Gratis trin for trin instruktioner 
Selvom stress nogle gange er den direkte årsag til hårtab, kan det også indirekte være årsagen, hvis du allerede har en tilstand, der bliver værre som følge af stress. Hårtab kan også forårsage stress i stedet for omvendt. Mens de fleste tilfælde af hårtab ikke kræver væsentlig lægehjælp, er hårtab ikke altid et resultat af stress (som du måske har troet), men et symptom på et mere alvorligt underliggende problem. Derfor er det vigtigt at konsultere en læge i stedet for selv at stille diagnosen. Nogle af de mere alvorlige tilstande, der kan føre til hårtab, omfatter hypothyroidisme, autoimmune sygdomme som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Behandlinger er tilgængelige for hypothyroidisme og PCOS, der kan hjælpe hår med at vokse tilbage. Ved autoimmunrelateret hårtab er tabet ofte permanent. 
Så snart du ikke længere lider af stress, bør dit hår vokse af sig selv igen uden behov for medicin eller andre behandlinger. Tålmodighed er vigtig. Hårvækstcyklussen tager tid og kan tage flere måneder, før der ses væsentlig forbedring. Bare gør dit bedste for at undgå at stresse dig selv over hele situationen, da det kun vil gøre tingene værre. Tro på dine hårsækkenes evne til at få nyt hår, og alt vil være godt. 
Spis mindst tre velafbalancerede måltider om dagen. Spis morgenmad hver morgen for at forhindre overspisning og usund spisning senere på dagen. Hold dig væk fra slik og fødevarer, der indeholder transfedt. Spis i stedet mere frugt, grøntsager, fuldkorn, fødevarer med højt proteinindhold og fødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer såsom avocado, fed fisk, nødder og oliven. Øg dit indtag af visse vitaminer og mineraler, der bidrager til sund hårvækst og generel sundhed. Tænk på vitamin A, B, C og E, zink, selen og magnesium. Omega-3 fedtstoffer kan også bidrage positivt, da de forbedrer sundheden i din hovedbund. 
Det er op til dig, hvilken slags sport du dyrker - når det kommer til at lindre stress, så prøv at finde noget du kan lide, hvad enten det er at løbe, ro, cykle eller danse. Så længe det hæver din puls og giver dig et smil på læben. Prøv også at tage ugentlige yoga- eller meditationskurser, da disse har vist sig at sænke stressniveauet. En anden ting, du kan gøre, er at øve dig i at meditere - derhjemme, ved dit skrivebord eller et hvilket som helst andet sted, hvor du er i stand til at lukke dig fuldstændig af fra verden et øjeblik og fokusere på at rense dit sind. 
Hvis du ikke kan lide at tale med en terapeut, så tal i det mindste med en nær ven eller et familiemedlem, du stoler på. Vær ikke bange for at belaste dem med dine bekymringer – de vil gerne give et lyttende øre. Selvom det ikke ændrer kilden til din stress at tale om det, kan det hjælpe dig med at se alt fra et andet perspektiv. At tale med venner og familie kan også få dig til at indse, at der er mennesker, du kan regne med, og at du ikke behøver at håndtere den stress på egen hånd. 
Når dette starter, er det vigtigt at vide, at skaden allerede er sket. Der er lidt, du kan gøre for at vende virkningerne af en traumatisk begivenhed, efter den allerede er sket. Derfor er det den eneste løsning at give din krop restitutionstid. Hårtab er ikke permanent, så når din krop er kommet sig over den stressende begivenhed, vil dit hår vokse ud igen. 
Blandt disse lægemidler er et almindeligt lægemiddel blodfortyndende medicin og blodtrykstabletter (betablokkere). Andre lægemidler, der også påvirker det, omfatter methotrexat (til gigtlidelser), lithium (til bipolar lidelse) og nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Hvis du bruger en af disse medikamenter og har mistanke om, at de har en negativ effekt på dit hår, skal du besøge din læge og spørge, om mindre doser eller et skift til en anden type medicin er mulig. 
Vitamin B-mangel i en diæt er ualmindeligt, men det kan være et problem for nogle mennesker. For at øge dit vitamin B-indtag naturligt, spis mere fisk og magert kød, stivelsesholdige frugter og grøntsager ud over citrusfrugter. For at reducere dit indtag af A-vitamin kan du prøve at skære ned på kosttilskud eller medicin, der indeholder A-vitamin. Husk, at den anbefalede daglige dosis (RDA) af vitamin A er 5000 IE. 
Oven i købet kan hurtigt vægttab (som følge af en kaloriefattig diæt) være alvorlig fysisk stress for kroppen, der så kan forårsage hårtab. Det er vigtigt at spise sundt, og det betyder, at du forsyner din krop med alle de nødvendige brændstoffer. Hvis du forsøger at tabe dig, skal du træffe sundere valg og træne regelmæssigt. Prøv at tabe dig langsomt og støt i stedet for at forsøge at tabe så meget så hurtigt som muligt ved ikke at spise noget. Et sikkert, opnåeligt mål er at tabe et halvt til et kilo om ugen. Mange fødevarer med højt fedtindhold og kalorier er faktisk meget gode for dig, da du træffer de rigtige valg. Fødevarer som nødder, avocado og fed fisk er alle høje i umættede fedtstoffer, er meget sunde og bør indgå i en afbalanceret kost. 
Start med at bruge en shampoo og hårbalsam, der passer til din hårtype. Tørt hår har brug for fyldigere og fugtgivende produkter, mens fedtet eller meget tyndt hår har brug for lettere produkter til regelmæssig brug. Undgå at bruge hårprodukter, der indeholder for mange kemikalier. Shampooer indeholdende sulfater eller parabener bør undgås, men mere naturlige, økologiske ingredienser bør anvendes. Undgå også at vaske dit hår for ofte, da det kan fjerne naturlige olier, hvilket gør det tørt, skørt og mere skørt. For de fleste hårtyper er hver anden til tredje dag passende. Giv dit hår næring endnu bedre ved at få hydrerings- og glansbehandlinger i en skønhedssalon, eller ved blot at lave en naturlig hårmaske derhjemme. Olier som kokosolie, arganolie og mandelolie kan i høj grad forbedre hårets tilstand, da det gør håret silkeblødt. Pas godt på dit hår ved at gå til frisøren hver sjette til ottende uge. Sådan slipper du for spaltede spidser og dit hår vil føles godt og selvfølgelig vil din klipning se smuk ud igen. 
Prøv at minimere brugen af stylingværktøjer. Eksperimenter med at tørre dit hår naturligt, med kradser dit hår ved at bruge lidt hårmousse eller med krølle dit hår uden varme, bruge hårruller for eksempel. Lad være med at lege for meget med dit hår ved for eksempel at brække spaltede spidser af.Vær også forsigtig med hestehaler - at gøre dem for stramme kan forårsage hårtab (traktionsalopeci). Bær løst hår så ofte som muligt (især om natten) og eksperimenter med løse, lave hestehaler og fletninger. Red ikke dit hår for ofte. Vær forsigtig, når du farver dit hår, da farve kan tørre ud, beskadige og brænde dit hår. Vent så længe som muligt, før du farver dit hår igen, og tænk dig godt om, før du beslutter dig for at behandle dit hår med blegemiddel. Overvej en mere naturlig hårfarvemetode, såsom henna. Mens henna farver dit hår, giver det også næring til dit hår.
Forebyggelse af hårtab på grund af stress
Indhold
Nogle gange kan følelsesmæssig eller fysisk stress forårsage hårtab, noget som de fleste mennesker bekymrer sig om, noget de gerne vil vende. Men folk begynder ikke at tabe hår før uger eller måneder efter en stressende begivenhed, som så kan fortsætte i flere måneder på grund af længden af hårvækstcyklussen. Heldigvis vokser håret igen af sig selv, så snart du ikke længere lider af stress, men der er også en række ting, du kan gøre for at komme bedre igennem processen. Start med det første trin for at finde ud af, hvordan du kan lindre stress og passe godt på dit hår for at reducere hårtab.
Trin
Del 1 af 3: Stressrelateret hårtab
1. Sæt dig ind i de forskellige typer af stressrelateret hårtab. De tre hovedtyper af stressrelateret hårtab er som følger:
- Telogen effluvium: Ved telogen effluvium får stress hårsækkene til midlertidigt at stoppe med at vokse. Efter flere måneder kan håret, der kommer ud af disse hårsække, pludselig falde ud i større mængder end normalt. Dette er muligvis den mest almindelige form for stressrelateret hårtab.
- Alopecia areata: Ved alopecia areata er hårrødderne syge, hvilket får hårstrå til at falde ud. Flere faktorer kan være årsagen til denne type hårtab, og stress formodes at være en af dem.
- Trikotillomani: Denne tilstand er meget forskellig fra de to foregående, da det er den person, der forårsager tabet, det være sig hovedhår, øjenbryn eller andet hår. Folk udvikler normalt denne tilstand som en måde at håndtere stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed på.
2. Besøg en læge for at diagnosticere. Med enhver type hårtab er sammenhængen mellem hårtab og stress noget uklar.
3. Hår vokser normalt igen af sig selv. Hvis hårtab er forårsaget af stress, bør behandlingen i høj grad fokusere på at minimere eller eliminere stress.
Del 2 af 3: Reduktion af følelsesmæssig og fysisk stress
1. Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidrage til både psykisk og fysisk stress, især hvis søvnproblemerne varer ved i længere tid. Det kan påvirke din kost, din præstation på arbejdet og dit humør generelt negativt, hvilket igen kan føre til stress eller angstrelateret hårtab.
- Forbedre din søvn ved at holde dig til en standard søvntid, hvilket betyder at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Du bør prøve at få mindst syv til otte timers søvn hver nat.
- Undgå at gøre ting, der er for spændende, inden du går i seng. Se ikke tv-serier eller skræmmende film, hold dig væk fra den lyse skærm på din bærbare computer eller telefon, motion eller spis ikke. Tag et varmt bad eller læs en bog i stedet.
2. Hold dig til en sund kost. Sund mad giver din krop mere energi, så den bedre kan håndtere stress. En sund kost bidrager også til dit hårs sundhed, hvilket gør det mindre tilbøjelige til at falde af.
3. Sport mere. Motion kan være meget godt for at hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - også kendt som `lykkehormoner` - som kan hjælpe dig til at føle dig roligere og afslappet.
4. Besøg en terapeut. Følelsesmæssig stress kan blive meget værre over tid, hvis du samler dine følelser op og ikke taler om årsagerne til din stress. At se en terapeut for at tale om dine angstproblemer kan være meget lindrende og gøre underværker til at lindre stress.
5. Giv din krop tid til at komme sig efter en større fysiologisk forandring. Større fysiologiske ændringer - såsom operation, en bilulykke, sygdom eller fødsel - kan være meget traumatiske for din krop, selvom du har det godt mentalt. Det er derfor, folk ofte ikke bemærker, at deres hår begynder at falde af, før tre til seks måneder efter en sådan fysiologisk ændring.
6. Tjek din medicin. Der er flere lægemidler, der kan stimulere hårtab, hvilket gør stressrelateret hårtab værre.
Del 3 af 3: Stimulering af sund hårvækst
1. Spis nok protein. Dit hår består hovedsageligt af protein, så en kost med højt proteinindhold er afgørende for sundt hår. Hvis du ikke får nok, kan din krop afskære tilførslen af protein til dit hår og bruge det til din krops vigtigste funktioner.
- Hvis dit hår ikke får nok protein, holder det op med at vokse. Som følge heraf kan det se ud til, at du har mindre hår end normalt, når dit nuværende hår når slutningen af sin vækstcyklus og falder naturligt ud (i en proces kaldet catagen-fasen).
- Bare rolig - når du først har lagt nok protein ind i din kost med omhu, vil dit hår vokse ud igen og føles tykkere på ingen tid.
- De bedste proteinkilder omfatter fisk (såsom tun, laks og helleflynder), hvidt kød (såsom kalkun og kylling), æg, mejeriprodukter (såsom mælk, ost og yoghurt), bønner (såsom kidneybønner, hvide bønner, lima bønner og sorte bønner) og oksekød, kalvekød, svinekød og tofu.
2. Øg dit indtag af B-vitamin og reducer dit indtag af B-vitamin. B-vitamin er nødvendigt for sund hårvækst, så hvis du ikke får nok af det dagligt, kan det have en negativ indvirkning på dit hår. På den anden side kan et overskud af A-vitamin udløse hårtab, så du bør reducere det indtag.
3. Undgå en diæt, der er lav i kalorier. En diæt med lavt kalorieindhold mangler ofte mange af de vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtstoffer, din krop har brug for for at fungere normalt og opretholde en sund hårvækst.
4. Pas godt på hende. At passe godt på dit hår vil bidrage til dit hårs generelle sundhed, så det bliver stærkere og mindre tilbøjeligt til at falde af.
5. Gør ikke for meget ved dit hår. At gøre for meget ved dit hår kan være meget dårligt for dit hår. Kvinder i dag er besat af føntørring, glatning og krølling ved hjælp af opvarmede stylingværktøjer. Disse værktøjer kan i høj grad forringe dit hårs tilstand.
Tips
- Ved at reducere de sociale, følelsesmæssige og professionelle krav, du stiller til dig, samt de krav, du stiller til andre, kan du kontrollere dit stressniveau.
- En massage aflaster ikke kun dine muskler for spændinger, men fremmer også blodcirkulationen i din krop og hjælper med at reducere følelsesmæssig og mental stress.
- Ved at føre dagbog kan du udtrykke dine frustrationer ved at skrive.
Advarsler
- Kvinder i trediverne og tresserne kan opleve forlænget telogen effluvium, som kan svinge over årene. Det påvirker hele hovedbunden, men forårsager ikke fuldstændig skaldethed. Det er også en tilstand, der kan gå over af sig selv.
Artikler om emnet "Forebyggelse af hårtab på grund af stress"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
