Gratis trin for trin instruktioner 
Sæt dig ikke bag rattet, hvis du er vågen hele natten. Det kan være ekstremt farligt for dig selv og andre på vejen. At lære hele natten er også forbundet med lavere gennemsnitskarakterer. Så udvikle strategier, så du ikke skal gøre dette i fremtiden. Vær opmærksom på, at det at være vågen hele natten vil påvirke din krop på flere andre måder, som kan være farlige. Det kan få dig til at glemme ting og sænke din reaktionstid. Søvnberøvede mennesker har en tendens til at præstere dårligere, når de multitasking, hvilket indikerer et fald i hukommelseskapacitet. Længerevarende søvnmangel er blevet forbundet med en række negative effekter på kroppen, herunder vægtøgning, humørsvingninger og muskeltræthed. Så hvis du ender med at gå uden søvn, så sørg for at give din krop en chance for at indhente søvnen. Det er ikke en god idé at gøre dette til en vane. 
Hvis du er super træt dagen efter, så gå udenfor. Sollyset er også med til at få din krop ud af søvnen mere. Mørket får din krop til at producere søvnhormonet melatonin. Mange mennesker har en tendens til at dæmpe lyset om natten, men i dette tilfælde vil det sandsynligvis gøre dig mere søvnig, for så vil din krop synes, det er tid til at gå i seng. Ved at gøre det lettere end normalt, vil kroppen blive snydt. 
Ændring af aktivitet kan også gøre kroppen mere vågen. Kroppen vil være mere opmærksom for at kompensere for den nye aktivitet. Din krop føles mindre træt, når du har travlt, fordi den fokuserer på opgaven i stedet for den manglende søvn. Mentale aktiviteter kan også hjælpe dig med at holde dig vågen ved at holde fokus på noget andet end at være træt. Så spil et spil. Nogle mentale aktiviteter, såsom at læse en bog, gør dig mere søvnig, især hvis du laver dem, mens du ligger ned. Du kan dog lytte til et radioprogram. 
Andre måder at vække kroppen på er at tage et koldt brusebad og klæde sig på til dagen. Udover at gøre rummet, du er i, køligere, kan du også åbne et vindue. Brisen kan hjælpe dig med at holde dig vågen, såvel som den lavere temperatur (når det er køligt udenfor). 
Spis noget med protein, fibre, eller komplekse kulhydrater. For eksempel: en sandwich med et glas mælk eller mysli med frugt er gode valg. Du bør også drikke meget vand. Sørg for at få nok væske som et naturligt energiboost. Fuldkorn, tun, svampe, nødder, æg, kylling og oksekød er også fødevarer med meget energi. Junkfood fyldt med tomme kalorier og sukker vil give dig en sukkerdip, så de stimulerende virkninger er midlertidige. 
Selvom teenagere ikke bør drikke alkohol alligevel (især før det er lovligt), forårsager det også døsighed. Brug ikke medicin, der normalt ordineres som stimulanser for at holde dig vågen. Det er ikke værd at skade din krop eller tage sådanne risici. Sådan adfærd kan være ekstremt farlig og endda i strid med loven. 
Arbejd med dine studievaner. Folk bliver overvældede, når de tænker på alt, hvad de har tilbage at gøre på én gang. Lav en tjekliste. Sæt en vis tid af på samme tid hver dag til at studere, så du kommer ind i en rutine. Forskning viser, at teenageres sovevaner er anderledes end voksnes. Unges kroppe fortæller dem, at de skal blive længere oppe. Dette er et naturligt fænomen. Det hjælper med at rense dit sind ved at lægge computeren, smartphonen eller computerspil væk.
Bliv oppe hele natten (for teenagere)
Indhold
At få nok søvn hver nat er vigtigt for teenagere, men en gang i mellem kan du ende med at blive vågen hele natten. Uanset om du læser til en test eller bor hos en ven, er der et par tips, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen hele natten!
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til at blive oppe for natten
1. Forstå hvordan kroppen vil reagere på mangel påsøvn. Cirka 24 timer efter du normalt står op, vil din krop sandsynligvis ramme en mur og føle sig mest træt.
- Eksperter siger, at dette skyldes kroppens normale indre ur. Dette kaldes din døgnrytme. Det betyder, at du er mere træt efter de 24 timer uden søvn, end du vil føle efter f.eks. 30 timer.
- Dit biologiske ur vil med jævne mellemrum give dig mere energi. Kroppen aktiverer dybest set et opvågningssignal i din hjerne, der giver dig et boost, på trods af søvnmangel. Der er ting, du kan gøre for at få kroppen til at vågne op.
2. Pas på din sikkerhed, når du er træt. Hvis det er absolut nødvendigt for dig at blive oppe om natten, sørg for at gøre dette på en sikker måde. Men indser du, at det ikke er godt for din krop at fratage kroppen søvn. Dette sikrer, at der frigives kortisol i kroppen, som er et stresshormon.
Del 2 af 3: Vær opmærksom
1. Tag en kort lur om natten eller lige før den starter. Okay, det er ikke helt det samme som at være vågen hele natten, men at tage en lur, selvom det kun er et par minutter, kan forbedre ydeevnen og minimere søvnighed. Selv at lukke øjnene et kort øjeblik kan hjælpe dig med at holde dig vågen resten af natten.
- En undersøgelse viste, at folk klarede sig bedre med blot en lur på 26 minutter. Så du kan lukke øjnene et øjeblik, og du skal have nemmere ved at være vågen hele natten og dagen efter. Det vigtigste her er at tage en kort lur, ellers kan du falde i en dyb søvn, som er meget svær at vågne op fra.
- Du kan også sove lidt længere natten før du står op. Kroppen vil `lagre` søvn, og vil have lettere ved at gå længere uden søvn.
2. Sørg for, at lyset er tændt og lyst. Dit biologiske ur er faktisk opmærksom på ændringer i lys og mørke, og du føler dig mere vågen, når det er lyst. Dit biologiske ur er fysisk forbundet med øjnene.
3. Hold dig travlt og på farten. Din hjerne bliver mere opmærksom, hvis du bevæger dig lidt. Har du ikke tid til at træne, kan du også bare starte en samtale eller tage opvasken for at holde din krop fokuseret på en ny aktivitet et stykke tid.
4. Gør rummet køligere. Kropstemperaturen falder under søvn, så folk sover bedre, når det er koldere. Dog er der større sandsynlighed for, at et varmt rum får dig til at føle dig søvnig.
Del 3 af 3: Spis og drikke for at holde dig vågen
1. Drik noget koffein i løbet af natten. En kop kaffe eller en energidrik vil give dig det boost, du skal bruge for at komme igennem natten. Drik dog ikke det hele på én gang. Det kan hjælpe dig med at være opmærksom, hvis du spreder det ud over natten. Der er undersøgelser, der har vist, at koffein kan øge dit fokus.
- De fleste mennesker har brug for omkring 120 ml kop kaffe eller koffeinholdige drik for at få det boost, de har brug for. Det er omkring 100 mg koffein. Effektiviteten af koffein forsvinder inden for et par timer, og det tager omkring en halv time at mærke virkningerne komme.
- Der findes også koffeinpiller i doser på 100 eller 200 mg, som du kan få uden recept. Vær opmærksom på, at det at drikke meget koffein også kan gøre dig nervøs og have nogle bivirkninger. Når du holder op med at drikke koffein, kan din krop kollapse, hvilket får dig til at føle dig ekstra træt.
- Hvis du ikke drikker kaffe, så spis æbler. De indeholder nok sukker til at holde dig vågen.
2. Spis mad med høj energi for at give din krop et boost. Nogle fødevarer giver dig mere energi end andre. Hvis du bliver vågen hele natten, har din krop brug for brændstof. Så spring ikke et måltid over.
3. Undgå ting, der gør dig træt, eller som er farlige løsninger. Vælg naturlige måder at holde dig vågen om natten, ikke de måder, der bringer dig i fare. Vær meget forsigtig med, hvad du putter i din krop.
4. Udvikl bedre vaner, så du ikke behøver at være vågen hele natten. Nogle gange er det uundgåeligt (og engangs). Ved at organisere dit liv anderledes kan du sikre, at du ikke behøver at gøre dette regelmæssigt.
Tips
- Læg dig ikke ned længe. Så bliver det svært at rejse sig.
- Sørg for, at du ikke skal i skole dagen efter.
- Når du lytter til musik, så sørg for, at det ikke er for afslappende. Afslappende musik beroliger sindet og gør det meget nemmere at falde i søvn!
- Drik masser af grøn te og engelsk morgenmadste. De smager begge fantastisk, og med lidt sukker kan du få den energi, du skal bruge for at holde dig vågen.
- Hvis du skal i skole dagen efter, så lav dine lektier først og gør alt klar til skole.
- Drik stærk kaffe før din session, da det kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
- Se en actionfilm for at få adrenalinen til at flyde.
- Drik ikke for mange sodavand, kaffe eller te. Dette kan gøre dig søvnig.
- Se gyserfilm – skræmmende ting kan hjælpe med at holde dig vågen.
- Det blå lys fra en elektronisk enhed gør kroppen mindre søvnig, så det kan hjælpe at bruge din telefon eller computer. Så læg dig ikke ned!
Advarsler
- Gør det ikke for ofte, for søvn er meget vigtigt for din krop.
Artikler om emnet "Bliv oppe hele natten (for teenagere)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
