Håndtering af et pinligt øjeblik

Indhold

Trin

Når du er i en pinlig situation, kan du føle dig som den eneste person på jorden, der har det sådan. Men en følelse af skam er en af de mest universelle følelser, som mennesker oplever. Enhver person på jorden er nødt til at beskæftige sig med det fra tid til anden, og selv for nogle dyr er følelsen ikke mærkelig. Selvom vi sandsynligvis ser en følelse af skam som rent negativ på grund af de følelser, den vækker i os, tjener den faktisk en vigtig social funktion, der hjælper os med at bestemme, hvem vi kan stole på og opbygge yderligere relationer med. Prøv at acceptere hvert pinligt øjeblik så meget som muligt uden at tage det for seriøst. I stedet for at adskille dig fra dem omkring dig, er evnen til at opleve en følelse af skam et af de aspekter af dig selv, der mest forbinder dig med andre.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af hændelsen

1. grine af dig selv. Nyere forskning tyder på, at både latter og humor er nøglen, når det kommer til sundhed generelt. Den nemmeste måde at give slip på frygten og bekymringen, der kommer af skam, er simpelthen at grine af dig selv og situationen. På denne måde er det nemmere for tilskuere at grine med dig i stedet for at grine af dig.

At håndtere en følelse af skam er en fantastisk måde at forbinde med andre på, og det er en følelse, som alle har oplevet på et tidspunkt. Hvis du er i stand til at grine af dig selv, kan et pinligt øjeblik være et godt udgangspunkt for en interessant samtale eller for at få nye venner.
Du kan også prøve at sætte et sjovt twist på situationen. At nærme sig situationen med humor vil få det til at virke mindre pinligt og mere som en lille joke. For eksempel, hvis du falder ned af stolen, kan du måske sige noget i retning af: "Jeg laver altid mine egne stunts!”

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 2

2. Indrøm du skammede dig. Når du står over for et pinligt øjeblik, er den bedste ting at gøre bare at acceptere situationen. Man kan ikke gå tilbage i tiden, så det nytter ikke meget at benægte det. Anerkend, at du skammer dig, og del om nødvendigt dette med tilskuere, hvis du har oplevet et pinligt øjeblik. Dette kan også give dig mulighed for at starte en samtale med andre, da det er sandsynligt, at de også har været igennem lignende situationer og måske vil dele dem med dig.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 3

3. Forklar, hvad der forårsagede det pinlige øjeblik. Der kan være omstændigheder, der resulterer i pinlige øjeblikke, men som er forståelige og forklarelige. For eksempel, hvis du har kaldt nogen ved det forkerte navn hele dagen, vil du måske efter lidt overvejelse indse, at dine tanker konstant var på en anden person.

I sådan et tilfælde kunne man sige noget i retning af: ”Jeg er ked af, at jeg ringede til dig Jan et antal gange. Mit sind vandrer konstant til en god ven af mig, som går igennem en hård tid, derfor er mine tanker ikke helt der.”

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 4

4. Bed andre om at hjælpe dig. Du har måske spildt kaffe på nogle vigtige papirer under et møde eller snublet og tabt en stak bøger på dekanens fod. Bed den anden person om at hjælpe dig med at rydde op eller samle de ting op, du væltede eller tabte. Dette vil øjeblikkeligt flytte fokus fra det pinlige øjeblik til den aktuelle opgave.

Metode 2 af 3: Prøv at minimere hændelsen

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 5

1. Tag et par dybe indåndinger. Når vi har stået over for et pinligt øjeblik, vil følelser af frygt sejre i de fleste mennesker. Du kan opleve rødmen, øget puls og blodtryk, åndenød og øget svedtendens. For at berolige dig selv skal du tage et par dybe indåndinger og derefter gennemgå situationen. Dette vil hjælpe dig med den fysiologiske reaktion, du oplever (f.eks. rødmen). Det vil også forhindre dig i at komme til at sige eller gøre noget, der yderligere kan bidrage til følelsen af skam. Brug et øjeblik på at berolige dig selv og gå derefter videre til dagens orden.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 6

2. Gør ikke dig selv og situationen til et skue. Det værste du kan gøre, når du har at gøre med et pinligt øjeblik, er at lave et stort drama ud af det. Når det pinlige øjeblik indtræffer, så prøv ikke at skrige, råbe, løbe væk med tårer i øjnene eller græde højt offentligt. Jo større du gør dramaet i det øjeblik, jo mere sandsynligt vil folk huske hændelsen. Glem ikke, at dette også er et øjeblik, der vil passere hurtigt nok. Når du reagerer på situationen på en passende og rolig måde, er det sandsynligt, at tilskuere hurtigt vil glemme, at der nogensinde er sket noget.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 7

3. Fortæl dig selv, at dette øjeblik i sig selv ikke var så pinligt. Du er nødt til at erkende, at der lige er sket dig noget slemt. Men husk, at det kun er pinligt, når du fortæller dig selv det. Hvis du hurtigt forsøger at lægge øjeblikket bag dig og fortælle dig selv, at det ikke var pinligt, vil du hurtigt kunne ryste skamfølelsen af dig.

Det er sandsynligt, at du er meget mere kritisk over for dig selv end andre. Psykologer hævder, at i tilfælde af frygt og forlegenhed har folk en tendens til at være alt for optaget af sig selv, og alvorligt overvurderer tilskuernes opmærksomhed.

Hav denne viden i tankerne, når du håndterer et pinligt øjeblik, da det er sandsynligt, at tilskuerne er mere opmærksomme på sig selv end på dig.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 8

4. Gør noget, der distraherer dig. Efter at have håndteret et pinligt øjeblik, kunne du gøre noget for at distrahere dig selv. Du kan for eksempel læse en bog, træne, se fjernsyn, lytte til musik osv. Ved at fokusere din opmærksomhed på noget andet, vil du ikke længere være optaget af det pinlige øjeblik.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 9

5. Lær lektier fra det pinlige øjeblik. Så du var nødt til at håndtere en enorm skamfølelse, men det er ikke et problem, se det som et lærerigt øjeblik og lær lektier af hændelsen. Har du snublet og faldet til jorden lige foran den du i al hemmelighed er lidt forelsket i? Så tag ikke høje hæle på i fremtiden. Besvimede du, mens du holdt en præsentation? Prøv derefter at finde ud af, hvordan du kan berolige dig selv, før du holder en præsentation.

Metode 3 af 3: Løsning af det underliggende problem

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 10

1. Reflekter over de følelser, du oplever som et resultat af et pinligt øjeblik. Husk, at du kan lære, hvilke situationer der får dig til at skamme dig. Tænk på den situation, du var i. Stil dig selv følgende spørgsmål: "Hvad er det præcist, der fik mig til at skamme mig??” Det handler måske ikke altid kun om de mennesker, der var omkring.

Føler du dig for eksempel meget skamfuld efter at have fejlet noget, du normalt er rigtig god til, kan du have for høje forventninger til dig selv. Når du har at gøre med følelser af skam, skal du reflektere over situationen. Prøv at finde ud af, hvad dine følelser kan fortælle dig om dine forventninger til dig selv og til andre generelt.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 11

2. Prøv at afgøre, om du måske har at gøre med en angstlidelse. Mens titlen på denne artikel refererer til at håndtere og give slip på pinlige øjeblikke, har nogle mennesker meget at gøre med følelser af skam. Dette kan endda være et dagligt tilbagevendende fænomen. Hvis du føler, at du regelmæssigt oplever pinlige øjeblikke ledsaget af skamfølelser, uden at du har kontrol over det, kan dette indikere en angstlidelse. Dette er faktisk en type angstlidelse, der har vist sig at være tæt forbundet med vedvarende skamfølelse. Denne lidelse gør det meget svært for dig at give slip på pinlige øjeblikke, når de opstår.

Hvis du føler, at du ikke bare kan ryste skamfølelserne af dig og beskæftiger dig med dem ret regelmæssigt, så overvej at tage skridt til at behandle din angst.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 12

3. Få hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Hvis du føler, at der er underliggende årsager bag skamfølelsen, som er stærkere end normalt, vil det være en god idé at tale med en terapeut. Denne person kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og finde svaret på, hvorfor du har det sådan. Terapeuten kan også give dig strategier, der kan hjælpe dig med at reducere intensiteten af de skamfølelser, du oplever.

Billede med titlen Kom over et pinligt øjeblik Trin 13

4. Øv mindfulness (nogle gange kaldet mindfulness), dette er en form for meditation. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på et pinligt øjeblik, så prøv meditation. Husk det pinlige øjeblik er bag dig. Prøv at fokusere på nuet. Mindfulness er en form for meditation, hvor du bliver bevidst om dine egne tanker og følelser på en ikke-reaktiv måde. Dette kan være en meget nyttig teknik til at sikre, at det pinlige øjeblik ikke styrer dit liv.,

Sid stille i 10 til 15 minutter og træk vejret dybt kontinuerligt. Koncentrer dig helt om din vejrtrækning.

Anerkend enhver tanke, når den kommer ind i dit hoved. Identificer den følelse, du oplever. Sig noget til dig selv i stil med: "Jeg har at gøre med en følelse af skam.”

Accepter den følelse, du har at gøre med, ved at sige til dig selv: "Jeg kan acceptere følelsen af skam.”

Vær opmærksom på, at du har at gøre med en midlertidig følelse. Sig følgende til dig selv: "Jeg er klar over, at denne følelse er midlertidig. Følelsen forsvinder snart. Hvad har jeg brug for til mig selv lige nu?Giv dig selv plads og validering for dine følelser, men erkend også, at dine tanker og reaktioner kan fordreje situationens virkelighed en smule.

Bring din opmærksomhed og bevidsthed tilbage til din vejrtrækning. Når yderligere tanker løber gennem dit hoved, kan du gentage processen med at anerkende og derefter give slip på tankerne.

Du kan også søge på internettet efter guidede mindfulness-meditationsøvelser.