Gratis trin for trin instruktioner 
Generelt bør du sigte efter ikke at tabe dig mere end et halvt kilo til et helt kilo om ugen. At tabe et halvt til et helt pund om ugen er et sundt vægttab; mere end dette kan være for drastisk en ændring og betyde, at din krop ikke får det, den har brug for. For at gøre dette bør du prøve at spise 250 kalorier mindre om dagen og forbrænde yderligere 250 kalorier om dagen. Dette forhold skaber et tilstrækkeligt kalorieunderskud til at tabe et halvt kilo om ugen. 
For at hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser på en dag, kan du spore din mad for en dag ved at skrive ned kalorierne for alt, hvad du spiser og drikker. Kalorier er angivet på etiketten. For umærkede fødevarer kan du finde information om kalorieværdien af visse fødevarer online, for eksempel i USDA Food Database. Vær opmærksom på antallet af portioner du spiser og gang dette med antallet af kalorier pr. For eksempel, hvis du spiste 30 chips og en portion er 15 chips, skal du gange kalorierne med to, fordi du spiste to portioner. Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser, skal du reducere dette antal med 500-100 kalorier om dagen for at tabe dig. 
Dette er en god måde at holde dig selv ansvarlig og holde dig på sporet. Der er mange apps til smartphones, der har evnen til at spore madindtag, energiforbrug, vandindtag og mere! Vi overser ofte mellemmåltider og tror i stedet, at vores kost ikke virker. Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker undervurderer med 25 %, hvor meget de spiser. Plus, de fleste af os tror, at vi træner mere og forbrænder flere kalorier, end vi faktisk gør. Brug loggen til at spore, hvor mange kalorier din træning – uanset om du er på løbebåndet eller cyklen – forbrænder. Når du bruger cardiomaskiner i fitnesscenteret, bliver kalorierne som regel udregnet og vist digitalt. Sørg for at indtaste dine oplysninger såsom vægt og alder for at få en nøjagtig optælling. Der er også online-tabeller, der hjælper dig med at se, hvor mange kalorier per halve time eller time du forbrænder med en bestemt øvelse. Du kan også finde nyttige oplysninger om dine daglige vaner og et realitetstjek om, hvor mange kalorier du faktisk indtager og forbrænder med træning. Når du har lært dine vaner og mønstre at kende, kan du begynde at tage fat på problemadfærd, der hindrer dine fremskridt. 
Hvis du ikke kan finde en ven eller partner til at hjælpe dig på din vægttabsrejse, vil brug af tjenester fra en personlig træner eller registreret diætist også holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at forblive aktiv og spise sundt. En træner kan også være en god støtte. Tænk ud af boksen for din støtte! 
Derudover bør du også se din læge, hvis du spiser rigtigt, spore dine kalorier og se, hvad du spiser, træner og du stadig ikke taber dig. Dette kan være et tegn på en mere alvorlig underliggende tilstand, såsom et problem med din skjoldbruskkirtel. 
Fødevarer og drikkevarer, der giver de fleste tomme kalorier for mennesker, omfatter tærte, småkager, kager og donuts, sodavand, energidrikke, frugtdrikke, ost, pizza, is, bacon, hotdogs og pølser. Man kan se, at det især er et stort problem om sommeren! Nogle gange kan du finde en bedre eller anderledes version af disse fødevarer. Du kan for eksempel købe hotdogs og ost med mindre fedt i supermarkedet. Du kan også tage sukkerfri drikkevarer. Med andre fødevarer, såsom slik og almindelig sodavand, er kalorierne så godt som tomme. Undgå mættet fedt som dem der findes i animalske produkter som rødt kød, smør og svinefedt. 
Fedt er din ven! Sunde fedtstoffer kan give mæthed, fjerne trang, forbedre ledsmerter, fremme hormonproduktion og mere! Prøv at lave en sund erstatning, hvor du kan, såsom olivenolie i stedet for smør, når du laver mad, eller en håndfuld 10 til 12 mandler i stedet for en færdigpakket småkage som snack. 
Fjern eventuelt skind eller synligt fedt før tilberedning og spisning af kødet. Du kan nogle gange købe kød uden skind, såsom kylling eller kalkunbryst. Du behøver ikke at skære rødt kød helt ud, men i stedet træffe bedre valg. For eksempel, hvis du køber hakket oksekød eller kalkun, skal du vælge kød, der er 93 % eller mere magert (med andre ord 7 % fedt eller mindre). Når du tilbereder en bøf, skal du vælge en slankere udskæring, såsom mørbradbøf eller rund bøf. 
Fisk er også en rigtig god kilde til protein og et godt valg, hvis du gradvist vil reducere fedtholdigt kød. 
Køb mælk og hytteost med 1 % fedt eller mindre. Vælg fedtfattig yoghurt eller yoghurt med 0 % fedt. Når du køber ost, skal du vælge hårde oste med lavere fedtindhold, såsom cheddar- eller parmesanost. Undgå de bløde og klistrede oste. 
Spis 100 % fuldkornsbrød i stedet for hvidt eller brunt brød, fuldkornsris i stedet for hvide ris, fuldkornspasta i stedet for hvid pasta. Spis mere havre som havregryn, gammeldags havre eller havregryn. 
Børn over 9 og voksne bør spise 2 portioner frugt og minimum 250 g grøntsager om dagen. Prøv farveblokering. Sørg for, at dine måltider har masser af farve; den bedste måde at gøre dette på er at tilføje masser af friske produkter fra aubergine til rødbeder til grønkål til peberfrugt. Denne farveblokering hjælper normalt til at spise flere grøntsager og får måltidet til at se både lækrere og smukkere ud på samme tid! En måde at tilføje mere frugt og grøntsager til din kost, begrænse kalorier og stadig nyde den mad, du elsker, er at tilføje eller `gemme` grøntsager i dine retter. Forskere har fundet ud af, at tilføjelse af purerede grøntsager til retter (for eksempel blomkål med makaroni og ost) hjalp folk med at spare et par hundrede kalorier mindre at spise opvasken. Grøntsager tilføjer volumen til en ret, men ikke rigtig mange ekstra kalorier. 
Vandmelon og jordbær indeholder omkring 92% vand i volumen. Andre frugter med meget vand omfatter grapefrugt, cantaloupe melon og fersken. Husk, at meget frugt indeholder meget sukker, så prøv at begrænse, hvor meget frugt du spiser hver dag. Blandt grøntsagerne har agurk og salat det højeste vandindhold på 96 %. Zucchini, radiser og selleri indeholder 95 % vand. 
Lav dine egne smoothies. Den perfekte måde at lave en smoothie til én person på er at fylde beholderen halvt med bladgrønt (såsom spinat eller grønkål) og fylde den anden halvdel med frugt (banan, bær, mango osv.).), tilsæt noget nærende stimulans (såsom hørfrø, chiafrø eller mandler), og tilsæt 250 ml af noget flydende ovenpå (såsom vand, skummetmælk, mandelmælk eller sojamælk) og blend indtil glat. Lav hjemmelavede ispinde. Hjemmelavede ispinde er en fantastisk måde at holde sig hydreret og kølig i sommervarmen. De kan laves ligesom en smoothie og derefter hældes i en form og fryses natten over. En anden sund og forfriskende måde at lave ispinde på er at fylde formen halvt med vand og den anden halvdel med 100 % frugtjuice (ingen frugtcocktail eller anden juiceblanding). De har tilsat sukker, der ikke hjælper med vægttab). Frys natten over. Lav infunderet vand. Infunderet vand er en fantastisk måde at tilføje smag til dit vand og gøre det mere velsmagende, hvis du ikke kan lide almindeligt vand. Infunderet vand fremstilles ved at lægge frisk skåret frugt og grøntsager i blød i vand i mindst 30 minutter for at give vandet en vis smag. Nogle populære kombinationer af infunderet vand er hindbær-citron, jordbær-kiwi og agurk-lime. 
Undersøgelser viser også, at folk, der spiser med større bestik, spiser mindre end dem, der spiser med mindre bestik. En anden god idé er at lægge din mad på en mindre tallerken, så den fremstår fyldigere, og dit sind narrer dig. 
Husk, at du ikke behøver at spise hele måltidet, hvis du føler dig mæt. Tilfreds og mæt er ikke det samme som at føle sig fyldt. Spis til du er 80 % mæt. Ingen skal føle sig udstoppet og syg efter at have spist. 
Hvis du ikke er sikker på, om det, du føler, også er sult, så prøv at drikke et stort glas vand og derefter vente et par minutter. Hvis du ikke føler dig sulten længere, er det fordi din krop faktisk havde brug for vand og ikke mad. 
For at undgå overspisning, når du er ude, så spis en lille sund snack derhjemme på forhånd. Prøv nogle gulerødder og hummus eller et æble. En lille snack på forhånd vil kontrollere din sult og holde dit sind klart, mens du træffer sunde og gennemtænkte valg til en fest, grill eller på en restaurant. I starten af måltidet beder du om en doggie bag, og du putter i den, hvad du ikke skal spise. Når du er hos en ven, så spis til du er mæt og undgå at fylde for meget i tallerkenen; dine øjne er helt sikkert større end din mave! Vær forsigtig med fed mad forklædt som sund. Mange salater med dressinger kan være meget fede og fulde af kalorier. Dit tilsyneladende `sunde valg` af salat kan have lige så mange kalorier som en burger, hvis den flyder i en fed dressing. Pas også på andre kaloriefyldte tilsætninger såsom bacon og ost. 
Motion med moderat intensitet betyder, at du stadig kan føre en samtale under aktiviteten, selvom din puls er forhøjet og din vejrtrækning intensiveres. Eksempler er rask gåtur (15 minutter på 1,5 km), let arbejde i haven eller udenfor (rivning af løv, skovning af sne, græsslåning), cykling i roligt tempo mv. Kraftig kraftig træning betyder, at du trækker vejret for tungt til at føre en samtale. Eksempler omfatter jogging eller løb, svømning i bane, sjippetov, cykling i et hurtigere tempo eller op ad bakke, konkurrencesport som hockey, basketball eller fodbold og andre aktiviteter. 
Hvis du er interesseret i styrketræning, men ikke ved, hvordan du opbygger muskler i alle dele af din krop, så overvej at få en personlig træner, som kan vise dig de forskellige typer øvelser, du skal bruge for at styrke alle muskelgrupper. Selvom dette koster ekstra, vil en træner også sikre, at du udfører øvelserne korrekt med den korrekte kropsholdning, hvilket reducerer din risiko for skader. 
Gyms har ofte også personlige trænere, som du kan stille spørgsmål eller leje. Nogle fitnesscentre har klasser, der vil hjælpe med at variere din træning og arbejde på forskellige muskelgrupper. Nogle mennesker finder også undervisning mere motiverende end blot træning. En anden fordel ved et fitnesscenter er, at du kan få nye venner! Hvis personlige trænere og fitnesscentre ikke er din ting, kan du overveje gruppetimer som dans, aerobic og meget mere. 
Træning derhjemme er ideel til folk, der ikke har råd til et fitnesscenter eller en sportsklub, eller som foretrækker ikke at træne offentligt. Med hjemmeskemaer får du en sjov, lige så god træning nemt og rart i dit eget hjem. Husk dog, at når du følger en video, gør du kun, hvad du kan, og du forsøger at bevare en god teknik. Hvis du skader dig selv, vil der ikke være nogen til at hjælpe dig, så vær forsigtig med hvilke aktiviteter eller videoer du følger online. Det er en god idé at se videoen først eller læse hele træningsplanen til du begynder at sikre dig, at det er noget, du ved, du kan gøre komfortabelt og sikkert. 
Husk at FLYTTE. Hold din krop i bevægelse. Hvis du har et stillesiddende job, så gør det til en prioritet at tage trapperne, parkere længere væk og gå i cirkler i pausen. Lav en sport. Tilmeld dig en sportsklub eller find venner til at spille fodbold, volleyball, basketball og meget mere. Tag en rask gåtur, jog eller løb. Find en sti eller rute eller et smukt område i nærheden af dig for at gå en tur eller løbe og opbygge din kardiovaskulære styrke. Tag på en cykeltur. Find en fin cykelsti eller en fin rute og træn dine ben i den friske luft.
Tab dig meget om sommeren
Indhold
Somrene er fulde af sjov. Fester, svømning og strande gør sommeren til en af de bedste tider på året! Men der er også masser af ting at spise, der, selvom de er velsmagende, ikke er gode til vægttab, såsom grillet forarbejdet kød, is og sukkerholdige drikkevarer. Vægttab kan opsummeres i en simpel formel: Spis færre kalorier, end du forbrænder. For at tabe dig meget om sommeren skal du passe på, hvad du spiser og Træn regelmæssigt.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered dig på vægttab
1. Ved, hvad en sund vægt er for din kropstype. For at bestemme, hvad dit vægtmål skal være, skal du bruge body mass index (BMI), som kan bruges til at forudsige en risiko for kroniske sygdomme. BMI er en persons vægt i kilogram divideret med kvadratet af personens højde i meter. Bestem den vægt, du gerne vil være i kilogram, og divider det med din højde i meter for at se, om du har en sund vægt. Du kan også bruge en BMI-beregner, som denne på NIH-webstedet: https://www.nhlbi.NIH.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Øg eller sænk målvægten, så den falder inden for det BMI-område, der anses for at være sundt:
- Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtig.
- Et BMI på 18,5 til 24,9 er en normal eller sund vægt.
- Et BMI på 25 til 29,9 betragtes som overvægtig, mens et BMI på mere end 30 betragtes som overvægtig.
- Udover at lede efter en sund vægt, skal du også tænke over, hvad der er realistisk. Hvis du er 50 kg væk fra din sunde vægt med kun en måned til sommer, bør du overveje at sætte et mindre, mere opnåeligt mål.
2. Find ud af, hvor mange kalorier du skal spise og forbrænde. Jo flere kalorier du skærer ned, jo mere vægt taber du; det er dog vigtigt, at du ikke spiser mindre end din basal metaboliske procentdel (BMR), det antal kalorier, din krop har brug for for at fungere effektivt i hvile. Dette tal kan beregnes med en online BMR lommeregner.
3. Forstå og spor kalorieindtag. Om sommeren er du omgivet af spisemuligheder, hvad enten det er til grillfest, svømmefest, isfest eller sommerfest. Men hvis du vil tabe dig om sommeren, er det vigtigt, at du begrænser antallet af kalorier, du spiser. Som hovedregel vil du tabe dig, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
4. Planlæg at føre en log. I denne log holder du styr på, hvad du spiser og typen og varigheden af den træning, du får hver dag. Dette er et simpelt, men meget kraftfuldt værktøj til at gøre dig selv ansvarlig. Loggen hjælper dig med at spore dine fremskridt og vise dig, om du holder dig til din sunde kost og træningsprogram.
5. Søg støtte. Find en partner – uanset om det er din ægtefælle, ven eller slægtning – der vil tage med dig til udendørsaktiviteter, gå i fitnesscenter med dig eller deltage i din sunde kostplan. At have social støtte gør det nemmere at tabe sig, fordi den anden person også holder dig ansvarlig og vil være en klangbund for forhindringer og vanskeligheder, du støder på undervejs.
6. se en læge. Rådfør dig altid med din læge, før du starter et vægttab eller træningsprogram. Du bør også se din læge under dit vægttabsprogram og holde dem informeret om eventuelle ændringer eller symptomer, du kan opleve, såsom forstoppelse fra din nye diæt eller sløvhed fra ikke at spise nok mad.
Metode 2 af 4: Foretag ændringer i din kost
1. Begræns alkoholforbruget. Forskning har vist, at alkohol kan gøre dig mere sulten og spise mere. Derudover er de fleste typer alkohol, herunder øl og spiritus, forbundet med især mavefedt. (Vin ser ud til at være en undtagelse.) Du behøver ikke at skære al alkohol ud, men i stedet kan du begrænse dit alkoholforbrug. Mænd bør ikke have mere end to portioner om dagen, og kvinder bør ikke have mere end én portion om dagen. En portion svarer til 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml spiritus.
- Husk, at hvis leveren er fokuseret på at behandle alkohol, kan den ikke fokuseres på fedttab. For at holde leveren fokuseret på fedttab, bør du overveje helt at fjerne alkohol og tage et tilskud for at rense leveren og holde den i god form.
- Hold dig til vin og spiritus. Et 150 ml glas vin eller 30 ml spiritus indeholder omkring 100 kalorier, mens en standard 350 ml øl indeholder 150 kalorier.
- Undgå blandede drinks og sommerfavoritter som margaritas og daiquiris, som normalt er fulde af sukker.
- En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder, der drak en lille til moderat mængde alkohol over en 13-årig periode, tog mindre på i vægt og havde en reduceret risiko for at blive overvægtige end ikke-drikkere.
2. Undgå fastfood og de fleste forarbejdede fødevarer. De fleste af dem indeholder tomme kalorier. Fødevarer med `tomme kalorier` er dem, der har kalorier (fra sukker og/eller faste fedtstoffer), men kun ringe eller ingen næringsværdi. Derudover indeholder mange forarbejdede og raffinerede fødevarer, såsom hvidt mel, hvidt brød og hvide ris, færre B-vitaminer og andre næringsstoffer. Meget af det indeholder også delvist hydrogeneret fedt (transfedt) eller raffineret sukker (tænk glukose-fructosesirup), som er ekstremt usunde.
3. Tilføj gode fedtstoffer til din kost. Erstat de dårlige fedtstoffer med gode fedtstoffer, selvom du også bør spise de gode fedtstoffer med måde. Det er klinisk bevist, at monoumættet fedt hjælper med at forbrænde fedt, især omkring din talje. Så tilføj fødevarer som avocadoer, kalamonoliven, olivenolie, mandler, valnødder og hørfrø til din kost for at gøre vægttab lettere.
4. Vælg magert kød. Kød er populært til sommerens grillfester og fester. For at tabe sig om sommeren er det vigtigt at vælge kød med et lavere fedtindhold, hvilket ikke er tilfældet for de fleste røde og forarbejdede kød såsom hamburgere, hotdogs, pølser og bøf. Mere magert kødvalg omfatter kalkun, kylling, svinekam eller ekstra magre skinkebøffer.
5. Inkluder flere fisk i din kost. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen. Fisk, især laks, makrel og tun, har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som din krop ikke kan danne og skal fås fra din kost. Disse omega-3 fedtsyrer hjælper dig også med at tabe dig.
6. Vælg fedtfattigt mejeri. At vælge fedtfattige mejeriprodukter hjælper med at reducere mængden af mættet fedt, du indtager, og hjælper dig med at tabe dig (fordi mættet fedt bidrager til vægtøgning).
7. Spis mere fuldkorn. Fuldkorn er fulde af fibre og mineraler, der er afgørende for en sund kropsvægt. Derudover sidder du og holder dig mæt af fuldkorn.
8. Spis mere frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er en væsentlig del af en nærende kost; de er lave i kalorier og spækket med vigtige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Tilføjelse af flere frugter og grøntsager vil hjælpe dig med at tabe dig og gøre dig sundere i det lange løb, til dels fordi de har et højt fiberindhold, der holder dig mæt i længere tid og forhindrer dig i at overspise for hurtigt. Derudover er sommeren sæson for mange frugter og grøntsager, hvilket gør det nemmere at inkludere dem i din kost, fordi der er mange af dem og ofte billigere.
9. Spis mad med et højt vandindhold. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser mad, der indeholder meget vand, har et lavere BMI. Vandet i denne mad holder dig mæt længere, så du generelt spiser mindre. Ikke overraskende er de fødevarer med mest vand frugter og grøntsager, som slår to fluer med et smæk!
10. Hold dig hydreret. Det er ekstremt vigtigt at holde sig hydreret om sommeren. Ved højere temperaturer og mere fysisk aktivitet har din krop brug for mere vand på grund af overdreven svedtendens. Drikkevand har vist sig at øge vægttabet hos kvinder, der også allerede er på vægttabsdiæt. Mens den nøjagtige mekanisme ikke er kendt for, hvordan vand hjælper dig med at tabe dig, kan vandforbrug lette vægttabet, fordi det holder dig mæt i længere tid og giver din krop energi og nok vand til at forbrænde fedt effektivt. Drik den anbefalede mængde på 3 liter om dagen for mænd og 2 liter til kvinder for at hjælpe dig med at tabe dig mere i løbet af sommeren. Hvis du kæmper for at drikke nok vand, kan du også prøve at forblive hydreret og næret med disse sjove sommerideer:
Metode 3 af 4: Ændre dine spisevaner
1. spise langsomt. De fleste mennesker spiser for hurtigt og indtager for meget mad og for mange kalorier, før de opdager, at de er mætte. Det tager din hjerne omkring 20 minutter at registrere mæthedsfornemmelser, hvilket tyder på, at du skal spise langsommere, så din hjerne korrekt kan kommunikere, at du er mæt. Og husk, at mæthed normalt betyder, at du spiser mindre eller holder op med at spise.
- Mindful spisning er en taktik mange mennesker bruger for at opretholde en sund vægt. Man spiser bare når man er rigtig sulten og stopper når man er mæt. Hjernen vil fortælle dig, når du er mæt, så længe du giver den tid til det. Gør også en forskel mellem ægte sult og kedsomhed/vane/følelsesmæssig sult.
- Hvis du ikke føler dig mæt lige efter et måltid, så vent. De kemikalier, som din hjerne producerer, når du spiser eller drikker, tager lidt tid at nå niveauet og kommunikere den følelse af mæthed. Når kemikalierne stiger, forsvinder din sult; det er derfor, du bør holde en pause efter at have spist og før servering igen.
2. Skab et miljø, der fremmer mad. Brugt bestik og sæt dig ved bordet, når du spiser. At spise med hænderne betyder at tage mere mad ind med en spade. Tænd ikke TV eller andet, der kan distrahere dig. Normalt spiser folk, der spiser foran fjernsynet, mere, fordi de ikke er fokuserede på, hvad de laver, og hvor meget de spiser.
3. Stop med at spise, når du er mæt. Når du er behageligt mæt efter at have spist, læg dit bestik og serviet på din tallerken for at indikere, at du er klar. Dette er et tegn til dig selv på, at du er færdig med måltidet, men også for dem omkring dig.
4. Drik vand, mens du spiser. I mange tilfælde forveksler du tørst med sult, hvilket betyder, at du måske spiser, når du ikke behøver at. Hvis du holder dig godt hydreret, vil du føle dig mindre sulten, samt få en lysere teint og mere skinnende hår. Tag slurke vand, mens du spiser for at hjælpe fordøjelsen og også hjælpe dig med at føle dig mæt.
5. Styr at spise ude. At spise på restauranter eller hjemme hos andre om sommeren kan være noget af en udfordring. Du vil gerne spise, men du vil heller ikke spise de forkerte ting og risikerer at ødelægge dine fremskridt.
Metode 4 af 4: Få regelmæssig motion
1. Gør fysisk aktivitet til en del af din daglige rutine. Selvom at ændre din kost og skære ned i kalorier normalt har en større effekt på vægttab end fysisk aktivitet, er daglig fysisk aktivitet, herunder rutinemæssig træning, vigtigere for at bevare dit vægttab og undgå at tage på igen. Sigt efter mindst 30 minutters generel fysisk aktivitet de fleste dage for at bevare din vægt og 60 minutter de fleste dage for at tabe sig. Registrer alle disse aktiviteter, selv styrketræning.
- Fysisk aktivitet er ikke kun vigtig for vægttab, men det har også vist sig at hjælpe med at forebygge en række sygdomme og medicinske tilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og type II diabetes. Det kan også reducere symptomer på depression eller angst, hvilket gør din sommertid mere behagelig, hvis du lider af disse ting.
2. Lav aerobe aktiviteter. Brug 150 minutter om ugen i moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen i kraftig intensitet aerob aktivitet. Bemærk, at dette kun er en retningslinje; den nøjagtige mængde fysisk aktivitet, der kræves for at tabe og vedligeholde vægten, er uklar og varierer fra person til person. Hvis du ikke ser resultater (og holder dig til din sunde kostplan), så overvej at øge din aerobe aktivitet, indtil du ser et ugentlig vægttab på et halvt til et helt pund om ugen.
3. Lav styrketræning. Styrketræning er også vigtig for vægttab og for at forhindre tab af muskel- og knoglemasse. Styrketræning kan udføres i dit daglige liv, såsom at løfte tunge kasser eller dagligvarer eller udføre tungt havearbejde. Push-ups, sit-ups og planker er også rigtig gode øvelser, der ikke kræver noget særligt udstyr eller miljøer og i stedet bruger din egen kropsvægt som modstand. Du kan også bruge fitnessmaskiner eller løfte frie vægte i fitnesscentret for at opbygge styrke. Sørg for at målrette alle muskelgrupper, når du træner styrke.
4. Overvej at deltage i et fitnesscenter. At deltage i et fitnesscenter er en fantastisk måde at holde sig aktiv om sommeren. Nogle fitnesscentre har endda særlige tilbud til studerende som en måde at opmuntre unge til at forblive aktive; derudover kan der også være andre sommertilbud for at opmuntre folk til at gå i fitnesscenter, da de ofte har travlt eller på ferie om sommeren. Prøv at finde et fitnesscenter i nærheden af dig; hvis han er for langt væk, er du nok ikke så motiveret til at gå ofte.
5. Lav træning derhjemme. Du kan også få mere motion uden at blive en fitness-type ved at lave øvelserne derhjemme. Takket være internettet er der hundredvis af træningsplaner tilgængelige online; du kan lave alt fra 10 minutters cardio til hofte-, lår- og bentræning til en times yogatime lige derhjemme.
6. Gå udenfor. At træne i et fitnesscenter er ikke den eneste måde at forblive aktiv og fysisk aktiv om sommeren. Med det gode vejr man normalt har om sommeren, er der mange muligheder for at komme udenfor og være aktiv. På den måde kan du både udnytte det fantastiske sommervejr og arbejde på at tabe dig! Her er nogle sjove udendørsaktiviteter, du kan lave om sommeren:
Tips
- Forvent at snyde i ny og næ. Du spiser måske for meget en nat. Du har måske en dårlig dag på stranden, drikker for mange frugtdrikke og spiser for mange chips. Fortvivl ikke, når du indser, at du ikke har nået dine mål. I morgen er altid en ny dag til at gøre det rigtigt igen!
Advarsler
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter et vægttabsprogram, der kredser om drastiske kostændringer og motion. Se din læge regelmæssigt, så han kan overvåge dine fremskridt og holde dig sund.
Artikler om emnet "Tab dig meget om sommeren"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
