Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du skrive om kortsigtede mål som at studere til din matematikprøve eller gå i fitnesscenter for at lave cardioøvelser. Langsigtede mål er ting som at vælge et universitet eller college og ansøge om det, eller at spare penge til en bil. 
Hvis du for eksempel er ked af det, kan du skrive i din dagbog, hvorfor du har det sådan, og hvilke begivenheder der har bidraget til den følelse. 
For eksempel kan du skrive et citat som "Venner er slægtninge uden blodsforhold", som er et citat fra Ronald Giphart. Skriv en dagbog om, hvad det betyder for dig, og hvorfor dine venner er så vigtige for dig. 
Hvis du for eksempel kan lide sport, så skriv ned, hvorfor du kan lide en bestemt sport, hvad dine yndlingshold er, og hvad dine personlige mål er, hvis du selv dyrker sport. Hvis du kan lide at male, kan du skrive om dine yndlingsmalere, de malestile der appellerer til dig mest, malerier du har lavet for nylig, og ideer til malerier du stadig gerne vil lave. 
Når du er begyndt at skrive, er du velkommen til at gå til ethvert emne. Men at have noget i tankerne, når du begynder at skrive, kan hjælpe med at få skriveprocessen i gang. 
For eksempel kan du skrive noget som "Jeg er nervøs for denne uges volleyballkamp. Jeg har øvet mig meget, og jeg tror, jeg er klar, men jeg er så nervøs, at jeg næsten ikke kan spise.` 
For eksempel kan du skrive noget som `Jeg er jaloux på Robs nye scooter. Jeg er glad for ham, men det er så uretfærdigt, at hans forældre købte en ny scooter til ham. Jeg arbejder hver dag efter skole for at spare op til en brugt scooter.` Hvis du er bekymret for, at nogen vil finde og læse din dagbog, er der ting, du kan gøre for at forhindre, at dette sker. En fysisk journal med en lås og en digital journal, der er adgangskodebeskyttet er to af de mest populære måder at holde det, du skriver, privat. Mange mennesker får indtryk af sig selv og deres forhold ved ærligt at skrive i deres journaler. Vær åben for at lære nye ting om dig selv, mens du skriver. 
For nogle mennesker hjælper det at skrive et par minutter i begyndelsen af et dagbogsoptegnelse. 
Ikke alle er gode til at skrive detaljeret, så du skal ikke have lyst til at bruge lange ordrige sætninger. Hvis det er nemmere for dig at udtrykke dine følelser i korte sætninger eller endda lister, er du velkommen til at gøre det. 
Du kan fx lave en liste med nogle punkter i din dagbog, hvis du mangler tid. At komme med en stram tidsplan for dig selv kan faktisk have den modsatte effekt. At skrive i din dagbog skal være en afsætningsmulighed for dig og ikke en opgave, så vær ikke for hård ved dig selv. Vælg et tidspunkt til at skrive, når du ikke har andre forpligtelser, og du ikke er under tidspres. 
Hurtige tegninger kan også hjælpe dig med at fange noget, du gerne vil huske, når du ikke har tid til at skrive.
At skrive dagbog
Indhold
En journal er et fantastisk objekt, der giver dig plads til at udforske dine følelser, registrere drømme og ideer og reflektere over dagligdagen på en sikker, privat måde. Der er ingen regler for journalføring, men der er nogle enkle tricks, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af at skrive. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive om, så brug fx inspirerende citater som udgangspunkt for nye dagbogsoptegnelser.
Trin
Del 1 af 3: Brainstorming af emner
1. Skriv om de ting, du har oplevet i løbet af din dag. Tænk på alt, hvad du gik igennem i løbet af din dag, og indfang alle de højdepunkter og følelser, der dukker op. Selvom du har haft en ganske almindelig dag, kan du blive overrasket over de dybere tanker og følelser, der opstår, når du gennemgår din dag i detaljer.
- Du er velkommen til at skrive om andre emner, der dukker op, når du skriver om din dag.
- Du kan for eksempel skrive om den engelsktest, du tog. Har du en god fornemmelse af testen?? Ønsker du, at du var bedre forberedt? Er du bange for nummeret?
2. Tænk over dine mål for fremtiden, og hvordan du kan nå dem. Liste over dine kortsigtede og langsigtede mål. Gå derefter alle målene på din liste igennem og skriv detaljeret ned, hvordan du tror, du kan nå dem. At opdele alle mål i mindre opgaver, som du kan arbejde på, kan få dine mål til at virke mere opnåelige.
3. Skriv ned, hvordan du har det lige nu, eller hvilket humør du er i. Du behøver ikke at kontekstualisere dine følelser, bare fokusere på præcist at beskrive, hvad du føler. Du kan derefter bruge disse følelser og tanker som udgangspunkt for at skrive detaljerede dagbogsoptegnelser. Behandl én tanke eller følelse ad gangen og udforsk den så grundigt som muligt.
4. Skriv inspirerende citater ned, og hvad de betyder for dig. Inspirerende citater kan komme fra hvor som helst - fra en berømt person, fra din yndlingsbog eller film eller endda fra en ven eller et familiemedlem. Ethvert citat, der får dig til at tænke, er et godt udgangspunkt. Skriv citatet i din dagbog og angiv, hvor du har det fra. Skriv derefter med dine egne ord, hvad citatet betyder for dig.
5. Skriv i detaljer om dine yndlingsting eller hobbyer. Lav en liste over ting, du elsker, eller dine yndlingshobbyer. Måske kan du lide film, sport, mad, rejser, kunst eller mode. Du kan vælge ethvert emne, så længe de interesserer og inspirerer dig. Vælg derefter én ting fra listen og skriv et dagbogsnotat om det.
Del 2 af 3: Skrivning af personlige dagbogsoptegnelser
1. Skriv datoen i hjørnet eller på den første linje. Du skriver måske ikke i din dagbog hver dag, så ved at skrive datoen ned kan du holde styr på, hvornår der er sket nogle ting. Da du fører en dagbog i lang tid, hjælper datoer dig også med at arbejde organiseret og give kontekst, når du genlæser gamle dagbogsoptegnelser.
- Du kan også skrive tid, dag og sted ud for datoen, hvis du ønsker det.
2. Start hver journalpost med et emne i tankerne. De fleste mennesker henter deres dagbog, når der er noget, de vil skrive eller tænke på. Dette kan være hvad som helst -- noget der skete i løbet af din dag, en drøm du havde, planer for fremtiden, en begivenhed eller en stærk følelse eller stemning du føler eller har.
3. Start med `Kære Dagbog`, hvis du ønsker det. Dette er dog et helt personligt valg, så vælg det, der virker og føles bedst for dig. At adressere din dagbog kan næsten føles som om du taler med en ven i stedet for bare at tale med eller skrive til dig selv. Dette kan være nyttigt, hvis du er ny til journalføring.
4. Skriv i første person ved hjælp af I-sætninger. En dagbog er meget personlig og fungerer normalt bedst, når du skriver i første person. Det er din dagbog, så det er okay, hvis det hele handler om dig. Mange mennesker finder dette aspekt meget befriende, især når det kommer til at undersøge personlige tanker, følelser og reaktioner.
5. Vær ærlig, når du skriver. Mange oplever, at det er befriende at skrive i en journal, fordi de kan slippe alle hæmninger og virkelig være sig selv. Skriv gerne om alle dine følelser, uanset om de er positive eller negative. Husk, at ingen nogensinde vil se, hvad du har skrevet, så du kan skrive ærligt om alt. Dette er kun for dine øjne.
6. Du skal ikke bekymre dig for meget om stavning og grammatik. Din journal er et sikkert sted at slippe dampen og være åben uden at være ansvarlig over for nogen. Skriv frit og uden hæmninger. Korrekt grammatik, korrekt stavning og perfekte sætninger er ikke nær så vigtige som at skrive dine følelser og tanker ned. Skriv det første, du tænker på, når du tænker på din dag, dit humør og de følelser, du kæmper med.
7. Brug masser af detaljer til at fange minder. En dagbog hjælper dig også med at registrere tanker og følelser, når de kommer til dig. Du kan også skrive begivenheder ned umiddelbart bagefter, når du stadig godt kan huske alle detaljerne. Med tiden kan dine minder blive mere upålidelige, så at fange de præcise detaljer, mens alt stadig er frisk i dit sind, kan hjælpe dig med at fange begivenheder præcist.
Del 3 af 3: Opbygning af en rutine
1. Vælg et bestemt tidspunkt at skrive i din dagbog hver dag. Mange mennesker har svært ved at finde tid til at skrive i deres dagbog, mens andre simpelthen glemmer at skrive. Det hjælper at vælge et bestemt tidspunkt at skrive i din dagbog hver dag, så du kan gøre det til en vane. Det vil med tiden blive en helt naturlig del af din dag, men det kan hjælpe at sætte en påmindelse på din telefon hver dag indtil da.
- Du kan fx vælge at skrive i din dagbog hver dag inden du går i seng.
- Hav ikke urealistiske forventninger til dig selv. Hvis du tror, du ikke kan skrive hver dag, så planlæg tre skrivesessioner om ugen.
2. Hold dine skrivesessioner korte, når du lige er startet. Du behøver virkelig ikke at planlægge timer om dagen for at skrive i din dagbog. 10-15 minutter pr. skrivesession er fint, hvis du lige er startet med din journal. Skriv ned de følelser og tanker, der er mest presserende og presserende. Du kan altid skrive mere senere på ugen, når du har tid.
3. Skriv i din dagbog, hvis du hellere vil gøre det end at skrive. For nogle mennesker er det lettere at fange deres tanker og følelser ved at tegne i stedet for at skrive. Hvis du tror, det ville være lettere for dig at føre en dagbog, hvis du kan tegne og skitsere, er du velkommen til at gøre det.
Tips
- At føre dagbog skal være befriende og ikke en opgave. Tillad dig selv at nyde skriveprocessen.
- For at camouflere din dagbog, skriv noget som "matematiknoter" eller "hjemmearbejde" på forsiden.
Artikler om emnet "At skrive dagbog"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
