Bliver længere

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At passe godt på din krop kan hjælpe dig med at blive højere, men din endelige højde bestemmes hovedsageligt af arvelighed. Når dine vækstplader er vokset sammen, holder du op med at vokse. Dette sker normalt mellem 14 og 18 år. Hvis du stadig vokser, kan god ernæring og en sund livsstil hjælpe dig med at vokse længere. Derudover kan du ved at strække din rygsøjle dagligt blive 1,5 til 5 centimeter længere.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din kost

1. Sørg for en sund og nærende kost at hjælpe din krop med at vokse. God ernæring er uundværlig for at nå din maksimale højde. Du vil ikke være i stand til at blive højere end det. Byg dine måltider fra friske grøntsager, frugter og magre proteiner. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein og en fjerdedel med komplekse kulhydrater. Spis frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter som snack.

Fødevarer, der indeholder magert protein omfatter kylling, kalkun, fisk, bønner, nødder, tofu og fedtfattige mejeriprodukter.
Fødevarer med komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og kartofler.

2. Sørg for at få mere protein. Proteiner hjælper din krop med at opbygge sunde muskler og andre typer væv. Dette kan hjælpe dig med at nå din maksimale højde. Spis protein til hvert måltid og spis snacks, der indeholder protein.

For eksempel kan du spise yoghurt til morgenmad, tun til frokost, kylling til aftensmad og osteterninger som mellemmåltid.

3. Spis et æg hver dag, hvis du ikke er allergisk over for æg. Små børn, der spiser et helt æg hver dag, kan blive højere end børn, der ikke gør det. Æg indeholder proteiner og vitaminer, der fremmer sund kropsvækst og er desuden billige og nemme at tilføje til dine måltider. Spis et æg dagligt med et måltid for at blive højere.

Spørg din læge, om det er sikkert for dig at spise et æg hver dag.

4. Spis eller drik en portion mejeriprodukter hver dag for at støtte væksten af din krop. Mejeri indeholder proteiner, calcium og vitaminer, der nærer din krop. Mælk er et glimrende valg, men yoghurt og ost er også nærende mejeriprodukter. Sørg for at spise eller drikke en portion af dit yndlingsmejeriprodukt hver dag.

Drik for eksempel 250 ml mælk, spis 200 ml yoghurt eller spis en 30 grams skive ost.

5. Tag kosttilskud med calcium og vitaminer, hvis din læge synes, det er en god idé. Kosttilskud kan hjælpe dig med at vokse højere ved at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler. Calcium, A-vitamin og D-vitamin er særligt vigtige, fordi de sikrer stærke knogler. Tal med din læge for at finde ud af, om det er en god idé for dig at tage kosttilskud.

Du kan for eksempel tage et dagligt multivitamin og et tilskud med calcium.

Husk at vitaminer ikke kan gøre dig højere end genetisk bestemt.

Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer

1. Oprethold en god kropsholdning, så du udnytter din fulde højde. God kropsholdning vil ikke gøre dig højere, men det vil få dig til at se højere ud. Gå oprejst med rank ryg. Rul også skuldrene tilbage og hold hagen oppe. Sid med ret ryg, rul skuldrene tilbage og kig lige frem.

Tjek din kropsholdning i et spejl eller ved at filme dig selv. Øv dig i at stå, gå og sidde forbedre din kropsholdning.

2.Sport en halv time om dagen for at få sunde knogler og muskler. Du ved sikkert, at træning hver dag hjælper dig med at holde dig sund, men det kan også hjælpe dig med at vokse længere. Motion sikrer sunde knogler og muskler, og kan derfor hjælpe dig til at nå din maksimale højde. Vælg en sport, du kan lide, så du nemt kan gøre sport til en del af dine daglige aktiviteter.

Vælg for eksempel en sportsklub, tag dansetimer, gå lange ture, gå en tur i dit nabolag eller gå på rulleskøjter.

3. Få en god nats søvn så din krop kan reparere sig selv. Under dine daglige aktiviteter bliver dine muskler nedbrudt, og din krop skal reparere dem, så du bliver stærkere. Sørg for at sove længe nok, så din krop kan reparere sig selv, og du får energi igen. Nedenfor kan du se, hvor mange timer du skal sove om natten:

Småbørn på 2 år og derunder har brug for 13-22 timers søvn (vi anbefaler 18 timer for nyfødte).

Børn i alderen 3-5 år har brug for 11-13 timers søvn.

Børn i alderen 6-7 har brug for 9-10 timers søvn.

Unge i alderen 8-14 har brug for 8-9 timers søvn.

Teenagere i alderen 15-17 har brug for 7,5 til 8 timers søvn.

Voksne på 18 år og derover har brug for 7-9 timers søvn.

4. Behandl sygdomme med det samme, når du begynder at føle dig syg, fordi sygdomme bremser vækstprocessen. Når du er syg, fokuserer din krop sin energi på helingsprocessen. Det betyder, at din vækst kan bremses. Bare rolig, behandling af din sygdom vil hjælpe dig med at vokse igen. Se din læge for den korrekte diagnose og behandling.

Hvis din vækst er hæmmet, fordi du har været syg i et stykke tid, kan du stadig nå din maksimale højde ved at spise nærende mad og passe godt på dig selv.

5. Hvis du er bekymret for, at du er kortere end gennemsnittet, skal du kontakte din læge. At være lille kan være en del af den du er, og det er en god ting. Du kan stadig være bekymret, hvis alle i din familie er højere end dig. Tal med din læge for at finde ud af, om du kan have en medicinsk tilstand, der hæmmer din vækst og kan kræve behandling.

Tilstande som hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel), for få væksthormoner, Turners syndrom og andre alvorlige medicinske tilstande kan bremse vækstprocessen.

Tip: hvis du har en medicinsk tilstand, der hæmmer din kropsvækst, kan din læge ordinere et humant væksthormon. Problemet vil så være løst, men du bliver ikke højere, end det er arveligt.

Metode 3 af 3: Udfør stræk for at nå din maksimale højde

1. Læg dig ned med begge arme strakt over dit hoved. Læg dig på ryggen på en sportsmåtte eller på gulvet. Hold dine arme over hovedet og stræk dem så langt ud som muligt. Stræk også benene så langt som muligt. Hold denne position i 10 sekunder og slap derefter af i din krop.

Dette hjælper med at strække din rygsøjle, så den ikke presses sammen. Det får ikke dit skelet til at vokse, men det kan gøre dig omkring en til to centimeter højere, fordi det strækker din rygsøjle. Gør denne øvelse dagligt for at bevare højden.

2. Roter din overkrop, mens du ligger på ryggen. Lig på gulvet eller på en sportsmåtte. Stræk din krop og løft derefter dine arme vinkelret på dit bryst. Pres dine håndflader sammen og sænk dine arme omkring 45 grader til venstre for at rotere din torso. Hold denne position i 2-3 sekunder og drej derefter din overkrop til den anden side. Bliv ved med at vende, indtil du har haft begge sider 5 gange.

Udfør denne strækning dagligt for at holde din rygsøjle strakt.

3. Læg dig ned, stræk armene over hovedet og løft hofterne fra gulvet. Læg dig på en sportsmåtte eller på gulvet og stræk armene over hovedet med håndfladerne presset sammen. Bøj derefter dine knæ og pres dine fodsåler sammen. Skub derefter dine fødder og øvre ryg mod gulvet for at løfte dine hofter fra gulvet og strække din rygsøjle. Hold denne position i 10 sekunder og sænk derefter ned på gulvet.

Gør denne øvelse dagligt for at holde din rygsøjle strakt.

Denne strækøvelse strækker din rygsøjle, så den ikke længere er komprimeret.

4. Læg dig på maven og stræk arme og ben ud. Tænd for maven og stræk arme og ben så langt som muligt. Løft langsomt dine arme og ben for at bøje ryggen. Hold denne position i 10 sekunder, og ånd derefter ud for at sænke dine arme og ben tilbage til gulvet.

Udfør denne strækning dagligt for ensartede resultater.

Som andre stræk strækker denne strækning din rygsøjle, så du kan nå din maksimale højde.

Tips

Se hvor høje dine forældre er for at få en indikation af hvor høj du sandsynligvis bliver. Din højde er arvelig, så du vil sandsynligvis være nogenlunde samme højde som dine forældre.
De fleste holder op med at vokse efter puberteten. Normalt er dette mellem 14 og 18 år.
Når din krop holder op med at vokse, er det umuligt at få din krop til at begynde at vokse igen.

Advarsler

Lad ikke folk trække dig for at prøve at gøre dig højere. Det vil ikke påvirke væksten af din krop og forårsager normalt smerter i nakke, arme og skuldre.
Tal med din læge, hvis du er bekymret for din højde.