Gratis trin for trin instruktioner 
Ved at fokusere på dyb vejrtrækning vil du reducere din stress, sænke din puls og give dig selv mere ilt. Denne vejrtrækningsteknik er blevet praktiseret af mennesker i tusinder af år gennem yoga og meditation. Det er videnskabeligt bevist, at du med denne teknik bedre kan kontrollere din stress og angst. 
Husk at gråd ikke er et tegn på svaghed, men en psykologisk og biokemisk proces for ethvert menneske. 
For eksempel, hvis du forkludrede en præsentation, så prøv at grine af den ved at spørge dig selv (måske højt), hvor sjovt det må have set ud, når du ikke kunne beslutte dig for, om du skulle sidde eller stå. 
Hvis du for eksempel mener, at du ikke bestod en bestemt eksamen, kan du liste de spørgsmål, du havde problemer med under eksamen. Ved at bruge denne liste kan du muligvis udvikle en ny læringsstrategi til den næste eksamen. Du kan muligvis også identificere nogle trin, du kan tage for at minimere virkningerne af eksamen på den endelige karakter. Spørg din lærer om muligheden for at få ekstra point. 
Mange mennesker oplever, at gentagelse af et bestemt mantra er en nyttig måde at fjerne negative eller hadefulde beskeder mod sig selv. Prøv for eksempel at gentage følgende sætning: "Jeg er kun et menneske. Jeg gør mit bedste, og jeg kan ikke gøre mere.” 
Hvis du har problemer med at finde venner eller familie, der er villige til at høre din historie, eller hvis du ikke får de svar, du ønsker, kan du overveje at søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut. 
Du kan måske sige noget i retning af: "Jeg vil gerne undskylde for det, jeg har gjort. Jeg forstår fuldt ud, at mine handlinger også har haft ubehagelige konsekvenser for dig, og jeg føler mig meget skyldig over det. Jeg håber du kan tilgive mig.” 
Overvej at skrive dig selv et brev, hvor du prøver at udtrykke din forståelse af, hvad der skete. Forestil dig, at du skriver et brev til dig selv som ven og vær sød ved dig selv i brevet. Gentag ordene "Jeg tilgiver mig selv" flere gange i løbet af dagen. Jo oftere du gentager disse ord, jo mere sandsynligt vil du tro på dem. 
At lægge planer for fremtiden er en konstruktiv måde at komme tilbage på sporet og kan hjælpe dig med at få et bedre greb om situationen.
At berolige dig selv efter at have begået en fejl
Indhold
Alle laver nogle gange fejl, men at lave en stor fejl kan være meget smertefuldt. Du kan føle dig vred, skamfuld, trist eller ekstremt frustreret bagefter! Uanset hvordan du har det, efter du har begået en fejl, er det vigtigt, at du beroliger dig selv og får dine følelser under kontrol, så du kan lægge dette uheldige øjeblik bag dig. Der er en række strategier, der kan hjælpe dig med dette.
Trin
Del 1 af 3: Tag en pause
1. Tag en pause på et par timer. Når det står klart, at du har rodet noget vigtigt sammen, er det klogt ikke at handle med det samme. Dine følelser løber sandsynligvis høje, og det er som om, dit sind er gået i en rutsjebane. Måske er endda din hjerterytme blevet lidt skør. Undgå at tage drastiske beslutninger nu eller tage skridt, som du kan fortryde senere.
- Du vil sandsynligvis føle, at du er nødt til at handle med det samme for at begrænse skaden, men du gør klogt i at modstå denne trang.
2. Find et roligt, ensomt sted for dig selv. Det sidste, du har brug for, er støj, spænding og uønsket social interaktion. Gå for eksempel til dit soveværelse, et privat område på kontoret eller en kælder og luk døren. Overvej at slukke din telefon og slukke din computer. Dette reducerer risikoen for, at du stadig vil tage impulsive, overilte handlinger.
3. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Efter du ser ud til at have skruet noget vigtigt sammen, tager du sandsynligvis korte, overfladiske og ubevidste vejrtrækninger fra dit bryst. Prøv at ændre din vejrtrækning. Koncentrer dig om lange, dybe og bevidste vejrtrækninger fra din mellemgulv og mave. I praksis føles det som om du trækker vejret fra din mave i stedet for fra halsen.
4. Saml dine tanker. Lad ikke dit sind vandre konstant til den fejl, du begik. Tænk ikke på de fremtidige konsekvenser af din fejl. Du bør fokusere mere på nuet, dit nærmiljø og din krop. Vær opmærksom på din egen lyd, temperaturen og hvad du lugter eller mærker. Dette vil gøre det lettere for dig at slappe af.
Del 2 af 3: Håndtering af dine følelser
1. Prøv at udtrykke din vrede roligt. At udtrykke din vrede og vrede ved at råbe, kaste med ting eller på anden måde vise aggression vil sandsynligvis kun gøre dig mere vred. Prøv i stedet at berolige dig selv og udtryk din vrede på en ikke-aggressiv måde.
- Prøv at sætte ord på din vrede i en dagbog eller ring til en ven og forklar, hvad der skete, og hvordan du har det med det.
2. Du er velkommen til at græde, hvis du har brug for det. Gråd er en naturlig proces, hvorved stresshormoner og toksiner forlader kroppen. Efter at have ladet dine tårer flyde, kan du føle dig meget mere ædru omkring situationen.
3. Prøv at grine situationen væk. Begåede fejl er ofte pinlige, og en af de bedste måder at håndtere dem på er at grine af situationen. Find på noget sjovt relateret til den pinlige eller smertefulde situation og tillad dig selv at grine af det.
4. Lav en liste over punkter, der ikke gik godt, og prøv at foreslå en løsning for hvert punkt. Listefremstilling kan være et effektivt værktøj til at overvinde angst. Hvis du er bekymret og bekymret over, hvad der er sket, så sæt ord på alt, hvad du synes gik galt på papiret. Ved hjælp af denne liste kan du lære at håndtere dine følelser relateret til fejlen, og du kan også være i stand til at udvikle løsninger, så du kan lade den uønskede situation bag dig.
5. Vær ikke for hård ved dig selv. Selvom det er vigtigt at erkende, at du har lavet en fejl, som du kan lære af, skal du ikke lade dig rive med af selvhad. Håndter dine følelser ved at anerkende, at du kun er et menneske. Uanset fejlens alvor, må du acceptere, at du har lavet en fejl, og at alle begår fejl nogle gange.
Del 3 af 3: Tager tråden op igen
1. Sæt tingene i perspektiv. Selvom du har begået en stor fejl, skal du huske dig selv på, at alt kun er midlertidigt. Du kan føle dig meget ulykkelig lige nu, men det vil ikke være en varig følelse. Bliv ved med at minde dig selv om, at denne følelse er midlertidig, og med dette i tankerne vil du være i stand til at tage op igen.
2. Spørg venner eller familie om hjælp eller støtte. Det er sket for alle på et eller andet tidspunkt. Måske en du kender har gjort det værre tidligere, denne kendsgerning kan give dig mulighed for at sætte dit eget problem i perspektiv. Selvom deres oplevelser ikke helt matcher din situation, kan en samtale hjælpe en hel del. Du kan fortælle din historie til nogen, der har været igennem en lignende situation, og det kan give den nødvendige lindring.
3. Du bør undskylde, hvis det er nødvendigt. I nogle situationer kan den fejl, du har begået, have ubehagelige konsekvenser for andre, så du skal måske undskylde. Vent ikke for længe med dette, det er bedst at gøre dette så hurtigt som muligt. Prøv at afgøre, om du har såret andre med din fejl. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at undskylde over for denne person.
4. tilgive dig selv. At holde nag til din egen person vil ikke gøre det let at komme tilbage på sporet, så du er nødt til at tilgive dig selv for det der skete. Det er måske ikke nemt for dig at tilgive dig selv, men det bliver nok nemmere med tiden.
5. Lav en ny plan. Du har måske skruet op for `mulighed X`, men glem ikke, at du har andre muligheder. Udforsk de andre muligheder, denne proces kan fremkalde en sund følelse af spænding. Lav en liste over nye muligheder og en handlingsplan for de skridt, der skal tages. Tillad dig selv at drømme om, hvor fantastisk det ville være, hvis du indså punkterne på din liste.
Advarsler
- Søg ikke tilflugt i drikkevarer eller stoffer som reaktion på en fejl, du har begået. At stole på alkohol eller stoffer løser ikke dit problem og kan endda forværre situationen.
Artikler om emnet "At berolige dig selv efter at have begået en fejl"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
