Gratis trin for trin instruktioner 
Kortsigtede løsninger. Lav en liste over kortsigtede handlinger, der kan reducere din stress. For eksempel, hvis den helvedes rejse til arbejde i metroen er en stor stressfaktor for dig, så prøv at tage 20 minutter tidligere, så du ikke rejser i myldretiden. Langsigtede løsninger. Lav en plan for at blive en mere afslappet person. Det har blandt andet at gøre med, hvordan du ser på dit arbejde, dine relationer og dit ansvar. Hvis en væsentlig kilde til stress er overdreven dedikation til arbejde, lav en handlingsplan for at reducere dit arbejdsansvar på længere sigt. Tid til at slappe af.Se på din tidsplan og lav hver dag fri tid til afslapning. Selvom en del af årsagerne til, at du er så anspændt, er, at du ikke har fritid, skal du holde fri, uanset om det er om morgenen eller lige inden, du går i seng. 
Slip fri fra et giftigt venskab. Hvis du er en "ven" som kun gør dig ondt, får dig til at føle dig dårlig og generelt stresser dig, er det på tide, at du frisker op på dine venskaber. Lav en stor forårsrengøring. Hvis dit skrivebord, din taske og dit hus er fyldt med rod og løse papirer, og du aldrig kan finde noget, vil en stor rengøring gøre dit liv meget lettere. Prøv at undgå stressende situationer. Hvis du altid er anspændt, når du går til koncerter, men din partner elsker det, så lyt bare til musik derhjemme. Hvis du synes, det er meget stressende at lave mad, så bestil mad næste gang, du skal lave mad til folk. Planlæg forud. Hvis du er stresset, fordi du stadig ikke har udarbejdet alle detaljerne for en kommende rejse, så begynd at booke flybilletter og hoteller, så du ikke behøver at bekymre dig om det længere. 
Tal med en nær ven om, hvor anspændt du føler dig. Det er meget sandsynligt, at din ven også er stresset eller har haft det på et tidspunkt, så vær åben for forslag og råd. Åbn op for et familiemedlem og tal om din stress. Et familiemedlem kan give dig den hengivenhed og støtte, du har brug for for at overvinde stressen. 
En professionel kan endda hjælpe dig, hvis dine følelser er relateret til din situation. Når du er stresset, fordi du skal organisere dit bryllup og lige er startet på et nyt job, kan en professionel lære dig, hvordan du håndterer stress. Du kan bruge dette resten af dit liv. 
Vælg en komedie eller romantisk film for maksimal afslapning. Alt for voldsomt eller skræmmende vil kun forårsage mere stress og angst og gøre det sværere for dig at sove. Hvis du ser en film på t.v. se, spring over reklamerne. Optag filmen, så du kan spole frem gennem reklamerne, eller bare gå væk under reklamerne for at gøre eller snuppe noget. Ellers føler man sig bare rastløs og distraheret af alle de korte forskellige beskeder. 
Uanset hvor travlt du har, så sørg for at lave noget med vennerne mindst to gange om ugen, helst endnu mere. Sæt sociale begivenheder i din kalender, og hold dig til dem, ellers bliver du endnu mere isoleret. Vær sikker på at du "kvalitetstid" have med dine venner. Det betyder, at man taler og lytter til hinanden, i små grupper, ikke råber ad hinanden til en vild fest eller koncert. åben op. Du behøver ikke at dele hver eneste lille detalje eller enhver lille bekymring med dine venner, men du skal ikke være bange for at spørge deres mening. Vælg ting, der får dig til at grine. Hvis du har et travlt program, så tilbring en aften med at spille spil eller gå til en sjov film med dine venner, i stedet for at stå på en overfyldt cafe, hvor du er mindre tilbøjelig til at grine. 
Find en favoritrute at køre. Kør den rute hver gang, så det bliver en vane, og du ikke skal tænke på, hvor du skal henvende dig. Lyt til beroligende musik, mens du kører. Lange ture er gode, når du har tilbragt et par timer med venner. Hvis du er kommet fra en fest og har grinet hårdt, delt dine følelser, talt med dine venner, kørt rundt alene i 20 minutter, så du kan slappe af. 
Læsning er en god måde at sætte farten ned i et tempofyldt miljø. Sæt dig som mål at læse mindst en halv time hver dag. Hvis du er så anspændt, at du ikke kan koncentrere dig om det, du læser, kan du tage en pause for at meditere eller hviske ordene foran dig, indtil du absorberer deres betydning. 
Koncentrer dig om glade tanker, eller næsten ingen tanker. Visualiser, hvordan det føles at kravle ind i sengen og øjeblikkeligt falde i en dyb søvn. Sluk for musikken, pust stearinlysene ud, og fald i søvn. 
Hvis du er stærkt afhængig af koffein, så prøv bare at drikke en kop mindre kaffe om dagen. Du kan også prøve at skifte fra kaffe til te. Hvis du virkelig har brug for koffeinen, så lad være med at drikke den efter kl. 12, det vil hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis du er vant til at drikke kaffe om aftenen efter aftensmaden, så skift til koffeinfri kaffe. 
power yoga. Dette er ikke kun en rigtig god træning, du lærer også at rense dit sind bedre og at fokusere på din vejrtrækning. At løbe. Dette er en fantastisk måde at tømme hovedet og komme i form. At gå. Du føler dig straks afslappet, når du er i naturen. Find en ven at træne med. Hvis du går til fitness med en ven, kan I grine sammen og dele dine tanker, mens du træner. Husk altid at strække. Uanset hvilken sport du dyrker, så brug mindst 5-10 minutter på at strække ud efter træning. Dette forhindrer ikke kun skader, du køler også ned og slapper af. 
Morgenmad altid. Morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid, og hvis du springer det over, vil du ikke have det bedst hele dagen. Spis en sund morgenmad fuld af proteiner, såsom æg og magert kalkun, og nogle frugter eller grøntsager, eller en skål havregryn. Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Spis cirka de samme tidspunkter hver dag, og find en god, sund balance mellem protein, kulhydrater, frugt og grøntsager. Spis ikke for fedt. Som et resultat bliver du bøvs, og du føler dig tømmermænd. Spis sunde snacks. Spis frugt, nødder eller noget jordnøddesmør med selleri mellem måltiderne. 
Gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid hver dag. Hvis du har en regelmæssig rytme, er det lettere at falde i søvn og vågne op. Find ud af, hvor meget søvn du har brug for. Den gennemsnitlige person har brug for 6-8 timers søvn. Husk, at for meget søvn kan få dig til at føle dig lige så træt som ikke at sove nok. Før du falder i søvn, skal du visualisere, hvordan du vågner. Luk øjnene og tænk på, hvor godt du vil have det, når du hører alarmen, stræk ud og rejs dig med det samme for at starte din dag. Spis eller drik ikke chokolade, koffein eller krydret mad om aftenen, da det gør det sværere at falde i søvn.
Slap af og slip stress
Indhold
Hvis du oplever dig selv plaget af angst, har svært ved at sove, fordi du bekymrer dig om den næste dag, og har hyppige hovedpine, er du sandsynligvis bare en flok stress. Du skal lære at give slip på stressen og slappe af i dit sind og din krop, før du gør mere skade på dig selv. Hvis alt, hvad du gør og oplever er for meget, er svært, er en byrde og skaber frygt, bør du gøre dig selv en tjeneste og at tillade at slappe af. Hvis du vil vide, hvordan du gør dit liv mere afslappet, skal du blot følge disse trin.
Trin
Metode 1 af 3: Tænk over din stress.
1. Skriv dine tanker ned. Før du kan begynde at slappe af og minimere stress i dit liv, er det tid til at sætte dig ned og skrive dine følelser på papir. Hvis du er meget anspændt, har du sandsynligvis ikke haft meget tid til at sidde ned og være alene med dine tanker, så at skrive ned, hvad du føler, starter allerede processen. Her er hvad du kan skrive:
- Hvad føler du? Hvad går gennem din krop og dine tanker hver dag, og hvor meget stress føler du dig? Oplever du, at du altid har været anspændt, eller at du nu er inde i en særlig stressende periode i dit liv?
- Tænk på årsagerne til din stress. Er du stresset af dit job, dit forhold, en situation med et familiemedlem eller en kombination af faktorer?? Hvad kan du gøre for at håndtere disse situationer, så du kan reducere stressen?
- Hvis det er nyttigt, kan du skrive dine tanker ned hver dag. Ved at være opmærksom på, hvordan du har det, og hvad der udløser din stress, kommer du langt med at håndtere den stress.
2. Lav en handlingsplan. Nu hvor du har skrevet dine følelser ned og er mere tryg ved at indrømme, hvor anspændt du egentlig er, bør du nu sætte tid af til at lave en handlingsplan, der hjælper dig med at løse stressen i dit liv. Mens mange aspekter af livet kan være stressende, er der også mange ting, du kan gøre for at gøre det lettere at slappe af. Din handlingsplan bør indeholde tre hovedpunkter:
3. Lov at eliminere så mange årsager til stress som muligt. Selvom du ikke kan ændre dit liv fra den ene dag til den anden, kan du helt sikkert finde en måde at håndtere kilder til konstant stress i dit liv. Det gør en meget stor forskel i dit daglige liv. Her er nogle eksempler på stressende situationer, du kan eliminere:
4. Del dine følelser. Du behøver ikke at føle dig alene i din plan for at fjerne stress fra dit liv. Du føler dig sikkert bedre og mindre isoleret, hvis du kan tale åbent om det med venner eller familie. Hvis nogen bare lytter til dine problemer, kan stressen allerede være stærkt reduceret.
5. Ved, hvornår du skal søge hjælp. Hvis du er totalt overvældet af stress og næsten ikke kan sove, spise eller tænke klart, fordi du bekymrer dig så meget om alt dit ansvar, og hvis du ikke er i stand til at klare det, kan du måske ikke klare det på egen hånd. Se en professionel rådgiver for at tale og finde konstruktive måder at håndtere dine problemer på.
Metode 2 af 3: Slap af i dit sind
1. meditere. Meditation er en fantastisk måde at slappe af dit sind på, og du kan meditere stort set hvor som helst og når som helst. Bare vælg et roligt sted, hvor du kan sidde på gulvet og lukke øjnene. Kryds benene og læg hænderne i skødet. Fokuser på ind- og udånding, og lad din krop følge dit åndedræt. Sid så stille som muligt og prøv ikke at pille ved noget.
- Vær opmærksom på, hvad du ikke kan kontrollere. Koncentrer dig og absorber alle lugte og lyde omkring dig.
- rydde dit hoved. Tænk ikke på, hvor meget arbejde du stadig skal gøre, eller hvad du skal forberede til aftensmaden. Hvis du vandrer væk, så vend din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
- Slap af i alle dele af din krop. Du kan fokusere på én del ad gangen, indtil du bemærker, at hver del er løs og afslappet.
2. Se en film. At gå i biografen eller se en film derhjemme kan hjælpe dig med at flygte ind i en anden verden og glemme dine egne problemer for en stund. Når du ser en film, så prøv at holde dit sind så tomt som muligt og tænk på, hvad folk gør og siger, i stedet for hvad du vil gøre eller sige efter filmen.
3. Brug tid sammen med dine venner. At tilbringe tid med dine venner er en fremragende måde at slappe af på. Der er mange forskellige ting, du kan gøre, når du mødes med venner, uanset om du griner, mens du spiller spil eller hygger dig over en kop kaffe. At tilbringe tid med venner slapper af, og du kan tale om dine følelser, hvilket gør dig mindre stresset. Her er, hvad du kan gøre:
4. Gå langt. Hvis du kan lide at køre bil, så tag en køretur om natten for at slappe af og føle kontrol over dit liv. Du kan være stresset og irriteret af aggressiv kørsel fra andre i løbet af dagen eller af lange trafikpropper, men kørsel sent om aftenen vil få dig til at føle dig meget roligere.
5. Læs. Læsning er en fantastisk form for afslapning, især inden du går i seng. Prøv at lukke alle lyde ude, sørg for at du ikke bliver distraheret af noget i timen før du skal sove, og læs en bog med en kop kamillete. Det er også meget rart at starte dagen med en læsning, så man føler sig skarp og vågen. Læsning øger ikke kun din viden, den afslapper også din krop og beroliger dit sind, mens du fokuserer på materialet foran dig.
6. Få ro på dit sind, før du går i seng. For at gøre dette skal du finde dit eget sted og gøre det mørkt. Lys den op med bløde lamper eller stearinlys. Sæt lidt stille musik på og læg dig på en seng eller sofa. Slap af, så længe du vil, eller indtil du føler dig nok.
Metode 3 af 3: Slap af i din krop
1. Giv dig selv en massage. Selvmassage er meget effektiv til at lindre smerten i spændte muskler på grund af stress. Massér dine egne skuldre, underarme, lår og endda dine hænder. Du kan gøre dette når som helst på dagen - også når du sidder ved dit skrivebord.
- Hvis du kan lide selvmassagen, så bed en ven eller en professionel om at massere dig. Dette kan få dig til at føle dig helt forfrisket, især hvis du har siddet hele dagen og har ondt i ryggen.
2. Drik ikke for meget koffein. Selvom koffein kan give dig det kick, du behøver for at vågne op, er det bedre ikke at drikke for meget koffein. Efter et par timer forsvinder koffeinen, og du kan føle dig rystende og irriteret, eller endda få hovedpine. At drikke for meget koffein kan også gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten.
3. Bevæge sig. Ved kun at træne 30 minutter om dagen kan din krop slappe bedre af. Du behøver ikke at lave tunge øvelser eller svede dig selv. Prøv at træne i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Her er nogle gode sportsgrene at prøve:
4. Tag et boblebad. Fyld et varmt bad med masser af velsmagende olie eller skum. Slap af i dette bad i 10-20 minutter. Det er lige lang nok til at oplade dig selv.
5. Spis godt. God mad er nøglen til en afslappet krop. Din krop kan være udmattet på grund af al den stress, du ikke spiste et sundt og afbalanceret måltid tre gange om dagen. Her er nogle ernæringsråd, der kan hjælpe dig med at slappe af i din krop:
6. Sov godt. Ved at have en god søvnrytme føler du dig mindre anspændt. Når du får nok søvn, kan du klare alting meget bedre i løbet af din dag, og du vil føle, at du har kontrol. Sådan får du en god nats søvn:
Tips
- Sørg for, at du ikke kan blive forstyrret, når du "slapper af". Hvis du er meget stresset eller frustreret, så prøv at slappe af og undgå afbrydelser, da det vil få dig til at føle dig endnu mere frustreret.
- Undgå høje lyde og høj musik.
Advarsler
- Hvis du føler dig fuldstændig overvældet af din stress, og du ikke kan klare det på egen hånd, skal du straks kontakte din læge eller en sundhedsperson.
Artikler om emnet "Slap af og slip stress"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
