Sådan får du tyndere ben

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Kunne du tænke dig tyndere ben?? Så er her nogle måder at tabe fedt på dine ben og få tyndere ben.

Trin

Metode 1 af 4: Del 1: Nemme øvelser, du kan lave hvor som helst

1. Gå dagligt. Dette er den enkleste øvelse for tynde ben. Brug en skridttæller. Du ville bruge omkring 10. hver dag.000 skridt at tage.

Tag flade sko eller sneakers på for at få det til at virke mindre trættende at gå. Hvis du fortsætter med dette, vil du se resultater inden for en måned.

Billede med titlen Get Faster at Running Trin 5

2. Gå ud og løb. Ved at løbe mister du mere energi, og du vil forbrænde mere fedt. Prøv at gøre dette mindst tre gange om ugen.

Brug en motionscykel eller tag en cykeltur. Cykling forbrænder mange kalorier, omkring 500-600 i timen, hvilket gør det til en af de bedste øvelser til at tabe fedt.

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 10

3. Lav simple gulvøvelser. Læg dig fladt på ryggen med benene på gulvet. Læg dine arme ved siden af dig på gulvet. Bøj nu dit knæ fra det ene ben. Spark derefter dit andet ben så højt du kan op i luften og sænk det langsomt ned på gulvet. Gør dette 60 gange og skift side.

Billede med titlen Lav en Piriformis Stretch Trin 5

4. Lav `leg rolls`. Læg dig på din højre side og læg din venstre arm på gulvet foran dig for at få støtte. Løft dit venstre ben i hoftehøjde. Lad som om dit ben er i en tønde, og drej dit ben i cirkler rundt om indersiden af tønden med dit ben strakt ud. Kør 60 omgange og skift side.

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 12

5. Gå på trampolin. Dette forbrænder mange kalorier, og det er meget sjovt. Det styrker også dine muskler for et tonet udseende.

Billede med titlen Lav en sideflip Trin 8

6. Prøv Pilates. Pilates er en ideel sport til at opbygge benmuskler. Stræk- og core-øvelserne forbrænder fedt på de sværeste områder, og den er perfekt til folk, der ikke har lyst til at optræde, mens de træner. En måtte, en dvd (eller en gruppelektion) og en flaske vand er alt hvad du behøver.

Metode 2 af 4: Del 2: Gymnastikøvelser

Billede med titlen Hold din blære som en kvinde Trin 6

1. tage ud at svømme! Gå til en offentlig pool, når der er stille. Det er bedst at gå om aftenen for det. Kør omgange i brystsvømning. Svømning er den perfekte måde at forbrænde fedt på dine ben og opbygge muskler.

Billede med titlen Få Skinny Legs Quick Step 15

2. Brug en balancebold. Hvis du ligger på en måtte eller seng, så læg bolden foran dig. Placer dine ben oven på bolden, løft dine hofter og rul langsomt bolden af dine hofter. Gør dette, indtil du ikke kan gå længere, og sørg for, at dine hofter ikke rører gulvet.

3. Gå på crosstraineren uden hældning. Sætter du den med hældning får du tykkere lægmuskler. Hold modstanden lav.

Metode 3 af 4: Del 3: Spis sundt

Billede med titlen Helbred lungerne naturligt Trin 13

1. Spis mere protein. Fylder proteiner og er gode til muskelopbygning. Sørg for at spise blandt andet fisk, kylling og kalkun.

Billede med titlen Tab 12 pund på en måned Trin 10

2. Spis portioner af frugt og grøntsager dagligt. Frugt og grøntsager giver fibre, som kan hjælpe dig med at reducere mængden af fedt, som din krop lagrer.

3. Drik meget vand. Du bør drikke 2-3 liter vand om dagen. Vand hjælper ikke kun med at skylle toksinerne ud af din krop, det holder også din hud hydreret, glat og glødende.

Billede med titlen Vågn op uden et vækkeur Trin 10

4. Undgå fed og sukkerholdig mad. Ting som småkager, is, kage og chokolade er ikke kun fulde af tomme kalorier, der ikke giver dig energi, men lagrer også sig selv i dine ben.

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 3

5. Undgå produkter, der er for salte. Den slags produkter får din hud til at tørre ud. Eksempler er saltede jordnødder og popcorn.

Metode 4 af 4: Del 4: Generelle tips

Billede med titlen Stop med at spise junkfood Trin 1

1. Forvent ikke at tabe dig på dine ben alene. Kroppen omdanner fedt til energi, når du træner eller spiser mindre. Desværre får kroppen det fedt fra hvor den vil, ikke kun hvor du gerne vil have det.

Billede med titlen Maksimer træningsfordelene Trin 32

2. Træning af et bestemt område af din krop har sine fordele (at blive mere strømlinet) og ulemper (skuffelse, hvis fedtet ikke forsvinder på magisk vis). Forvent ikke, at benøvelser pludselig giver dig tynde ben uden at sænke den samlede fedtprocent i din krop.

3. Lad være med at sulte dig selv. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begår den fejl. Deres begrundelse: kalorier lagres som fedt, når kroppen ikke bruger dem; kalorier kommer fra mad; hvis jeg sulter mig selv, indtager jeg færre kalorier; hvis jeg indtager færre kalorier, lagres der mindre fedt. Det er en misforståelse.

Billede med titlen Tab 12 pund på en måned Trin 9

4. Hvad sker der, når en person sulter sig selv? Kroppen indser, at den får mindre mad, din fordøjelse går langsommere for at spare på energien, og du begynder at forbrænde magert væv i stedet for fedt, fordi det er det, din krop ønsker at gemme som nødforsyning.

hvis du godt tabe dig ved at sulte dig selv (du tog den hårde, smertefulde vej!) din krop vil straks begynde at lagre fedt igen, så snart du begynder at spise normalt igen, og du burde gå tilbage for at spise. Hvorfor er det sådan? Fordi din fordøjelse stadig er i dvale og skal i gang igen. Hvordan får du det i gang igen? Gennem den rigtige at spise mad.

5. Det vil tage et stykke tid, før du vil se resultater. Mange mennesker med gode intentioner og stærk disciplin holder op lige før de ser resultater. De arbejder hårdt i en måned, ser ingen resultater og kaster desperat hænderne i vejret. Rolig men sikker er det rigtige motto.

Billede med titlen Deal With Unexplained Pains Trin 9

6. Brug dine ben mindre, hvis du er tynd, men har meget muskuløse ben. Mange mennesker, der ønsker tynde ben, ønsker også at være tyndere generelt. Men nogle mennesker er tynde generelt, undtagen på benene.

Billede med titlen Gør dig selv glad Trin 6

7. acceptere dig selv. Nogle gange ligger det bare i generne. Nogle gange er man bare født med det. Uanset hvilken motion eller diæt du følger, hjælper det ikke, bare fordi du er født sådan. I stedet for at bekymre dig om det, må du hellere acceptere det og omfavne det. Det lyder sødt, men det gør dig gladere i sidste ende. Enhver, der virkelig bekymrer sig om dig, vil slet ikke være ligeglad.

Tips

Tag trappen i stedet for elevatoren. Det er en god måde at få noget motion på og vil ikke koste dig nogen fritid.
Vær ikke bange for at ændre din bevægelse nu og da. Gamle rutiner kan stagnere, og så går din krop i et bevægelsesspor. Samtidig skal du ikke opgive din sport hurtigt, fordi du synes, det er for svært.
Overdriv det ikke, giv det lidt tid, og du kommer i form.
Hav tålmodighed, det tager tid :)!
Prøv at strække dig hver dag, så dine muskler ikke bliver for fede.
Vær forsigtig med mælkeprodukter, fordi det indeholder meget fedt!!!