Gratis trin for trin instruktioner 
Sørg for, at din pude er i den rigtige højde. Nogle gange kan bøjning af nakken reducere smerter. Nogle mennesker vil så bruge tykkere puder. Undgå dette for enhver pris, da det også forkorter musklerne i nakken. I stedet for at bruge flere eller tykkere puder, kan det være bedre at hæve sengehovedet som beskrevet nedenfor. 
Hvis det føles behageligt at sove på siden, så læg dig på den ene side og før låret mod brystet. Brug puder til at støtte benet og gør dig så komfortabel som muligt. Vælg den side, der er mest behagelig for dig. 
Husk, at det er bedre at løfte hele hovedet på din seng i stedet for at stole på puder. Du kan hæve hovedet på din seng omkring 6 til 8 tommer ved at placere cementblokke eller robust træ under sengens ben. Denne strategi er også nyttig, hvis du har halsbrand eller reflukssygdom om natten. Hvis du ikke kan løfte hovedet af din seng, kan du også prøve en kilepude eller placere et par puder under ryggen for at løfte din torso. 
Hvis du foretrækker at sove på siden, kan du ligge på din upåvirkede side og have en pude foran dig til at støtte din arm eller håndled. Sov ikke på den arm, der er påvirket af den klemte nerve, da dette kan gøre tilstanden værre. 
Du bør begrænse brugen af seler til natten. Brug ikke en bøjle i løbet af dagen for at tillade dine muskler at bevæge sig og træne. At holde din nakke i ro vil mindske din muskeludholdenhed og i sidste ende svække dine nakkemuskler. 
Fjern varmepuden efter 20 minutter for at forhindre, at den brænder din hud eller forårsager vævsskade. Du kan endda overveje at købe en varmepude med timer, hvis du falder i søvn med varmepuden på. 
Sørg for at pakke ispakken ind i et håndklæde, før du påfører den på din hud. Påfør ikke is direkte på din hud. Giv din hud en pause fra isposen efter 20 minutter for at forhindre forfrysninger og vævsskader. 
Det er bedst at gøre dit værelse så mørkt som muligt, når du skal sove, men du kan lade dæmpet belysning være tændt, hvis du har brug for det. Placer et natlys eller et flammeløst stearinlys for at bringe noget beroligende svagt lys ind i dit soveværelse. Hvis dit værelse får meget lys udefra, kan du prøve mørklægningsgardiner eller bære en sovemaske. 
En ventilator eller luftrenser vil også give dig noget beroligende hvid støj. Hvid støj hjælper med at hæve lydtærsklen, så du ikke vågner af normale omgivende lyde, såsom en forbipasserende bil eller gøende hund. 
Hvis dit soveværelse bliver varmt om sommeren, kan du bruge en ventilator eller bærbart klimaanlæg til at gøre dit værelse køligere. 
Tag en dyb indånding. At tage langsomme dybe vejrtrækninger gennem din næse og mund kan også gøre det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvn. Progressiv muskelafspænding. Progressiv muskelafspænding afspænder dine muskler ved gradvist at stramme og frigøre dem, begynde ved tæerne og arbejde dig op til toppen af dit hoved. Denne øvelse kan hjælpe dig med at føle dig roligere og forberede dig på en god nats søvn. urtete. At drikke en kop urtete før sengetid kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Nogle gode valg omfatter kamillete, pebermyntete, rooibos-te og urteblandinger specielt formuleret til at fremme ro og afslapning.
Sover med en klemt nerve
Indhold
En nerve i klemme kan være meget smertefuld, hvilket gør det svært at få en god nats søvn. Det er da svært at finde en behagelig stilling, håndtere smerten eller bare slappe af og falde i søvn. Der er flere ting, du kan gøre for at gøre det nemmere at falde i søvn og forblive i søvn, når du har en nerve i klem.
Trin
Metode 1 af 3: Find en behagelig stilling
1. Lig på en fast madras. En fast madras vil støtte din krop bedre, hvilket kan forhindre, at nerven kommer i klemme og gør mere ondt. Hvis din seng ikke har en fast madras, kan du overveje at tilbringe en eller flere nætter på sofaen eller i en liggestol.
- Du kan også lægge et par planker under din madras for at øge dens fasthed og forhindre madrassen i at hænge. En anden mulighed er at lægge din madras på gulvet, indtil du er kommet dig over din klemte nerve.
2. Lig på ryggen for nakkesmerter. Hvis du har nakkesmerter på grund af en klemt nerve, så prøv at ligge på ryggen. Du kan placere puder under din nakke og knæ for at holde din ryg så ret som muligt. Denne stilling skal hjælpe med at lindre noget af smerten forårsaget af den klemte nerve.
3. Prøv at sove på siden med iskiassmerter. Din iskiasnerve strækker sig fra den nederste del af din ryg ind i dine hofter og balder og ned gennem dine ben. Når denne nerve kommer i klemme, kan det føre til smerte og følelsesløshed i det ene ben eller siden af din lænd, hofter eller balder. At sove på siden kan hjælpe, når iskias er årsagen til dine smerter.
4. Løft hovedet af din seng. At hæve hovedet på din seng kan også give en vis lindring. Hvis du er i stand til at hæve hovedet på din seng, så prøv det og se, om det er mere behageligt end at ligge fladt på ryggen. Hvis ja, så kan du prøve at sove i denne stilling.
5. Placer forsigtigt din arm. Hvis du har en nerve i klemme i dit håndled eller arm, skal du placere den komfortabelt. En mulighed er at sove på ryggen med den smertefulde arm eller håndled understøttet af en pude.
6. Bær en bøjle, hvis du har en. Du skal muligvis bære en bøjle eller skinne for at forhindre, at området omkring den klemte nerve bevæger sig. Dette sker ofte med en klemt nerve i dit håndled. Hvis din læge har rådet dig til at bære en bøjle eller skinne, så sørg for, at du også bruger den om natten.
Metode 2 af 3: Lindring af dine smerter
1. Brug håndkøbs smertestillende om nødvendigt. En smertestillende kan også gøre det nemmere for dig at falde i søvn og blive ved med at sove. Prøv ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for at lindre smerten fra din klemte nerve og gøre det lettere for dig at falde i søvn.
- Sørg for at læse og følge instruktionerne på pakken, før du tager håndkøbs smertestillende medicin.
- Hvis din læge har ordineret smertestillende medicin til dig, skal du sørge for at tage dem nøjagtigt som anvist.
2. Tag et varmt brusebad før du går i seng. Et varmt brusebad før du går i seng kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre noget af smerten fra den klemte nerve. Tag et varmt brusebad lige før du går i seng for at hjælpe med at berolige og slappe af nerven.
3. Prøv en varmepude. Brug om nødvendigt en varmepude på det smertefulde område for en vis lindring. Du kan placere en varmepude på stedet for din klemte nerve i 20 minutter i træk. Brug en varmepude lige før sengetid for at give dig selv lidt lindring, inden du går i seng.
4. Påfør en ispose. Is virker bedst på nye skader, som har tendens til at svulme op. Du kan påføre en ispose på det berørte område for at hjælpe med at bedøve det og reducere betændelse. Brug ikke en ispose i mere end 20 minutter ad gangen.
5. Spørg om kortikosteroidinjektioner. Hvis smerten fra din klemte nerve holder dig vågen om natten, kan du spørge din læge om kortikosteroidinjektioner. Din læge kan give en kortikosteroidinjektion for at hjælpe med at reducere betændelse og hævelse omkring din klemte nerve.
Metode 3 af 3: Slap af inden sengetid
1. Sluk for alle enheder. Computere, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheder kan gøre det sværere for dig at slappe af og falde i søvn. Disse enheder kan også påvirke kvaliteten af din søvn. Sluk alle disse enheder mindst 30 minutter før du planlægger at gå i seng.
- Undgå at se tv i sengen, læse i sengen eller gøre andet, der kan aktivere dit sind. Dine soveværelsesaktiviteter bør begrænses til søvn og sex.
- En anden strategi for din computer er at bruge software, der justerer lyset på din computer efter tidspunktet på dagen.
2. Dæmp lysene. At dæmpe lyset i dit soveværelse hjælper med at sende signalet til din hjerne og krop om, at det er tid til at gå i seng. Sørg for, at lyset i dit hus er dæmpet omkring 30 minutter før sengetid.
3. Sæt noget beroligende musik eller hvid støj på. Musik kan hjælpe dig til at slappe af og også til at falde i søvn. Hvis du har svært ved at sove med musik, kan du måske nyde noget hvid støj, såsom lyden af regn eller lyden af bølger, der ruller på en strand.
4. Juster temperaturen. En kølig temperatur er bedst til at sove. Inden du går i seng, skal du indstille temperaturen i dit soveværelse til at være lidt køligere, omkring 16 til 19°C. Du kan eksperimentere inden for dette område for at se, hvad du bedst kan lide.
5. Brug værktøjer til at slappe af. Dine klemte nervesmerter kan gøre dig nervøs og stresset, og det kan gøre det svært at falde i søvn. For at hjælpe dig med at slappe af kan du prøve visse metoder og midler. Nogle gode valg inkluderer:
Artikler om emnet "Sover med en klemt nerve"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
