Beregning af din fedtprocent: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Alle har brug for en vis mængde kropsfedt for at lagre energi og opretholde normale kropsfunktioner, men overskydende mængder kan være et tegn på dårlig kondition. Den amerikanske flåde har udviklet en hurtig måde at estimere kropsfedtprocenten med et målebånd. Resultatet er tæt på den sande værdi for de fleste, men søg en læge, hvis du ønsker en mere præcis aflæsning.

Trin

Del 1 af 3: Retningslinjer for måling (mænd)

1. Mål din hals. Den første måling hos mænd er måling af nakken. Følg nedenstående retningslinjer for at gøre din måling så nøjagtig som muligt:

Kig lige frem. Slap af i skuldrene uden at lade dem hænge.
Placer målebåndet lige under adamsæblet (strubehovedet).
Læg målebåndet fladt og træk det rundt om halsen.
Bemærk størrelsen, afrundet til nærmeste centimeter.
Din hals kan for eksempel have en omkreds på 40 cm.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 2

2. Mål din mave. At måle din kerne er en væsentlig del af bestemmelsen af dit kropsfedt, da dette er et område af kroppen med en højere koncentration af kropsfedt. Hold målebåndet fladt mod din hud uden at stramme maven:

Placer målebåndet rundt om taljen i højde med navlen.

For de bedste resultater, lad dine arme hænge ved dine sider, mens en anden måler dig.

Træk vejret normalt.

Registrer målingerne af din mave efter du puster ud.

Din mave kan for eksempel have en omkreds på 100 cm.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 3

3. Mål din højde. Din kropsfedtprocent afhænger af din højde, og det er en nødvendig måling.

Stå oprejst mod en væg eller anden flad overflade.

Træk skuldrene tilbage, hold hovedet oppe og kig lige frem.

Placer en lineal eller lige kant mod toppen af dit hoved og skub den mod væggen. Du markerer denne placering med en blyant.

Træk målebåndet fra gulvet til det markerede punkt på væggen.

Mål dig selv i centimeter.

For eksempel: din højde er 180 centimeter (og derfor 1,80 meter).

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 4

4. Bearbejd dine data i formlen (i centimeter). Inkorporer de tre målinger for den mandlige krop i fedtformlen nedenfor. For det mest nøjagtige svar skal du udføre hele beregningen på én linje ved hjælp af en online-beregner. Her er formlen sammen med et eksempel i henhold til ovenstående eksempeldimensioner:

%Fed

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (t -en jeg l l e - n e k)) +

$=495/(1,0324-0,19077(log(talje-hals))+$

0.15456 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,15456(log(længde))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (100 - 40)) + 0.15456 (l O g 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
Manden i dette eksempel har en anslået kropsfedtprocent på 25,0 %.

Denne formel bruger

l O g 10

$log_{{10}}$ , standardknappen log på lommeregnere.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 5

5. Fortolk dine resultater. Der er ingen ideel kropsfedtprocent, der bør gælde for alle mænd. Hvis du arbejder hen imod et specifikt mål (især hvis du konkurrerer i sport), er det bedst at tage ekspertrådgivning. For generelle fitnessmål skal du bruge følgende grove retningslinjer:

En typisk sund mand bør have en kropsfedtprocent på 8 til 20 % (11-22 %, hvis du er over 40 år, eller 13-25 %, hvis du er over 60).

Mænd med en kropsfedtprocent på 20 % eller højere kan være i risiko for vægtrelaterede helbredsproblemer. En fedtprocent på 25 % eller højere kan klassificeres som overvægtig.

Fedtprocenten for topatleter er forskellig pr. sportsgren, hvor de tørreste atleter (såsom cyklister og bodybuildere) normalt bærer omkring 5 – 10 % fedt.

Mænd bærer normalt omkring 2-5 % essentielt kropsfedt. Hvis du har mindre essentielt fedt, er det farligt. Din krops fedtreserver spiller en aktiv rolle i den regelmæssige funktion og beskyttelse af din krop.

Del 2 af 3: Retningslinjer for måling (kvinder)

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 6

1. Med din halsomkreds. Tag alle mål med målebåndet fladt mod din hud, men uden at trykke det ind:

Kig lige frem og slap af i skulderen uden at lade dem hænge.
Placer målebåndet rundt om din hals lige under adamsæblet. Hold målebåndet vandret og i samme højde på både for- og bagside.
Afrund måleværdien til nærmeste centimeter. Hvis din hals f.eks. har en omkreds på 34,2 cm, skal du runde denne op til 34 cm.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 7

2. Mål din talje. Placer målebåndet rundt om din talje på det smalleste sted, normalt mellem din navle og brystben. Hvis du ikke er sikker på, hvor dette er, mål det på flere punkter og brug den mindste værdi:

For de bedste resultater, lad dine arme hænge ved din side, mens en anden måler dig.

bare træk vejret.

Registrer målingerne af din mave efter du puster ud.

For eksempel kan din mave have en omkreds på 75 cm.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 8

3. Mål din hofteomkreds. Kvinder har ofte mere fedt på hofterne end mænd. At inkludere denne måling er vigtig for et præcist skøn over fedtprocenten hos kvinder:

Du kan have tyndt tøj på, mens du måler. Hvis du har stramt tøj på, der komprimerer blød hud, så tag noget andet på og vent 30 minutter.

Vikl målebåndet rundt om dine hofter, rundt om den fulde del af dine balder, set fra siden. Hold målebåndet vandret.

Bemærk denne måling, og rund den ned til centimeter.

Et eksempel på din hoftestørrelse kunne være noget i retning af 80 centimeter.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 9

4. Mål din højde. Husk din højde, da højere kvinder har større mål end kortere kvinder med samme proportioner:

Stå oprejst mod en væg eller anden flad overflade.

Træk skuldrene tilbage, hold hovedet oppe og kig lige frem.

Placer en lineal eller lige kant mod toppen af dit hoved og skub den mod væggen. Du markerer denne placering med en blyant.

Træk målebåndet fra gulvet til det markerede punkt på væggen.

Mål dig selv i centimeter. For eksempel: din højde er 180 centimeter (og derfor 1,80 meter).

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 10

5. For de noterede data i den korrekte formel i. For at undgå afrundingsfejl skal du indtaste følgende formel som én linje i lommeregneren:

Kropsfedtprocent hos kvinder =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (l O g (t -en jeg l l e + h e du s e n - n e k)) +

$495/(1,29579-0,35004(log(talje+hofte-hals))+$

0.22100 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,22100(log(længde))-450$

For eksempel: med eksempeldataene ovenfor:
Kropsfedtprocent =

495 / (1.29579 - 0.35004 (l O g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (l O g (180)) - 450

$495/(1,29579-0,35004(log(75+80-34))+0,22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1,29579-0,35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13,8$
Denne kvinde har en fedtprocent på omkring 13,8 %.

Denne formel bruger

l O g 10

$log_{{10}}$ , standardlogon-beregnerne.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 11

6. Fortolk resultaterne. Brug følgende retningslinjer som udgangspunkt for at afgøre, om du har en sund procentdel af kropsfedt:

En kropsfedtprocent på over 33 % (hvis yngre end 40 år) kan betragtes som overvægtig, mens 39 % eller højere placerer dig i den højeste risikokategori.

En gennemsnitlig sund kvinde har en kropsfedtprocent på mellem 21 og 33 % (23 – 34 % hvis over 40 eller 24 – 36 % hvis over 60).

Kvindelige atleter har normalt en kropsfedtprocent på 14-20 %, varierende efter sport.

Kvinder bærer normalt omkring 10-12% essentielt kropsfedt. En lavere procentdel kan være farlig.

Del 3 af 3: Forbedring af nøjagtighed

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 12

1. Få et godt målebånd. Et glasfibermålebånd er det mest nøjagtige til at måle din krop. Stålmålebånd er vanskelige at bukke rundt om buede overflader, mens et stofmålebånd strækkes let.

Tjek, at dit målebånd er nøjagtigt ved at holde det ved siden af en lineal eller målestok.

Billede med titlen Beregn kropsfedt med et målebånd Trin 13

2. Tag dine mål præcist. Når du måler din kropsfedtprocent med et målebånd, skal du vide, hvordan du bruger det korrekt for at få de mest nøjagtige resultater.

Når du tager målingerne, skal du sørge for, at målebåndet kommer i kontakt med huden. Den skal bøje med kroppen. Træk det stramt, men ikke så stramt, at tapen klemmer din hud.

Den mest almindelige årsag til fejl er at bruge målebåndet forkert eller at tage unøjagtige målinger.