Gratis trin for trin instruktioner 
Sig noget som: "Jeg er bekymret for dig og dit helbred, tingene har ændret sig? Hvordan har du det?" Du kan også sige, "Jeg har bemærket, at tingene har ændret sig, og du virker så trist i disse dage. Er alt ok?" Hvis din forælder siger noget om, at han eller hun "ikke vil være der mere", bør du få hjælp med det samme. 
fortælle din forælder, "Jeg ønsker, at du er sund og glad, og det tror jeg, at en terapeut kan hjælpe dig med. Kunne du tænke dig at kontakte en terapeut??" 
Hvis du føler, at du har et stort ansvar for, hvordan din familie fungerer, er familieterapi en god måde at tage det op og komme overens med kompromiser. 
Forbered aftensmad sammen. Tegn sammen. Lad os gå tur med hunden sammen. 
Gå til en park eller naturreservat og gå en tur sammen. Selv en gåtur gennem nabolaget for at gå tur med hunden tæller. 
Hvis du ikke længere bor hos dine forældre, kan du sende et kort eller en mail for at vise, at du tænker på og elsker din forælder. 
Kram dine forældre så ofte du vil. Giv et let tryk på skulderen eller armen for støtte. 
Sige: "Far er deprimeret, og nogle gange er han gnaven og bliver meget i sengen. Det er ikke din skyld, og han elsker dig stadig meget højt." 
Hvis du bliver forsømt, så bør du søge hjælp. Hvis din far er deprimeret, og din mor eller stedmor er til stede, så tal med hende om, hvad der foregår med far, og at du tror, han har brug for hjælp. Du kan også ringe til en bedsteforælder, tante eller onkel, eller muligvis en vens forælder eller en lærer. Du kan måske hjælpe på enkle måder, såsom at gøre rent på dit værelse eller lave små opgaver såsom at tømme skraldespanden, men det er dine forældres ansvar at tage sig af dig. Hvis du er lidt ældre, såsom en teenager, kan du muligvis hjælpe med at indhente forfaldne opgaver, mens din forælder kommer sig. Prøv at hjælpe rundt i huset, tilbyde at lave aftensmad eller hente noget, tag søskende med til aktiviteter osv. Men læg ikke alt husholdningsansvaret på dine skuldre og bliv ikke en omsorgsperson for dine forældre. Hjælp med ting, der har høj prioritet (f.eks. måltider), men vær opmærksom på, at du måske ikke kan klare alle gøremålene. Hvis du er voksen, så tal med dine forældre eller bed om hjælp. Hvis han eller hun er tilbageholdende med at se en terapeut, er der muligvis større sandsynlighed for, at du kan få ham eller hende til at bestille tid hos deres primærlæge til en generel kontrol. Sæt grænser for, hvad du er villig (og i stand til) at gøre for din far/mor, og husk at din forælder skal være villig til at tage imod hjælp, før han/hun kan komme sig. Du kan ikke tvinge den anden person til at tage imod hjælp. 
At give ejendele væk. Taler om at forlade eller bringe tingene i orden. At tale om døden eller selvmord, muligvis skade sig selv. Tal om at føle, at alt er håbløst. En pludselig ændring i adfærd, såsom hvile efter en periode med rastløshed. Deltag i selvdestruktiv adfærd, såsom øget brug af alkohol eller stoffer. At sige, at du ville have det bedre uden ham/hende, at han/hun ikke vil være her mere, at det snart er overstået, eller lignende kommentarer. 
Hvis din mor eller far sårer dine følelser, så sæt kommentaren i perspektiv. Prøv at tilgive din forælder og acceptere, at han/hun er i en anden sindstilstand. Selvom det ikke gør kommentaren mindre smertefuld, kan den hjælpe dig med at forstå, at det ikke er din skyld. 
Lad ikke forældreomsorg og huslige pligter tage hele dit liv. Det er ikke dit ansvar at tage sig af dine forældre. Tilbyd din hjælp, men lad den ikke opsluge dig fuldstændigt. Det er vigtigt at gøre dine grænser klare over for dine forældre. Hvis din forælder læner sig op af dig for at få dig selv til at føle dig godt eller hel, er der tale om en usund dynamik, som kan have store konsekvenser for din egen mentale sundhed. Prøv først at sætte små grænser uden vrede eller fordømmelse. For eksempel, hvis din forælder deler overdrevent meget med dig og fortæller dig mere om deres problemer end passende, kan du sige noget som f.eks, "Far, jeg elsker at tale med dig, men det er lidt mere, end jeg kan klare. Jeg tror, tante Susan kan hjælpe dig bedre med dette problem." 
Din forælder kan være for syg til at være forælder, så søg efter andre voksne til at vejlede dig. Tænk for eksempel på ældre søskende, bedsteforældre, tanter/onkler, åndelige ledere og familievenner. 
Find aktiviteter, der slapper af eller får dig til at føle dig godt tilpas. Dette kan omfatte motion, jogging eller leg med et kæledyr. 
Skam dig ikke over at græde. Der er intet galt i at græde eller udtrykke dine følelser, uanset om det er alene eller offentligt. Giv dig selv så meget tid, som du har brug for, til at lade dine tårer få frit løb. Når du har det bedre, kan du gå et sted hen for at græde et privat sted, f.eks. dit soveværelse eller badeværelset. 
At håndtere en far eller mor, der er deprimeret
Det er svært at vide, hvad din rolle er, når din mor eller far er deprimeret. Afhængigt af din alder kan der være meget lidt, du kan gøre for at hjælpe, men der er nogle ting, der kan gøre det nemmere at håndtere at have en deprimeret forælder. Som barn er du på ingen måde forpligtet til at påtage dig en forældrerolle. Men hvis du har mulighed, tid og energi til at hjælpe med at støtte din mor eller far, er det vigtigt at være opmærksom på sunde grænser og dine egne begrænsninger.
Trin
Del 1 af 2: Støt din forælder
1. Lær om symptomerne på depression. Du bemærker måske, at din forælder ikke længere gør visse ting, som han eller hun plejede at nyde. Din forælder kan virke trist, håbløs eller hjælpeløs. Du kan også bemærke ændringer i vægt (øgning eller tab) eller i søvnmønstre (sover meget eller ikke får nok søvn).
- Din forælder kan opføre sig anderledes; mere irritabel, aggressiv eller kurant end normalt.
- Din forælder mangler måske energi og virker ofte udmattet.
- Pas på et øget alkohol- eller stofforbrug. Hvis din forælder håndterer alkohol eller stoffer forskelligt (såvel som receptpligtig medicin og sovepiller), kan det være relateret til depression.
- Depression er ikke smitsom, og du kan ikke få den.
2. Tal med din far eller mor. At tage depression op som et emne kan være skræmmende, især med den pågældende forælder. Hvis du er bekymret og føler, at tingene ikke bliver bedre, er det godt at starte en samtale om depressionen. Gå til dette ud fra din bekymring, og fordi du holder af ham/hende. Mind din mor/far om, hvor vigtig han/hun er for dig, og at du ønsker, at han/hun skal være glad.
3. Tilskynd dine forældre til at søge terapi. Efter du har haft en oprigtig samtale med din forælder, så bed om at se en terapeut. Det er vigtigt at forstå, at du ikke er ansvarlig for din mors eller fars tanker, følelser og adfærd, især med hensyn til depression. Tilskynd dine forældre til at se en terapeut. Terapi kan hjælpe med at omformulere negative tankemønstre, identificere triggere, lære færdigheder til at håndtere problemer og vedtage forebyggende foranstaltninger for at forhindre fremtidige depressive symptomer.
4. Deltage i familieterapi. Mens individuel terapi kan lære en person færdigheder, kan det være gavnligt for alle at involvere hele familien i terapi. Når en forælder lider af depression, kan hele familien lide. Familieterapi kan hjælpe familien med at kommunikere med hinanden og arbejde igennem problemer, der opstår.
5. Brug tid med den forælder. Dine forældre elsker dig, selvom de ikke er i stand til at vise dig tydeligt. Vis dine forældre, at du også elsker dem ved at gøre en indsats for at tilbringe tid sammen. Din mor eller far vil måske gerne bruge tid sammen med dig, men har ikke energien til det. Du kan tage initiativ og invitere ham eller hende til at gøre noget. Lav aktiviteter, som I begge nyder.
6. Gå ud med din forælder. Natur, sol og frisk luft kan hjælpe din mor eller far til at slappe af og få det bedre. Gå en tur for at lindre depression og stress. Se på træerne og dyrene og nyd naturen.
7. Vis dine forældre, at du elsker dem. Nogle gange føler deprimerede mennesker, at ingen elsker dem, eller at de er uønskede, og en påmindelse om dette kan stimulere positive følelser. Du kan skrive en seddel, sende et kort eller lave en tegning. Uanset hvad du gør, så prøv at vise, at du elsker dine forældre.
8. Kraften i menneskelig berøring. Giv dine forældre et stort kram. Mennesker, der mangler hengivenhed, har en tendens til at være ensomme og mere tilbøjelige til at kæmpe med mere alvorlig depression. Mennesker, der får nok hengivenhed, har en tendens til at være gladere og sundere.
9. Tal med dine yngre søskende om, hvad der sker. Hvis du har yngre søskende, kan de indse, at der er noget galt med dine forældre, men ikke hvad. Forklar dem det så godt og så enkelt som muligt.
10. Ved, hvad du skal gøre, når dine forældre ikke længere kan tage vare på sig selv. Når en person er deprimeret, holder han nogle gange op med at passe på sig selv - han kan stoppe med at tage brusebad, arbejde eller stoppe med at lave mad, gøre rent i huset, vaske tøj osv. Hvis dine forældre forsømmer sig selv, kan det betyde, at dine behov også bliver tilsidesat.
11. Anerkend selvmordsadfærd. Det er skræmmende at tænke på, men det er vigtigt at sætte sig ind i selvmordsadfærd, når en forælder er deprimeret. Folk, der overvejer selvmord, viser ofte visse specifikke symptomer, og at kende dem på forhånd vil hjælpe dig med at være bedre forberedt til at handle. Nogle indikationer på, at en person er i fare for at forsøge selvmord er:
12. Vær klar til at handle, hvis du tror, at din mor eller far er i fare. Hvis du mener, at din forælder er selvmordstruet, så ring til selvmordsforebyggende telefon 0900-0113 eller alarmnummeret 112. Hvis din forælder truer med at skade eller dræbe sig selv, har et våben eller dødelige stoffer (f.eks. piller), taler om selvmord og opfører sig ophidset eller ængstelig, eller forsøger selvmord, skal du straks ringe til 911.
Del 2 af 2: Pas på dig selv
1. Du skal ikke bebrejde dig selv for situationen. Du kan føle dig skyldig, eller som om du gjorde noget `forkert`, der fik dig til at være forældre på den måde, men det gør du ikke. Der er normalt mange grunde til, at en person bliver deprimeret, hvilket gør begyndelsen af depression mere kompleks end blot en eller to årsager. Mange mennesker bliver deprimerede, fordi der er faktorer i deres baggrund, der gør dem mere sårbare over for at udvikle depression.
- Du gjorde ikke noget forkert, og du gjorde ikke din forælder deprimeret. Læg skylden og beskyldningerne til side, for du vil kun bekymre dig om det, og det er ikke sundt for dig.
2. Prøv ikke at tage tingene personligt. Kvinder har en tendens til at være grædende og humørsyge, mens mænd har tendens til at være vrede eller korthjertede. Men deprimerede forældre kan sige ting, de ikke mener. Måske føler du, at du er årsagen til stressen i dine forældres liv. At vide, at dine forældres følelser er forskellige - og dermed kan føre til adfærdsændringer - kan hjælpe dig med at indse, at disse ting ikke er sande.
3. Brug tid med mennesker, der gør dig glad. Gå ud med venner, hæng ud med positive mennesker, og nyd dit liv. Vær ikke bange for at gå ud og gøre ting. Sjove udflugter kan give dig den mentale balance, du skal bruge for at holde det i gang derhjemme.
4. Tal om dine følelser. Dine følelser er vigtige, og det er ikke sundt at flaske dem op. Find en, der er en god lytter, og stol på dem.
5. Se efter måder at udtrykke dine følelser på. Det er naturligt at føle sig anspændt, bange og trist, når ens forælder er deprimeret. Det er vigtigt for dig at håndtere dine følelser ved at udtrykke dig på en sund måde og derved slappe af og genoplade. Hold dagbog, tegn eller mal, lyt til musik eller skriv.
6. Husk det er okay at græde. Det er svært at have en deprimeret forælder. Dine følelser er meget normale og berettigede. At græde er en fantastisk måde at lade dine følelser løbe løbsk på en sund måde. Gråd kan få dig til at føle dig bedre, da det skyller stresshormoner og giftstoffer ud.
7. Vid, at din forælder stadig elsker dig. Depression kan gøre mærkelige ting ved dine forældres tænkning og adfærd - få dig til at føle dig nede, ændre følelser og få din mor eller far til at sige ting, han/hun egentlig ikke mener. Han eller hun går igennem en svær tid. Din forælder elsker dig stadig meget højt.
Advarsler
- Hvis du ikke føler dig tryg, så sørg for at have et "ly" i nærheden at gå til, eller ring til en voksen, du stoler på.
Artikler om emnet "At håndtere en far eller mor, der er deprimeret"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
