Gratis trin for trin instruktioner 
Stil dig selv spørgsmålet hvad denne skuffelse vil betyde for dig om et års tid. Om en uge eller en måned? At stille dette spørgsmål ofte vil bringe dig tilbage på jorden. Det er ærgerligt, at du har en bule i din bil, men kan du få den repareret i næste uge? Du har bestået en eksamen, men du kan stadig bestå kurset i slutningen af semesteret? Du har en skade, der forhindrer dig i at spille i denne sæson, men næste sæson skal du spille mod himlens stjerner igen. Tal med en rolig, rationel, medfølende ven eller et familiemedlem om situationen. Vælg helst en, der er lidt ældre, og som har haft alle de nødvendige tilbageslag. At skrive følelserne og tankerne væk fra dig kan hjælpe dig med at udtrykke frustration, vrede, frygt og andre negative følelser. Dette kan være nyttigt, hvis du ikke umiddelbart har nogen til at fortælle dine bekymringer. Det faktum, at du skriver dine bekymringer ned, flytter fokus fra din dybtliggende skuffelse til at finde løsninger. Den gør det nænsomt og fornuftigt, og det får dig til at se lys for enden af tunnelen Skelne mellem ægte og falsk "katastrofer". Nogle mennesker står over for noget virkelig katastrofalt, såsom at blive diagnosticeret med leukæmi, et hærtogt osv. Det er katastrofer. Det kan en fejlkarakter ikke måle sig med. Det er alt for nemt at falde i fælden "intet så slemt er nogensinde sket for mig!", uden at være klar over, at andre mennesker står over for meget, meget varmere brande end dig. Vær forsigtig, hvis du forsøger at afskrive din skuffelse via sociale medier. Det kan være nyttigt at høre feedback og støtte fra venner i tider med modgang. Men vær forsigtig. Hvis du klager over dit arbejde, vil din chef få nys om det, og dine grimme kommentarer om din ekskæreste kan også gøre hendes venner sure på dig. 
Tæl dine velsignelser. Lav en liste over alle de ting, du kan være taknemmelig for. Du vil se, at dit liv består af flere gode end dårlige ting. Og normalt er de ting, du har, meget vigtigere end de skuffelser, du udholder. Vær taknemmelig for dine problemer. Træk frustrationen udad. Okay, det kan være frustrerende, at du er blevet trukket ind i medicin... men tænk på dig selv heldig, at du overhovedet kan gå på college - ikke alle har den chance! Måske fik du ikke det job, du håbede på... men måske åbner det døren til andre jobs, du måske har overset. At finde ud af, at du har diabetes er irriterende... men i dag har du chancen for at leve et tilfredsstillende og lykkeligt liv på trods af det - for 100 år siden kunne du ikke. 
Tag dig tid til at passe på dig selv fysisk. Du vil føle dig meget bedre efter en lang tur i solen. Du kan have brug for lidt tid til at slikke dine sår, og det er der ikke noget galt med. Men isoler dig ikke for længe. Langvarig surmuling vil bestemt ikke gøre dig noget godt. Høre musik. Musik kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser. Den ene finder trøst i heavy metal, den anden i gospelmusik, den anden i bulgarsk folkemusik... til hver sin egen. Udtryk dig selv på en kreativ måde. Kunstnere har hentet inspiration fra skuffelse siden umindelige tider. Komponer en sang, mal et selvportræt, skriv en novelle ... du vil føle dig bedre, plus du har skabt et kunstværk. 
Var dine forventninger urealistiske?? Din 15-årige kæreste ville sandsynligvis ikke blive hos dig resten af sit liv... generelt varer hvalpekærligheden ikke særlig længe. Det gør ondt, men at vide, at du vil date en masse andre mennesker i fremtiden, vil lindre smerten. Hvad kan du gøre bedre næste gang? Du klarede dig ikke så godt i din matematikeksamen - det er sgu. Heldigvis er der en masse programmer, bøger og andre informationskilder, der kan hjælpe dig med at gøre omprøven bedre. Derudover har du erfaringen til at vide, hvad du kan forvente næste gang. Du har endnu flere chancer for at stjæle showet. Dvæle ikke for længe ved skyldfølelse. Okay, du har rodet - eller måske er livet bare ikke retfærdigt lige nu. Selvom du har noget med det at gøre, så opgiv fortrydelsen og kom videre. Og hvis du ikke har haft noget at gøre med det – hvis du holder dig i røv, og din chef stadig ikke vil give dig en lønforhøjelse – tag et skridt tilbage og se, at verden bare ikke er så retfærdig lige nu , men at du gjorde alt hvad du kunne for at gøre fremskridt. 
Spørg dig selv, om du er (for) utålmodig. At blive god til noget tager tid, og det bliver generelt ikke skildret særlig godt i film og serier. Sådan ser man nogle gange i boksefilm "træningsmontage", hvor hovedpersonens indsats presses inden for fem minutter, hvor han/hun i virkeligheden tog år. 
Enhver ulempe har sin fordel. Hvis du indser, at du vil være i stand til at bearbejde din skuffelse bedre. 
At acceptere skuffelsen vil selvfølgelig ske fra den ene dag til den anden. Antag, at din mand var utro - vil du gøre det natten over "at acceptere"? Bestemt ikke, men prøv at komme til det punkt, hvor det ikke længere gør dig vred og bitter. 
Tving ikke dig selv til at gå til sociale arrangementer, hvis du ikke har lyst. Hæng hellere ud med venner og familie. 
Se dit liv fra en ny vinkel. Hvordan kan du blive ved med at jagte dine drømme, blive ved med at gøre dig selv glad, men på en lidt anden måde? 
Et nyt menneske kan også være en ny chance. Luk dig ikke af, og begræns dig ikke til den ene lukkede gruppe venner. En ny ven kan bringe ekstra dynamik og energi. Måske søgte du kun et job som gymnasielærer. Hvorfor ikke overveje noget andet, men lignende, såsom voksenundervisning? Det kan også være en stor mulighed, og du vil få en masse erfaring med det. 
Vær forsigtig optimistisk i fremtiden, men hold det for dig selv. Del glæden og succesen, når den rent faktisk kommer. 
Hæng ud med folk, der er håbefulde og optimistiske. På denne måde kan du også holde dit eget håb i live. Når alle omkring dig er deprimerede, hvordan i alverden holder du dit humør oppe? 
Lav en liste over dine fem bedste kvaliteter. Hvordan kan du bruge disse egenskaber til at opnå fordele? Hvis du tror, du ikke er noget værd, potentielle arbejdsgivere, partnere, venner osv. vil også mene det. 
Håndtere skuffelse
Indhold
Skuffelse er aldrig sjovt, uanset om det er på grund af et forhold, der er gået galt, eller på grund af en savnet forfremmelse. Uanset årsagen til din skuffelse, er det næppe nogensinde så slemt, som det ser ud til. Der er altid flere løsninger, end du tror. Du kan håndtere skuffelse og komme stærkere ud af det end nogensinde før. Start ved trin 1 for at få flere detaljer.
Trin
Del 1 af 3: Justering af din tankegang
1. Slip dine følelser ud; det er helt naturligt at føle sig trist eller endda utrøstelig. Nogle læger siger, at det at håndtere tilbageslag ikke er anderledes end at håndtere sorg. Så du kan have fornemmelsen "i sorg" også selvom det er fordi din bog ikke bliver udgivet, eller fordi din kæreste slog op med dig. Det er helt naturligt at føle sig trist og såret; anerkende og acceptere den smerte.
- Skam dig ikke, hvis du græder, eller udtrykker dine følelser på anden måde. Dette betyder dog ikke, at du skal gøre det offentligt. Det er sundere at udtrykke dine følelser end at undertrykke dem.
- Bare prøv ikke at slå ud mod andre. Hvis du for eksempel gik glip af en forfremmelse, vil en bitter e-mail til din chef ikke kun gøre situationen værre – den kan endda føre til, at du bliver fyret.
2. Sæt dine problemer i perspektiv. Umiddelbart efter skuffelsen er det ofte svært at se det som andet end en direkte katastrofe.
3. Være taknemmelig. tænker du måske, Tilfredsstillende?!?! Hvordan i alverden kan jeg være taknemmelig?!– og det er netop derfor, du skal holde op med at surmule over, hvad der gik galt. Begynd at tænke på alle de ting, der går godt for dig. Chancerne er, at du har meget at være taknemmelig for: et godt hjem, god støtte, en lovende karriere, dit helbred eller endda din hund. Du er måske for fikseret på de ting, du ikke behøver at træde tilbage og se, hvor velsignet du er med alle de ting, du har.
4. Tag dig tid til at komme dig. Det er godt at give udtryk for sine følelser, og at erkende, at man er ked af det og skuffet. At svælge sig i selvmedlidenhed er dog ikke måden at se fremtiden i øjnene. Der er ingen specifik retningslinje for, hvor længe du kan gøre det; men jo før du begynder at tænke positivt, jo hurtigere kan du lave en plan for succes.
5. Tag dig tid til at reflektere over den lektie, du kan lære af situationen. Skuffelse er en følelse, der opstår, når noget, du håbede ville ske, ikke sker. Nogle gange har det at gøre med uheld, men oftere end ikke skal vores forventninger og planer justeres.
6. Juster dine forventninger. Hollywood oversvømmes hvert år med håbefulde skuespillere, der håber at blive verdensberømte. Meget sjældent sker det, og næsten aldrig uden først at skulle håndtere en masse skuffelser. Og de fleste af dem finder slet ikke arbejde. Skuespillere, der "fremstilling" arbejder normalt meget hårdt for at finde roller, får nul på regningen gang på gang, får højst fnugruller, men forbliver alligevel optimistisk. Folk, der synes, det er nemt at få en hovedrolle, bliver altid skuffede, når de ikke bliver ringet tilbage; når de kaster håndklædet i ringen, er eventyret slut.
7. Forsøger at finde lykken i ulykke. Du tænker måske, at der ikke er noget positivt at komme ud af situationen, men det er sjældent tilfældet. Så du slog op med den person, du troede var den ene. Var I virkelig så perfekte sammen?? Så du mistede dit job. Men var du virkelig så egnet til det? En dør er lukket foran dig, men måske er der et vindue åbent et sted. Måske kunne hele oplevelsen endda bringe dig noget bedre.
Del 2 af 3: Gå videre
1. Tag en pause. OK, du er fyret. du blev dumpet. Du sårede dit ben. Betyder det, at du skal i gang med at søge nyt job allerede nu, at du skal tilmelde dig Lexa.nl, eller om du skal træne til et maraton? Selvfølgelig ikke. Brug et øjeblik på at slappe af, så du kan træffe en rationel beslutning. Du skal selvfølgelig søge job inden for en overskuelig fremtid, og nok vente lidt med dit skadede ben, men du forstår hvad der menes her. Hvis du prøver at løse problemet lige efter en skuffelse, vil du sandsynligvis handle ud fra desperation eller fortvivlelse – ikke rationel overvejelse.
- Se hele første sæson af Drabet. Gå en lang tur hver dag. Gør ikke ting, der gør dig ked af det, bare tøm hovedet. Gør noget andet, start gendannelsesprocessen.
2. Accepteret. Dette er også meget vigtigt, hvis du vil bearbejde skuffelse. Du kan ikke blive ved med at tro, at hele verden er uretfærdig, og at det, der skete med dig, var direkte forfærdeligt. Måske var det, men det skete... og ting, der er gjort, betyder ikke noget. Det hører til fortiden nu, og du er i nuet. Hvis du vil have en bedre fremtid, må du acceptere fortiden for, hvad den er – uanset hvor irriterende.
3. Brug tid med familie og venner. At hænge ud med mor eller din bedste veninde Mandy hjælper selvfølgelig ikke din karriere, og det hjælper dig ikke med at finde et nyt hjem, men det kan få dig til at føle dig bedre tilpas med det hele. Du vil opleve, at du har en masse gode relationer i dit liv, og at du har fantastisk støtte fra venner og familie, der kan hjælpe dig igennem det. Selvom du ikke behøver at gruble over skuffelse for alle, vil deres kammeratskab få dig til at føle, at du kan dele sorgen – og delt sorg er halv sorg.
4. Lav en ny plan. Den gamle plan fungerede ikke så godt, gjorde det nogle gange? Intet problem. Ethvert skib skal foretage en lejlighedsvis kursændring for at undgå uforudsete forhindringer, og det skal du også. Prøv at tænke på en ny måde at få det drømmejob på, finde den perfekte fyr eller få dit drømmefundament i gang. Måske har du haft et medicinsk tilbageslag, og du vil ikke være i stand til at gå i et par måneder. Kom i gang med en fysioterapeut for at lægge en plan.
5. Søg råd. Tal med folk, der forstår deres fag. Hvis du er lærer, der kæmper med en ny klasse, så tal med rektor. Hvis du prøver at gøre det som kunstner, så se om der er andre kunstnere i din by, der er villige til at give dig råd. Ring til en ven af familien, der ved, hvordan det er at flytte efter et job. Spørg din mor, hvordan hun håndterede sin skilsmisse. Selvom enhver situation er anderledes, vil råd fra forskellige mennesker hjælpe dig med at styre dit liv. Det vil få dig til at indse, at andre mennesker også har problemer med visse ting.
6. Vær åben over for nye muligheder. Du har måske snævert gået glip af formandskabet for det lokale museum, men du kan sætte dit eget spin på fremtidige udstillinger. Grib muligheden for at gøre noget nyt for at få erfaring, arbejde med en række forskellige mennesker og føle dig mere sikker på at nå dine mål. Hvis du kun vil have ting A, B eller C, vil du ikke bemærke, når mulighed Z – den bedste af dem alle – passerer din radius.
7. Blive inspireret. Nobelprisvinderen Alice Munro udgav ikke sin bog, før hun var 37!(!!!), Steve Jobs afsluttede ikke sin uddannelse, og Matthew McConaughey rensede hønsegårde, før han blev berømt. Se på livet for andre mennesker, der har mødt modgang, og se, hvordan de er kommet til at værdsætte deres succes endnu mere. Hvis succes blev overrakt til dig på et sølvfad, ville det ikke være så værdifuldt, vel?
Del 3 af 3: Håndtering af fremtidige tilbageslag
1. Lær af dine fejl. Så du har været nødt til at håndtere skuffelse. Betyder bare, at dit hårde arbejde har været for ingenting, og det ødelagde kun dit humør? Selvfølgelig ikke. Der er noget at lære af enhver situation: måske skal du lave mere research på forhånd, du skal ikke være så godtroende, eller du skal ikke hoppe direkte ud i ting, du ikke er så sikker på. Det er selvfølgelig ikke sjovt at finde ud af visse visdom på den hårde måde, men vid at denne viden først kan tjene dig senere.
- Hvis du aldrig falder, lærer du aldrig, hvordan du får dig selv op igen. Det hele handler om læringsprocessen.
2. Fortæl aldrig dine venner om, hvad der sker "kunne være" at ske. Måske lurer der en god mulighed for dig. Du har kun været kærester med en fyr i et par uger, men du føler, at han er den ene. En impresario vil gerne se dit manuskript, og du har på fornemmelsen, at hun vil signere dig. Din chef har taget en ny stilling op, og du tror, du får den. Du kan dele dine følelser med en god ven, men hvis du sætter det på storskærm, bliver skuffelsen så meget desto større, hvis det ikke sker, og du skal fortælle alle den dårlige nyhed.
3. Hold håbet i live. Håbet lever, uanset hvor skuffet du er. Forbliv optimistisk, hold det positivt, og prøv altid at have noget at se frem til – uanset hvor lille det er. Hvis du går fremtiden i møde med håb, vil din chance for succes være meget højere. Håbefulde mennesker skaber meningsfulde forbindelser og påtager sig usandsynlige muligheder, der.. "realistisk" ville slukke folk. Gå med hovedet højt, og intet andet end godt vil ske med dig.
4. Ved hvad du er værd. Husk, at du er et værdifuldt menneske, og at du har meget at byde på; uanset om det er fordi du er en fantastisk mor, en talentfuld kunstner eller en god lytter. Du kan også være en fremragende forfatter, et skarpt sind eller et snævert barn. Mind dig selv om alle dine gode egenskaber, og bliv ved med at give verden, hvad du har at give, for verden har brug for det – også selvom det nogle gange ikke føles sådan.
5. Få tid til sjov. Hvad har det sjovt at gøre med din nye plan, at nå dine mål og undgå fremtidig skuffelse?? intet og alt. Hvis du er så fikseret på at nå dine mål og undgå dine tilbageslag, vil du aldrig være i stand til at slappe af og slappe af. Det er lige så vigtigt at have det sjovt, som det er at sende dit CV til 20 forskellige virksomheder. Det sikrer, at du bliver med begge fødder på jorden, og at du lærer at sætte pris på det, du har. Det sikrer også, at du sænker din stress.
Tips
- Nogle gange vil du blive skuffet over noget, du virkelig ønsker/har brug for. Det bedste, du kan gøre, er at kigge videre og udforske, hvilke muligheder der stadig er åbne. Det er bedre ikke at dvæle for længe ved sorgen.
- Efter regn kommer solskin, glem det aldrig.
- Når du er alene, bryder du ud i vrede. På den måde kan du opleve og bearbejde din vrede meget bedre. Bare lad være med at gøre det, når der er andre omkring, for ellers vil de måske ikke hænge ud med dig.
- åbne dig op. At tale er en ekstremt effektiv måde at tage den følelsesmæssige byrde af dig.
- Følg disse trin trofast, hvis du vil slippe af med den stress, som denne oplevelse medfører.
Artikler om emnet "Håndtere skuffelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
