Sådan slipper du af med en klemt nerve i din nakke: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Udtrykket "klemt nerve" bruges ofte til at beskrive intense, skarpe smerter i nakken eller andre dele af rygsøjlen. I virkeligheden er spinalnerverne dog sjældent fysisk klemt. De er snarere irriterede, pressede eller strakte af kemikalier, hvilket producerer den typiske smerte, også beskrevet som brændende, elektrisk, prikkende og/eller skydende i naturen. Hvad de fleste mennesker beskriver som en klemt nerve er normalt et stift, irriteret eller betændt rygmarvsfacetled, som kan være intenst smertefuldt og alvorligt begrænse bevægelsesområdet, men som generelt ikke betragtes som en alvorlig medicinsk tilstand. Der er mange mulige metoder til at slippe af med en klemt nerve i nakken, herunder visse egenplejeteknikker og behandlinger fra sundhedspersonale.

Trin

Del 1 af 3: Behandling af en klemt nerve selv

1. Vent og vær tålmodig. Klemte nerver i halshvirvelsøjlen opstår normalt pludseligt og er relateret til komplekse nakkebevægelser eller traumer, såsom whiplash. Hvis det er forårsaget af en usædvanlig bevægelse, kan nakkesmerterne forsvinde hurtigt og af sig selv uden behandling. Så hav tålmodighed (et par timer til et par dage) og håb på det bedste.

Risikoen for en skade i nakken er større, hvis musklerne er afkølede og stive. Så bevæg ikke din nakke for kraftigt, før musklerne er varmet op gennem normal blodgennemstrømning eller ved at dække dem med et tørklæde eller rullekrave (hvis den omgivende temperatur er kølig).
Ved at fortsætte med normale nakkebevægelser på trods af smerterne, kan en klemt nerve komme sig naturligt.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 2

2. Skift din arbejds- eller træningsplan. Hvis dit nakkeproblem er forårsaget af forhold på arbejdet, så tal med din chef om at skifte til en anden aktivitet eller skifte arbejdsplads for ikke at belaste din nakke yderligere. Nakkesmerter er relativt almindelige i arbejder som svejsning og konstruktion, men det samme er kontoropgaver, hvor nakken konstant er i en snoet eller bøjet stilling. Hvis nakkesmerterne er forårsaget af sport, træner du måske for aggressivt eller bruger ikke god teknik - kontakt i så fald en personlig træner.

Fuldstændig inaktivitet (såsom sengeleje) anbefales ikke til nakkesmerter - muskler og led skal holdes i bevægelse og har brug for tilstrækkelig blodforsyning for at hele.

Forbedre din kropsholdning på arbejdet og derhjemme. Sørg for, at din computerskærm er i øjenhøjde, da dette vil hjælpe med at forhindre en spændt/forstuvet nakke.

Undersøg dine soveforhold. For tykke puder kan bidrage til nakkeproblemer. Undgå at sove på maven, da det kan få dit hoved og nakke til at vride sig.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 3

3. Tag håndkøbsmedicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) såsom ibuprofen, naproxen og aspirin kan give en kortsigtet løsning på smerter eller betændelse i nakken. Husk, at disse lægemidler kan belaste mave, nyrer og lever, så det er bedre ikke at tage dem i mere end to uger ad gangen. Tag aldrig mere end den anbefalede dosis.

Den voksne dosis er normalt 200-400 mg indtaget oralt hver fjerde til sjette time.

Alternativt kan du tage håndkøbs smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol) eller muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprin) mod smerter i nakken, men aldrig tage dem samtidig med NSAID.

Pas på ikke at tage medicin på tom mave, da det kan irritere slimhinden i maven og øge risikoen for sår.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 4

4. Anvend kold terapi. Påføring af is er en effektiv behandling for stort set alle mindre muskel-skeletskader, herunder nakkesmerter. Forkølelsesbehandling bør anvendes på den blødeste del af din hals for at reducere hævelse og smerte. Is skal påføres i 20 minutter, hver anden til tredje time i et par dage, og reducer derefter denne frekvens, når smerten og hævelsen aftager.

At trykke isen mod halsen med en strækbandage hjælper også med at bekæmpe betændelse.

Pak altid is- eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre, at huden fryser.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 5

5. Overvej at tage et Epsom saltbad. Iblødsætning af din øvre ryg og nakke i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten er forårsaget af overanstrengte muskler. Magnesiumet i saltet hjælper musklerne med at slappe af. Overopvarm ikke badet (for at undgå forbrændinger) og læg ikke badet i blød i mere end 30 minutter, da saltvandet trækker fugt fra din krop og potentielt kan dehydrere dig.

Hvis hævelse er et særligt problem i din nakke, skal du tage en kold terapi efter det varme saltbad, indtil din nakke føles følelsesløs (ca. 15 minutter).

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 6

6. Prøv at strække din nakke forsigtigt. At strække din nakke kan forbedre din nakkes tilstand (ved at lette presset på nerven eller løsne det cervikale facetled), især hvis du behandler problemet tidligt. Brug langsomme, stabile bevægelser og tag en dyb indånding, mens du strækker dig. Generelt hold strækket i omkring 30 sekunder og gentag tre til fem gange om dagen.

Mens du står, kig lige frem og bøj langsomt nakken til siden, og bring dit øre så tæt på din skulder som muligt. Efter et par sekunders hvile, stræk til den anden side.

Det anbefales at strække ud umiddelbart efter et varmt brusebad eller påføring af fugtig varme, da dine nakkemuskler vil være mere fleksible.

Del 2 af 3: Søge lægehjælp

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 7

1. Find en speciallæge. Medicinske specialister såsom en ortopæd, neurolog eller reumatolog kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til dine nakkesmerter, såsom en infektion (osteomyelitis), brok, osteoporose, spinal fraktur, leddegigt eller kræft. Disse tilstande er ikke almindelige årsager til nakkesmerter, men hvis egenomsorg og konservative terapier er ineffektive, bør mere alvorlige problemer overvejes.

Røntgen, knoglescanninger, MRI, CT-scanning og nerveledningsundersøgelser er metoder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine nakkesmerter.
Din læge kan også bestille en blodprøve for at udelukke reumatoid arthritis eller en ryginfektion, såsom meningitis.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 8

2. Overvej en indsprøjtning i facetleddet. Dine nakkesmerter kan være forårsaget af kronisk ledbetændelse. En indsprøjtning i facetleddet består af real-time fluoroskopisk (røntgen) føring af en nål gennem nakkemusklerne i det betændte eller irriterede rygled, efterfulgt af et bedøvelsesmiddel og en kortikosteroidblanding, som hurtigt lindrer både smerter og betændelse kl. siden. En injektion i facetleddet tager omkring 20-30 minutter at udføre, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.

Du bør ikke have mere end 3 injektioner i facetleddet inden for en seks måneders tidsramme.

Smertelindring med disse injektioner begynder normalt på den anden eller tredje dag efter behandlingen. Indtil da kan dine nakkesmerter blive lidt værre.

Potentielle komplikationer af facetledsinjektioner omfatter infektioner, blødning, lokal muskelatrofi og nerveirritation/-skade.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 9

3. Tal med din læge eller fysioterapeut om trækkraft. Træk er en teknik til at åbne mellemrummene mellem hvirvlerne. Træk kommer i mange former, fra en terapeut, der manuelt behandler din nakke, til et trækbord. Der er også hjemmelavede trækanordninger. Glem aldrig at behandle nakken langsomt. Hvis nogen smerte eller følelsesløshed udstråler til armene, skal du stoppe med det samme og søge læge. Inden du bruger noget trækudstyr derhjemme, er det bedst at få råd fra din læge, kiropraktor eller fysioterapeut, så de kan hjælpe dig med at vælge den rigtige.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 10

4. Overvej operation. Kirurgi for nakkesmerter er den sidste udvej og bør kun overvejes, efter at alle andre mere konservative terapier har vist sig at være ineffektive, og hvis årsagen retfærdiggør en sådan invasiv procedure. Nogle årsager til nakkekirurgi omfatter reparation eller stabilisering af et brud (på grund af traumer eller osteoporose), fjernelse af en tumor eller reparation af brok. Hvis nerverne i din nakke virkelig er involveret, vil du også bemærke skydesmerter, følelsesløshed og/eller muskelsvaghed eller nedsat styrke i dine arme og/eller hænder.

Rygmarvskirurgi kan involvere brugen af metalstænger, stifter eller andre enheder til strukturel støtte.

Reparationen af et brok involverer ofte sammensmeltning af to eller flere knogler (hvirvler), hvilket normalt resulterer i et nedsat bevægelsesområde.

Mulige komplikationer ved rygkirurgi omfatter lokal infektion, en allergisk reaktion på bedøvelsen, nerveskade, lammelse og kronisk hævelse/smerte.

Del 3 af 3: Brug alternative terapier

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 11

1. Få din nakke masseret. En muskelspænding opstår, når individuelle muskelfibre strækkes ud over deres strækbare grænse og derefter rives, hvilket fører til smerte, betændelse og nogle gange en vis grad af muskelspasmer for at forhindre yderligere skade. Som sådan kunne det, du kalder en `klemt nerve`, faktisk være en anstrengt nakkemuskel. En dyb vævsmassage er nyttig ved milde til moderate belastninger, da den reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30-minutters massage, målrettet din nakke og øvre ryg. Lad terapeuten massere så dybt som muligt uden at få dig til at krybe.

Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at skylle biprodukterne af betændelse (mælkesyre og toksiner) ud af din krop. Hvis du ikke gør dette, kan du lide af hovedpine eller let kvalme.
Som et alternativ til professionel massageterapi kan du bruge en tennisbold eller vibrator på dine nakkemuskler - eller endnu bedre, bede en ven om at gøre det. Rul langsomt bolden rundt om den bløde del af nakken i 10-15 minutter, et par gange om dagen, indtil smerterne fortager sig.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 12

2. Gå til en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, som fokuserer på at skabe normal bevægelse og funktion af de små rygmarvsled, der forbinder ryghvirvlerne (facetleddene). Manuel ledmanipulation, også kaldet en justering, kan bruges til at løsne eller genplacere cervikale facetled, der er forkert justeret (forårsager betændelse og skarp smerte, især under bevægelse). At trække i nakken kan også hjælpe med at lindre dine smerter.

Mens en enkelt spinal justering nogle gange kan give fuldstændig frigivelse af den klemte nerve, er det mere sandsynligt, at det kræver 3-5 behandlinger før signifikante resultater.

Kiropraktorer og osteopater bruger også en række terapier, der er mere skræddersyet til muskelbelastninger, som kan være mere velegnede til nakkeproblemer.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din hals Trin 13

3. Prøv fysioterapi (fysioterapi). Hvis din nakke fortsætter med at give problemer (kroniske) og er forårsaget af svage muskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande såsom slidgigt, bør du overveje en form for genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede baner og ordinere styrkeøvelser til din nakke. Fysioterapi tager normalt 4-6 uger, 2-3 gange om ugen, før der ses positivt resultat ved kroniske rygproblemer.

Om nødvendigt kan en fysioterapeut behandle dine ømme nakkemuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.

Gode øvelser til din nakke er svømning, visse yogastillinger og styrketræning, men sørg for at skaden er løst først.

Billede med titlen Slip hurtigt af med en nerveklem i din nakke Trin 14

4. Overvej akupunktur. Ved akupunktur indsættes meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden/musklen i et forsøg på at reducere smerte og betændelse. Akupunktur kan være effektiv mod nakkesmerter, især hvis den udføres, når symptomerne først er mærkbare. Akupunktur er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin og virker ved at frigive en række stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som kan reducere smerte.

Det siges også, at akupunktur stimulerer strømmen af energi (chi).

Akupunktur praktiseres af en række sundhedsprofessionelle, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturlæger, fysioterapeuter og massører.

Tips

Undgå at læse i sengen støttet op med forskellige puder - dette kan få nakken til at bøje for meget.
Hold op med at ryge, da det forstyrrer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i mangel på ilt og næringsstoffer i rygmusklerne og andet væv.
Undgå at bære tasker, der fordeler vægten ujævnt over dine skuldre, såsom enkeltstrop-tasker eller skuldertasker, da de kan belaste din nakke. Brug hellere en taske på hjul eller en traditionel rygsæk med godt polstrede stropper.