Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du beslutter dig for at spise oftere om dagen, skal du sørge for at holde portionerne små. Selvfølgelig ønsker du ikke at ende med at spise store måltider oftere, hvilket betyder, at du får flere kalorier! 
Palme- og kokosolie indeholder høje koncentrationer af mættet fedt, men smør og afsmeltet animalsk fedt som f.eks. svinefedt indeholder også betydelige mængder. Fiskeolie, som er meget sundt på grund af de omega-3-fedtsyrer, den indeholder, er også fuld af mættet fedt, så det er vigtigt at læse etiketterne på fødevarer, du køber, og holde portioner med højt indhold af mættet fedt små. Det er vigtigt, at du begrænser mættet fedt, men ikke forlader dem helt. Lejlighedsvis mættet fedt er godt, især hvis det har andre sundhedsmæssige fordele, såsom fisk eller nødder. 
Udskift okse- og svinekød med kylling og kalkun. Fisk indeholder også mindre fedt end det meste rødt kød, og det har også mange sundhedsmæssige fordele. Spis hellere frisk fisk end sardiner, tun eller anden dåsefisk. Bælgplanter som linser, kikærter og sorte bønner er også fyldt med protein og lavt fedtindhold. Disse fødevarer sikrer, at du hurtigt bliver mæt og giver dig de nødvendige næringsstoffer, så du ikke løber tør for stoffer, når du er på slankekur for at tabe dig. 
Vælg fedtfattigt mejeri i stedet for fuldfedt eller fedtfrit mejeri. Tænk skummetmælk i stedet for fuldfedt eller 0% mælk. Fedtfattig mejeri er ofte bedre end 0% mejeri, fordi der normalt tilsættes meget sukker til det. Tilføj mere mælk, yoghurt og hytteost til din kost. De indeholder normalt mindre fedt end ost, fløde og smør. Både kvinder og mænd i alderen 9-51+ bør indtage cirka 750 ml mejeriprodukter om dagen. Børn mellem 2-3 år bør spise omkring 500 ml mejeriprodukter om dagen, og børn mellem 4-8 år omkring 625 ml. 
Selv moderat alkoholforbrug kan føre til en stigning i kalorier, du indtager, mindske din motivation til at træne og påvirke din søvn negativt.Hvis du drikker, så drik med måde, og sørg for ikke at drikke et par gange om ugen. 
Fordyb dig i populære cardioøvelser såsom crosstrainer, løbebånd, stepper, sjippetov eller rask gang. Ved at træne en halv time mindst 5 dage om ugen vil fedtforbrændingen stige. Kontakt altid din læge, før du starter et nyt træningsregime for at sikre, at du er sund nok til moderat til kraftig træning. 
Prøv at lave intervaltræning i 30 minutter eller mere 4-5 dage om ugen. 
Stå med dine ben brede og dine knæ og tæer pegende let ud. Dine hænder peger ned (forestil dig en siddende frø!). Squat så lavt som du kan, men hold brystet oppe og sørg for at dine knæ er i niveau med dine fødder. Hop i luften og drej din krop en kvart omgang, mens du bringer fødderne sammen. Når du hopper, sving dine arme over hovedet for at give din krop lidt fart. Land i squat (så dybt som muligt). Og hop igen, indtil du har gennemført en hel runde (4 hop). Gentag dette så mange gange som muligt på 1 minut. Gentag det derefter, mens du drejer den anden vej. 
Sæt dig på en robust stol (uden hjul) og placer dine fødder fladt på gulvet med dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Læg puden mellem dine knæ og lår. Ånd ud, mens du klemmer puden sammen med dine lår. Forestil dig, at du vil presse fyldet ud af puden. Hold dette i et minut og træk vejret normalt, mens du gør dette. 
Lig på din side. Dine ben skal være forlænget, med den ene fod hvilende på den anden. Du kan bøje din underarm og lægge den under dit hoved, og lægge din anden arm på din side med hånden på hoften. Dine hofter og skuldre skal være kvadratiske i forhold til gulvet og dit hoved på linje med din rygsøjle. Støt din rygsøjle ved at stramme dine mavemuskler og før dit nederste ben lidt frem. Dette skal nu være foran dit øverste ben. På dette tidspunkt er begge ben stadig lige, men foden af det øverste ben er også placeret på gulvet, så begge fødder hviler på gulvet. Løft dit nederste ben fra gulvet. Ånd ud og løft forsigtigt dit underben, så det er over foden af overbenet. Løft dit ben, indtil dine hofter begynder at vippe, eller indtil du føler for meget spænding i lænden eller skråninger. Træk vejret ind og sæt dit ben tilbage på gulvet med en kontrolleret bevægelse. Rul om, så du er på din anden side. Gentag øvelsen med dit andet ben for at fuldføre et sæt. Gentag 10 gange; lav 3 sæt på hver side, vend hver gang. 
Nævn tre kropsdele, som du finder attraktive, og som får dig til at føle dig godt tilpas. Måske har du stærke arme, flad mave, lige tænder eller lyse grønne øjne. Uanset hvilken kropsdel du bedst kan lide, så sørg for at understrege denne egenskab. 
Slip af med fedt på indersiden af dine lår
Indhold
At slippe af med fedt på indersiden af dine lår kan være en frustrerende indsats. For at få succes med at tabe fedt fra dine lår, skal du konstant kombinere sund kost med regelmæssig motion. Det er dog vigtigt at huske, at kost eller motion aldrig kan tackle fedtet på indersiden af dine ben alene; du bør forsøge at reducere fedtet i hele din krop gennem en sund kost, samtidig med at du toner og toner dine lår med et stringent træningsprogram.
Trin
Del 1 af 4: Spis for at tabe sig
1. Spis sund mad. For at tabe dig skal du få størstedelen af dine kalorier fra fødevarer med lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. Inkluder fødevarer såsom protein af god kvalitet (såsom magert kød og nødder), frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater (f.eks. fuldkornsbrød, bælgfrugter og brune ris).
- Undgå for meget forarbejdet mad så meget som muligt. Det er fx ting fra fryseren (såsom frossenpizza) og færdigretter (såsom mikroovnsmadder). Spis så meget frisk mad som muligt og undgå ting fra pakker, poser og dåser. Disse fødevarer er blevet behandlet for at kompensere for tabet af næringsstoffer under produktionsprocessen.
2. Spis små måltider i løbet af dagen. Hvis du spiser flere (4-5) små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider, vil dit stofskifte fortsætte med at fungere, og du vil være mindre sulten, hvilket vil få dig til at overspise.
3. Spis mindre mættet fedt. Mættet fedt er mindre godt for din krop end umættet fedt, og det findes normalt i animalske kilder som mælkeprodukter og kød, men også i hærdet olie. Mange af vores yndlingsdesserter er fulde af mættet fedt, så sørg for at du ikke spiser dem for ofte.
4. Undgå rødt kød og spis magre proteiner.Kort sagt indeholder magre proteinkilder mindre mættet fedt og færre kalorier.
5. Spis nok fedtfattige mejeriprodukter. Calcium hjælper med at regulere den måde, celler lagrer og nedbryder fedt på, mens fedtfattige mejeriprodukter (såsom mælk og yoghurt) kan hjælpe vægttab.Især for kvinder, som er mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose, er det meget vigtigt at tilføje nok fedtfattige mejeriprodukter til kosten.
6. Brug mindre alkohol. Alkohol er en kilde til tomme kalorier, som du bør fjerne fra din kost så meget som muligt, hvis du vil tabe dig. Din krop forbrænder næsten 75 % mindre fedt efter kun at have drukket 1,5 glas alkohol, fordi den skal af med de giftstoffer, den indeholder (acetaldehyd og acetat). Dette øger chancen for, at det fedt og kulhydrater, du spiser, bliver lagret som fedt.
7. Undgå slankekure. Selvom der burde være lidt plads til din kost, er der visse fødevarer og drikkevarer, der kan få dig til at stoppe din kost. Du bør undgå disse ting så meget som muligt. Tænk for eksempel på mad med tomme kalorier, som slet ikke er godt for dit helbred. Drikkevarer som læskedrikke og snacks som pommes frites eller søde morgenmadsprodukter bør helt undgås.
Del 2 af 4: Træn for at tabe dig
1. Forsøg ikke kun at tabe fedt ét sted.Det er ikke muligt kun at tabe fedt på indersiden af dine lår. For at slippe af med dette fedt, skal du tackle fedtet over hele kroppen. Det er vigtigt at være realistisk i, hvad man kan forvente.
2. Lav mere konditionstræning. Kardiovaskulær træning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på. For at tabe fedt over hele kroppen (og dermed fedtet på indersiden af lårene) skal du øge din kardiovaskulære aktivitet hver dag eller øge antallet af træningsdage.Konditionstræning er især velegnet til at komme af med fedt på lårene, da de fleste konditionsøvelser laves med underkroppen.
3. Prøv intervaltræning. Intervaltræning involverer vekslende intense udbrud af anstrengende aktivitet med perioder med lettere aktivitet. Du kan for eksempel veksle mellem at gå og løbe (5 minutter hver, 30-60 minutter i alt), eller du kan veksle mellem at løbe og løbe. Ved at lave intervaltræning forbrænder du flere kalorier, og du vil hurtigere forbrænde fedt.
Del 3 af 4: Øvelser for at opstramme din krop
1. Øv squat på væggen. Squats mod væggen vil få dine lår til at se tyndere ud.
- Stå med ryggen flad mod væggen og bøj knæene 45 grader. Hold denne position i 30 sekunder, og stå derefter igen. hvile et stykke tid. Lav 4 sæt af 10 reps.
2. Hop rundt i rummet som en frø. Med denne øvelse kombinerer du konditionstræning med styrkelse. Kombinationen af styrke- og konditionstræning sikrer, at du forbrænder en masse kalorier samtidig med, at du styrker musklerne på indersiden af lårene.
3. Prøv at klemme en pude med dine knæ.Du kan lave denne øvelse hvor som helst, uden specifikt sportsudstyr. Alt du behøver er en spisestuestol og en pude.
4. Løft dit ben, mens du ligger på siden.Denne øvelse er rettet mod dine adduktorer, muskelgrupperne, der beklæder indersiden af dine ben. At udføre dette træk styrker musklerne og hjælper med at forbrænde fedt i inderlårene, når det kombineres med almindelig konditionstræning.
Del 4 af 4: Elsk din krop
1. Vær realistisk. Indse, at du nok er den største kritiker af din egen krop, og at fedtet på indersiden af dine ben er meget mere mærkbart for dig end andre. Spørg dig selv: skal jeg virkelig gøre noget ved mine lår, eller ser jeg mere fedt, end der egentlig er? Vurder, om du er alt for kritisk over for din krop.
- Du kan bede et familiemedlem eller en nær ven om at fortælle dig ærligt, hvad de synes om fedtet på indersiden af dine ben. Denne person kan hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig bør gøre noget ved det, eller om du er for kritisk over for din egen krop.
- For en rigtig medicinsk vurdering af din krop, kan du gå til lægen. Han/hun kan give dig præcis information om steder på din krop, hvor du opbevarer fedt, hjælpe dig med at beregne dit BMI og hjælpe dig med at forstå præcis, hvad det betyder.
2. Se det positivt. Selvom du måske har mere fedt på lårene end du gerne vil, er der helt sikkert andre kropsdele du kan være stolt af. Fokuser ikke på dig hele tiden "problemområder". Vær hellere opmærksom på de egenskaber i din krop, der får dig til at føle dig smuk, og fremhæv dem så meget som muligt.
3. Sæt pris på din krop. Din krop er en fantastisk enhed, som du bærer med dig resten af dit liv. Det kan hjælpe at være mere opmærksom på, hvad din krop kan. Husk, at din krop er et instrument, ikke kun dekoration.Sæt pris på, at dine stærke lår kan bære dit barn eller barnebarn, at de hjælper dig op ad trapperne, og at du kan hoppe igennem dem eller hoppe i reb.
Artikler om emnet "Slip af med fedt på indersiden af dine lår"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
