Sådan slipper du af med ekstremt svær hovedpine (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Lindre selv hovedpinen
- Metode 2 af 2: Tal med en læge om behandling

Hovedpine er en tilstand, som alle kan opleve. Dette kan være forårsaget af en række udløsere, herunder støj, dehydrering, stress, visse fødevarer, et måltid, der er sprunget over, og endda sex. Hvis du har en meget alvorlig hovedpine, kan du prøve at lindre den selv eller se din læge, hvis det holder dig fra dine normale aktiviteter.

Trin

Metode 1 af 2: Lindre selv hovedpinen

1. Tag en smertestillende medicin. De fleste hovedpine kan nemt behandles med håndkøbsmedicin. Tag håndkøbsmedicin for at lindre smerten. Hvis smerten varer ved i en længere periode, skal du kontakte din læge for at udelukke en mere alvorlig medicinsk tilstand.

Tag paracetamol, aspirin, ibuprofen eller naproxen for at lindre din hovedpine.
Smertestillende håndkøbsmidler er velegnede til at lindre spændingshovedpine.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 2

2. Drik noget med koffein. Mange håndkøbsmedicin mod hovedpine indeholder koffein. Der er nogle beviser på, at en lille mængde koffein kan lindre hovedpine, men for meget kan have en negativ og modsat effekt, hvilket gør smerten værre.

Drik ikke mere end 500 mg koffein om dagen, eller omkring fem kopper kaffe.

Prøv ikke at drikke mere end en kop kaffe, sodavand, chokolademælk eller te for noget koffeinrelateret smertelindring.

At drikke en koffeinholdig drik kan hjælpe med at lindre smerten hurtigere, når den tages i kombination med et smertestillende middel, da det giver kroppen mulighed for at optage medicin hurtigere.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 3

3. Brug varmeterapi. Varme mod hovedpine afslapper ikke kun musklerne i dit hoved og nakke, men det kan også hjælpe med at lindre smerten. Fra varmepakker til varme bade er der mange forskellige typer varmebehandlinger, der kan hjælpe med at lindre en ekstremt svær hovedpine.

4. Tag et varmt bad eller brusebad. Lav dig selv et varmt bad eller brusebad. Varmt vand kan dulme spændte muskler og hjælpe med at lindre din hovedpine hurtigt.

Sørg for, at vandet er mellem 36 og 40 grader celsius, så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere temperaturen.

Et boblebad kan hjælpe med at lindre din hovedpine, da dyserne masserer dine muskler og slapper af.

Epsom-salte kan have en beroligende effekt og hjælpe med yderligere afslapning og lindring af hovedpine.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 5

5. Påfør en kold komprimering. Brug kolde kompresser på dit hoved og nakke. Dette kan hjælpe med at reducere hævelsen og lindre smerten.

Du kan bruge en kold pakke så ofte som nødvendigt i 20 minutter ad gangen.

Du kan fryse en skumkop med vand og derefter forsigtigt massere det berørte område.

Du kan også bruge en pose frosne grøntsager pakket ind i et viskestykke. De frosne grøntsager tilpasser sig formen på halsen og kan være mere behagelige end en kold pakke.

Hvis det er for koldt, eller din hud bliver følelsesløs, skal du fjerne pakningen. Læg et håndklæde mellem isposen og din hud for at forhindre forfrysninger.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 6

6. Få en massage. En hoved-, nakke- og endda skuldermassage kan lindre spændinger eller muskelspasmer, der kan forårsage hovedpine. En autoriseret massageterapeut kan mærke knuderne og spændingerne i dine muskler og massere dem væk.

Mange typer massage er tilgængelige, herunder svensk massage og dybvævsmassage. Din terapeut vil vælge og anvende en gennemprøvet tilgang under sessionen, efter at have opnået den informerede aftale.

Du kan finde en kvalificeret massageterapeut online eller gennem din praktiserende læge.

Hvis du ikke kan finde en professionel massageterapeut, så prøv selvmassage. Ved at massere dit ansigt, tindingerne eller endda bare dine ører, kan du muligvis allerede lindre en alvorlig hovedpine.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 7

7. Brug akupressur til at lindre smerten. Nogle læger anbefaler akupressur for at reducere spændingen i nakke og skuldre, der forårsager hovedpine. At lære de fem akupressurpunkter og selvmassage af akupressurpunkter kan hjælpe med at lindre din hovedpine.

Du kan især stimulere følgende akupressurpunkter: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) og LI10 (Shou San Li).

Videoen http://exploreim.ucla.edu/video/akupressurpunkter-for-nakkesmerter-og-hovedpine/ kan lære dig at spore disse punkter og giver også tips om, hvordan du anvender akupressur for at lindre hovedpine.

Hvis det ønskes, kan du bede en orientalsk medicinspecialist om at behandle dig med akupressur.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 8

8. Drik vand for at give dig selv nok væske. Undersøgelser har vist, at dehydrering kan bidrage til hovedpine. Drik masser af vand for at lindre din hovedpine.

Du behøver ikke andet end vand for at få nok væske. Hvis du foretrækker sportsdrik eller juice, så drik det i kombination med noget vand.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 9

9. Spis en lille snack. Nogle hovedpine er forårsaget af ikke at spise nok. Hvis du ikke har spist noget for nylig, så spis noget ind imellem for at lindre hovedpine.

Frugt, nødder, mysli og dåsesupper er gode snacks. Du kan også spise yoghurt eller noget humus og pita.

Hvis du oplever kvalme eller opkast under din hovedpine, kan du muligvis ikke holde noget nede. I så fald, prøv noget bouillon. Hvis du oplever disse symptomer, er det desuden vigtigt at konsultere din læge.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 10

10. Lindre hovedpinen med aromaterapi. Prøv æteriske olier, som undersøgelser har vist kan slappe af dig. Visse dufte, såsom lavendel, kan hjælpe med at lindre hovedpine.

Æteriske olier såsom lavendel, kamille, rosmarin, bergamot, pebermynte og eukalyptus kan hjælpe med at lindre hovedpine.

Der er mange forskellige måder at påføre æteriske olier på. Du kan massere den i tindingerne eller på dine ører eller bruge en duftbrænder.

Pebermynte- og eukalyptusbolsjer kan hjælpe med at lindre smerter.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 11

11. Tag lur i mørke og beroligende omgivelser. Hvile og afslapning kan ofte hjælpe med at lindre ekstrem hovedpine. Ved at være opmærksom på faktorer som temperaturen og hvor mørkt det er, komfortable senge eller sovepladser, slukke for forstyrret elektronik og lukke trafikstøj ude, kan din hovedpine hurtigt forsvinde.

Sørg for, at temperaturen i soveværelset er mellem 15-24 grader for optimale soveforhold.

Hold computere, fjernsyn og arbejdsmaterialer ude af soveværelset så meget som muligt, så du kan hvile uden stress eller stimulation.

Lys stimulerer dig til at vågne op, så sørg for, at dit værelse er mørkt nok til at hjælpe din hjerne med at slappe af og falde i søvn. Du kan bruge gardiner eller øjenmasker, hvis soveværelset er for lyst.

Støj vil også forhindre dig i at sove og kan gøre din hovedpine værre. Sørg for, at dit værelse er så stille som muligt og brug eventuelt en hvid støjmaskine til at modvirke alle de høje lyde, der kan høres i dit soveværelse.

En behagelig madras, puder og sengetøj kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 12

12. Mediter i et par minutter. Meditation er en effektiv metode til at lindre hovedpine. Reserver et par minutter til at meditere, når du har hovedpine, for at slappe af og lindre hovedpine.

Meditation kan tvinge dig til at bryde fri fra distraktioner omkring dig. Når du er koblet fra, kan du slappe af.

Start med at meditere i fem til 10 minutter og øg gradvist om nødvendigt.

Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Ved at eliminere alle distraktioner er det nemmere at fokusere på dit åndedræt, lindre smerter og give slip på alle tanker eller følelser, der måtte opstå.

Sid oprejst og luk øjnene. God kropsholdning er en væsentlig del af meditation. Det hjælper din åndedræt og blodgennemstrømning, og lærer din hjerne at fokusere på ét punkt. Hvis du lukker øjnene, lukker du distraktioner ude.

Træk vejret afslappet og jævnt. Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning; lad det hellere bare komme og gå. En fremragende teknik til at hjælpe med din koncentration er udelukkende at fokusere på åndedrættet ved at sige "lad" på indåndingen og "gå" på udåndingen.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 13

13. Visualiser dig selv på et afslappende sted. Hvis du er et sted, hvor din hovedpine bliver værre, så lad som om du er et andet sted, som en strand. Framing er en adfærdsteknik, der kan hjælpe dig med at ændre, hvordan du tænker og føler om specifikke situationer og hjælpe med at lindre din hovedpine.

For eksempel, hvis du har en virkelig slem hovedpine med skrigende børn omkring dig, så tag en dyb indånding og forestil dig dig selv på en strand på Hawaii, eller hvor som helst du gerne vil være.

Metode 2 af 2: Tal med en læge om behandling

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 14

1. Kontakt din læge. Hvis dine egenomsorgsbehandlinger mod hovedpinen ikke hjælper, skal du kontakte din læge. Han kan udelukke underliggende forhold og udarbejde en behandlingsplan for dig.

Din læge vil arbejde hen imod den korrekte diagnose og forsøge at udelukke konkurrerende diagnoser i et forsøg på at vælge den rigtige behandling.
Den primære læge vil afgøre behovet for yderligere test ved denne aftale, herunder, men ikke begrænset til, en blodtrykskontrol, yderligere kardiovaskulær overvågning, blodarbejde og hovedscanninger.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 15

2. Tag receptpligtig eller forebyggende medicin. Afhængigt af sværhedsgraden og typen af hovedpine kan din læge ordinere en stærk smertestillende medicin samt forebyggende medicin for at forhindre yderligere hovedpine.

Din læge kan give dig receptpligtig smertestillende medicin såsom sumatriptan og zolmitriptan.

Din læge kan give dig forebyggende medicin såsom metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium og topiramat.

Mange af disse forebyggende lægemidler er særligt effektive mod migræne, fordi de modvirker sammensnævring af blodkar eller den smertefulde udvidelsesfase.

Nogle antidepressiva kan også hjælpe med at forhindre ekstrem hovedpine.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 16

3. Prøv iltterapi for klyngehovedpine. Hvis du lider af klyngehovedpine, betragtes iltbehandling som en af de bedste behandlinger. Du indånder luft gennem en iltmaske, og din hovedpine kan være væk på kun 15 minutter.

Iltbehandling er mest effektiv, når den anvendes lige ved starten af en hovedpine. Behandlingen bør genoptages, når den næste hovedpine begynder.

Billede med titlen Slip af med en ekstremt slem hovedpine Trin 17

4. Overvej andre behandlinger. Der er andre mere sjældne behandlinger, som du kan diskutere med din læge. Disse omfatter botox-injektioner og transkraniel magnetisk stimulering.

Der er en række undersøgelser, der viser, at Botox eller botulinumtoksin type A kan hjælpe med at lindre og forebygge svær hovedpine. Diskuter dette med din læge, hvis din hovedpine ikke forbedres med standardbehandlinger.

Transkraniel magnetisk stimulation bruger elektriske strømme til at stimulere nerveceller i hjernen, hvilket kan hjælpe med at minimere og forhindre hovedpine i at gentage sig.