Gratis trin for trin instruktioner 
Forkølelse har været brugt som et middel mod hovedpine i 150 år. I en undersøgelse rapporterede 50 % af migrænepatienterne, at de havde det bedre efter kun 25 minutters forkølelsesbehandling. 
Du kan også prøve en varmepude eller varm kompres. 
Et mørkt, stille rum kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Du kan prøve at bruge en øjenmaske til at blokere lyset, hvis dine gardiner eller persienner ikke blokerer lyset godt nok. 
Denne behandling anbefales dog ikke til almindelig spændingshovedpine. 
Dette er et ikke-invasivt alternativ til medicin og har få eller ingen bivirkninger. Osteopati fungerer særligt godt for mennesker, der lider af migræne og spændingshovedpine. 
En undersøgelse af mere end 4419 deltagere viste, at patienter, der gennemgår akupunkturbehandlinger, har færre hovedpine. Akupunktur virkede mindst lige så godt som medicin specifikt beregnet til at forebygge hovedpine. 
Forskning viser også, at personer, der drikker mere end 1,5 liter vand dagligt end normalt, har kortere hovedpine, og at deres hovedpine er mindre alvorlige. Hvis du ikke har nok vand i din krop, kan dine blodkar indsnævres, hvilket forårsager smerte. Ernæringscentret råder voksne og børn på 14 år og ældre til at drikke 1,5 til 2 liter væske pr. Drik stuetemperatur vand, fordi meget koldt og iskoldt vand kan forårsage migræne for nogle mennesker. 
Spis flere fødevarer, der indeholder meget vand. Disse omfatter snacks såsom vandmelon, selleri og agurk. 
Hvis du vil lave en simpel åndedrætsøvelse, så træk vejret ind for 5 og ud for 5. Du gør dette i i alt et minut. 
Begræns din skærmtid før sengetid, da for meget skærmvisning er blevet forbundet med hovedpine. 
Du kan også føre en maddagbog for at se, hvilke fødevarer du spiser omkring det tidspunkt, hvor din hovedpine begynder. 
En undersøgelse viste, at patienter, der tog 600 mg magnesium om dagen i flere uger, havde en reduktion på 41,6 % i migræne. Mennesker med klyngehovedpine har ofte også magnesiummangel. 
Bag dit øre: find den posteriore tindingeknogle lige bag dit øre og følg den naturlige rille i din nakke, hvor dine muskler hæfter sig til dit kranium. Påfør et dybt, meget fast tryk i fire til fem sekunder, mens du tager en dyb indånding. På din skulder: find trykpunktet på din skuldermuskel halvvejs mellem din nakke og enden af din skulder. Brug din anden hånd (højre hånd på venstre skulder, venstre hånd på højre skulder) og klem din skuldermuskel med dine fingre og tommelfinger. Påfør dybt nedadgående tryk med din pegefinger i fire til fem sekunder. På din hånd: massér den bløde del af din hånd mellem din pegefinger og din tommelfinger. Påfør et fast tryk i fire til fem sekunder og massér området med cirkulære bevægelser. Gør dog ikke dette, hvis du er gravid, da det kan fremkalde veer. 
Har du hovedpine i 4-72 timer, så har du migræne. 
Denne type hovedpine er ofte et symptom på en alvorlig underliggende tilstand. 
Helbred en hovedpine
Indhold
Uanset om du har en let hovedpine eller en invaliderende migræne, kan du være frustreret og bekymret for, at smerten aldrig vil forsvinde. Heldigvis er der trin, du kan tage for straks at lindre smerten og forhindre hovedpine helt eller så meget som muligt fra nu af. Hvis du har haft hovedpine efter et slag i hovedet, eller hvis du pludselig får stærke smerter, stiv nakke, kramper, øjen- og øresmerter, kvalme, synsproblemer eller følelsesløshed i ansigtet, skal du gå til en læge for at undersøge dig.
Trin
Del 1 af 5: Hurtige midler mod smerten
1. Tag en lille mængde koffein, når du begynder at få hovedpine. En undersøgelse af mere end 1900 patienter har vist, at lidt koffein i kombination med medicin nogle gange hjælper mennesker med spændingshovedpine.
- Men for meget koffein kan forårsage kronisk migræne, og pludselig at stoppe med koffein kan også forårsage hovedpine.
2. Hold en kold kompres til dine øjne eller hoved. Dette kan reducere betændelse og få dine blodkar til at indsnævre, hvilket reducerer ubehag.
3. Tag et varmt brusebad eller bad. Dette kan hjælpe med at slappe af alle spændte muskler i dit hoved og nakke.
4. Dæmp dit lys. Hos 80 % af mennesker kan mild hovedpine forårsage eller forværre eksisterende hovedpine.
5. Brug håndkøbsmedicin. Paracetamol blokerer smertesignalerne i din krop. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler såsom ibuprofen og naproxen hæmmer produktionen af hormoner, der forårsager betændelse.
Del 2 af 5: Få professionel behandling
1. Få en ugentlig massage. En undersøgelse har vist, at folk, der gør dette, har færre migræne og sover bedre. Massage i kombination med sport og en mere afslappende livsstil kan også fungere godt.
2. Søg hjælp hos en kiropraktor. En litteratursøgning af mere end 21 medicinske artikler viste, at spinal manipulation kan hjælpe patienter, der har smerter i nakken eller forskellige dele af hovedet.
3. Overvej behandling hos en osteopat. I en sådan behandling flyttes musklerne og vægtene med teknikker som strækøvelser og lette tryk.
4. Prøv akupunktur. En amerikansk befolkningsundersøgelse viste, at 9,9 % af deltagerne valgte akupunktur til at behandle deres migræne og hovedpine.
Del 3 af 5: Livsstilsændringer for at undgå hovedpine
1. Slap af gennem meditation eller yoga. I en undersøgelse angav 66,7 % af patienterne, at stress var hovedårsagen til deres hovedpine.
- Yoga har vist sig at reducere symptomer på angst og depression, regulere blodsukkeret, forbedre kardiovaskulær sundhed og lindre smerter i muskler, led og knogler.
- Meditation kan hjælpe dig med at håndtere din smerte bedre psykisk og reducere din stress.
2. Hold dig hydreret. Undersøgelser har vist, at hovedpine forårsaget af dehydrering kan behandles inden for en halv time.
3. drikke mindre alkohol. Alkohol kan få din krop til at tabe vand, fordi du ofte skal tisse.
4. Øv mindfulness og åndedrætsøvelser. Nogle undersøgelser har vist, at mindfulness virker lige så godt som medicin alene for at reducere hovedpinesymptomer.
5. Få mere søvn. En undersøgelse viste, at 75 % af deltagerne gik i seng for at lindre deres hovedpinesymptomer.
6. Spis på normale tidspunkter og undgå fødevarer, der forårsager hovedpine. De fødevarer, der oftest forårsager hovedpine, er rødvin, chokolade, citrusfrugter, is, fed mad, ost og forarbejdet kød.
7. Træn regelmæssigt. Motion kan frigive endorfiner, der blokerer smertesignaler til din hjerne. Motion har også vist sig at reducere angst og depression.
Del 4 af 5: Naturmidler
1. Tænk på at bruge naturlægemidler mod hovedpine. Brug dem i henhold til anvisningerne på pakken og stop med det samme, hvis du oplever ubehagelige bivirkninger.
- Butterbur: for at mindske migrænehovedpine, tag et smørburtilskud (planten indeholder i sig selv giftige stoffer, som fjernes, når kapslerne laves).
- Ingefær: ingefær hjælper ikke kun med at lindre hovedpine, men kan også hjælpe mod kvalme og opkastning, som er almindelige bivirkninger ved svær hovedpine.
- Koriander: korianderfrø kan bruges til at mindske den betændelse, der forårsager hovedpine.
- Te: en kop passionsblomst, rosmarin, pil eller lavendel te kan hjælpe med at lindre hovedpine.
2. Prøv et magnesiumtilskud. Mennesker, der lider af migræne, er meget mere tilbøjelige til at have magnesiummangel end den gennemsnitlige voksne.
3. Spred to eller tre dråber lavendelolie på din overlæbe. En undersøgelse viste, at 92 ud af 129 deltagere havde færre eller ingen hovedpine efter at have brugt lavendelolie.
4. Brug akupressurteknikker til at lindre spændte muskler. Stimulering af trykpunkter i din nakke, skuldre og hænder kan hjælpe med at lindre hovedpine. Nogle teknikker du kan prøve er:
Del 5 af 5: Typer af hovedpine
1. Spændingshovedpine er den mest almindelige og forekommer mindre end 15 dage om måneden. Det er ofte forårsaget af stress, og symptomerne omfatter pande-, hovedbunds- og nakkesmerter.
2. En migræne kan vare fra timer til dage. Der er normalt dunkende smerter, samt følsomhed over for lys og lyd.
3. Perakut svær hovedpine, også kendt som `tordenskraldshovedpine`, kommer hurtigt og er meget smertefuldt. Smerten topper på cirka et minut, og hovedpinen varer i mindst fem minutter. Hvis dette generer dig, skal du straks søge lægehjælp.
4. Rebound hovedpine, også kendt som medicin overforbrug hovedpine, er forårsaget af regelmæssigt at tage smertestillende medicin eller medicin mod migræne. Omkring 1 ud af 100 mennesker har lidt af rebound-hovedpine i det seneste år.
5. Klyngehovedpine er sjældne og opstår normalt som en del af en cyklus. Denne type hovedpine er karakteriseret ved stærke smerter omkring et af øjnene eller på den ene side af hovedet.
Advarsler
- Ring 911 eller gå på skadestuen, hvis du har pludselig følelsesløshed eller svaghed i ansigtet eller armen eller benet på den ene side af kroppen, eller hvis du er forvirret og har svært ved at tale og forstå mennesker.
- Synk alle smertestillende midler i henhold til doseringsvejledningen på pakken.
- Tag ikke ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler såsom aspirin, ibuprofen og naproxen, hvis du har et sår eller mavebesvær, da disse lægemidler kan gøre dine symptomer værre.
Artikler om emnet "Helbred en hovedpine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
