Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også bruge en elastisk fodlænke. En ankelbøjle giver stabilitet og kan hjælpe med at kontrollere hævelse, mens dine sener heler. Afhængigt af hvor alvorlig din forstuvning er, skal du muligvis bruge båndet i to til seks uger. 
Selvom du allerede har lavet en tid hos lægen, så hold is mod din ankel. Is reducerer hævelse, især i løbet af de første 24 timer efter, at du forstuver din ankel. Påføring af is på en potentiel forstuvning kan hjælpe med at reducere generel hævelse og blå mærker. Du kan også fylde en spand med isvand og dyppe din fod og ankel i den. Tag isen af din ankel nu og da i 20 minutter til en halv time, og påfør derefter igen. At holde din ankel mod isen for længe kan forårsage forfrysninger. Hvis du har diabetes eller problemer med dit kredsløb, så spørg først din læge, om det er en god idé, at du kun behandler dig selv med is. 
Brug let, jævnt tryk, og pak en elastisk bandage fra tæerne til midten af læggen. Lad bandagen sidde, indtil din ankel er blevet mindre tyk. Løsn bandagen, hvis dine tæer begynder at blive blålige, følelsesløse eller føles kolde. Omslaget skal ikke være for løst, men bestemt ikke for stramt. Du kan også bruge en såkaldt slip-up eller pull-up bandage. Sådanne forbindinger fungerer ofte godt, da de sikrer, at trykket er jævnt fordelt uden at afskære cirkulationen til din fod. 
Elevation hjælper med at reducere hævelse og eventuelle blå mærker. 
Sid på gulvet med dit ben strakt ud foran dig. Vikl et håndklæde omkring fodbolden. Prøv derefter at trække håndklædet mod din krop, mens du holder benet lige. Prøv at holde stativet i 15 til 30 sekunder. Hvis strækket gør for ondt, så hold strækket i et par sekunder og prøv derefter at holde det lidt længere. Gentag øvelsen to til fire gange. Stå med hænderne mod en væg og sæt din skadede fod omkring et skridt bag den anden fod. Hold hælen på gulvet og bøj langsomt dit knæ, indtil du mærker et stræk i læggen. Hold strækket og inhalér langsomt og støt i 15 til 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen to til fire gange mere. 
Køb et såkaldt balancebræt eller stå på en fast pude. Hvis du mister balancen, skal du stå nær en væg eller bede nogen om at se dig, mens du prøver at holde balancen. Prøv at holde balancen i et minut først og prøv at holde den op gradvist, så snart det bliver lettere. Hvis du ikke har en pude eller balancebræt, kan du stå på din skadede fod og løfte din anden fod fra gulvet. For at holde balancen, stræk armene ud til siderne. 
Du kan også lave ankeløvelser som en del af din daglige rutine. Stå for eksempel på et ben, mens du børster tænder eller laver andre daglige gøremål. 
Inden du lægger bandagen, skal du placere såkaldte hæl- og sidepuder på toppen og bagsiden af din ankel. Pak hele området rundt om din ankel. Form ankre ved at pakke toppen og bunden af de allerede indpakkede dele med atletisk tape. Skab seler ved at pakke bandager i en U-form fra den ene side af din ankel til den anden, under din hæl. Pak nu resten af den allerede indpakkede del med tape. Form et trekantet mønster omkring din ankel og under din fodsvang.
Pleje af en forstuvet ankel
Indhold
Chancerne er, at du også vil forstuve din ankel på et tidspunkt i dit liv. Det kan ske, mens du går op ad trappen og ved et uheld drejer din ankel, eller mens du træner. Hvis din ankel tvinges til en akavet stilling og drejes i modsat retning af din fod, vil dine sener strække sig for langt og kan endda rive. Dette kan gøre ondt, og det kan få din ankel til at svulme. Heldigvis kan du med lidt dedikation behandle en mindre alvorlig forstuvning eller forstuvning derhjemme. For at starte skal du lægge is på din ankel og støtte den op ved hjælp af en stol eller en dejlig blød pude. Så afgør, for eksempel ved hjælp af denne artikel, hvad du ved siden af kan gøre for at behandle din forstuvede ankel så godt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Førstehjælp ved forstuvninger
1. Bestem, hvor alvorlig forstuvningen er. Forstuvninger kommer i tre grader. Ved en førstegradsforstuvning er dine ledbånd lidt revet, og din ankel vil gøre lidt ondt og være lidt tykkere end normalt. Ved en andengradsforstuvning er dine ledbånd delvist overrevet. Du vil have mere smerte, og din ankel vil være ret tyk. Ved en tredjegradsforstuvning er dit ledbånd fuldstændigt revet over. I så fald er din ankel ret hævet og gør meget ondt.
- Du behøver normalt ikke lægehjælp med en førstegradsforstuvning. Hvis du har en 3. grads forstuvning, skal du i princippet altid gå til lægen, så han kan fastslå omfanget af skaden på din ankel.
- Med hensyn til hjemmebehandling og pleje bør du som udgangspunkt gøre det samme for alle tre grader, men jo værre forstuvning, jo længere tid vil det tage for din ankel at hele.
2. Se en læge, hvis du har en moderat eller svær forstuvning. Du behøver normalt ikke gå til læge med en førstegradsforstuvning, men hvis du har en anden- eller tredjegradsforstuvning, skal du til læge. Hvis din ankel ikke er i stand til komfortabelt at støtte din vægt i mere end en dag på grund af forstuvningen, eller hvis den er meget tyk og gør meget ondt, så ring til din læge og aftal tid hurtigst muligt.
3. Hvil din ankel, indtil den begynder at blive mindre fed. Prøv at gå på din ankel så lidt som muligt, indtil den begynder at tabe sig, og du ikke længere føler smerte, når du flytter din vægt til din forstuvede ankel. I mellemtiden, prøv ikke at lægge vægt på din ankel. Brug eventuelt krykker, så du kan fordele din vægt og læg den på krykkerne, mens du går.
4. Påfør is på din ankel for at reducere hævelse og kedelige smerter. Pak en håndfuld is, en ispose eller en pose frosne ærter ind i et karklud eller andet tyndt klæde. Placer denne ispose mod din forstuvede ankel og hold den på i 15 til 20 minutter. Gentag dette hver anden til tredje time, indtil din ankel ikke længere er fed.
5. Forkæl din ankel med en elastisk trykbandage. Bekæmp ankelhævelse med en kompressionsbandage eller elastisk bandage eller seler. Vikl bandagen om din ankel og fod og fastgør den med metalclips eller såkaldt medicinsk tape. Fjern bandagen, når du lægger is på din ankel, så den ikke bliver våd. Sæt ikke bandagen på igen, før du har fjernet isen.
6. Løft din ankel til lidt over dit hjertes højde. Sid eller læg dig ned og løft din ankel ved hjælp af en fodskammel eller med et par puder. Hold din ankel oppe, så længe den er tykkere end normalt, to til tre timer hver dag.
7. Tag eventuelt en smertestillende medicin. Håndkøbs smertestillende midler såsom aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium er normalt stærke nok til at moderere smerten og betændelsen, der ofte er forbundet med en forstuvet ankel. Læs altid indlægssedlen for at bestemme den anbefalede dosis til at reducere smerte og hævelse forbundet med en forstuvning.
Metode 2 af 3: Kom dig efter forstuvningen
1. Lav stræk- og styrkeøvelser for at sikre, at din ankel bliver stærk og fleksibel igen. Når din ankel er helet tilstrækkeligt, og du kan bevæge den uden at forårsage smerte, kan din læge anbefale visse øvelser for at styrke dine sener. Typen af øvelser og hvor ofte du skal lave dem afhænger af, hvor alvorlig forstuvningen er. Under alle omstændigheder skal du altid følge lægens anvisninger så præcist som muligt. For eksempel er nogle nyttige øvelser:
- Drej langsomt små cirkler med dine ankler. Lav en serie med uret først, derefter en anden serie mod uret.
- Prøv at skrive alfabetet med benene i vejret.
- Sid oprejst i en stol. Sæt din forstuvede fod fladt på jorden. Bevæg derefter dit knæ langsomt og forsigtigt fra side til side i to til tre minutter. Hold din fod fladt på jorden.
2. Lav strækøvelser for langsomt at slappe af din ankel. Hvis du har forstuvet din ankel, er dine lægmuskler ofte ret spændte bagefter. For at gøre din ankel mere fleksibel og for at kunne bevæge sig normalt igen, er det vigtigt at lave strækøvelser. Gør du ikke det, risikerer du at komme til skade igen. Ligesom med styrkeøvelser bør du konsultere din læge, før du laver strækøvelser. Han eller hun kan fortælle dig, om din ankel er helet nok til at kunne udføre øvelserne sikkert.
3. Arbejd på at forbedre din balance. En forstuvet ankel påvirker ofte din balance. Så snart din forstuvning er helet, skal du derfor lave nogle øvelser for at genoprette din balance og forhindre fremtidige forstuvninger eller skader.
4. Aftal tid hos en fysioterapeut. Hvis det tager meget lang tid for din ankel at hele, eller hvis din læge anbefaler det, bør du kontakte en fysioterapeut. En fysioterapeut kan ordinere alternative muligheder for at hjælpe din ankel med at komme sig, hvis hjemmebehandlingen og øvelserne ikke hjælper.
Metode 3 af 3: Undgå at forstuve din ankel
1. Varm altid dine muskler op, før du træner eller træner. Glem aldrig at varme dine muskler op med nogle stræk- og cardioøvelser, før du træner eller deltager i anden fysisk aktivitet. Hvis du for eksempel skal ud at løbe, så start altid med at tage en langsom gåtur for at varme dine anklers led op, før du øger dit tempo.
- Hvis du opdager, at du er tilbøjelig til dette problem og forstuver din ankel ret let, bør du altid overveje at bære et ankelarmbånd.
- Når du starter en ny sport eller motion, skal du altid være forsigtig, indtil du er helt restitueret og ikke bruge for meget kraft første gang.
2. Bær passende sko. Nogle mennesker oplever, at høje sneakers hjælper med at stabilisere dine ankler under træning. Uanset hvad du gør, så tag sko på, der sidder godt og er behagelige. Sørg for, at sålerne ikke er så glatte, at du risikerer at skride, og brug ikke høje hæle i situationer, hvor du skal stå eller gå meget.
3. Fortsæt med at strække dine ankler og fortsæt med at lave øvelser. Selvom din ankel er helt helet, bør du fortsætte med at lave stræk- og styrkeøvelser for dine ankler. Gør dette hver dag for begge dine ankler. Øvelser hjælper med at holde dine ankler stærke og fleksible og forhindre fremtidige skader.
4. Tilslut kun, når du lider af spændinger. Hvis du føler lidt spænding i dine ankler eller smerter eller vridninger i dine led, kan du bandagere din ankel for lidt ekstra støtte, mens du stadig er i stand til at blive i bevægelse. Vikl båndet omkring din ankel på nogenlunde samme måde som du ville gøre en bandage, men gør også følgende:
Advarsler
- Hvis det gør meget ondt, så få taget et røntgenbillede, så lægen kan se, om din ankel er brækket.
Fornødenheder
- Ispose
- elastisk bandage
- Smertestillende håndkøbsmedicin
- Stol
- Håndklæde
- træningsbånd
- Balancebræt eller pude
Artikler om emnet "Pleje af en forstuvet ankel"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
