Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan mindske betændelse ved at påføre en kold kompres med en elastisk bandage på ryggen. Pak altid en ispose eller isterninger ind i et tyndt håndklæde, så din hud ikke tager skade af kulden. Hvis du ikke har nogen is eller isposer derhjemme, kan du bruge en pose frosne ærter. Is er ikke egnet til kroniske rygsmerter - desuden giver fugtig varme mere lindring. 
Gør ikke badet for varmt (ellers brænder du dig selv) og læg dig ikke i det i mere end 30 minutter, for saltet udtørrer din krop. Du kan også lægge en varm kompres (for eksempel en varmepude fra mikrobølgeovnen, som ofte indeholder æterisk olie som lavendel) på din ømme ryg for at slappe af. 
Du kan også tage et andet smertestillende middel såsom paracetamol, hvis du har ondt i ryggen, men du må ikke tage det i kombination med et antiinflammatorisk smertestillende middel. En anden mulighed er en smertestillende creme eller gel, som du kan smøre direkte på ryggen, især hvis smerten er relateret til dine muskler. Nogle indeholder capsaicin og menthol, naturlige ingredienser, der distraherer hjernen fra smerte ved at få huden til at prikke. 
Køb en massagerulle i en sportsbutik. De er billige og holder meget længe. Placer massagerullen på gulvet vinkelret på, hvordan du ligger ned. Læg dig på ryggen, så massagerullen er under dine skuldre, og rul frem og tilbage. Gentag så ofte du vil. I starten kan dine muskler dog begynde at gøre lidt ondt. 
Gentag dette hver dag, indtil smerten er væk. Du kan bruge dette som en forholdsregel, da disse `triggerpunkter`, også kendt som muskelknuder, ofte er forårsaget af dårlig kropsholdning eller overanstrengelse. 
Øvelser som squat, planker eller simple stræk kan lindre rygsmerter. Du kan finde flere ideer til disse typer øvelser i denne artikel: Behandling af øvre rygsmerter. 
Selvom nogle mennesker er komfortable på en vandseng, har de fleste gavn af en fast, ortopædisk madras. En inderspringmadras holder omkring otte til ti år, afhængigt af din vægt eller din partners vægt. 
Der er stadig en del uenighed om den bedste måde at løfte en tung byrde på, men hvis du vil løfte uden at belaste ryggen, bør du squatte, bøje hofter og knæ, mens du holder ryggen ret, og så rejse dig fra denne stilling. Så løfter du fra dine ben og ikke fra din ryg. 
Drik altid meget vand efter en massage for at skylle alle betændelsesstoffer og mælkesyre ud af din krop. Hvis du ikke gør det, kan du få hovedpine eller føle dig lidt kvalme. 
Der er blandede videnskabelige beviser for, at akupunktur kan hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter, men der er utallige historier om mennesker, der finder det meget effektivt. Akupunkturpunkter, der kan hjælpe med at reducere rygsmerter, er ikke alle placeret i nærheden af, hvor du mærker smerten - nogle gange er de placeret i helt andre områder af kroppen. Akupunktur udføres i dag af alle slags terapeuter, herunder praktiserende læger, kiropraktorer, naturlæger, fysioterapeuter og massører. Bare sørg for at vælge en, der er certificeret. Dry needling er en anden form for terapi, der bruger akupunkturnåle, men uden de kinesiske medicinske teknikker. Det kan virkelig hjælpe på smerter. 
Yogastillinger kan strække og styrke dine muskler og forbedre din kropsholdning, selvom du muligvis skal justere nogle stillinger, hvis din ryg gør for ondt. Prøve opmærksom meditation. Mindful meditation er en form for smertelindring, der kan udføres når som helst og hvor som helst. Forskning viser, at tre 20-minutters meditationssessioner, over tre dage, ikke kun reducerer smerte, men deres effekt strækker sig langt ud over de 20 minutter, der bruges på meditation. 
Hvis det er nødvendigt, kan en fysioterapeut også behandle din ryg med elektroterapi, såsom terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulation (TENS). Gode øvelser til at styrke din ryg er svømning, roning og rygstrækøvelser, men sørg for at du ikke længere har ondt inden du starter. 
Mulige bivirkninger af en kortikosteroidinjektion omfatter infektioner, blødning, svækkelse af sener, lokal muskelatrofi og nerveskader. Hvis kortikosteroider ikke hjælper på dine rygsmerter, kan operation være en sidste udvej.
Slip af med svære rygsmerter
Indhold
Rygsmerter kan være invaliderende, og det kan tage over hele dit liv. Det er sværere at bevæge sig, sove og endda tænke. Der kan være mange årsager til dine rygsmerter, men husk at smertens sværhedsgrad ikke altid er relateret til hvor alvorlig tilstanden er. Med andre ord kan et mindre problem (såsom en irriteret nerve) gøre meget ondt, mens en livstruende tilstand (såsom en tumor) nogle gange næsten ikke forårsager smerte. Prøv nogle af nedenstående hjemmemedicin, men vær opmærksom på de tegn eller symptomer, som du bør lave en tid med lægen for.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af svære rygsmerter selv
1. vent et øjeblik. Din rygsøjle er en kompleks samling af led, nerver, muskler, blodkar og bindevæv. Der er alle mulige dele, der kan gøre ondt, hvis du bevæger ryggen forkert, eller hvis din ryg får et slag. Alvorlige rygsmerter kan opstå pludseligt, men de kan nogle gange forsvinde hurtigt (uden nogen behandling), fordi kroppen har en fantastisk evne til at helbrede sig selv. Derfor er det godt at være tålmodig et par timer, undlade anstrengende aktiviteter og være positiv, hvis du pludselig får ondt i ryggen.
- Tegn og symptomer, som du bør søge læge med det samme, er f.eks.: muskelsvaghed og/eller tab af følelse i dine arme eller ben, ude af stand til at holde på din urin eller bæv, høj feber eller pludseligt uforklarligt vægttab.
- Det er ikke godt bare at ligge i sengen for de fleste former for rygsmerter, for lidt motion (såsom en kort gåtur) er godt til at stimulere din blodgennemstrømning, så du heler hurtigere. Hvis du har mange smerter, kan du vente to til tre dage, før du går tilbage til dine daglige aktiviteter.
- Hvis dine rygsmerter er relateret til træning, træner du måske for aggressivt eller gør det forkert - konsulter en personlig træner.
- Hvis du tror, at dine rygsmerter er arbejdsrelaterede, så tal med din chef om alternativt arbejde eller juster dit skrivebord – en bedre skrivebordsstol eller fodstøtte kan hjælpe.
2. Læg noget koldt på ryggen. I tilfælde af akut traume i bevægeapparatet, inklusive din ryg, er det godt at påføre en kold kompres inden for 24 til 48 timer. Forkølelsesbehandling kan reducere betændelse og bedøve smerten i den mest smertefulde del af din ryg. Påfør en kold kompres på ryggen hvert 10. til 15. minut, og aftag derefter, efterhånden som smerten og hævelsen aftager.
3. Tag et varmt bad. Iblødsætning i et varmt bad med Epsom-salte vil reducere smerte og hævelse, især hvis smerten er forårsaget af belastning eller muskelkramper. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af i musklerne. Hvis der er betændelse i led, sener eller nerver i ryggen, er et varmt bad eller varm kompres ikke en god idé.
4. Overvej at tage en smertestillende medicin. Et antiinflammatorisk smertestillende middel (NSAID) fra apoteket såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være en kortsigtet løsning, hvis du har svære rygsmerter. Husk at disse stoffer kan være dårlige for din mave, nyrer og lever, så tag dem ikke mere end 2 uger i træk.
5. Brug en massagerulle. At rulle over et stykke fast skum er en god måde at massere rygsøjlen og give en vis smertelindring, især hvis det er midt på ryggen. Massageruller bruges ofte i fysioterapi, yoga og pilates.
6. Brug en tennisbold. Læg dig på ryggen og sæt en tennisbold mellem skulderbladene. Rul frem og tilbage, indtil du finder et smertefuldt sted. Læg dig ned i 30 sekunder, eller indtil du mærker smerten forsvinde. Gå derefter videre til et andet smertefuldt sted.
7. lave øvelser. Selvom smerterne kan gøre det sværere for dig at bevæge dig eller træne, kan stræk- og styrkeøvelser reducere rygsmerter. Før du starter med disse øvelser, er det godt at konsultere din læge eller fysioterapeut for at spørge, om de passer til din specifikke tilstand.
8. Vurder dit sovemiljø. En madras der er for blød eller en pude der er for tyk kan give rygsmerter. Sov ikke på maven, da det kan få din nakke og hoved til at vride sig, hvilket kan gøre rygsmerter værre, og det kan komprimere de nederste hvirvler for meget. Den bedste sovestilling, hvis du har ondt i ryggen, er på siden eller på ryggen med en pude under knæene, da dette vil lette trykket på lænden.
9. Sørg for at løfte korrekt. Alvorlige rygsmerter er ofte forårsaget eller forværret af dårlig kropsholdning under løft. Hvis du skal løfte noget, så sørg for, at det ikke er for tungt at bære alene (og få hjælp, hvis det er det). Hold belastningen tæt på kroppen, og synk gennem dine ben i stedet for at bøje dig fra taljen.
Del 2 af 3: Alternative behandlinger
1. Aftal tid hos en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er eksperter i rygsøjlen, og de fokuserer på at etablere korrekt bevægelse og korrekt funktion af de små led, der forbinder ryghvirvlerne. Manuel terapi, også kaldet hugsiddende, kan bruges til at rette led, der er lidt skæve.
- Selvom rygsmerterne nogle gange er helt væk efter en behandling, går der normalt 3-5 gange, før man ser rigtige resultater. Din sygesikring refunderer kun en kiropraktor eller osteopat, hvis du har en tillægspakke.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række terapier, der er rettet mod muskelbelastning, hvilket kan være bedre for dit problem.
- Træk eller strækning af rygsøjlen ved hjælp af et inversionsbord kan også hjælpe. Nogle terapeuter har et inversionsbord i deres behandlingsrum, der giver dig mulighed for at hænge på hovedet på en nem og kontrolleret måde og strække din rygsøjle ved hjælp af tyngdekraften. Du kan endda overveje at købe et inversionsbord til dit hjem.
2. Få en professionel massage. Hvis muskelvævet rives, får du en overbelastet muskel, som gør ondt eller kan blive betændt, og du kan blive ramt af muskelkramper. En dyb vævs- eller bindevævsmassage kan hjælpe med mild til moderat smerte, da den reducerer kramper, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30-minutters massage, der retter sig mod hele din rygsøjle og hofter. Lad massøren massere dig så hårdt som du kan håndtere uden at forlade smerten.
3. Prøv akupunktur. Akupunktur går ud på at indsætte meget tynde nåle i huden på specifikke energipunkter for at reducere smerte og betændelse. Akupunktur kan være meget effektivt mod rygsmerter, især hvis symptomerne først lige er startet. Akupunktur er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin, og den virker ved at stimulere produktionen af forskellige stoffer som endorfiner og serotonin.
4. Prøv afspændingsteknikker. Afstressende øvelser som meditation, tai chi og åndedrætsteknikker kan være meget gavnlige for muskel- og skeletsmerter og hjælpe mange mennesker med at undgå skader. Yoga er godt for afspænding og består af forskellige stillinger og vejrtrækningsteknikker.
Del 3 af 3: Få medicinsk behandling
1. Gå til din læge. Hvis hjemmemedicin eller alternative behandlingsformer ikke virker, skal du bestille tid hos din læge for at udelukke potentielt alvorlige rygsygdomme, såsom brok, en klemt nerve, en infektion, osteoporose, en fraktur, slidgigt eller en tumor.
- Din læge kan stille den korrekte diagnose med en røntgen-, MR- eller CT-scanning og nerveledningsundersøgelser.
- Lægen kan også tage blodprøver for at udelukke slidgigt eller en ryginfektion som meningitis.
- Din læge kan henvise dig til en læge, såsom en ortopæd, neurolog eller reumatolog for at finde ud af, hvad der sker med din ryg.
2. Bliv henvist til en fysioterapeut. Hvis rygsmerterne bliver ved med at komme tilbage og er forårsaget af svage muskler, dårlig kropsholdning eller en degenerativ tilstand som slidgigt, kan du overveje en form for genoptræning. En fysioterapeut kan anbefale alle former for specifikke øvelser til din ryg. Fysioterapi kræver normalt 2-3 behandlinger om ugen i 4 til 8 uger for effektivt at håndtere kroniske rygsmerter.
3. Overvej en indsprøjtning. En injektion af steroider nær eller ind i musklerne, sener eller vægte af rygsøjlen kan hurtigt reducere smerte og betændelse og give dig mulighed for at bevæge dig normalt. Kortikosteroider er hormoner, der har kraftige antiinflammatoriske egenskaber. De fleste lægemidler, der bruges til dette, er prednison, dexamethason og triamcinolon.
Tips
- For at have en god holdning, når du står, skal du fordele din vægt jævnt på begge fødder og ikke låse dine knæ. Spænd dine mavemuskler og glutes, så din ryg er lige. Brug sko med tilstrækkelig støtte, hvis du skal stå meget; aflaster trætte rygmuskler ved at veksle mellem at sætte den ene fod på en lille skammel.
- Stop med at ryge, fordi det hæmmer blodgennemstrømningen, så dine muskler og andet væv ikke får nok ilt og næringsstoffer.
- Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen og tror, det er der, rygsmerterne kommer fra, så overvej en ny skrivebordsstol.
- Hold dig i form, fordi rygsmerter er særligt almindelige hos mennesker, der er i dårlig fysisk tilstand.
- For en god siddestilling har du brug for en robust stol, gerne med armlæn. Hold din øvre ryg lige og dine skuldre afslappede. En lille pude i lænden kan hjælpe med at bevare den naturlige kurve af din rygsøjle. Sæt fødderne fladt på gulvet, eller brug en fodstøtte om nødvendigt.
Advarsler
- Kontakt din læge med det samme, hvis du har nogle af følgende symptomer: pludselig opstået forværring af rygsmerter, ude af stand til at holde din tisse eller bæv, muskelsvaghed i dine arme eller ben, høj feber eller pludseligt uforklarligt vægttab.
Artikler om emnet "Slip af med svære rygsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
