Gratis trin for trin instruktioner 
En vaskulær ultralyd er en smertefri procedure, der giver en læge mulighed for at vurdere funktionen af venerne og arterierne i dit underben. Fodterapeuter er fodspecialister, som også kan hjælpe med at diagnosticere ankelproblemer. 
Muskelvævstyper og knoglestruktur er arvelige egenskaber, så vægttab og træning af dine benmuskler kan have meget lille indvirkning på din krop. Undersøg de forskellige årsager til tykke ankler på internettet. Det vil give dig nogle ideer til mulige behandlinger, du kan gøre derhjemme, men hold dig altid til pålidelige medicinske/sundhedssider. 
Stærkt anbefalede blodfortyndende midler er aspirin og warfarin. Arteriel plak indeholder kolesterol, så opretholdelse af sunde kolesterolniveauer kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning. 
At sætte fødderne op, når du hviler, ser fjernsyn eller sidder ved computeren hjælper blodet til at strømme ud af dine ben ved at reducere tyngdekraften. Det er endnu bedre at ligge ned. At gennembløde dine fødder og ankler i et varmt bad med Epsom salt kan reducere smerte og hævelse markant. 
Salater lavet af grønne blade og friske grøntsager er et glimrende valg til vægttab, fordi de er lave i kalorier, høje i næringsstoffer og høje i fiber til at fylde din mave. Husk at moderere med salatdressingen. At drikke masser af vand er fantastisk til vægttab, da det ikke indeholder kalorier og hjælper med at reducere din trang. 
Sørg for at forstå alle risici ved proceduren, såsom allergiske reaktioner på anæstesien, infektioner og kraftigt blodtab. 
Blide gåture og altid at sikre, at dine ben er oppe, når du sidder, vil hjælpe med at reducere ødemet i dine ankler under graviditeten. Indse også, at ødem kan komme og gå med den kvindelige menstruationscyklus. 
Overvej at skifte til rødvin, som er sundere for dine blodkar. Undgå at spise peanuts og kringler, der serveres på mange barer, da begge er høje i salt. 
Slip af med fede ankler
Indhold
Kenkels, en sammentrækning af ordene kalv og ankler, refererer til tykke ankler med praktisk talt ingen til ingen overgang fra hvor bunden af læggen slutter og ankelleddet begynder. Kenkels er ikke et medicinsk udtryk, men snarere et nedsættende udtryk, der bruges til at beskrive tykke ankler. En række faktorer og tilstande bidrager til dannelsen af kenneler, såsom gener (muligvis de mest almindelige), fedme, diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og lymfødem. Muligheden for at minimere eller endda eliminere kenneler afhænger af årsagen. Kenneler forårsaget af sundhedsproblemer er ofte meget mere behandlelige end dem, der er forårsaget af genetiske faktorer.
Trin
Del 1 af 5: Bestemmelse af årsagen
1. Lav en tid hos din læge. Hvis du bemærker, at dine ankler er usædvanligt tykke (især hvis der er sket en pludselig ændring), skal du bestille tid hos din læge. Din læge vil undersøge dine fødder, ankler og ben, spørge om din familiehistorie, kost og livsstil og kan måle dit blodtryk og få taget en blodprøve (for at måle kolesterolniveauer). Din læge vil være i stand til at afgøre, om dine kenneler har en relativt godartet årsag (såsom vægtøgning eller ødem fra for meget salt i din kost), eller om de er relateret til et sundhedsproblem (såsom dårligt kredsløb eller hjertesygdom). Men din praktiserende læge er ikke fod- eller kredsløbsspecialist, så du kan blive henvist til en anden læge med mere specialiseret uddannelse.
- Genetisk set har nogle kvinder naturligt grovere knogler/ankelled og tykkere lægmuskler, som ikke kan korrigeres uden større operation.
- Fedme handler naturligvis kun om at opbygge fedt over hele kroppen, men fedtet lagres meget oftere i ansigt, mave, balder og lår end på anklerne.
2. Gå til en specialist for dine ankler. Hvis din læge mener, at dine ankler er relateret til et cirkulationsproblem såsom dårlig cirkulation (en sygdom i blodkarrene, der får blod og andre væsker til at samle sig omkring anklen og foden), kan de henvise dig til en karkirurg for at få en aftale. Hvis der er mistanke om et hormonproblem (såsom lavt insulinniveau, hvilket er en indikation på diabetes), kan du blive sendt til en endokrinolog. Hvis der er mistanke om hjertesygdom (såsom kongestiv hjertesvigt), vil det være klogt at bestille tid hos en kardiolog for en behandlingsplan.
3. Få en præcis diagnose og forstå årsagen. Sørg for, at lægen tydeligt forklarer diagnosen, især årsagen (hvis muligt), og giver dig forskellige behandlingsmuligheder for dine kenneler. Hvis det viser sig, at du ikke har nogen helbredsproblemer, og at du skylder dine ankler, der er grovere end normalt, til dine gener og fysik, så kan du begynde at fokusere på at acceptere din krop og din generelle sundhed og være mindre bekymret over noget så useriøst. ligesom dine anklers æstetik. Kropsformer og størrelser kan ændres lidt, men kun inden for klare grænser.
Del 2 af 5: Bekæmpelse af vaskulær sygdom
1. Træn mere med benene. Gåture, jogging og cykling er alle gode øvelser, der tvinger musklerne i underbenene til at trække sig sammen. Hvis du har dårlig cirkulation i dine ben på grund af defekte eller utætte ventiler i dine arterier (en almindelig årsag til dårlig cirkulation), kan bevægelse af musklerne i underbenene virke som et andet hjerte, der trækker karrene sammen og hjælper med at recirkulere blodet fra vener.
- Hvis du beslutter dig for at jogge, så løb på bløde overflader (såsom græs) og brug sko med blød fodseng, ellers øger du risikoen for at forstuve dine ankler og bidrage til dit problem.
- At strække dine ankler og underben kan også fremme bedre blod- og lymfecirkulation.
2. Overvej at tage blodfortyndende medicin. Væskeophobning (ødem) omkring anklerne kan også være forårsaget af perifer arteriel sygdom, som opstår, når små arterier, der leverer blod til benene, langsomt indsnævres eller bliver blokeret af en ophobning af plak mod arteriernes vægge - en sygdomsproces, der kaldet åreforkalkning (arteriebetændelse). Uden ordentlig blodgennemstrømning modtager vævene i foden og anklen ikke nok ilt og andre næringsstoffer og bliver beskadiget. Over tid kan fødderne og anklerne blive betændte. Indtagelse af blodfortyndende midler (normalt tilgængelig på recept) forhindrer opbygning af plak i arterierne og fremmer bedre blodgennemstrømning og blodtryk.
3. Bær kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper kan købes online, i medicinske forsyningsbutikker eller måske vil din speciallæge give dig et par gratis, hvis du er blevet diagnosticeret med en arteriel sygdom. Kompressionsstrømper giver støtte til muskler og blodkar, reducerer ødem/hævelse og understøtter bedre cirkulation.
Del 3 af 5: Bekæmpelse af fedme
1. Tabe sig gennem træning. Hvis dine skel er forårsaget af fedme, kan et vægttab i sidste ende også hjælpe med at slanke dine ankler og forbedre dit generelle helbred (såsom en reduceret risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde). Afhængigt af sværhedsgraden af din fedme, skal du muligvis starte med øvelser, der ikke lægger for meget pres på dine ankler og andre led i dine ben, såsom svømning eller cykling. Når du har reduceret din vægt til et mere sikkert niveau, skal du tilføje vægtbærende øvelser som at gå eller hoppe på en minitrampolin, som også fremmer en bedre blodcirkulation i dine fødder og ben.
- Træningsplaner for overvægtige mennesker bør overvåges af en sundhedspersonale.
- Fedttab forekommer normalt i ansigtet og underlivet først, så vær tålmodig, så fedtet forsvinder fra omkring dine ankler.
- Overvej at lave benøvelser, der forbedrer lægbegrænsning (såsom at gå på trapper) uden at øge muskelstørrelsen. De øgede muskelgrænser kan få dine ankler til at se slankere ud.
2. Tab dig ved at reducere dit kalorieindtag. Ud over konditionstræning kan du fokusere på at reducere mængden af kalorier, du indtager hver dag. De fleste mennesker, der fører et relativt stillesiddende liv, har kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at vedligeholde deres kropsprocesser og have nok energi til let træning. Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, kan du tabe næsten 2 pund fedt om måneden.
3. Overvej fedtsugning. Hvis du har problemer med at tabe fedt omkring din ankel, så lav en aftale med en karkirurg eller kosmetisk kirurg for at diskutere fedtfjernelse via fedtsugning. Fordi det er invasivt, bør kirurgi være din sidste mulighed for at kontrollere dine kenneler, ikke dit første valg på grund af dens potentielle bekvemmelighed. Udover fedtsugning kan kirurgen også planlægge eller modellere knogler og muskler i læg og ankel.
Del 4 af 5: Bekæmpelse af fugttilbageholdelse
1. Reducer dit saltindtag gennem maden. Fødevarer med højt saltindhold får væv til at se hævede ud, fordi natriumet i saltet trækker vand fra cellerne ind i de omgivende interstitielle rum, hvilket forårsager en type hævelse kaldet ødem. Ansigt, hænder og fødder/ankler er kendte områder, der er påvirket af kost med højt saltindhold. De fleste forarbejdede fødevarer er høje i natrium, så fokuser mere på fersk kød, bagværk og produkter.
- Dåse tomatsauce, salsaer, kiks og syltede grøntsager er særligt høje i natrium. Dit daglige natriumindtag bør være mellem 1.500mg og 2.300mg er.
- En lav-salt diæt anbefalet af mange læger er DASH diæt.
2. Vær tålmodig, når du er gravid. Graviditet omfatter ikke kun vægtøgning, der påvirker dine ankler negativt, men også perioder med dårligt cirkulation og ændringer i dine hormoner, hvilket ofte resulterer i væskeophobning i underbenene. Så hvis du er bekymret for dine ankler under graviditeten, kan du helt sikkert begrænse dit natriumindtag, men bare vent til efter fødslen og se om dine ankler bliver normale igen.
3. Undgå at drikke for meget alkohol, især øl. Kronisk alkoholforbrug kan skade bugspytkirtlen og leveren, fordi ethanol er relativt giftigt. En beskadiget lever fungerer ikke korrekt ved at lave enzymer og behandle aminosyrer, hvilket fører til ødem (vandretention) i kroppen. Alkohol er også ret højt i sukkerbaserede kalorier (især når det kombineres med sodavand) uden andre næringsstoffer, hvilket fremmer vægtøgning. Øl kan især være problematisk, fordi nogle mærker også har et højt natriumindhold.
Del 5 af 5: Påklædning for at få dine ankler til at se mindre ud
1. Brug lange bukser med brede ben. Lange bukser dækker dine ankler og slanker dine ben på samme tid. Brede ben er bedst, fordi de ikke er stramme omkring dine ankler. Prøv at undgå skinny jeans og andre afskårne bukser lige over anklen.
- Lange kjoler og nederdele har også en slankende effekt. Bare sørg for, at de stopper ved anklen, ikke over den.
2. Vælg højtaljede bukser. Højtaljede underdele forlænger dine ben, hvilket resulterer i en slankere ankel. Prøv højtaljede bukser eller en lang højtaljet nederdel.
3. Vælg faste hæle. Chunky hæle kan få store ankler til at se slankere ud. Tag ikke stiletter, som er små og tynde, hvilket får dine ankler til at se større ud i sammenligning.
4. Undgå sko med ankelstropper. Ankelstropper henleder kun opmærksomheden på dine ankler. Vælg i stedet sko, der dækker dine ankler, såsom høje støvler, eller sko med spidse tæer, som forlænger dine ben.
5. Træk opmærksomheden væk med tilbehør. Hvis du ikke vil opgive dine ankelstropbukser eller sko, så prøv andet tilbehør. Fedt tilbehør, såsom håndtasker, solbriller og smykker, trækker øjnene op og væk fra dine ankler.
Tips
- At træne et bestemt område for at tabe sig der virker ikke. Hvis du træner hele kroppen, vil du derfor tabe dig hurtigere omkring anklerne, end hvis du kun fokuserer på underbensbevægelser.
- Vægttræning er ofte bedre til vægttab end konditionstræning.
- Østrogenerne i p-piller kan forårsage hævelser i ankler og ben hos nogle kvinder.
Artikler om emnet "Slip af med fede ankler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
