

Bemærk, at når du bliver gravid, bør du tilpasse dine måltider og især undgå visse typer fisk, såsom tun, der kan indeholde høje koncentrationer af kviksølv. Cøliaki, der ikke plejes, betragtes som en mulig årsag til nedsat fertilitet hos kvinder. Hvis du har cøliaki, bør du prøve at undgå gluten, mens du prøver at blive gravid. Se din læge for mere information om en glutenfri diæt under graviditeten. 
Prøv at dyrke moderat cardio i mindst tredive minutter (alt, der får dit hjerte til at slå hurtigere, såsom jogging, cykling, svømning osv.), fem gange om ugen. Kvinder bør også holde sig til en moderat træningsplan, da kraftig træning sænker progesteronniveauet. Dette hormon er vigtigt for ægløsning. Undgå intens træning i mindre end fem timer om ugen. 
Begge infektioner er bakterielle, og du kan behandle dem med antibiotika, som din læge har ordineret. 
Det er sjældent den bedste måde at pludselig holde op med at ryge for altid. Rådfør dig med din læge om den bedste måde at holde op med at ryge på, som også opfylder dit ønske om at blive gravid. Du kan også finde mere information i artiklen stop med at ryge. 


Det betyder groft sagt en stor kop kaffe eller to små espressoer (eller mindre). 

Skift aldrig din medicin uden din læges råd. 
Nitrogenoxid, hvis du arbejder som tandlæge eller tandlægeassistent Organiske opløsningsmidler som dem, der bruges i renseri Landbrugskemikalier Industri- og forarbejdningskemikalier Hårplejekemikalier 
Læs mere om måder at reducere stress på her. 


Farve – er den gul, hvid, gennemsigtig eller uigennemsigtig? Konsistens - Er den tyk, klistret eller strækbar? Føl – Er det tørt, vådt eller glat? For ikke at lave en fejl mellem almindeligt smøremiddel og livmoderhalsslim, bør du undgå at have samleje i den cyklus, hvor du først registrerer informationen. 
Ingen tydelig sekretion i de første tre eller fire dage efter afslutningen af din menstruation Lidt uigennemsigtigt, klistret sekret i tre til fem dage En overflod af klare, våde og glatte sekreter i tre til fire dage, hvilket indikerer perioden lige før og under ægløsning Et kraftigt fald i livmoderhalsslim i de næste 11 til 14 dage, indtil den næste menstruation begynder 
Da ændringen i temperatur er så lille, har du brug for et meget præcist digitalt termometer, der måler i tiendedele af grader. Du kan bruge termometeret oralt, vaginalt eller rektalt, men brug altid den samme metode for at få præcise resultater. 

Mens to dage før din temperatur stiger stadig er før du har ægløsning, er det stadig et ideelt tidspunkt, da din partners sædceller kan overleve i dine reproduktive organer i op til fem dage. Det kan tage flere måneder med denne periode, før du bliver gravid. Vær tålmodig og planlæg sexperiode med din partner hver måned i denne periode.
Øg din fertilitet på en naturlig måde
Indhold
Der er mange par, der forsøger at blive gravide uden held og oplever, at det er sværere, end de troede. Desværre er der flere faktorer, der kan bidrage til infertilitet, så det er ikke altid let at kende årsagen til dette problem. Nogle par, der står over for dette problem, skal gennemgå omfattende fertilitetsbehandlinger for at blive gravide, mens andre simpelthen skal lave nogle livsstilsændringer for at øge deres fertilitet. Disse ændringer er en række enkle og effektive tips til at øge chancerne for graviditet. Disse naturlige teknikker kan være gavnlige for alle par, der ønsker at få et barn.
Trin
Del 1 af 2: Foretag livsstilsændringer

1. pas på din vægt. Et sundt BMI øger fertiliteten for både mænd og kvinder. Det skyldes, at din vægt påvirker produktionen af dine hormoner. Overvægt nedsætter sædproduktionen hos mænd og forårsager et fald i hyppigheden og konsistensen af ægløsning.
- Et normalt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Du kan beregne dit BMI på internettet.

2. Spis sundt. Din vægt afhænger i høj grad af, hvad du spiser. Selvom ingen undersøgelser til dato har vist, at en bestemt diæt ville øge din fertilitet, fører en afbalanceret kost til et generelt bedre helbred, herunder reproduktiv sundhed. Undgå sukker og andre simple kulhydrater samt fed eller stegt mad. Vælg hellere en kost rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert kødprotein (såsom fisk og skindfri kylling) og sunde fedtstoffer (såsom fedtstoffer rigt på omega 3 og omega 9).

3. Forbliv aktiv. Et andet vigtigt skridt i at opretholde en sund vægt er masser af motion.

4. Undgå seksuelt overførte infektioner (STI`er). STD`er, især klamydia og gonoré, kan forårsage infertilitet hos både mænd og kvinder. Begge kønssygdomme har nogle gange ingen symptomer, så det er altid en god idé, at du bliver testet for kønssygdomme, før du stopper med at bruge kondom, hvis du planlægger at få en baby.

5. Stop rygning. Tobaksbrug er en førende årsag til infertilitet for både mænd og kvinder. Kvinder, der ryger, ælder deres æggestokke og opbruger deres ægforsyning for tidligt. Hos mænd er rygning forbundet med reduceret sædtal, nedsat sædmobilitet og endda misdannede sædceller.

6. Reducer dit alkoholforbrug. Eksperter har sat alkohol i forbindelse med en række fertilitetsproblemer hos både kvinder og mænd. Overdreven drikkeri kan forvirre ægløsning, hvilket gør det svært at afgøre, hvornår du er mest fertil. Hos mænd er overdreven alkoholforbrug forbundet med lave niveauer af testosteron, hvilket i sidste ende kan føre til nedsat sædtal og endda impotens. Du bør altid drikke moderat og overveje helt at undgå alkohol, hvis du ønsker at blive gravid.

7. Tjek smøremidlet. Overvej helt at undgå glidecreme under samleje. Mange smøremidler indeholder kemikalier, der dræber sædceller eller gør det sværere for sædceller at nå ægget. Hvis du skal bruge glidecreme, så prøv almindelig babyolie eller et fertilitetsvenligt mærke.

8. Hold op med koffein. At drikke for meget koffein påvirker din fertilitet, især for kvinder. Familieplanlægningseksperter råder kvinder, der prøver at blive gravide, til at begrænse mængden af koffein, de drikker til 200 eller 300 mg pr.

9. Arbejd i dagtimerne, hvis det er muligt. Ændring af din arbejdstid reducerer din søvnkvalitet, hvilket også kan ødelægge dine reproduktive hormoner. Hvis du arbejder om natten, så tjek om du midlertidigt kan arbejde om dagen. Hvis dette ikke er en mulighed, så prøv at sove på samme tidspunkt af dagen så meget som muligt.

10. Diskuter din medicin med din læge. Nogle medikamenter kan føre til nedsat fertilitet. Diskuter de mulige bivirkninger af din medicin med din læge. Han eller hun kan muligvis justere eller reducere din medicin, mens du forsøger at blive gravid.

11. Undgå eksponering for kemiske og giftige produkter. Både kvinder og mænd bør undgå eksponering for kemiske og andre giftige produkter. Disse kan føre til menstruationsproblemer hos kvinder og reduceret og nedsat sædtal hos mænd. Du bør have så meget beskyttelsestøj og -udstyr som muligt, når du bruger kemiske produkter. Nogle produkter, der skal undgås er:

12. Reducer din stress. Forhøjede stressniveauer kan påvirke reproduktive hormoner og fertilitet hos både kvinder og mænd. Hvis du er under meget stress på arbejdet eller derhjemme, så tag dig tid til at slappe af med meditation, dine yndlingshobbyer eller enhver aktivitet, der kan hjælpe med at sænke dit stressniveau.

13. Undgå høje temperaturer. Temperaturer meget højere end den normale kropstemperatur omkring en mands testikler kan påvirke sædproduktionen. Bær løst og luftigt undertøj (såsom bomuld) og undgå varme omgivelser såsom saunaer og varme bade.
Del 2 af 2: Brug en metode til optimal timing

1. Tjek dit livmoderhalsslim på en kalender. Kvinder kan observere deres kropstemperatur og ændringer i deres livmoderhalsslim for at bestemme, hvornår de er mest fertile - også kendt som den symptom-termiske metode. Efter den sidste dag i din seneste menstruation begynder du at spore information om dit livmoderhalsslim i en daglig kalender.

2. Tjek slimet, når du tisser. En af de nemmeste måder at tjekke dette på er ved at gnide et toiletpapir om morgenen, inden du tisser. Det er godt af flere grunde at observere dit slim, herunder:

3. Læg mærke til, hvordan slimet ændrer sig under din cyklus. Du vil bemærke flere tydelige ændringer i dit livmoderhalsslim i løbet af måneden. Disse ændringer er normalt:

4. Tjek din basale kropstemperatur på den samme kalender som dit livmoderhalsslim. Din basale kropstemperatur angiver din temperatur, når du har slappet helt af. Mange kvinder bemærker en let stigning i deres kropstemperatur – omkring 0,3°C – under ægløsning, hvilket hjælper dig med at bestemme dine mest frugtbare dage.

5. Tag din temperatur hver morgen, før du står op. For at have en ensartet basal temperatur under de samme forhold hver dag, skal du holde dit termometer på dit natbord og måle din temperatur, før du står op om morgenen. Du bør også sikre dig, at du får mindst tre uafbrudte timers søvn om natten for at modvirke ændringer som følge af forstyrrelser.

6. Prøv at blive gravid på de dage, hvor du er mest fertil. Din mest frugtbare dag er omkring to dage før din basaltemperatur stiger. Ved at spore både dit livmoderhalsslim og din basaltemperatur, kan du bestemme din mest frugtbare dag, hvor dit livmoderhalsslim bliver rigeligt og klart, men din basale kropstemperatur er endnu ikke steget.
Tips
- Det er altid godt at diskutere et langsigtet fertilitetsproblem med din læge. Hvis du prøver alle disse muligheder for at øge din fertilitet og stadig ikke er blevet gravid, så lav en tid hos din familielæge. Det kan være en god idé at få lavet en fuld fertilitetstest for at se, om der er et underliggende problem, der forhindrer dig i at blive gravid.
Artikler om emnet "Øg din fertilitet på en naturlig måde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær