Gratis trin for trin instruktioner 
For de fleste mennesker er mellem 1700 og 2000 kalorier om dagen en normal mængde. For at tabe dig kan du roligt sænke det beløb til omkring 1500 kalorier for de fleste mennesker med en gennemsnitlig og sund kost. Hvis du dyrker sport, kan du klare dig med omkring 1700. Et par øl om ugen, så du holder dig inden for disse tal, er ikke noget problem. Tal med en diætist eller læge for en afbalanceret vurdering af, hvor mange færre kalorier du skal indtage for at tabe dig. Det er ikke egnet for alle at få færre kalorier. 
Øl indeholder alt fra 100-300 kalorier per flaske, afhængigt af stil og mærke. Mørke øl som stouts og porters og øl med et højere alkoholindhold indeholder væsentligt flere kalorier end lettere øl. De lette øl kan gå med 50 til 60 kalorier, men de indeholder også meget mindre alkohol, så du kan være tilbøjelig til at drikke mere, så du i sidste ende får mindre gavn af det lavere antal kalorier. Vin har omtrent det samme antal kalorier som øl, omkring 160-200 pr. glas. Hård spiritus indeholder normalt omkring 100 kalorier pr. 4 cl glas. Fadlagrede skotske whiskyer har et højere kalorietal (mere mod 200 pr. glas), da de indeholder flere fedtstoffer og estere som følge af den komplicerede ældningsproces. Dette har intet at gøre med farven på drikken, men snarere destillationen.Koldfiltreret drik indeholder færre kalorier, men også mindre smag. Hver blanding vil indeholde en forskellig mængde kalorier, men hvis du blander sodavand eller energidrikke med alkoholiske drikke, er du sikret et glas med flest kalorier i baren. 
Spor hvor mange kalorier du indtager, ikke hvor mange flasker du drikker. Hvis du er en almindelig øldrikker, vil du opleve, at du drikker flere af de lette øl på grund af den lave alkoholprocent, som igen ophæver det lave antal kalorier. Stop med at drikke, fordi du drikker Bud Lite. Du kan selvfølgelig også veksle det, eller drikke en almindelig øl som forkælelse. Så kan du stadig tabe dig. Så længe du holder øje med antallet af kalorier. 
Mænd bør få mere end 1500 kalorier om dagen og kvinder mindst 1200 om dagen for at kunne tabe sig ansvarligt. Begræns ikke antallet af kalorier for meget, og sørg for at få sunde kalorier (så ingen alkohol). Indstil a "kaloriegrænse" på dit alkoholforbrug om ugen. Stop med at drikke, når du når den grænse. Hvis du indtager mellem 1500 og 1700 kalorier om dagen, må ikke mere end 100 eller 200 af dem komme fra øl. For at tabe sig jævnt, indtag ikke mere end 1000 kalorier om ugen (eller ikke mere end 5 lette øl) om ugen. 
Bring regelmæssighed til din kost. Start med en fiberrig morgenmad med fuldkorn, frisk frugt og sunde proteiner som æg og jordnøddesmør. Spis ikke raffineret sukker og morgenmadsprodukter eller raffinerede kulhydrater. 
Når du drikker alkohol er det ofte fristende også at få lidt snacks. I stedet for at gå efter den tilgængelige pubmad, spis nogle usaltede nødder eller frisk frugt, og sørg for at have skåret gulerødder derhjemme for at undgå at spise de salte chips og fed ost, som du ellers kunne blive tiltrukket af. 
Nyrerne og leveren arbejder hårdt på at behandle alkoholen i dit system, og at passe godt på disse organer vil holde dit stofskifte højt og hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. At spise disse fødevarer på en regelmæssig basis og ikke drikke alkohol kan hjælpe dig med at tabe dig endnu hurtigere. 
Chips og salte kiks søde sager Bacon, gets og burgere Muffins og kager æggeblommer stegt mad 
At gå. Overvej at købe en skridttæller for at spore antallet af skridt om dagen, og prøv at komme tæt på 10.000 trin at få – hvilket er nemmere end du tror. I stedet for at køre de 2 kilometer til byen i din bil, kan du også gå dertil, og så kommer du også ud af huset. Gå i et hurtigt tempo, bare lidt hurtigere, end du normalt ville. Prøv at få dig selv til at svede. Udstrækning og gymnastik. At tabe sig behøver ikke at have at gøre med kompliceret udstyr i et fitnesscenter. Start i og omkring dit hjem med et par enkle øvelser, der får dig til at bevæge dig, såsom hoppereb, pull-ups, sit-ups og push-ups, og brug din egen kropsvægt som modstand. At spille basketball eller enhver anden sport, du nyder. Det er nemmere at komme i gang med venner. Saml et par af dine ølvenner for at smide nogle kilo sammen, og tag en bold i parken eller spil fodbold i en time et par gange om ugen. Hvis du kan lide det, vil du være i stand til at holde det lettere. 
Arbejd på din kerne med sit-ups og planken. Start langsomt og arbejd dig op til 30-50 sit-ups og 5 30 sekunders planker på en halv time. Sæt fart på aktiviteten, så du kan arbejde på din kondition på samme tid. Du styrker din core og taber dig. Overvej at deltage i yoga, Pilates eller et andet styrketræningsprogram i træningscentret. Dette kan være en glimrende måde at styrke dine kernemuskler og tabe sig under vejledning af professionelle. Nogle mennesker tror, du kan spise og drikke hvad som helst, så længe du træner dine mavemuskler. Ikke sandt. Træning af dine kernemuskler vil gøre musklerne i din mave stærkere, men vil ikke forbrænde mavefedt. Derudover kan det endda få det til at se ud som om du har en federe mave, fordi dine muskler bliver fastere og tykkere. Den eneste måde er at spise færre kalorier og tabe sig. 
Tag ud og cykle. Du kan i stigende grad cykle og købe en cykel overalt i verden, og det er en sund måde at træne din krop på. Få en cykel af god kvalitet, og tag en tur med nogle venner efter middagen. Dit blod vil flyde hurtigere, og din talje bliver slankere. Gå en lang tur i skoven. Dette er en fremragende måde for folk, der har en modvilje mod sport. At komme ud i naturen med kun styrken af dine ben er den bedste måde for mange mennesker at få motion på. tage ud at svømme. At dykke i vandet og padle rundt er en fantastisk og sjov måde at få motion på. Det er en fedtforbrændende træning, som mange mennesker ikke engang overvejer arbejde. Du behøver ikke engang at svømme runder: At træde vand i roligt tempo kan forbrænde så meget som 200 kalorier på en time. 
Sørg for at få nok søvn, omkring 7-8 timer. At være udhvilet i løbet af dagen er en vigtig måde at holde sig stressfri på. Mange mennesker plejer at drikke øl for at slappe af, men prøv dette med urtete eller bare ved at sidde i en afslappet, meditativ stilling. Du kan blive overrasket over, hvor afslappende alternativerne kan være. 
Slip af med en ølmave
Indhold
Ølmaver er almindelige, både hos mænd og kvinder, og ofte omkring alderen, hvor stofskiftet går ned. Det får fedt til at samle sig fra et kalorieoverskud, ofte omkring maven og ofte som følge af, at man har drukket et par øl for meget i længere tid. Selvom øl ikke er det eneste, der bidrager til en ølmave, hvis du har mistanke om, at kærligheden til den lækre bygøl kan være årsagen til din voksende talje, er det vigtigt at lave en plan for at slippe af med det fedt ved at skifte din kost. Lær om kalorierne i øl, og hvordan du ændrer disse spise- og drikkevaner, får mere motion og begynder at tabe kilo sikkert. Se trin 1 for mere information.
Trin
Metode 1 af 3: Reducer dit alkoholforbrug
1. Drik ikke for meget. Den bedste måde at undgå at tage på af øllet? Bare drik ikke for meget af det. Ud over de kort- og langsigtede negative virkninger af alkohol i øl, vil mængden af tomme kalorier (mellem 150 og 200 kalorier pr. 33 cl flaske) stige. Hvis du regelmæssigt drikker flere almindelige øl på en nat, så tænk på dette som en ekstra Big Mac (eller 2) oven i alt, hvad du allerede har spist den dag, hvilket fører til, at du tager på i vægt.
- Når du drikker for meget, vil din lever arbejde på overarbejde for at behandle den giftige alkohol fra alle de lækre øl. Dette gør leveren mindre effektiv og mindre i stand til at omdanne fedt til energi, hvilket betyder, at mere fedt vil samle sig omkring din talje. Kombiner dette med et fald i stofskiftet på grund af aldring, og du får en ølmave.
2. Beslut dig for, hvad der er for meget for dig. Svaret vil variere fra person til person. Det er vigtigt at finde dit hvilende kalorieindtag og begynde at tælle kalorier, hvis du vil tabe dig. Tag højde for antallet af øl du drikker for at bestemme, hvor meget øl der er for meget (i form af kalorier).
3. Et groft skøn over antallet af kalorier i forskellige alkoholholdige drikkevarer. Hvis du ønsker at slippe af med en ølmave, er det vigtigt at indse, at disse øl er kaloriebomber. Alkohol er med sine mirakuløse egenskaber som social tørstslukker en tung kilde til tomme kalorier, især hvis du drikker for meget af det. Lær at tælle kalorierne i disse øl og bourbons, og du vil hurtigt finde dig selv i bedre form.
4. Skift til let øl og drik kun nogle få. Hvis du virkelig ikke kan leve uden øl, behøver du ikke sige farvel til det for at tabe dig. At tabe sig og træne, lave en ændring i dit forbrugsmønster, det er vejen til fremskridt, ikke at sige farvel til din yndlingsdrink. Lette øl indeholder normalt mellem 80 og 100 kalorier pr. flaske, hvilket gør dem nemme at passe ind i et vægttabsregime.
5. Drik masser af vand ud over alkoholholdige drikkevarer. Drik mindst 1 glas vand pr. glas øl eller spiritus. Dette vil få dig til at føle dig mæt, så du er mindre tilbøjelig til at tage en øl til. En god taktik til at drikke mindre og reducere effekten af øllet.
6. Spis færre kalorier om dagen.Begynd at tælle kalorier og skift din kost for at gøre din træning mere effektiv og forbrænde mere fedt. Den nemmeste måde at gøre dette på er at drikke mindre øl, så du optager færre tomme kalorier.
Metode 2 af 3: Skift din kost
1. Spis noget sundt, inden du går ud. Går du ud med venner, så spis noget sundt og mættende først. Magert kød, fuldkorn og næringsrige grøntsager er en vigtig del af ethvert vægttabsplan, der hjælper med at behandle alt det øl. Føler du dig mæt, vil du også drikke mindre og spise snacks.
- Drik aldrig på tom mave. Alkohol er endnu mere giftigt, hvis du ikke har noget i maven. Derudover vil dine tømmermænd være meget tungere. Spis altid noget, før du drikker alkohol.
- Sund kost kan også forhindre dig i at snacke midt om natten. Det fedtede bid efter en aften i byen bidrager meget til den der latterlige ølmave, så hvis du vil forhindre det, skal du også undgå midnatsmaden.
2. Spis altid morgenmad. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begår den fejl at springe morgenmaden over. At spise inden for en time efter at være vågnet hjælper med at øge dit stofskifte, så dit blodsukkerniveau forbliver konstant hele dagen, hvilket gør træning mere effektiv og giver dig mere energi.
3. ændre din kost. Spis mindre fed mad, de ting du finder på pubben, og som vi alle har lyst til efter et par øl. Udskift pommes frites og burgere med magert kød, fisk og friske grøntsager. Undgå så vidt muligt stegt mad, dårlig ernæring og rødt kød.
4. Erstat animalske proteiner med andre proteinkilder. Bælgfrugter, bønner, linser og nødder hjælper dig med at føle dig mæt, giver dig det protein, du har brug for for at forblive sund og energisk, og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Dette er i modsætning til en diæt med hovedsageligt kød, æg og mejeriprodukter. Det hjælper også med at rense dine nyrer og lever og øge dit stofskifte.
5. Spis korsblomstrede grøntsager for at afgifte din lever og hjælpe dine nyrer til at fungere bedre. Kål, broccoli, blomkål, grønkål og andre solide grønne grøntsager er fremragende fødevarer at introducere i din kost for at reducere din ølmave. Ud over at være en fremragende kilde til fibre og mikronæringsstoffer hjælper denne superfood med at rense de organer, der bærer hovedparten af den alkohol, du indtager.
6. Undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Raffineret sukker, kulhydrater og fede snacks er fjender af din mavestørrelse. De er høje i kalorier og høje i kalorier fra fedt, hvilket gør det særligt svært at slippe af med den ølmave, selvom du drikker mindre øl. Mad der skal undgås:
Metode 3 af 3: Øvelse
1. Prøv at træne i 30-45 minutter, 5 gange om ugen. Ud over færre kalorier er det at træne mere en vigtig del af at komme af med den ølmave. Kort sagt, du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, hvis du vil tabe dig.Den bedste måde at gøre dette på er at starte langsomt og gå mere med din kondition, der bliver bedre.
- Bring lidt variation til din rutine i løbet af ugen. Tænk på et stræk på 15 til 20 minutter, som du kan lave hver dag, og medtag straks nogle kerneøvelser som planker og squats, og skift derefter styrketræning med cardio hver dag for at ryste lidt op i tingene.
2. Start i dit eget tempo. Du behøver ikke med det samme tegne et dyrt fitness-abonnement for at begynde at slippe af med den mave. Med den rette dedikation og motivation kan du finde aktiviteter, som du nyder, og som får dig til at bevæge dig på den rigtige måde, før du overvejer muligheden for et mere omfattende fitnessregime. Du kan starte med følgende:
3. Styrk dine kernemuskler. Arbejd på dine mavemuskler og resten af musklerne i din kerne. Træning af disse muskelgrupper er den bedste måde at tabe sig og slippe af med den ølmave.
4. Find en øvelse til din kondition, som du kan lide. Udover styrketræning vil cardio også hjælpe dig med at tabe dig, og det er også godt for dit generelle helbred. Dette er normalt ikke særlig populært, især for dem af os, der foretrækker det rolige miljø i baren frem for stress og jag i et fitnesscenter, men det hjælper, hvis du kan finde noget, du nyder.
5. Tag dig tid til at slappe af. Det er ikke kun alkoholen, der er ansvarlig for din mavestørrelse. Kortisol, et hormon, der produceres af din krop under stress, kan også få dig til at tage på, især på maven. Hvis du finder dig selv stresset, er det vigtigt at slappe af som en måde at tabe fedt omkring din talje.
6. Inkluder øllet i din træningsplan, hvis dette virker for dig. Kan øl og sport hænge sammen? Sikker! Så længe du indtager færre kalorier end din grænse, kan du forkæle dig selv med en øl som belønning for en god træning. Det smager meget bedre, når du ved, at det ikke bidrager til din ølmave. Så længe du sørger for ikke at drikke for meget og holde dig under din grænse.
7. Forbered dig på en lang vej at gå. Det kan tage flere måneders konsekvent træning, slankekure og vedholdenhed at slippe af med en moderat størrelse ølmave. Prøv ikke at tabe mere end et halvt pund om ugen, hvilket betyder, at det kan tage et stykke tid at se resultater. Det handler om konsistens, ikke hastighed. Start med at reducere kalorier, træning og pas på ikke at drikke for meget alkohol, så vil du se resultater.
Tips
- Det er altid bedre ikke at drikke alkohol. Uanset hvordan du prøver at få færre kalorier, er dem i øl tomme kalorier med ringe eller ingen næringsværdi. Generelt er det bedre slet ikke at drikke dem, men du kan leve et sundt og lykkeligt liv, selvom du drikker et par øl om ugen.
Advarsler
- Kontakt altid en læge, før du begynder at skære betydeligt ned i dine kalorier. Bed din læge om at anbefale en diætist og sammen lægge en plan for at tabe sig på en sund og ansvarlig måde.
Artikler om emnet "Slip af med en ølmave"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
