjlen. Placer dine hænder fladt på personens lænd, nær hofterne og på hver side af rygsøjlen. Tryk fast op med hele hånden mod midten af ryggen og løft dine hænder op for at gøre dette igen fra lænden. Tryk ikke direkte ned på rygsøjlen eller hofteknoglerne; kun lægge pres på musklerne.
5. Brug cirkulært tryk med hælen på din hånd nær hofterne. Start med at placere musene med begge hænder på bunden af personens rygsøjle, nær hofterne. Bevæg dine hænder ud og op i en cirkel, og tryk på hofterne og lænden.
6. Brug fingerspidserne til at presse fra midten af rygsøjlen til hofterne. Find bunden af personens rygsøjle med fingerspidserne. Flyt dine fingre til ydersiden af rygsøjlen og tryk ned, bevæg derefter dine fingre udad langs hofterne under pres.
7. Skub tommelfingeren i en opadgående bevægelse over de lange muskler langs rygsøjlen. Find de lange pølseformede muskler, der løber langs personens rygsøjle. Brug din tommelfinger til at lægge et fast tryk på de ydre sider af musklen, skub musklen op og stop midt på ryggen. Gør dette tre gange på hver side af rygsøjlen.
8. Brug din tommelfinger til at lette trykket i de stive eller ømme områder. Spørg personen om specifikke områder, der føles stive og kræver opmærksomhed. Lad ham eller hende angive præcis, hvor smerten er ved at pege på stedet. Brug dine tommelfingre til at trykke på disse områder i cirka fem minutter i cirkulære bevægelser for at løsne musklen. Dette kaldes vævsmassage eller trykpunktsmassage.
Advarsler
- Søg professionel lægehjælp for alvorlige eller langvarige lændesmerter. Udfør ikke massage på nogen, der oplever stærke smerter, medmindre du er en autoriseret massageterapeut.
Artikler om emnet "Massering af lænden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
