Spis, når du ikke har lyst på trods af din sult: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: At arbejde hen imod det fysisk
- Metode 2 fra 2: At overvinde psykologiske forhindringer
Tips
Advarsler

Vi kender alle følelsen - du ved, du er sulten, men du har ikke lyst til at spise noget. Der er mange grunde til sådan noget. Det kan være en sygdom, men også forårsaget indirekte problemer eller depression. I hvert fald, hvis du oplever, at du har denne følelse, er der mange ting, både mentale og fysiske, du kan gøre for at skærpe din appetit og komme tilbage på linie med resten af din krop.

Trin

Metode 1 af 2: At arbejde hen imod det fysisk

1.vent et øjeblik. Ikke at have appetit, når du er sulten, er normalt en midlertidig ting. Uanset årsagerne til, at du har det sådan, vil der komme et tidspunkt, hvor din appetit kommer tilbage på linje med resten af din krop. Hvis du ikke har brug for at spise med det samme, er det bedst at vente, indtil du når det punkt, hvor du virkelig kan nyde dit måltid igen.

2.tag en lur. Det er meget muligt, at din krop i virkeligheden er for træt til at sende rigtige sultsignaler til din hjerne. Når du er søvnig, er det en god idé at tage en hurtig lur for at genopbygge din energi. Selv en powernap på kun en halv time er nok til at få gang i appetitten igen.

3. Gør noget moderat motion. Intet er bedre for appetitten end en gåtur eller en løbetur. Moderat træning vil stimulere din krop og minde dig om, hvad du skal bruge energien fra maden til.

Indrømmet, hvis du ikke er sulten, kan det føles som om, du ikke har det godt på andre områder også. Motion anbefales i mange tilfælde, men hvis du føler dig syg, er det nok bedre bare at tage en lur i stedet for.

4.Drik meget vand. Drikkevand kan være den bedste ting, du kan gøre for at booste din sult. Dette vil fylde din mave i kort tid og forhåbentlig give dig lyst til mere.

5.Vælg et let måltid. Hvis du har gjort, hvad du kan og stadig er usikker på, om du vil spise noget, er det bedste råd at starte i det små og spise langsomt. Selvom det kun er en brøkdel af din normale servering ad gangen, vil de håndterbare mængder være meget mindre skræmmende end et helt måltid.

Prøv at være så afslappet som muligt, ellers kan stress og manglende lyst til at få dig til at kneble, når du prøver at spise noget.

Metode 2 fra 2: At overvinde psykologiske forhindringer

1. Find ud af, hvad der kan være årsagerne til, at du ikke vil spise. Selvom det måske ikke har meget at gøre med selve spisehandlingen, vil det hjælpe, hvis du genkender og forstår de specifikke grunde til, at du har det sådan. At føle sig lidt nede kan have forskellige årsager. Der kan også være biologiske faktorer, der bidrager til depression. Alene det at sætte disse følelser ind i kontekst og aktivt arbejde på dem vil gøre det lettere at spise.

Det er bare sådan"Et vigtigt psykologisk skridt til at huske de praktiske (og nødvendige) sundhedsmæssige fordele ved at spise. Hvis du ser, at mad er en absolut nødvendighed, er du måske mere tilbøjelig til at spise.

2.Prøv noget at spise foran fjernsynet. At se tv, mens man spiser, ses ofte som en dårlig ting og en af grundene til, at folk overspiser. Du kan altså have glæde af at se tv, for så spiser du ubemærket.

3.Nyd hver bid du smager. Har du svært ved at spise meget, kan du altid starte i det små. I stedet for at se det som en opgave, så prøv at tænke på det som en sanseoplevelse. Find mad, du elsker, og gå til den med den ene intention om at vurdere og værdsætte dens smagsoplevelse.

Tips

Når først mad kommer ind i maven, har folk en tendens til at blive mere sultne. Når du har fået de første par bid, er det måske ikke sådan længere "et problem!
At tale med dig selv hjælper også. Tænk på mad som brændstof. Fortæl dig selv, at du vil spise uanset hvad. være fast.

Advarsler

Ikke at spise, når du er sulten, er et tegn på depression. Hvis du tror, det gælder for dig, anbefales det, at du taler med en nær ven eller læge for at få den hjælp, du har brug for.