Gratis trin for trin instruktioner 
"jeg kan" Udsagn: Skriv en erklæring om, at du kan nå dine mål(er). Hvis du for eksempel ønsker at holde op med at ryge, så en udtalelse som "Jeg kan holde op med at ryge," en god start. Forresten anbefaler mange eksperter at undgå udsagn med en negativ konnotation, så en bedre sætning kan være følgende: "Jeg kan frigøre mig fra rygning," eller "Jeg kan blive røgfri." "jeg vil" Udsagn: Skriv en erklæring, der indikerer, at du vil bruge din evne til at nå dit mål i dag. Så efter det forrige eksempel kan man sige, "Jeg går røgfri i dag," eller "Jeg ryger færre cigaretter i dag end i går." Igen skal bekræftelsen være positiv og skal blot angive, hvad du gør i dag for at nå dine langsigtede mål. 
Få for vane at skrive dine bekræftelser ned i en dagbog eller dagbog hver morgen, når du står op og går i seng. Gentag bekræftelserne for dig selv i disse øjeblikke. Ideelt set bør bekræftelser være det første du tænker på, når du vågner og det sidste du tænker på, når du går i seng.
Mediter over dine bekræftelser. Luk øjnene, luk resten af verden ude, og tænk på dine bekræftelser. Sig og gentag ikke bare ordene højt, men tænk over, hvad de betyder for dig; tænk på fremtiden og prøv at mærke de følelser, som bekræftelserne fremkalder.
Efterlad påmindelser overalt i dit hus. Brug 3X5 visitkort eller sticky notes til at skrive dine bekræftelser ned (1 pr. kort). Lav flere af disse kort til hver bekræftelse og lad kortene hænge overalt, hvor du ofte sidder og ser dem: læg dem på køkkenbordet, dit skrivebord, skuffen i et skab, eller sæt det på din computer. Hver gang du ser et kort, læser du det og tænker over, hvad det betyder for dig.
Bær dine bekræftelser med dig overalt. Lav en liste over bekræftelser og læg den i din pung eller pung. Hvis du har brug for en pick-me-up eller finder dig selv på vej væk fra dine mål, så tag fat i dine bekræftelser og læs dem igennem.
Brug af affirmationer effektivt
Indhold
Selvcentrerede bekræftelser er positive udsagn eller selv-scripts, der kan betinge det underbevidste sind til at hjælpe med at udvikle et mere positivt selvbillede. Bekræftelser kan hjælpe med at forhindre og ændre adfærd, der kan skade dig selv og andre eller hjælpe dig med at nå mål. De kan også hjælpe med at fortryde skader forårsaget af negative scripts eller af de ting, vi gentagne gange fortæller os selv (eller gentagne gange vil have andre til at tro), som bidrager til et negativt selvbillede. Fikseringer er nemme at lave og bruge, men du har brug for vedholdenhed for at få dem til at fungere.
Trin
Del 1 af 2: Beslutning om, hvilke bekræftelser der skal bruges
1. Tænk på dine positive egenskaber. Vi fokuserer næsten aldrig på de ting ved os selv, som vi er rigtig glade for, og har en tendens til at overveje de ting, vi gerne vil ændre. En slags opgørelse kan hjælpe med at bryde denne negative spiral, og at bruge disse bekræftelser til at værdsætte dig selv mere kan give dig selvtillid til at acceptere de bekræftelser, der fortæller dig, hvilken slags person du ønsker at blive.
- Skab en balance mellem dig selv ved at skabe et overblik over dine bedste kvaliteter, færdigheder eller andre egenskaber: Du ser smuk ud? Skriv det ned. Er du en hård arbejdstager? Skriv det ned.
- Angiv hver kvalitet i en kort sætning, såsom: "jeg er smuk" eller "Jeg er generøs".
- Disse udsagn er bekræftelser af, hvem du er.
2. Tænk over, hvilke negative scripts du vil modvirke, eller hvilke positive mål du ønsker at opnå. Bekræftelser kan være meget nyttige til at bekæmpe en negativ måde at se dig selv på, som du har udviklet om f.eks. dit udseende, dine evner eller dit potentiale (det kalder vi fra nu af "mod scripts"). Bekræftelser kan også hjælpe med at nå specifikke mål, såsom at tabe sig eller holde op med at ryge. Lav en liste over mål, du ønsker at opnå, eller skadelige tanker, du har om dig selv og ønsker at ændre.
Del 2 af 2: Brug af bekræftelser
1. Lav en prioriteringsliste over de ting, du vil arbejde med. Du opdager måske, at du har en masse mål, du gerne vil nå, eller at du har brug for en masse mod-scripts. Uanset hvad, er det bedre at fokusere på nogle få bekræftelser ad gangen, så vælg dem, der er vigtigst for dig eller de mest presserende, og arbejd på dem først. Når du ser forbedringer på disse områder eller opnår bestemte mål, kan du udvikle nye bekræftelser for de andre elementer på din liste. Du kan bruge så mange bekræftelser, som du vil, og når du vil, men start med ikke mere end fem.
2. Skriv dine bekræftelser ned. I det første trin fik du meget øvelse i at komme med bekræftelser baseret på positive egenskaber i nuet. Du kan bruge disse som mod-scripts, eller du kan tilføje andre bekræftelser for at påvirke din adfærd i fremtiden. De bekræftelser, du vil bruge til at påvirke fremtiden, bør være i samme form, som du brugte i et tidligere trin. Start igen med "jeg" og være kort og positiv. Der er to typer af affirmationer, der fokuserer på fremtiden, og som du kan bruge til at arbejde hen imod mål:
3. Lad de forskellige affirmationer arbejde sammen og styrke hinanden. Hvilke af de positive egenskaber, du identificerede i det foregående trin, kan hjælpe dig med at nå dine andre mål? Når du for eksempel holder op med at ryge, har du måske brug for viljestyrke eller mod, eller du skal måske tænke på at være smuk eller tage dig af din familie. Vælg to eller tre af disse bekræftelser for at understøtte dine målrettede bekræftelser.
4. Gør dine bekræftelser synlige, så du kan bruge dem. Gentagelse er nøglen til at gøre bekræftelser effektive. Det er nødvendigt at tænke korrekt over dine bekræftelser flere gange om dagen, hver dag. Der er flere måder at gøre dette på:
5. Fortsæt med at bruge dine bekræftelser. Jo mere du bruger dette, jo oftere vil din hjerne acceptere det. Hvis du ønsker at opnå et kortsigtet mål, så brug dine bekræftelser, indtil du når dem. Hvis du blot vil bruge dine bekræftelser som et modskrift, så brug dem så længe du vil.
Tips
- Bekræftelser kan kombineres med visualiseringer for at øge effektiviteten af begge. Visualisering af dine bekræftelser gør dem virkelige. Brug alle dine 5 sanser.
- Forbind positive følelser til dine bekræftelser. Tænk på, hvordan opnåelse af dit mål vil få dig til at føle, eller hvor godt det føles at være rigtig god til noget. Følelser er det brændstof, der gør dine bekræftelser mere kraftfulde.
- Du kan prøve at omdanne en adgangskode til en bekræftelse. På den måde vil du bruge det ofte. Bare sørg for, at det ikke er en adgangskode til noget vigtigt.
- Bed en ven om at bruge en version af dine bekræftelser til dig. For eksempel, "Marianne, du spiser så sundt. Du ser godt ud." Selvbekræftelser er værdifulde, netop fordi de frigør dig fra at være afhængig af andres påskønnelse, men det betyder ikke, at bekræftelser fra andre kan være lige så gavnlige, som deres negative manuskripter er skadelige.
- Hvis du har svært ved at tro på bekræftelser, så skriv "jeg vælger at" for bekræftelsen. "Jeg vælger at nå en sund vægt," for eksempel eller, "Jeg vælger at tage på let og uden anstrengelse."
- Hvis du ikke ønsker, at folk skal vide om dine bekræftelser, så læg dem på diskrete steder. Men det er fortsat vigtigt du ser dem ofte, ellers nytter det ikke noget.
- Optag dine bekræftelser. Når du lytter til afspilningen, er det bedre at teste, om du tror på det, og så kan du foretage de nødvendige justeringer.
Advarsler
- Hvis du finder dig selv blot at recitere bekræftelserne uden at fokusere på deres betydning, skal du ændre bekræftelserne. Målene forbliver selvfølgelig de samme, men at ændre ordene i dine bekræftelser kan genopfriske effekten.
- Vær ikke modløs, hvis bekræftelserne ikke ser ud til at hjælpe i første omgang. Tænk hellere over, hvordan du bruger dem. Tror du på de bekræftende ord? Hvis du ikke tror på dine egne bekræftelser, er de stadig effektive, men de vil tage længere tid. Hvis du er træt af at vente, så sørg for at dine mål er opnåelige og ikke sæt barren for højt. Brug bekræftelserne som en modvægt til de negative scripts eller til at nå små mål, og til sidst vil du udvikle selvtilliden til at tackle større ting.
- Bliv ikke dømt af andre mennesker. Nogle mennesker er meget negative og har en tendens til at sige ting som: "Det er slet ikke muligt"! ". Lad dem ikke lægge din entusiasme ned og lyt ikke.
- Bekræftelser er ikke en hurtig løsning på alle dine problemer. Forvent ikke mirakler, især efter 1 eller 2 forsøg. Det tog dig år at acceptere negative tanker om dig selv; så det vil også tage tid at ændre den måde, du tænker om dig selv på nu.
Artikler om emnet "Brug af affirmationer effektivt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
