Gratis trin for trin instruktioner 
Piger i alderen 9-18 år anbefales et dagligt indtag på 140 gram. Drenge i alderen 9-13 år anbefales et dagligt indtag på 140 gram. Drenge i alderen 14-18 år anbefales en daglig mængde på 185 gram. Fødevarer rige på protein er kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø. 
Fødevarer rig på D-vitamin, herunder fed fisk, svampe og berigede kornprodukter. Sollys er den bedste måde at få naturligt D-vitamin på. Du behøver kun et par minutters sol om dagen for at få den rigtige mængde. Sørg for, at din hud er udsat for solen. 
Fisk og skaldyr, især krebsdyr og skaldyr. Lam. Spinat. 
Mælkeprodukter, der indeholder meget fedt, frarådes. Fløde, flødeost og smør er mælkeprodukter, der indeholder lidt calcium. Alternativer til mælkeprodukter for at få dit calcium er fisk på dåse, bladgrøntsager, sojaprodukter og calciumberigede juicer, korn og brød. 
Det er vigtigere at spise en sund og afbalanceret kost end ikke at spise disse tre typer mad. 
Der er også andre koncentrerede og potentielt skadelige kosttilskud, herunder Ipriforne og Glucosamin, som kan fremme højdevækst. Rådfør dig altid med din læge, før du bruger disse kosttilskud. 
Spil basketball eller spring reb for at hoppe. Stræk din ryg og lemmer ved at tage en svømmetur. Der er ikke rigtig et mål for, hvor meget tid du skal bruge på dette for at blive højere, men jo oftere jo bedre. Det anbefales, at børn og unge træner eller træner en time om dagen for at være sunde. Prøv at toppe dette, for at give dig selv den bedste chance for at blive højere. 
rør dine tæer. Stå oprejst og stræk hænderne over hovedet og rør derefter ved tæerne. kobraen. Lig på maven med hænderne ved siden af, og løft derefter brystet ved at trykke op med hænderne, vippe hovedet tilbage. Broen. Læg dig på ryggen med hænderne ved siden af. Tryk derefter hænderne mod gulvet og maven op, for at strække ryggen. 
Nogle mennesker blomstrer sent og får ikke deres store vækstspurt, før de er 17, 18 eller ældre. Hvis du er virkelig bekymret, så se en pædiatrisk endokrinolog. Denne læge vil være i stand til at give dig værdifuld information om mulige medicinske skridt, du kan tage for at håndtere hæmmet vækst. 
Hvis du har en ret lang hals, vil disse frisurer se godt ud på dig. 
For piger hjælper det at bære en stram nederdel med at fremhæve den naturlige længde af benene. 
Kvinder kan prøve lange bukser med lodrette striber eller måske endda en skjorte med krave. Mænd kan bære en skjorte med lodrette striber, hvilket er bedre end et skakternet mønster. Både mænd og kvinder bør undgå vandrette striber - de har den modsatte effekt og gør dig mere tyk. 
At gå i høje hæle er en seriøs færdighed, der kræver lidt øvelse. Tag dig tid til virkelig at føle dig godt tilpas i høje hæle, før du bruger dem udenfor. At gå i høje hæle kan være farligt og dårligt for dine fødder. Bryd nye sko ind, inden du går ud, og tag indlægssåler og moleskind på. Hvis du ikke vil have for prangende høje hæle på, så kig efter sko med tykke såler. Mænd kan gøre sig lidt højere med hælindlæg.
Bliv hurtigt højere
Indhold
Desværre er der ingen måde at tilføje centimeter til din højde med det samme. Din højde er normalt genetisk bestemt. 60-80% af din højde bestemmes af det DNA, du har arvet fra dine forældre, mens 20-40% af din vækst er påvirket af dit miljø. Med dette mener vi din kost, sundhed, hvor meget du træner og hvor meget søvn du får. Indtil dine vækstplader eller vækstzoner (de steder, hvor dine knogler vokser) lukker, vil du fortsætte med at vokse, og en god kost, masser af motion og masser af søvn kan hjælpe dig til at vokse højere i denne periode, end du ellers ville have gjort. For de fleste lukker disse plader efter tyverne, hvorefter man ikke længere vil kunne vokse naturligt.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv højere gennem kosten, vitaminer og mineraler
1. Spis godt. En afbalanceret kost fuld af sunde næringsstoffer vil hjælpe dig med at blive stærk, sund og nå din fulde højde. Det betyder, at du holder dig fra kager, sodavand og pizzaer og går efter salater, fuldkorn og fisk. Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at spise disse fødevarer, så kig efter opskrifter og lav kombinationer af fødevarer, der ser tiltalende ud for dig.
- For at få et klart billede af, hvad en sund og afbalanceret kost er, som indeholder proteiner, frugt, korn og mælkeprodukter, så tjek hjemmesiden forErnæringscenter.
2. Sørg for at inkludere magert protein i din kost. Proteiner er byggestenene til alle de ting, der hjælper dig med at vokse højere og udvikle styrke, stærke muskler, knogler og brusk. Så det er meget vigtigt at spise fra proteinfødevaregruppen, hvis du vil maksimere dine chancer for at nå din potentielle højde. Den anbefalede daglige mængde varierer efter alder, køn og hvor meget du træner.
3. Få nok D-vitamin. D-vitamin hjælper dig med at få stærkere knogler og fremmer muskelvækst hos børn. D-vitaminmangel er blevet forbundet med hæmmet vækst og endda vægtøgning hos teenagepiger, ifølge en nylig undersøgelse.
4. Giv din krop zink. Mens undersøgelser langt fra er enige, synes videnskabelige beviser at pege på en sammenhæng mellem zinkmangel og hæmmet vækst. Det betyder, at du bliver nødt til at få zink eller risikerer at blive kortere. Nogle gode kilder til zink er:
5. Sørg for at få nok calcium. Igen er der lidt beviser for at understøtte sammenhængen mellem vokse og vokse sig højere, men calcium er en væsentlig ingrediens for stærke knogler, som igen er vigtige for din højde. Det meste calcium er i mælkeprodukter. Det anbefales, at drenge og piger i alderen 9-18 spiser, hvad der svarer til 3 kopper højprotein mejeriprodukter om dagen.
6. Undgå visse fødevarer. Ud over at undgå fed og salt mad, er der rapporter om, at visse generelt sunde fødevarer har en negativ indvirkning på din højde. Det er nødvendigt at spise en afbalanceret kost, og det følgende er ikke et ubestridt faktum, men du kan begrænse mængden af sojaprodukter, tomater og favabønner en smule.
7. Du kan også tage vitamintilskud. Du kan øge, hvad du indtager med standard multivitamin, som du kan købe i butikken. Du kan også fokusere på D-vitamin og zink ved kun at købe disse kosttilskud. Torskeleveroliekapsler er også nemme at finde og en fremragende kilde til D og gode til dine knogler og led.
8. Vær meget mistænksom over for mirakelkure. Du kan støde på kosttilskud, der hævder at på mirakuløst vis gøre dig højere. Husk, hvis dine vækstzoner ikke længere er aktive, vil du ikke vokse en tomme. Nogle produkter hævder at indeholde eller indeholde væksthormon (HGH), som kan stimulere højdevækst. Men vær meget forsigtig med dette, for HGH kan ikke bare tages som en pille og kan kun administreres af en læge.
Metode 2 af 3: Motion og søvn for at øge væksten i puberteten
1. Få mere søvn. Ved du, at du kun vokser, mens du sover? Din krop producerer væksthormon (HGH), mens du sover. Dette hormon hjælper med at udvikle muskler og faktisk forlænge dem. Så hvis du virkelig ønsker at blive højere, så sørg for at få nok søvn.
- Børn i skolealderen bør få omkring 10 til 11 timers søvn.
- Teenagere og børn under 18 bør få omkring 9-10 timers søvn.
2. gå til motion. Uanset hvad du gør, så tag dig tid til at bevæge dig. Motion er afgørende for sund udvikling og generelt velvære. Hvis du gerne vil blive høj, især i dine teenageår, så gør det til en vane at træne din krop. Al bevægelse er god, og der er ingen særlig øvelse, der vil forbedre din højde, men ved at gøre ting, der involverer strækning og hop, vil du sikre, at din rygsøjle forlænges.
3. gå stræk. Nogle stræk kan hjælpe med at løsne din rygsøjle og forbedre din kropsholdning. Ved at strække og strække først om morgenen og inden du går i seng, kan du udvikle en mere oprejst holdning og derfor også for at få mest muligt ud af din højde. Nogle strækninger du kan prøve er:
4. Giv din krop chancen for at vokse naturligt. Hvis du har taget alle de foregående trin, har du sandsynligvis givet din krop den bedste chance for at vokse sig højere. Ikke alle vil være lige så høje som en basketballspiller eller model. At være høj er heller ikke alt, så lær at føle dig godt tilpas, lige som du er.
Metode 3 af 3: Få mest muligt ud af din nuværende højde
1. Juster din holdning. Hvis du har gjort alt, hvad du kan for at blive højere, er der stadig nogle ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af din højde. Du er sandsynligvis ikke klar over, hvor dårlig kropsholdning kan påvirke din synlige højde negativt. Lidt sænkede skuldre, lænet fremad med nakke og hoved og sædvanligvis læne din vægt på et ben kan alle have en negativ effekt på din højde.
- Gå rundt med en bog på hovedet for at træne din krop i at holde ryggen så oprejst som muligt.
- Stå med lige ben og fødder ikke mere end hofteafstand fra hinanden. Sæt hagen lidt frem. Dette vil ikke kun gøre dig en smule højere, men det vil også gøre dig mere selvsikker.
- Få en vane med at sidde oprejst og fokusere på at trække dine mavemuskler sammen for at hjælpe med det.
2. Mål dig selv en mellemlang eller kort klipning. Måske tror du, at længere hår også får dig til at se højere ud. Faktisk distraherer langt hår opmærksomheden fra din nakke og halsudskæring, hvilket får dig til at se mindre ud. Vælg hellere mellemlangt eller kort hår. Disse frisurer vil henlede opmærksomheden på din hals igen.
3. Strømline dit look. At bære stramt tøj, såsom stramme jeans, vil fremhæve dine kurver mere. Hvis du har poset tøj på, kan du næsten ikke se formen længere, hvilket får dig til at se mere tæt ud. Især skinny jeans vil bestemme din benlængde og vise dine bens form og henlede opmærksomheden på det snarere end på din højde.
4. Bær slankende farver og lodrette mønstre. Farver, der får dig til at se slankere ud som sort, marineblå og skovgrøn, vil hjælpe dig til at se højere ud. Disse farver gør dig slankere, og det virker på både piger og drenge. Ved at vælge en stram top og stramme bukser får du en dobbelt effekt. Ligeledes vil det at bære tøj med lodrette linjer hjælpe med at fremhæve din højde.
5. Bær høje hæle eller platformsko. Dette er selvfølgelig ikke egnet til alle, men at bære høje hæle eller platformssko giver din højde et øjeblikkeligt boost. Du kan tilføje op til 15 cm til din normale højde, så snart du tager dem på. Med et par høje hæle på er det mere sandsynligt, at folk ser op til dig end ned. Når du møder nogen første gang, vil deres første indtryk ikke have noget at gøre med din højde, men snarere dine ansigtstræk.
Tips
- Hold ryggen ret og sov så længe du kan. Du har mere tid til at vokse, hvis du sover meget. Vent bare på din næste vækstspurt.
- Når du sidder, så prøv at holde ryggen ret.
- Drik mere vand, spis velsmagende, men sundt og spil basketball eller cykle.
- Sørg for altid at spise en sund kost.
- Bare rolig, hvis du er lidt mindre.
- Brug ikke højhælede sko for ofte, da de kan beskadige dine ankler eller hæle.
- Spis masser af fødevarer rige på calcium, protein og kalium. Disse hjælper med at opbygge muskler, styrke knoglerne og hjælpe med celleregenerering og reparation.
Artikler om emnet "Bliv hurtigt højere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
