Gratis trin for trin instruktioner 
Hurtig og pludselig hævelse, du ikke så komme misfarvning Synlig skade på huden, blå mærker, åbne sår eller infektioner Asymmetri mellem begge fødder eller ben Unormal bevægelse af leddet Mere end bare smerte (en skarp smerte, brændende, kold eller prikkende fornemmelse) En stor forskel på temperaturen i din fod eller ankel og resten af din krop Manglende følelse i din fod eller ankel 
Hvis du er mere end 20 uger gravid, og dine ankler hæves hurtigt og betydeligt. Pludselig hævelse i anklerne kan indikere præeklampsi eller forhøjet blodtryk. Præeklampsi (populært kendt som præeklampsi) kræver øjeblikkelig lægehjælp. Når du kun oplever smerter i en af dine ankler, selvom du har belastet begge ankler lige meget. Dette kan være et tegn på, at der er noget galt med din ankel, og at smerterne ikke alene skyldes overbelastning. Smerten varer ved eller bliver værre over tid. Smerter i ankler og fødder er inkluderet som en mulig bivirkning af medicin, du tager. Smerter i ankler og fødder er blevet beskrevet som et symptom på en mere alvorlig medicinsk tilstand, du oplever. Dette inkluderer diabetes. Du skal muligvis gå med krykker, indtil smerterne er væk, og du kan gå normalt igen. 
Du kan bruge en kande, varmedunk, håndklæde eller elektrisk tæppe. Brug af en varm genstand risikerer at brænde dig selv eller irritere din hud ud over at irritere de beskadigede muskler omkring din ankel. Ved at placere et håndklæde mellem din hud og den varme genstand kan du gøre den mere behagelig og bedre regulere varmen på objektet. 
Bed en anden om at massere din fod, men giv dig selv en massage, når ingen andre kan gøre det. Placer en tennisbold under din ømme fod og rul foden over bolden. Sørg for at placere din vægt forsigtigt på bolden, så du ikke glider og falder, men stadig læg nok pres til at simulere en massage. Lær om fodens fysiologi, før du beslutter dig for at give dig selv en dyb og intens massage. 
En opvarmning består normalt af lette øvelser, der målretter dine ankler, ikke bogstaveligt talt at varme din ankel op med en varmekilde. Nogle øvelser udviklet af eksperter fokuserer dog på temperaturkontrol. 
Bær behagelige og velstøttede sko med en hæl, der ikke er højere end 2,5 cm. Overvej at bære høje toppe under aktiviteter, der kan belaste dine ankler. Når du sidder, bør du indtage en god holdning og placere dine fødder fladt på gulvet. Kryds ikke benene og bøj ikke anklerne i en unormal stilling, når du sidder. Sov med dine ben og ankler i en afslappende stilling og hold dem så strakte som muligt. Dine ankler bør ikke bøjes eller strækkes. Træn regelmæssigt, så perioder, hvor du træner intensivt, ikke fører til smertefulde ankler. Sørg for, at din kost består af de rigtige næringsstoffer for at holde både dine knogler og muskler stærke og sunde. Mangel på calcium, vitaminer eller andre mineraler kan føre til større muskelstivhed og svagere knogler. Lav nok strækøvelser, muskelstyrkende øvelser og proprioceptionsøvelser. Overvej at få tapet din ankel.
Lindre smerter i din ankel
Indhold
En smertefuld ankel er ofte resultatet af overbelastning og trætte fødder. Overbelastningen eller ømme fødder kan være forårsaget af, at du har brugt nye sko, eller når du har rejst en længere afstand til fods end normalt. En øm ankel er forskellig fra skarp smerte, blå mærker, følelsesløshed, snurren eller en brændende fornemmelse. Instruktionerne, du finder i denne artikel, kan anvendes til at lindre smerten, når du har et problem med din ankel. Hvis du oplever mere end bare smerter, såsom at du ikke er i stand til at lægge vægt på anklen uden støtte, kan du have forstuvet din ankel eller fået en anden skade. I et sådant tilfælde bør du søge lægehjælp.
Trin
Del 1 af 3: Træf øjeblikkelig handling
1. Hvil i mindst tredive minutter. Læg dig ned eller sæt dig ned og sørg for, at dine ben og fødder ikke længere belastes. Placer dem på en blød genstand, og prøv ikke at flytte dem, så længe det passer dig. Afhængigt af graden af smerte du oplever, behøver du muligvis ikke at belaste dine ben og fødder i mere end tredive minutter. I nogle tilfælde kan dette tage en hel dag. Overvej at stoppe den aktivitet, der forårsagede dine ankelsmerter, eller afbryde aktiviteten flere gange for at holde en pause.
- Hvis din fod gør meget ondt, skal du immobilisere den og undgå at røre ved den i de første timer efter skaden.
- Prøv at sætte dine ankler over dit hjerteniveau. Dette gør det sværere for blodet at strømme til det skadede område, hvilket reducerer risikoen for hævelse.
- Hvil et sted, hvor andre ikke vil forstyrre dig, for eksempel i en stol i din stue eller på din seng.
- Hvis din ankel fortsætter med at gøre ondt, bør du anvende RICE-metoden. Denne metode er yderligere beskrevet i anden del af denne artikel.
2. Undersøg dine ømme ankler. Gør noget, der ser anderledes ud end normalt, eller føler du noget mærkeligt? Vær særlig opmærksom på hævelse, misfarvning, asymmetri mellem begge fødder, begrænset bevægelsesområde eller smerte. En smertefuld ankel er normalt ledsaget af let hævelse, men du kan sandsynligvis stadig lægge vægt på din ankel. Hvis du oplever mere end smerter og let hævelse, eksempler er inkluderet nedenfor, bør du kontakte din praktiserende læge. Følgende symptomer vil sandsynligvis kræve et røntgenbillede af din ankel:
3. Prøv at afgøre, om du har brug for yderligere lægehjælp. I de fleste tilfælde er smertefulde ankler resultatet af overforbrug. Altså fx når du har gået eller løbet for meget. Men en øm ankel, hævelse og andre smerter kan også være resultatet af mere alvorlige medicinske tilstande. Kontakt din læge, hvis du bemærker nogle af følgende punkter relateret til din ømme ankel:
Del 2 af 3: Behandling af ømme ankler derhjemme
1. Anvend RICE-metoden. Forkortelsen står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Dette er en standardmetode til behandling af et smertefuldt led.
- Sørg for at hvile leddet og gå med krykker, hvis du ikke er i stand til at lægge vægt på din ankel.
- Afkøl det smertefulde led med is. Is skal påføres hver anden til tredje time i femten til tyve minutter ad gangen i de første 48 timer efter skaden, eller indtil hævelsen er aftaget betydeligt. Du kan bruge en forseglet pose med is, kold kompres, frosset kød, frosne ærter eller enhver anden kold genstand. Hvis du efterlader isen på din hud i mere end 30 minutter, risikerer du forfrysninger, som kan forårsage langvarig skade på din kropsdel. At placere et håndklæde mellem din hud og isen kan gøre afkøling af skaden mere behagelig, men vil en smule reducere fordelene ved afkølingen. Jo hurtigere du begynder at afkøle den ømme ankel, efter du først bemærker smerten, jo mere sandsynligt vil smerten forsvinde hurtigt.
- Brug en kompressionsbandage, såsom en elastisk bandage for at reducere hævelse og betændelse.
- Hold din ankel over dit hjertes niveau, så blod og lymfe flyder tilbage til dit hjerte.
- Brugen af NSAID er også karakteriseret ved deres anti-inflammatoriske virkning.
2. Overvej at anvende varme. Pak din ømme ankel ind i en varm genstand i ti til femten minutter en gang om dagen for at fremme blodcirkulationen og reducere ledstivhed. Varme kan fremme muskelfleksibilitet og afslapning.
3. Masser blidt din ømme ankel for at slappe af i musklerne. Prøv også jer andre fod- og lægmassage at slappe af i de andre kropsdele, der kan have bidraget til de smerter, du oplever i din ankel.
4. Bevæg din fod op og ned. Du kan bruge musklerne i skinnebenet og toppen af din fod, mens du sidder, til at lave en ret vinkel og løfte tæerne. Tæl til ti. Sænk derefter din fod for at lave en lige linje med skinnebenet og toppen af din fod. Tæl til ti igen. Gentag dette ti gange om dagen.
5. bøj din ankel indad. Mens du sidder, kan du bøje din fod indad, så ydersiden af din ankel er tæt på gulvet, og du kan se siden af din storetå. Dette strækker din ankel. Tæl til ti. Gentag dette ti gange om dagen.
6. bøj din ankel ud. Mens du sidder, kan du bøje foden udad, så din storetå og hæl rører jorden, men brug din ankel og ydersiden af din fod til at løfte din lilletå fra jorden. Hermed træner du musklerne i din ankel. Tæl til ti. Gentag dette ti gange om dagen.
7. Stræk musklerne i din ankel ved hjælp af et spark. Stå på kanten af et trappetrin, sænk anklerne et par centimeter ned for at strække bagsiden af din fod og læg. Hold denne position i ti sekunder. Bring dig selv langsomt og støt tilbage til udgangspositionen. Gentag dette ti gange om dagen.
Del 3 af 3: Forebyggelse af ømme ankler i fremtiden
1. Udvikl en plan for at reducere ankelømhed eller afhjælpe den grundlæggende årsag.
- Hvis du har gået eller trænet for meget, kan du tage det roligt fra nu af eller langsomt øge intensiteten af din fysiske aktivitet for at undgå smerte. Brug de forskellige øvelser beskrevet i denne artikel til at styrke musklerne i dine fødder, selvom dine ankler ikke længere generer dig.
- Hvis en medicinsk tilstand er årsag til smerterne, bør du sammen med din læge udarbejde en behandlingsplan. Dette kan involvere at tabe sig, tage medicin eller ændre din livsstil.
2. Varm op før træning. Ved at lave strækøvelser og en opvarmning kan du reducere risikoen for muskelskader og smerter markant. Spørg din træner eller træner, hvilken opvarmning der passer bedst til din sport.
3. Tag andre forholdsregler i løbet af dagen for at sikre, at du bevarer stærke og sunde ankler.
Tips
- Hvis smerterne bliver værre, bør du kontakte din læge for at få råd eller for at få en tid.
- Generelt anbefales RICE-metoden til mindre sportsskader. RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Disse fire behandlinger til behandling af forstuvninger kan også bruges til at behandle smertefulde ankler.
- Hvis du ikke har andet valg end at lægge vægt på den smertefulde ankel, skal du bruge en bøjle midlertidigt. Disse er tilgængelige online, på apoteker eller apoteker.
- Vedvarende ankelsmerter (og ømme led) kan skyldes at bære ekstra vægt i lang tid og kan være et tegn på, at du er overvægtig på din krops led.
- Prøv smertestillende håndkøbsmedicin, hvis ingen af disse fysiske behandlinger er mulige.
- Du kan forebygge ømme ankler ved at styrke dine ankler og lave hyppigere øvelser rettet mod dine ankler.
- Du behøver ikke at køle din ankel med is og varme op med en varmekilde. Vælg en af de to metoder, der fungerer bedst for dig. Du behøver ikke afkøle din ankel og derefter varme den op. Udsæt kun for stuetemperatur efter afkøling eller opvarmning.
- Placer din fod i en lille spand vand og is i mindst fem minutter ad gangen.
Advarsler
- Hvis du er gravid, og smerterne ledsages af hurtig hævelse, bør du kontakte din læge.
- Hvis smerten fortsætter, bliver værre eller er mere end en simpel smerte, skal du kontakte din læge.
- Hvis du har diabetes og oplever smerter i din fod, bør du kontakte din læge.
Artikler om emnet "Lindre smerter i din ankel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
