Håndtering af stress

Indhold

Trin
- Metode 1 af 3: Første del: Behandling af stress med fysisk aktivitet
- Metode 3 af 3: Del tre: Behandling af stress ved at give slip
Tips
Advarsler

Livet kan være stressende; nogle gange skal du håndtere langvarig stress på en positiv måde. Stress kan have mange årsager, såsom familieproblemer, problemer på arbejdet, økonomiske vanskeligheder, dårligt helbred eller endda en elskedes død. Det er vigtigt at erkende årsagerne (noget stress er naturligt), tage skridt til at komme til roden af problemet og bekæmpe symptomerne. Frem for alt skal du ikke håndtere stress alene – få hjælp fra en ven og om nødvendigt en professionel.

Trin

Metode 1 af 3: Første del: Behandling af stress med fysisk aktivitet

Billede med titlen Beautiful Woman in Bikini er en sød surfermodel

1. kom i gang. Målrettet træning hjælper med at fjerne stresshormoner fra din krop. Sæt lidt tid af hver dag til træning, da det holder dig sund og giver et naturligt udløb for din stress. Du bør bemærke forskellen.

Bevæg dig lidt hver dag. Når du træner, producerer din krop endorfiner, som kan hjælpe med at reducere stress. Endorfiner forårsager en stærk følelse i din krop, svarende til virkningerne af morfin. Den eneste forskel er, at når du træner, er det godt for din krop (og dit stressniveau).
Selv 20-30 minutters gang om dagen er nok, hvis det er alt, du kan gøre. At gå er ikke kun godt for stressreduktion: Voksne over 40, der gik hurtigt i mindst 150 minutter om ugen, så deres forventede levetid vokse med 3,4 til 4,5 år.
Svømning og cykling reducerer også stress. En fordel ved svømning og cykling er, at de er meget mindre belastende for leddene end jogging, hvilket gør det perfekt til folk, der har ledproblemer eller gerne vil undgå dem.

2. Få nok søvn. Giv din krop den søvn, den har brug for, og din stress vil blive drastisk reduceret. Søvn er en mekanisme, din krop bruger til at restituere og genopbygge sine energireserver. Hvis du ikke får nok søvn, har din krop brug for stress for at holde dig aktiv og opmærksom på grund af mangel på lagret energi.

De fleste voksne har brug for mindst 7 til 8 timers søvn pr. nat. Små børn og ældre voksne har brug for mere, omkring 9 til 10 timers søvn pr. nat.

Etabler regelmæssige sovevaner. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og stå op på samme tid om aftenen og om morgenen. Rutinering af din søvncyklus lærer din krop, hvornår den skal blive træt, hvilket resulterer i bedre søvn og mindre søvnmangel.

Mange hollændere, der ikke får nok søvn, skyder skylden på stress. Hvis du tror, du sidder fast i en ond cirkel af søvnmangel/stress, skal du kontakte din læge for at få specifik rådgivning.

3. Spis sundt. Din krop skal være sund, glad og velnæret for at bekæmpe stress. Kan du lide det eller ej, stress er en fysisk reaktion på alt, der forstyrrer dens naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop kan have stor indflydelse på at skabe og reducere stress.

Vand reducerer stress. Det skyldes, at en dehydreret krop producerer kortisol, et stresshormon. Hvis din krop ikke får nok væske, skaber det stress for at fortælle dig, at du skal passe på dig selv.

Reducer dit forbrug af koffein og alkohol. I nogle tilfælde øger alkoholforbrug stress og er blevet forbundet med afhængighed, som i sig selv er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for at øge stress, især på arbejdet, så prøv at drikke så meget vand som muligt.

Spis en sund morgenmad og sunde snacks i løbet af dagen. Selvom der er nogle beviser på, at visse (dårlige) fødevarer kan forårsage stress, er der overvældende beviser for, at visse (gode) fødevarer kan reducere stress. Overvej disse muligheder for en sund kost, der kan holde dig stressfri:

Komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og pasta.

Appelsiner, rig på vitamin A, som bremser stresshormoner.

Spinat, sojabønner eller laks, som er fyldt med magnesium.

Sort og grøn te, som indeholder antioxidanter.

Pistacienødder, valnødder eller mandler, en god kilde til sundt fedt.

Billede med titlen Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson udfører mystisk " højde=

I slutningen af dagen, se på dine mål og tænk på alt, hvad du har opnået. Dette er rensende og vil hjælpe dig med at sove bedre. Kryds ting, du har gjort, på din huskeliste.

3. Identificer de ting, der stresser dig. Sørg for at forstå, hvorfor du er stresset, så du kan undgå disse situationer. Viden er stærk, og selverkendelse er meget stærk.

Hvis du f.eks. oplever dig selv regelmæssigt stresset på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, skal du forberede din hjerne på den stress, der kommer. Hvis det er en person, du elsker og stoler på, så fortæl dem venligst, hvordan de får dig til at føle. Hvis du ikke føler dig tryg ved det, så husk dig selv, at situationen er midlertidig, følelsen vil gå over, og du vil snart være i fuld kontrol igen.

indstudere. Hvis du ved, at du står over for en stressende situation, så øv dig på, hvordan du vil håndtere den. Forestil dig, at du har bestået det. Lav en mental video, som du kan afspille igen og igen i dit sind.

Metode 3 af 3: Del tre: Behandling af stress ved at give slip

1. Du skal ikke bekymre dig om ting, du alligevel ikke kan ændre. Dette gælder især med ting som politik, og gælder ofte for andre mennesker. At lære at acceptere tingene, som de er, er en vigtig bearbejdningsmekanisme, men ikke så let, som det ser ud til.

Hvis du er typen, der konstant bekymrer dig om uvæsentlige ting, så stil dig selv følgende spørgsmål:

Er problemet reelt, eller rettere sagt en imaginær hvad-hvis-situation?
Hvis problemet er et imaginært hvad-hvis, hvad er chancerne for, at det vil ske? Er din bekymring reel?
Kan du gøre noget ved problemet eller forberede dig, eller er det uden for din kontrol?

At indrømme over for dig selv, at du ikke kan gøre noget ved et bestemt problem, vil hjælpe dig med at tilpasse dig det. Erkend, at du måske ernærer dig af stress ligesom adrenalinjunkier fodrer med adrenalin, men i dit tilfælde bliver det ukontrollabelt.

2. Tag ansvar for at tilrettelægge dit liv efter dine ønsker. At træffe beslutninger og handle er mindre stressende end at føle sig hjælpeløs og reagere på nogens beslutninger. Tænk hvad du vil og gå efter det!

Lær at sige nej, når du har brug for det. Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om, og selvom du kunne, ville du nok ikke have lyst.

Modstå fristelsen til altid at være perfekt. Perfektionisme kan forårsage meget stress, hvis du har uopnåelige standarder. Vær realistisk med hensyn til, hvad du kan og ikke kan. Forbered dig ikke på fiasko, bare fordi du ønsker at stryge dit ego.

Vær ikke sur på dig selv, hvis du fejler, når du har prøvet dit bedste. Du gjorde alt muligt, og ingen ville bede om mere af dig. Hold dig selv ansvarlig, men gør det ikke umuligt at være ansvarlig.

Vær din egen bedste ven. Det lyder måske som en kliché, men det er sandt: Elsk dig selv, vær afhængig af dig selv (så meget som muligt), og fire ting, du gør godt. At elske dig selv vil stille bekymrede spørgsmål som "Er jeg god nok?" reducere og erstatte med "Jeg ved, jeg er god nok."

3. Udvikle en sans for humor. En af barriererne for stressreduktion er fristelsen til at tage tingene for seriøst. Det er godt at træde et skridt tilbage og se humoren i hverdagens situationer. Grin lidt, eller endnu bedre, grin meget! Se humoren i stress.

Lær at grine af dig selv. Lad være med at gøre grin med dig selv og bræk ikke din selvtillid, men prøv at have lidt selvhån i ny og næ. Hvordan kan du grine af andre ting, når du ikke engang kan grine af dig selv?

Billede med titlen Jeg synes, det er lidt ligesom broknus, bortset fra piger 1

4. Lær at stole på venner og kære. Dette er en af de vigtigste ting, for hvis du flasker alt op, får du kun mere stress. Dine venner, hvis de er rigtige venner, vil forsøge at forstå, hvad du går igennem, og vil kombinere denne empati med et ægte ønske om at hjælpe dig, hvis det er muligt.

Bed dine venner om hjælp. Hvis du vil gøre noget, men du ikke kan finde styrken eller tiden til at gøre det, er det okay at bede dine venner eller kære om hjælp. Vis din taknemmelighed og tilbud din hjælp som en slags tilbagevenden.

Søg folks respekt, ikke godkendelse - det inkluderer dine venner. Dine venner vil respektere dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis du har nogen) vil respektere dig, fordi dine motiver kommer fra et oprigtigt og rent hjerte. Modstå ønsket om at blive elsket og accepteret af alle; det er bogstaveligt talt et Hercules-værk. Du vil føle dig meget mindre stresset og mere tilfreds.

Kig efter positive mennesker i stedet for negative. Det lyder indlysende, men det er sandt: At omgive dig med sjove, muntre og venlige mennesker vil hjælpe dig med at undgå den stress, du føler omkring pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.

Tips

Husk, at stress er en måde at vide, at du er i live på. Fejr din erkendelse af dit liv og lykønsk dig selv med det, du har opnået.
Vær ærlig om dine følelser. Undlad at benægte eller undertrykke dem, da det kun vil gøre stressen værre. Vær ikke bange for at græde, da dette kan reducere angst og frigøre indestængte følelser, hvilket vil mindske din bekymring.
Forkæl dig selv med en massage.
Sørg for at få nok sollys. Sollys kan muntre dig op og lindre vinterdepression.
Planlæg en begivenhed i fremtiden at se frem til. At bruge din fantasi kan også hjælpe med at reducere stress.
Fokuser din stress fysisk, d.w.z. spille trommer eller slå en pude eller boksesæk, men kun hvis det er sikkert.
Undskyld om nødvendigt. Sørg for, at det ikke gør situationen værre. Skyldfølelse tilføjer smerte til stress.
Brug tyggegummi. Tygge har vist sig at reducere stress; det er derfor, mange mennesker, der konstant er stressede, ofte overspiser. Tyggegummi er et sundere alternativ.
Yogatimer kan være meget afslappende og gøre din dag bedre og sundere.
Hold perspektiv og vær opmærksom på, at ting måske ikke er så stressende, som du troede. Se på de ting, der er vigtige i dit liv i stedet for årsagerne til stress.
Gå og gør noget, du har haft lyst til at gøre eller har udskudt, og fokuser på den opgave, men sørg for, at det ikke bare er en flugt.
Før en dagbog, hvor du skriver dine tanker ned, udtrykker dig selv og analyserer situationer.

Advarsler

Undgå selvmedicinering med alkohol og stoffer, ordineret eller ej.
Hvis du oplever kronisk stress - hvis du ofte græder, taber dig eller tager hurtigt på i vægt eller har mindre sexlyst - skal du kontakte en læge. Måske har du en angstlidelse eller en anden sygdom.
Se en læge med det samme, hvis du oplever brystsmerter eller svimmelhed.
Undgå at flygte, da det ikke hjælper dig med at håndtere stress, undtagen i de mest ekstreme tilfælde, hvor du alligevel bør søge lægehjælp.