Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at spise en kombination af mættende fuldkorn, proteinrige æg og vitaminfyldte frugter for en perfekt afbalanceret morgenmad. Hvis du er på farten, så snup en smoothie og granolabar for et hurtigt, men mættende måltid. Drik altid et glas vand før morgenmad (og til hvert andet måltid), da dette vil forhindre din krop i at forveksle tørst med sult, hvilket nogle gange får dig til at spise mere, end du har brug for. Derudover sørger du for, at din krop forbliver hydreret, og det er altid vigtigt. 
At spise små måltider oftere forhindrer dig i at blive for sulten, så du spiser mindre i alt. Det stimulerer også fordøjelsen og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Prøv at spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Du vil se, at det er meget nemmere at holde dig til din kost, fordi du ikke konstant er sulten! 
Flerumættet fedt – såsom Omega3-fedtsyrer, der findes i makrel, laks, sild, valnødder, rapsolie og tofu – er endnu en type sundt fedt, som du bør inkludere i din kost. De hjælper med at sænke det dårlige kolesterol og er godt for din hjerne. Transfedtsyrer, på den anden side (i margarine, kiks, småkager -- alt med hærdet fedt i dem) ser ud til at resultere i mere fedt omkring maven, så undlad det så meget som muligt. 
Prøv at tilføje en række fiberrige fødevarer til din kost, så du kan nyde fordelene ved både opløselige og uopløselige fibre. Eksempler på opløselige fibre omfatter havre, ærter, æbler, gulerødder og citrusfrugter. Uopløselige fibre omfatter hvedekim og produkter med fuldkornshvedemel, nødder, bønner og grønne grøntsager. Opløselige fibre sænker insulinniveauet, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde dybere mavefedt hurtigere. Drikkevand er bedst for dig, da det skyller dit system, reducerer oppustethed og hydrerer din krop. Men hvis det er for kedeligt for dig, så prøv at smage dit vand ved at smide mynteblade, citron eller nogle frosne hindbær i, eller en kombination af disse, vær kreativ! Vitaminvand eller læskedrikke med stevia er et sundere alternativ til almindelige læskedrikke. Brug ikke et sugerør, når du drikker, da det vil få dig til at sluge mere luft, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet. Så drik hellere bare af dit glas. 
Vær især forsigtig, hvis der er "tynd" eller "mindre fedt" på emballagen til fx ost, yoghurt eller brød. Der vil ganske vist være lidt fedt i disse produkter, men de indeholder ofte ekstra sukker og tomme kulhydrater, og de har ofte ringe næringsværdi. Nogle økologiske færdigretter er ikke så dårlige, men læs først ingredienserne på pakken grundigt. Efterlad hellere færdigpakkede produkter med meget salt. Færdigretter indeholder ofte meget salt, som får dig til at holde på vandet og føle dig oppustet. Foretrækker at lave mad selv med friske produkter. 
Løb, cykling eller hoppereb er alle gode cardio-træninger og kræver ofte ikke engang at gå i fitnesscenter. Billig, men yderst effektiv, så der er ingen undskyldning for at inkludere dette i din træning. For de bedste resultater, prøv at lave 30 minutters cardio fire til fem gange om ugen. 
Dine tværgående mavemuskler fungerer som et naturligt korset, så hvis du prøver hårdt nok, kan træning af dem hjælpe dig med at slanke din talje. Pilates kan være en effektiv metode, fordi der er meget opmærksomhed på de tværgående mavemuskler. Husk at blive ved med at trække vejret, når du træner dine kernemuskler. Selvom det kan være indlysende, glemmer mange det, når de fokuserer på øvelserne. Så husk at trække vejret ordentligt ind og ud. Hvis du synes, det er svært at gøre dette godt på egen hånd, så overvej at tage en yoga- eller pilatestime. 
En af disse øvelser er at lave `hundrede`. Dette involverer at ligge på ryggen med begge ben strakt ud fra jorden i en 45 graders vinkel, hvis du er erfaren, 80 grader for mellemliggende og 90 grader for begyndere. Løft dine skulderblade fra gulvet og lav pumpende bevægelser op og ned med dine strakte arme. Pump 100 gange, mens du trækker vejret ind 5 pumper gennem næsen og 5 pumper ud gennem munden. hold din mave. Prøv at holde maven inde hele dagen, mens du sidder ved dit skrivebord, i bilen eller når du laver ærinder. Dette giver dig mulighed for at træne dine muskler og straks se slankere ud. Efter et stykke tid ved du ikke engang, at du gør det! gør mavebøjninger hvor du placerer en fast genstand som f.eks yoga måtte eller brug bagsiden af en sofa. Den bedste måde at lave sit-ups på er med armene krydset over brystet. Hvis du holder hænderne foran dig, lægger du mindre pres på din nakke, og det er nemmere (så du træner dine mavemuskler mindre). Lav aldrig sit-ups med dine hænder i den velkendte position bag din nakke; det vil kun give dig ondt i nakken. Når du er god til det, kan du bygge det op til 5 sæt af 30 sit-ups. Hvis du er ny til sit-ups, så start langsomt med i alt 10 om dagen. gøre snoet knaser. Til dette skal du ligge på ryggen. Bøj dine knæ og hold fødderne fladt på gulvet. Rør ved dine ører med fingrene. Spænd nu langsomt dine mavemuskler og løft langsomt din overkrop fra gulvet. Når du er på det punkt, hvor du ikke kan løfte din krop længere, skal du stramme muskler i din side og drej langsomt til venstre. Vend tilbage og bring overkroppen tilbage til gulvet. Gentag for højre side. Prøv at starte med 1-3 gange, og byg op til 10 gange. Gør det bro. Lig i stillingen, som om du var armbøjninger vil gøre. Hvil på dine albuer og tæer og hold øjnene på jorden. Træk dine mavemuskler godt, forestil dig at trække dem til din rygsøjle. Mens du gør dette, skal din numse forblive nede og din ryg ret. Hold denne position så længe du kan. Lad ikke din ryg hænge, hold den så lige som muligt. Hvis du synes, det er for svært i starten, så brug dine knæ som støtte. Prøv under alle omstændigheder at holde fast i 30 sekunder og gentag 3-5 gange. Sæt den vandrette sidestøtte. Læg dig på en behagelig yogamåtte på din højre side. Hvil på din højre arm og ret dine ben med den ene fod hvilende på den anden. I denne stilling løfter du langsomt bækkenet fra gulvet. Fortsæt med at holde kraften på din højre underarm og din fod. Prøv at holde dette oppe i 10-15 sekunder, gentag 5 gange for hver side. 
Bench dips. I denne øvelse træner du dine arme og skuldre og du gør det ved hjælp af en "trin-bænk" eller en stol. Sid oprejst på kanten af bænken eller stolen og stræk dine ben lige foran dig. Hold godt fast i kanten af stolen eller bænken, og sænk din underkrop fra kanten, mod gulvet. Hold ryggen ret og fortsæt med at sænke, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Skub nu din krop tilbage til udgangspositionen og gentag. Lav push ups. Denne klassiker træner brystmusklerne. Du kan gøre det ved at presse din krop fra dine tæer (avanceret) eller fra dine knæ (en nemmere version). Placer dine håndflader på gulvet i skulderbreddes afstand og løft dig selv med dine arme, indtil begge arme er helt strakte ud. Sænk langsomt din krop, indtil dine albuer danner en 90-graders vinkel. Løft dig selv op igen, indtil dine arme er lige, og så videre. 
Brug en hula hop. Din talje bliver smukkere, hvis du hulahopring i 10 minutter om dagen, og du vil føle dig som et barn hver dag! En god måde at få og bevare en pæn talje på er at danse! Du behøver ikke engang at gå til en dansetime, bare tænd for radioen eller lyt til din iPod og hop rundt i 20-30 minutter om dagen. Sørg for at bevæge hele din krop. Dans forbrænder mange kalorier, og det føles fantastisk, når du har det godt! Brug vægte. Byg skulder- og nakkemuskler ved at løfte vægte fra din side med strakte arme. Gør 4 sæt af 10 gange hver dag. Jo bredere dine skuldre og lår er, jo mindre ser din talje ud. Overvej yoga- eller pilatestimer; disse er gode aktiviteter for din kerne og mavemuskler og kan være motiverende til at træne i en gruppe. Gør dig godt tilpas; sørg for at have en måtte, løstsiddende tøj, en flaske vand og andre ting, der gør træningen sjovere. Musik i baggrunden kan også give en ekstra stimulans. 
At få en mindre talje
Indhold
En smal talje i forhold til resten af kroppen ses af mange som et attraktivt træk hos kvinder, hvilket de timeglasfigurer, man ofte ser i gamle film, vidner om. Selvom størrelsen på taljen hovedsageligt er genetisk bestemt, er det muligt at få en mindre talje ved at tabe sig, træne og klæde sig smart.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
1. Vær forberedt på at ændre din kost. For at få en mindre talje bliver du nødt til at tabe dig, og det kan du ikke bare gøre ved at træne. Du bliver nødt til at følge en sund kost og spise færre kalorier for at se rigtige resultater. Dette kræver disciplin og udholdenhed. Udover at spise færre kalorier, kan du også træffe nogle smarte madvalg for at få en mindre talje.
- For eksempel viste en videnskabelig undersøgelse, at folk, der kun spiste fuldkorn (udover fem portioner frugt og grøntsager, tre portioner fedtfattigt mejeri og to portioner magert kød, fisk eller fjerkræ) tabte mere mavefedt end en anden gruppe, der spiste den samme diæt, men med kun raffinerede korn.
- Husk at for at tabe et halvt kilo skal du spise 3500 kalorier mindre. Diætister råder dig til ikke at tabe dig mere end et halvt til et helt kilo om ugen, så du skal ikke sulte dig selv for at tabe dig hurtigere.
2. Start dagen med en sund morgenmad. En af de bedste ting, du kan gøre, hvis du vil tabe dig, er at starte med en sund, afbalanceret morgenmad. Kom i gang med din fordøjelse og forbrænd flere kalorier i løbet af dagen. Du føler dig også mæt i længere tid, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du spiser om morgenen eller eftermiddagen, så du generelt indtager færre kalorier.
3. Spis oftere små måltider. Det er almindeligt, at diætister forsøger at sulte sig selv mellem måltiderne, hvilket får dem til at spise meget mere, end de har brug for, når det først er på bordet. En af de bedst bevarede hemmeligheder for succesfuldt vægttab er, at du får det bedre oftere -en mindre måltid kan spise.
4. Spis sundt fedt. Mange diæter mener, at de bør undgå fedt som pesten for at tabe sig. Det er dog rigtigt, at en vis mængde sundt fedt er afgørende for en afbalanceret kost, og at det faktisk hjælper dig med at tabe dig. Undersøgelser viser, at en diæt med et højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer såsom avocadoer, nødder, frø, sojabønner og mørk chokolade kan hjælpe med at reducere ophobning af mavefedt. Derfor bør 25 til 30 % af dit daglige kalorieindtag bestå af disse sunde fedtstoffer.
5. Spis flere fibre. Fiberrige fødevarer er essentielle i enhver sund kost af forskellige årsager. Først og fremmest sørger fiber for, at du kan gå ordentligt på toilettet, så du lider mindre af oppustethed og forstoppelse. Derudover føler du dig hurtigere mæt, hvis du spiser fibre, så du er mindre tilbøjelig til at spise for meget. Fiberrige fødevarer indeholder ofte færre kalorier end andre fødevarer.
6. Undgå spiseklar mad. Selvom du er meget opmærksom på, hvor meget du spiser, og du træner regelmæssigt, kan færdiglavet mad stadig forhindre dig i at tabe dig nok. Det skyldes, at disse typer fødevarer ofte indeholder meget sukker og stivelse, så du ikke taber dig og optager en masse giftstoffer.
Del 2 af 3: Sammensætning af din træningsplan
1. Prøv at lave en træningsplan. Hvis du virkelig ønsker en mindre talje, bliver du nødt til at træne regelmæssigt og kraftigt. Du opnår kun gode resultater, hvis du arbejder hårdt og holder ud, så sørg for at være parat til at yde den nødvendige indsats. På den anden side, hvis du begynder at træne for hårdt, kan du blive desillusioneret og give op, så det er bedre at bygge det op langsomt.
- For at forhindre dette skal du lægge en plan, hvor du starter på et opnåeligt niveau og langsomt bygger dette op til mere intense og længere sessioner. Før en log, så du ved, hvad du har gjort hver gang, og du kan følge dine fremskridt.
- I sidste ende vil du se, at du kan træne regelmæssigt uden at blive udmattet, og du vil nyde det mere. Din talje og dit generelle helbred vil gavne.
2. Lav nok konditionstræning. Som nævnt ovenfor er det vigtigt at tabe sig, hvis du ønsker en mindre talje. Desværre er der ingen måde kun at blive tyndere på visse steder, så at tabe sig generelt er den eneste mulighed. Konditionstræning er den bedste form for sport til at forbrænde kalorier, så det er essentielt i enhver træningsplan.
3. Sørg for at træne de rigtige muskler i din kerne. Mange core-styrkeøvelser er rettet mod de skrå, som løber langs siderne af din mave. Selvom du får en stram og flad mave gennem disse øvelser, tykner det også dine muskler, så din talje ser korrekt ud bredere kan være ved. Det er selvfølgelig ikke det, du ønsker, hvis du ønsker en mindre talje. For at træne din core og stadig få en mindre talje, skal du fokusere på dine tværgående og øvre mavemuskler.
4. Lav øvelser, der former din talje. Selvom du ikke kan tabe dig lige omkring din talje, kan du lave specifikke øvelser, der strammer musklerne omkring dit midtersnit.
5. Træn dit bryst og skuldre. Fremhævelse af din overkrop vil få din talje til at se mindre ud, så tilføj også nogle skulder- og brystøvelser til din tidsplan. Nogle specifikke øvelser inkluderer:
6. Prøv noget andet. Et træningsskema kan blive meget kedeligt, så man nogle gange ikke har lyst efter et stykke tid. Derfor er det vigtigt at ruske op i tingene i ny og næ og prøve noget nyt, uanset om det er en anden sport eller bare nye øvelser. Her er nogle forslag til at forny din træningsplan:
Del 3 af 3: Klæd dig passende på
1. Bær et bælte om taljen. Henled opmærksomheden på din talje ved at bære et bælte, der understreger og indsnævrer din talje. Du kan få et bredt bælte, et smalt, et med rhinsten eller broderi -- hvad end du vil! Brug dem over en kjole, en lang bluse eller endda over din vinterfrakke for en timeglasfigur at foreslå, for så ser din talje mindre ud.
2. Bær en A-line kjole. A-line kjoler er stramme i taljen og flænser ud mod kanten, hvilket får din talje til at se mindre ud. De passer til næsten enhver fysik, da de understreger taljen og skjuler ufuldkommenheder på hofter og lår.
3. Undgå lave jeans. Lave bukser er ikke særlig flatterende, hvis man er lidt for tyk omkring taljen, for så er de forfærdelige armbind hænge over linningen. Høje bukser er meget bedre, fordi de dækker fedtet på dine hofter og gør opmærksom på taljen. Lægger man en skjorte i den, kan den se meget flot ud.
4. Prøv et korset. Korsettet plejede at blive båret under kjoler for at rette figuren tidligere, men det har også for nylig genvundet popularitet, fordi det giver dig en sexet silhuet. Korsetter med jernben (det er ikke så smertefuldt, som det lyder) fungerer bedst til at trække din talje sammen og kan endda indsnævre din talje permanent, hvis du bruger dem ofte!
Tips:
- Hvis du ofte føler dig oppustet, skal du kontakte din læge. Det kan være et tegn på fødevareallergi, væskeophobning eller en sygdom. Hvis det sker ofte, er det vigtigt, at du får kigget på det. Prøv at holde øje med, om det ofte sker efter at have spist bestemte fødevarer, så har du allerede en anelse til lægen.
- Spis en masse proteiner, og sørg for at få nok vitaminer og mineraler, hellere ved at spise sundt end ved kosttilskud.
- Tro ikke på myten om, at træning med vægte giver dig fede muskler. Det er ikke muligt at "stor" medmindre du virkelig gør dit bedste.
Advarsler
- Barbies talje er anatomisk umulig, så lad være med at bruge hende som et forbillede; hvis de 1.ville være 68m ville hun have en talje på 51 cm! Vær realistisk og gå efter en talje, der passer til din fysik; hvis du ikke har timeglasgener, så stop med at bekymre dig og få mest muligt ud af de former, du er velsignet med.
- Tal altid med din læge, før du starter en ny diæt eller træningsplan.
Artikler om emnet "At få en mindre talje"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
