Get Tall Faster (Børn) (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Har du altid været mindre end dine klassekammerater? Selvom alle burde være tilfredse med deres højde, spekulerer du måske på, hvornår du bliver lige så høj som dine kærester. Hver person vokser i deres eget tempo, afhængigt af forskellige faktorer såsom dine gener og hvor godt du passer på dig selv. Ved at spise sundt og motionere meget kan du vokse hurtigere.

Trin

Del 1 af 3: Spis godt

1. Spis sundt. Mad giver dig energi til at komme igennem dagen, men det får også din krop til at vokse. At spise sunde måltider og snacks regelmæssigt vil give din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for, og hjælpe dig med at vokse hurtigere.

Spis morgenmad, frokost, middag og to sunde snacks hver dag. Så har din krop energi nok til at komme dig igennem dagen, og du vil vokse bedre.

Billede med titlen Lose Weight as a Kid Trin 3

2. Vælg mad fra skiven med fem. Du har brug for forskellige vitaminer og mineraler for at vokse. Du kan få alt, hvad du har brug for fra disken med fem. Disken på fem består af: frugt, grøntsager, magre proteiner, korn og mejeriprodukter. Sørg for at spise noget fra forskellige fødevaregrupper ved hvert måltid, så du får nok næringsstoffer til at hjælpe dig med at vokse.

Vælg frugt og grønt som jordbær, blåbær, æbler, broccoli, spinat og kartofler. Du har også brug for magre proteiner for at vokse, såsom kylling, fisk og æg. Spis fuldkorn såsom fuldkornsbrød og pasta eller müsli. Mejeri er mejeriprodukter, såsom mælk, ost, yoghurt og endda is.

Spis to sunde snacks mellem måltiderne. Gode muligheder er et stykke fedtfattig ost, en skål yoghurt, en appelsin eller et æble. Sunde snacks holder dig mæt mellem måltiderne, så du ikke begynder at snacke.

Billede med titlen Take Care of Naughty Kids Trin 3

3. Lav en madplan. Lav en plan for alle måltider i løbet af ugen. Så får du nok vitaminer og mineraler til at vokse. Rådfør dig med dine forældre om sammen at lave planen, så I kan spise sundt både i skolen og derhjemme.

Skriv en plan for alle måltider på en dag. For eksempel kan du skrive: “Mandag: fuldkornsbrød med jordnøddesmør, en skål jordbær med græsk yoghurt og et glas appelsinjuice til morgenmad; et æble som snack om morgenen; en sandwich med kalkunbryst, stykker af rå grøntsager med en dipsauce og et glas mælk til frokost; et stykke ost med kiks som eftermiddagssnack; kyllingebryst, dampede grøntsager og en salat til middag; en skål blåbær til dessert”.

Medbring selv frokost i skolen, hvis maden i cafeteriet ikke er så sund. Tag hellere en salat eller et par fuldkornssandwich med frem for at spise pizza eller fritter i cafeteriet. Det er okay at `synde` en gang om ugen, så du ikke længes for meget efter dårlige ting.

Involver dine forældre i din madplan. I kan lave planen sammen, lave mad med din far eller mor eller endda tage på indkøb.

Billede med titlen Slip af med nyresten Trin 4

4. Drik nok i løbet af dagen. At drikke får dig til at vokse hurtigere. Vand er det bedste valg. Men selv mælk og frugtjuice får dig til at vokse hurtigere.

Drik den anbefalede mængde vand hver dag. Drenge mellem 9 og 13 bør drikke 2,5 liter vand hver dag og piger på samme alder omkring 2 liter. Træner du meget, eller hvis det er varmt udenfor, skal du muligvis drikke endnu mere.

Ved at spise sund mad som frugt og grønt får du allerede 500-750 ml af denne anbefalede mængde væske.

Billede med titlen Lose Weight as a Kid Trin 8

5. Undgå usunde valg. Ernæring er meget vigtigt for din vækst. Derfor skal du ikke spise for mange usunde ting. Der er intet i mad som slik og pommes frites eller drikkevarer som sodavand, der får dig til at vokse hurtigere.

Vælg sund mad så meget som muligt. Salater får dig til at vokse bedre end pommes frites, og grillet kylling er bedre end en burger. Hvis du kan vælge, hvor du vil spise ude, så vælg en restaurant med sunde retter i stedet for en fastfood-restaurant.

Billede med titlen Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 13

6. Erstat usunde fødevarer med sundere muligheder. Hvis du spiser mange usunde ting, og du ønsker at blive højere, så prøv at erstatte disse ting med sundere valg. Det kan du gøre gradvist, så du ikke belaster din krop for meget. Du kan bedre finde ud af, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan.

Vælg langsomt men sikkert sund mad og drikkevarer. For eksempel kan du spise brune ris i stedet for hvide, og spise brød med ost i stedet for slik. For at drikke kan du vælge mousserende vand i stedet for cola eller andre læskedrikke.

Billede med titlen Teach Children (Alder 3 til 9) Trin 6

7. Involver dine forældre. Fortæl dine forældre, at du vil spise sundere for at vokse bedre. Bed dem om at give dig de næringsstoffer, du har brug for, gennem sundere madlavning. Hvis hele din familie deltager, bliver alle sundere, og du vokser hurtigere.

Spørg dine forældre, om du må tage med dem, når de skal ud og shoppe. I kan så vælge maden sammen og sammensætte måltiderne. Sørg for at købe mad fra alle fødevaregrupper.

Billede med titlen Behandl bipolar depression hos yngre børn Trin 5

8. Tag specielle vitaminer til børn. Hvis du er bange for, at du ikke får nok vitaminer, kan du tage et tilskud, udover en sund kost. Tal med dine forældre eller læge, før du tager vitaminer.

Få flest vitaminer fra din kost. Det er nemt, hvis du spiser en varieret sund kost og drikker nok hver dag.

Tag ikke vitaminer, der ikke er egnede til børn. De kan skade dit helbred, så du vokser mindre hurtigt.

Del 2 af 3: Flytning

Billede med titlen Byg muskler (for børn) Trin 1

1. Være aktiv. Motion er også meget vigtigt, hvis du vil vokse, ligesom ernæring. Fra sport eller endda bare gåture får du stærkere knogler og flere muskler, så du vokser bedre. Prøv at bevæge dig hver dag.

Sørg for at bevæge dig i mindst en time hver dag. Du kan løbe, svømme, cykle eller bare gå. Spil som gemmeleg, trampolin eller sjippetov er også gode måder at træne på.
Gå i skole med et sportshold eller en klub. Hvis du ikke kan lide konkurrencer, kan du også bare dyrke sport for sjov.

Billede med titlen Byg muskler (for børn) Trin 9

2. Lav strækøvelser hver dag. At gå eller sidde i løbet af dagen komprimerer din rygsøjle. Det gør dig lidt mindre sidst på dagen. Hvis du laver nogle strækøvelser om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen, bliver du lidt højere.

Stå mod en væg med ryggen. Løft dine arme så langt du kan. Du kan også sidde med ryggen mod væggen, løfte armene op og derefter bøje dig frem for at røre ved tæerne. Hold hver strækning i 5-10 sekunder og gentag 10 gange.

Sid på gulvet med spredte ben. Bøj dig frem fra dine hofter og stræk dine arme for at røre ved tæerne på hver fod. Hold strækket i 5-10 sekunder, og gentag derefter 3-4 gange.

Hæng fra en vandret stang eller et par ringe. Prøv at røre jorden med tæerne for at gøre dig højere.

Vid, at din krop er tilbage til sin naturlige længde efter en nats søvn.

Billede med titlen Byg muskler (for børn) Trin 6

3. Prøv yoga. Yoga strækker hele din krop. Hvis du aldrig har gjort det, så prøv en eller to stillinger, og du vil opleve, at du strækker og forlænger dine muskler. Hvis du laver en hel yogatime, tæller det også som din daglige motion. Du kan gå på en yogaskole eller tage yogatimer derhjemme via internettet.

Prøv Hatha yoga, hvis du vil have gode strækøvelser. Hvis du ikke har tid til en fuld yoga-session, så bliv i hoved-ned-hunden i 10 ind- og udåndinger. Det ligner en slags trekant: Læg dine hænder og fødder på gulvet og løft dine hofter så langt som muligt.

Billede med titlen Planlæg vellykkede legedatoer for dit ADD_ADHD-barn Trin 11

4. Vær ikke doven for ofte. Du kan nyde at spille computerspil eller se på din telefon i lang tid. Men det får dig ikke til at flytte, og du vokser ikke hurtigere. Lav en tidsplan, så du ved, hvor lang tid du har skærmtid. Spørg dine venner, om de har lyst til at gøre ting, der kræver, at du træner, i stedet for bare at hænge ud derhjemme.

Prøv at flytte videospil som karaoke eller Wii.

Husk, at det nogle gange er godt at hvile, for det får dig også til at vokse.

Del 3 af 3: Andre faktorer

Billede med titlen Lose Weight as a Kid Trin 15

1. Stå oprejst. Hvordan du står, bestemmer ikke kun hvor høj du ser ud, men også hvor lige du vokser. Hvis du står og sidder oprejst, kan du vokse bedre. Du ser også højere ud, end hvis du har en ranglet kropsholdning.

Lad være med at sidde med skuldrene frem, for så kan din rygsøjle blive skæv. Træk skuldrene tilbage og træk lidt ind i maven.

Billede med titlen Lose Weight as a Kid Trin 18

2. Få nok hvile. Ligesom motion er hvile også meget vigtigt for at vokse godt. Når du sover, kan din krop komme sig fra dagen. Og du får din oprindelige højde tilbage, når du har sovet.

Sov mellem 10 og 12 timer om natten. Tag en lur på 30 minutter i løbet af dagen, når du er træt. Du kan også lave en afslappende aktivitet, hvor du ikke skal bevæge dig for meget og ikke bruger din hjerne.

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 18

3. Brug ikke alkohol, stoffer og cigaretter. Ligesom med usund mad vokser du også mindre hurtigt på grund af dårlige vaner. Hvis du bruger alkohol, stoffer eller cigaretter, kan dine knogler og muskler ikke vokse ordentligt. Disse vaner kan forårsage skæv kropsholdning eller osteoporose, når du bliver ældre.

Tal med dine forældre, læge eller anden voksen, du stoler på, hvis du drikker, ryger eller bruger stoffer. Disse mennesker kan hjælpe dig med at holde op med disse vaner, så du vokser bedre.

Billede med titlen Lose Weight as a Kid Trin 1

4. Se på dine pårørende. Gener spiller en vigtig rolle i din højde. Hvis begge forældre ikke er særlig høje, vil du sandsynligvis heller ikke være det. Men måske har du høje mennesker i din familie, som du ikke kender, så er du måske højere, end du forventer!

Spørg dine forældre eller bedsteforældre, om de ved, hvor høje dine forfædre var. Du kan også spørge dine brødre, søstre eller forældre, hvornår de er blevet højere. Så har du en idé om, hvornår du kan forvente din vækstspurt.

Husk, at der er flere ting end blot din højde. Fokuser på ting som dit smukke hår, eller noget du er rigtig god til.

Billede med titlen Behandl edderkoppebid på børn Trin 1

5. Gå til lægen. Hvis du virkelig er bekymret for din højde, så lav en aftale med din læge. Ikke alene kan en læge se, om du vokser godt, men de kan også opdage mulige problemer, der forhindrer dig i at vokse godt. Din læge kan endda have tips til, at du kan vokse hurtigere.

Vær ærlig over for din læge, hvis du er bekymret. Fortæl ham/hende, hvad du spiser, hvor meget du træner, og hvis du har nogle dårlige vaner, såsom at drikke alkohol.

Stil alle spørgsmål, du har om din vækst. Din læge kan muligvis berolige dig og fortælle dig, at alt du skal gøre er at være tålmodig. Alle vokser forskelligt i puberteten.

Din praktiserende læge kan også vise dig, hvilken percentil du falder i i forhold til dine jævnaldrende, hvad angår din højde. Du kan bruge disse oplysninger til at diskutere potentielle problemer.

Tips

Vær positiv og accepter din højde, mens du vokser. Husk at vækst er forskellig for alle; din bedste ven er måske højere end dig nu, men hvem ved, måske har du indhentet ham i næste måned.
Prøv at sove længere om natten og motionere mere.
Hvis din mor eller far er høj, er chancerne for, at du også er høj. Hvis begge forældre er små, kan du stadig blive højere, hvis andre familiemedlemmer er det. Hvis du mener, at din højde ikke er gennemsnitlig for din alder, så tal med din læge om dine bekymringer.