Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du griber dig selv i at tænke: Jeg kan ikke tro, at jeg er i denne elendighed igen, så ret tanken ved: Men jeg vil trække igennem som altid og tilføje. Bliv ved med at rette disse negative udsagn, indtil det bliver en anden natur. Gør det derefter til dit mål at fjerne negativiteten helt. At gøre dette har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele - herunder øget levetid, reduceret risiko for død som følge af hjerte-kar-sygdomme og større modstand mod forkølelse. 
Stå op for dig selv. Du skal ikke skændes med et fjols. Lige meget hvad der sker, mobber en mobber dig, fordi han ved, at du er bedre end ham. Du er stærk og du har kontrol. Du bestemmer, hvad du gør - ingen andre. 
Nogle gange er det lidt svært at være taknemmelig, når man ikke er i det rigtige humør. For at få energi, se på en andens liv. Hvad skal de være taknemmelige for?? Okay, og hvor mange af de ting har du? Sandsynligvis et par stykker. 
I det øjeblik du begynder at mærke et stik af den følelse, tag den ved hornene og analyser den. Hvis du var syv år gammel, ville det irritere dig? Ville det genere dig, hvis du var halvfjerds?? Hvad hvis du levede i en anden kultur? Sandsynligvis kan du svare "nej" til alle disse spørgsmål. Dine grunde til skam er blevet lært dig uden god grund. Få dem ud af dit sind for at gøre plads til nyttige ting! 
Det er let at glemme, at vi kan styre vores tanker. De er os, ikke vi dem (så at sige). Hvis du giver dit sind en ny verden, får du en ny verden. At slappe af og distrahere dig selv er det første skridt i at finde en ny vision. 
Når du bliver ekspert, ved du, at du er rigtig god til noget. Der er ingen grund til tvivl, og der er ingen grund til negativitet. Dette kan blive en oase af positivitet, tryghed og afslapning. Og det vil uundgåeligt blive en del af dit liv. Så hvis du har holdt det faktum, at du har spillet sækkepibe i otte år hemmeligt, så fortæl det nu. 
Igen, det er lige meget, hvad det er. Selvfølgelig ville et nyt kunstvandingssystem til Congo være super godt for hele verden, men at lave en pose af gaffatape giver dig også mulighed for at bruge din kreativitet. Hvad kan du gøre med dine talenter og færdigheder? 
Det er for nemt at blive låst inde på dit kontor og betragte den 20 fod lange gåtur til Starbucks som din daglige flirt med naturen. Gå en rigtig tur. Gå udenfor. mærke solen. Du vil vågne op, du vil føle dig mere energisk, og du vil have det godt. 
Træn noget! Tag en svømmetur og prøv et dyk, du aldrig har prøvet før. Gå til en dansetime og prøv en helt ny dansestil. Eller prøv en helt ny sport! Lav frivilligt arbejde. At arbejde med børn, hvalpe og fattige mennesker er en fantastisk måde at have det godt med dig selv. Og følelsen er næsten øjeblikkelig. Vil du føle dig glad? Tag en hvalp på hospitalet og spørg om kræftafdelingen. Gjorde du det? 
Adfærdsundersøgelser har vist, at fjernelse af impulsen fra en vane i lang tid kan føre til, at vanens mønster forsvinder i hjernen, men genindførelse af impulsen vil få vanerne til ubesværet at dukke op igen, som om de var der. intet havde ændret sig. Det betyder, at en enkelt fejl hurtigt vil bringe den vane tilbage, du har arbejdet så hårdt for at miste. Dette gælder for tingene og mennesker! 
Du behøver ikke mange. Find to eller tre, der kan opfange alle andres ligegyldighed. At have nogle få mennesker, der kan give dig den følelse af indhold tilbage, vil fungere. 
Det er menneskets natur at sige "Du er stor" ti gange!” og høre “Nej, det var fint” bare én gang, koncentreret om det udsagn med mindst prestige. Det er bare sådan, vi arbejder. Og det er dejligt at høre det og prøve at forbedre dig selv, men at blive hængende i det er latterligt. Det er kun én persons mening. Denne ene person har ingen magt – så giv dem heller ikke magt! 
Nogle gange virker problemer i vores hoved enorme, indtil vi fortæller dem højt til en anden. At sige det til nogen kan få dig til at indse, hvor snæversynet du lyder, det var bare din hjerne, der ikke kunne se klart. Du vil automatisk tage den anden persons synspunkt og bringe dig lidt længere fra din normale tankegang. Og det kan være afslørende. 
At give blomster på Valentinsdag sker oftere, men hvad nu hvis du giver blomster uden nogen grund overhovedet? Det er rørende. Tænk nu om blomster for hver pæn gerning. Hvis du kan overraske nogen med en kop kaffe uden god grund, bliver deres dag en succes - og forhåbentlig også din. 
Intet er alt godt eller alt dårligt. Ej heller er følelser fakta. Tænker: Jeg er en katastrofal fiasko, skyldig i disse to ting. Du kan ikke være så slem (det er umuligt), og det er en følelse, du har krænket. Hvis du fanger dig selv i at tænke på den måde, så stop det. Kom tilbage på toget til den virkelige verden, hvor du er lige så god som alle andre (og du er). 
Det eneste der er muligt er det du du er ude efter dig selv. Er det muligt? Er du din værste kritiker? Hvis ja, så ved, at det er helt normalt, men det er ikke den sundeste vane. Vær ikke for hård ved dig selv. Vær lige så hård ved dig selv, som du er ved andre! 
Det her handler om at vide, at du er et godt menneske. Nogle gange er det let at glemme, men når vi foretager en fysisk handling, bliver det ret svært at ignorere det. Når du ser en mulighed (alt du skal gøre er at holde øjnene åbne), så tag den. holde døren åben for nogen. Hjælp en ven med at flytte. Tag opvasken, når det ikke er din tur. Det behøver ikke at være overvældende. Det skal bare være sjovt. 
Doner dit tøj til et godt formål. Bliv frivillig på dit lokale dyreinternat. Støt folk i at bygge deres eget hus eller lokalt hospital. Doner til en værdig sag. Uanset om det er en engangsting eller en ny vane, du begynder, er det det værd. Måske vil en anden også gøre dette! 
Sæt din yndlingssang på og dans som en gal i et par minutter. Gør noget du ikke har gjort i årevis. Tag dine venner med til stranden og begrav hinanden i sandet. Vær modig og kør på den rutsjebane, du aldrig har haft modet til. Prøv noget ekstremt som snowboard eller kanosejlads. Uanset hvad det er, bare få det til at fungere og få det gjort. Denne effekt er så veldokumenteret, at nogle større forhandlere forsøger effektivt at identificere og målrette gravide kvinder, da disse kvinder er ved et kritisk vendepunkt i deres liv og derfor er gode kandidater til at udvikle nye indkøbsvaner. Lige nu venter nye vaner bare på at blive dannet, hvis du giver dem en chance.
At have det bedre med dig selv
Indhold
Alle er nede fra tid til anden. At være plaget af selvtvivl er faktisk en anden måde at sige, at du er ret normal på. Men hvis du virkelig føler, at du sidder fast, er det tid til en forandring. Brug disse tips og teknikker til at få det bedre med dig selv og lade den bedre følelse blive hos dig.
Trin
Del 1 af 4: Ændring af din holdning
1. Giv dig selv tid til at være ked af det. At tvinge dig selv til at føle dig glad uden at validere dine følelser af tristhed vil føre til større problemer undervejs. Brug dog ikke dette som en undskyldning for at sidde fast i et hjulspor; føl din sorg, erkend den og brug den visdom, du har opnået fra oplevelsen, til at komme videre.
- Du ved måske ikke, hvorfor du har det sådan. Nogle gange går vores tanker deres egen vej, og vi kan ikke tyde dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, så tag dette som et signal om, at din logiske hjerne har holdt en lille ferie og bare skal sættes i gang igen.
2. Fjern negativ selvsnak. Fortæl dig selv, at du skal tænke positivt, kan være et ret skuffende råd, især når realkreditlånet forfalder, bilen går i stykker og livet ser ud til at komme ud af kontrol. I stedet for at prøve at overbevise dig selv om, at din situation bare er rosenrød, så fokuser dine kræfter på positivt at nærme dig det ubehagelige. Dette starter med at kontrollere og omforme din interne monolog.
3. Lad ikke nogen fortælle dig, hvem du er. Folk har en tendens til at acceptere og udføre roller tildelt dem af jævnaldrende. Måske har dine forældre aldrig sluppet billedet af dig som barn, der ikke kan tages alvorligt. Måske synes dine venner, at det er normalt at regne med din støtte, at de glemmer at hjælpe dig med dine problemer. Hvis fordommene hos dem omkring dig holder dig tilbage fra dit sande potentiale, så lad dem vide det. Enhver, der ikke kan tilpasse sig den virkelige du burde ikke være i dit liv lige nu.
4. Skriv en taknemmelighedsliste. Dette betyder ikke kun dine ejendele (varmt rindende vand, en computer, et fuldt køleskab), men også de ting, der tilføjer værdi til dit liv (dine venner, dine hobbyer, din overbevisning). kald det en taknemmelighedsliste, fordi det er en liste over ting, du er taknemmelig for.
5. Vær ikke opmærksom på skam. Brug et øjeblik på at tænke over dette spørgsmål: "Hvad er skam, og hvor ofte er det nyttigt??Forhåbentlig tænker du på noget som: en sjældent nyttig følelse defineret af samfundet. For det ville være sandt! Når du føler skam, bekymrer du dig om, hvad andre tænker om dig. Og hvor er værdien i alt det?!
6. Tag dig tid til dig selv. Brug en hel dag i din pyjamas og slap af, læs en god bog og lad ikke nogen forstyrre dig. Hvis du ikke har tid til denne form for mini-afslapning, så lyt til en lydbog, mens du kører på arbejde eller i bussen. Hold dit sind på noget andet end din negativitet.
Del 2 af 4: Ændre din adfærd
1. Træf en beslutning og hold fast ved den. Den nuværende generation består af en masse mennesker, der føler sig uopfyldte. Det virker som en meget privilegeret ting at bekymre sig om, men det er ikke desto mindre skræmmende? Du kan få alt det eksistentielle i dit liv, men det bringer dig ingen vegne. Sæt i stedet dit sind på noget og gør det. Handlingen med at få noget gjort vil få dig til at føle dig målrettet, nyttig og værd at gøre.
- Det kan være hvad som helst. 10k gåtur. Overvind din generthed. Bliv en vinkender. Uanset hvad du kan nyde i lang tid, vil det være værd at gøre. Men husk: jo sværere det er, jo større belønning. At tabe 2,50 pund er fantastisk, men at tabe 5 pund vil få dig til at føle dig ekstra stor.
2. lære noget. Dette svarer til det foregående trin. Men at mestre noget, at blive en rigtig ekspert, giver dig en følelse af identitet, viden og en stor følelse af indre tilfredshed. Gå 150 % efter det, du i øjeblikket er god til. Belønningen vil være ufattelig.
3. skabe noget. Dette er også svarende til de sidste to trin - faktisk kan de alle flettes sammen. Du har måske besluttet at blive maler, men at gå tilbage til det, jeg sagde før - at skabe noget er meget bemyndigende, især i dagens verden. Vi tænder lyset bare ved at gå forbi lyset, vi taler med folk gennem skærme og vi sætter os ned, mens vi flyver ned ad motorvejen. Alt er gjort for os. Skab noget for dig selv, og du vil blive en af de få, der bliver ressourcestærk, vidende og berømt.
4. Brug din energi. Dette vil ikke virke for alle, men det kan fungere for dig. Har du nogensinde gået en tur og haft det tusind gange bedre bagefter (eller tre gange bedre)? Nå det er det. Det er følelsen. At sætte din krop på arbejde kan sætte din hjerne på rette spor.
5. Skab nye vaner. Gamle vaner kan være umulige at slette fra din hjerne, men de er ikke umulige at bryde. I stedet for at forsøge at udrydde gamle vaner, udvikle sundere, stærkere alternativer, der går uden om de gamle. At udvikle nye vaner tager tid, men når de først er etableret, er de med dig hele livet.
Del 3 af 4: Ændre dine relationer
1. Sæt kræfter i nogle meningsfulde forhold. Hvis det at ændre din holdning ikke er noget, du ønsker (eller kan) gøre på egen hånd, så omgiv dig selv med mennesker, der kan hjælpe dig på din vej. Ring eller e-mail til en ven, der altid muntrer dig op, især en person, du ikke har talt med i lang tid. Tag telefonen nu og inviter dine venner.
- Gør noget, du ved vil få dig til at grine: gå bowling, se en film, få pizza, shoppe, holde en overnatning, dyrke en sport eller bare gå ud! Eller find en ven i nød og del trygge tanker og følelser. Mennesker i lignende situationer er bedre til at lytte til og sympatisere med hinanden.
2. Identificer og undgå folk, der sætter dig ned. Hvis det bliver ved med at få dig til dårlige vaner at bruge tid sammen med en ven i velstand eller vedligeholde et forhold til en eks, så tillad dig selv at give slip og gå videre. Det pres, det lægger på dig, er bare ikke det værd.
3. Omgiv dig med venner, der får dig til at føle dig godt tilpas. Nu hvor du ved, at folk kan give dig dårlige vaner, skal du sørge for at omgive dig med mennesker, der løfter dig op. Du er jo et produkt af de mennesker, du bruger mest tid sammen med, eller det siger de. Og det fantastiske ved dette er, at du hurtigt nok vil finde ud af, hvem disse mennesker er. Den varme, velkendte følelse er ret svær at ignorere.
4. Stil dig ikke ind på det negative. Du kan ikke behage alle. Der vil være mennesker, der er ligeglade med dig, og der vil være tidspunkter, hvor du finder ud af det. For hver gang det sker, er der sikkert ti andre gange, hvor folk forstærker dig ved at sige, hvor fantastisk du er. Lad ikke det ene rådne æble rådne alle de andre.
5. Udsæt dig selv. Dine følelser selvfølgelig! Bare for sjov! Selvom du ikke kan lokalisere problemet med det samme, vil det føles fantastisk, hvis du kan fortælle det til en, du stoler på. Tal med en ven om, hvad du går igennem, og vær så ærlig som muligt. Et stort pres vil falde af dine skuldre.
6. gøre nogen glad. Måske er dette ikke ligefrem en altruistisk handling (trods alt er titlen på denne artikel ikke det Hvordan man får andre til at føle sig bedre), men den er fuld af gode intentioner. At gøre en anden glad vil få dig til at føle dig godt tilpas, når du ser, hvor godt de har det. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er.
Del 4 af 4: Ændring af dit verdenssyn
1. Udvid din verden med nye mennesker og nye oplevelser. Det er alt for nemt at blive fanget af os selv og glemme, at resten af verden eksisterer bortset fra os. Ved løbende at gøre din verden større og større, vil du få et klarere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget, og hvor godt du har det.
- Tal med fremmede. Dette er den nemmeste måde at udvide din horisont, lære og drage fordel af andre. Du tænker måske: Det er lidt uhyggeligt, men tænk på, hvor meget folk elsker at få opmærksomhed. At tale med en fremmed kan være et spændende øjeblik på dagen for jer begge.
2. Sæt din egen lille verden mod den virkelige verden. Alt for ofte er vi skyldige i at tænke globalt. "Jeg fejlede dette", ændres til "Jeg er en fiasko."Ja, måske fejlede du det, du prøvede at gøre i din verden. Men er du en fiasko? Selvfølgelig ikke. Selv langt fra.
3. Husk, at ingen er efter dig. At tænke sådan er paranoid. De fleste mennesker har for travlt til at tænke på sig selv, hvilket indtryk de gør, og næste gang de har mulighed for at tale om, hvordan man saboterer dig. Dette giver dig tøjlerne i din verden. Hvad skal du nu med dem?
4. gøre en god gerning. Hvis nogen beder om din hjælp, så gør det. Du er måske ikke i humør, du kan endda surmule lidt, men at hjælpe en anden vil tage dit sind væk fra din nuværende elendighed - og få dig til at føle dig godt tilpas med at hjælpe dem.
5. Gør verden lidt bedre i små ting. At gøre ting anonymt føles også godt, endnu bedre. At samle nogens affald op, donere magasiner til lægekontoret og blive organdonor er tre eksempler på ting, der gør verden til et bedre sted, uden overhovedet at gavne dig. Tillykke! Du er en fantastisk person. Der er bevis for.
6. Træd ud af din komfortzone. At være omgivet af de samme gamle vaner tilskynder ikke til innovative løsninger. Men at gøre noget så simpelt som at tage en ferie vil sætte dig i gang med autopiloten, så du kan bryde gamle adfærdsmønstre. Brug dette til din fordel. Hvis du ikke kan tilpasse dig drastiske ændringer i dit liv lige nu, så lav i stedet små hverdagsændringer i din rutine.
Tips
- Straf ikke dig selv for meget for ufuldkommenheder, vend dem om og prøv at tænke anderledes om dem. Husk, at ingen andre i hele verden er præcis som dig.
- du har et mål. Vær ikke opmærksom på folk, der bringer dig ned. Opfyld dit mål/drøm.
Artikler om emnet "At have det bedre med dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
