Gratis trin for trin instruktioner 
Vej dig selv. Når du kender din nuværende vægt, bliver det muligt at udarbejde specifikke vægtmål. Tjek dit BMI (Body Mass Index). BMI fortæller dig, hvor sund din vægt er i forhold til din højde. Et BMI på 20-24 er normalt. 
Fortæl din læge om din plan om at følge vanddiæten, så han eller hun kan give dig sikker kostråd. Alle har forskellige fysiske behov, og at konsultere en læge vil forhindre dig i at skade dig selv unødigt. 
Drik efter måltider. I modsætning til rygterne om, at det er dårligt for dig at drikke efter et måltid, kan det at drikke efter et måltid hjælpe med fordøjelsen og forhindre forstoppelse. Drik efter træning. Du skal udskifte væsker, du er heller ikke ligefrem tørstig. Atleter bør drikke omkring 1,5-2,5 glas vand ud over den anbefalede mængde (din kropsvægt divideret med tredive, se ovenfor). 
Selvom salget af flaskevand har overgået salget af kaffe, mælk eller juice, skal du vide, at flaskevand er forfærdeligt for miljøet, og nogle byer beskatter det nu og forsøger at forbyde det fra byregeringer. Postevand er lige så sikkert at drikke, det er gratis, og det skader ikke miljøet. Vandfiltersystemer til hjemmet kan filtrere visse ting fra postevandet, såsom klor, men intet system kan fjerne alle forurenende stoffer. Derudover skal du vedligeholde disse systemer godt, ellers vil de selv tage sig af forurenende stoffer og i det væsentlige gøre, hvad de selv forsøger at forhindre. 
Det er ikke nødvendigt at købe en vandflaske, men du skal holde styr på, hvor mange liter vand du drikker hver dag. Måske kan du bruge et bestemt glas eller en kop i stedet for en vandflaske. Når du skal ud at spise, bør du drage fordel af drinken før måltidet og bede om vand. Sørg for, at du er færdig med dit glas to gange, før dit måltid medbringes. 
Træn kun, når du spiser. Træning på vanddiæten vil udmatte dit stofskifte, hvilket gør dig mere modtagelig over for virkningerne af lavt blodsukker. Disse kan trods alt være farlige. 
Selvom du har skrevet dine fitnessmål ned andre steder, såsom på et stykke papir eller i din telefon, kan en vægkalender hjælpe med at holde dine mål specifikke. Dette er vigtigt, når du er i køkkenet og truer med at få fat i en usund snack. 
Nogle mennesker vælger et armbånd, der optager sport, så de ikke skal huske at indtaste data hver gang (som FitBIt). Disse armbånd kan blandt andet spore dine bevægelser og måle dine sovevaner. 
Spor hver bid du spiser i en fitness-app. Det vil overraske dig, hvor meget du spiser hver dag, og det vil motivere dig til at spise mindre. Hvis du har glemt at indtaste noget, skal du blot gå tilbage og gøre dit bedste for at gætte det rigtigt. Selv estimerede data er bedre end ingen data, når man forsøger at få håndgribelige resultater. Husk at vanddiæten betragtes som en yo-yo diæt, fordi drikkevand i stedet for at spise får din krop til at tage næringsstoffer fra dine muskler i stedet for dit fedt. Dette udmatter dit stofskifte, og du bliver nødt til at holde dig på en meget lavt kalorieindhold og usund kost for ikke at tage på i vægt.
Efter en vanddiæt
Indhold
Der findes utallige slankekure, og du kan købe alverdens bøger om slankekure og færdigretter. Du skal ikke købe noget til vanddiæten, hvis du ikke vil! Endnu bedre, motion betyder ikke noget for denne diæt. Vand er det vigtigste.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at tabe sig
1. Undersøg vanddiæten. Denne diæt har mange varianter, lige fra fuldstændig faste til at sikre, at det vand, du drikker hver dag, er koldt. For eksempel siger en version, at du drikker omkring to glas vand før hvert måltid, mens du ikke indtager mange kalorier. Forskere har vist, at folk, der gør dette, taber sig 2 kilo mere end folk, der springer vandet over.
- Vanddiæten er bedst egnet til en kort periode. Det er mere sikkert, når det kombineres med en normal kost, og det kan være farligt, når det kombineres med faste.
- Vanddiæten er muligvis ikke sikker for alle. Vandfaste sætter dig i fare for symptomer på lavt blodsukker såsom svimmelhed og træthed, for ikke at nævne forstoppelse, dehydrering og intolerance over for kolde temperaturer. Hvis du ved, at du lider af lavt blodsukker, er vanddiæten måske ikke den rigtige for dig.
- Denne diæt plejer at være en yo-yo diæt, hvilket betyder, at du hurtigt vil genvinde den vægt, du tabte, når du stopper diæten.
2. Sæt et realistisk mål. Hvis du vil tabe dig, skal du vide, hvor du er, og hvor du vil hen. Brug lidt tid på at tage nogle målinger (såsom at veje dig selv) og se på standarderne for en sund vægt (såsom BMI) og bestemme dine mål derfra.
3. Gå til lægetjek. Du kan tjekke dit BMI derhjemme, men start ikke et nyt vægttabsprogram uden først at konsultere en læge. Dette vil være i stand til nøjagtigt at evaluere dit BMI og give de rigtige anbefalinger vedrørende sport og kost.
Del 2 af 3: At tabe sig
1. Drik en tredivtedel af din kropsvægt i liter. Mængden af vand du drikker dagligt afhænger af dig, men eksperter anbefaler at dividere din kropsvægt med 30 (hvis du f.eks. vejer 75 kg skal du drikke 2,5 liter vand om dagen).
- Hvis du glemmer at drikke vand før måltider – noget uoverkommeligt, da du prøver noget nyt – så bebrejde dig ikke dig selv. Prøv blot igen ved næste måltid. Til sidst bliver det en vane.
2. Drik vand ofte. Drik vand fra det øjeblik du vågner og 30 minutter før hvert måltid. Den fulde følelse, dette forårsager, vil gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise.
3. Bestem, hvilken slags vand du vil drikke. Postevand har et dårligt ry for de kemikalier, det indeholder, men regeringen fører tilsyn med dets produktion. Flaskevand er underlagt færre regler, og regeringen kan ikke garantere dets sikkerhed som med postevand. Hvis du har et filtersystem derhjemme, skal du bruge det, men du skal ikke bekymre dig om, at dit vand skal filtreres.
4. Køb en vandflaske. For altid at have dit vand ved hånden, kan du investere i en vandflaske uden BPA. Du kan vælge en flaske i plast, metal eller glas.
5. Lav noget sport. Din vanddiæt er der for at tabe dig, men træning vil forbrænde kalorier. Hvis du allerede har en sportsrutine, bør du bestemt ikke ændre den på grund af vanddiæten. Hvis du ikke har en rutine, skal du begynde at gå et par gange om ugen, før du starter mere intense øvelser.
Del 3 af 3: Opnå dine mål
1. Sæt fitnessmål. Mål holder dig motiveret og hjælper dig med at beslutte, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Lav for eksempel en liste over, hvad du vil opnå fysisk. Hvis du vil tabe dig tre kilo på en måned, så skriv dette ned et sted, så du ser det hver dag.
- Du skal estimere, hvor meget du vil tabe dig takket være vanddiæten for at bestemme et klart mål. For eksempel har forskere konkluderet, at du kan tabe omkring 4 pund over 12 uger ved at drikke 2 glas vand før hvert måltid.
2. Køb en vægkalender. Hæng denne, hvor du ofte vil se den, som i køkkenet. Marker begyndelsen og slutningen af din diæt.
3. Find en fitness-app. Du ser på din smartphone hver dag - hvorfor ikke gøre den til en vægttabsmotivation? Apps som MyFitnessPal hjælper med at holde styr på dit vand-, mad- og kalorieindtag hver dag. Undersøgelser viser, at det at holde styr på din kost og motion faktisk hjælper dig med at tabe dig.
4. Prøv at begrænse dit kalorieindtag. Målet med vanddiæten er ikke at tælle kalorier, men du bør stadig prøve at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Målet er, at din krop begynder at udvinde energi fra dine fedtreserver.
Tips
- Ignorer ikke din fitness-app. Du skal registrere din vægt på samme tidspunkt hver dag (bedst om morgenen) for at se resultater. Du vil blive motiveret, når du ser, du taber dig.
Advarsler
- Det er faktisk muligt at drikke for meget vand, selvom det er sjældent. Dette kaldes hyponatriæmi og kan forebygges ved at følge din krops naturlige tørst ud over at se efter synlige tegn på vægtøgning og oppustethed under fysisk aktivitet.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
