Gratis trin for trin instruktioner 
Forskere fra Harvard School of Public Health har fundet beviser på, at ældre mennesker med aktive sociale liv er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsesnedgang end dem, der lever mere isoleret . Derudover lider mennesker, der er socialt aktive, ikke kun mindre af en forringet hukommelse, men lever også længere. Så gå ud og find folk! 
Du har måske ikke hørt om mnemo-teknikker, men spørg dig selv: "Hvor mange dage er der i november?", så er der en god chance for, at det første du tænker på "30 dage har november, april, juni og september..." (et gammelt rim) Hvis du støder på en mand ved navn Koen, så lav et rim om et ansigtstræk ved ham sammen med hans navn. Det behøver ikke engang at blive gemt nogen steder. "Koen, øjne så grønne," for eksempel. Få dig selv til at grine med din mnemo-teknik. Gør din mnemonic til en limerick, som i "Navnet på den nye kok er Klaas Staal, berygtet for sin store...," etc. (Fyld selv - det er godt for din hukommelse!) 
Det skriver psykolog Daniel Goleman i sin bog Følelsesmæssig intelligens, Hvilken "grine [...] er med til at give folk et bredere blik på sagen og til at kunne omgås mere frit." Det løsner dig så at sige lidt op. Så... en 300 år gammel gorilla går ind på en bar, sætter sig ned og bestiller en drink. Bartenderen rækker ham drinken og siger, "Det er 50 euro", forudsat at det bare er en dum gorilla. Gorillaen klør sig i ørerne én gang (det er hvad gorillaer gør) og giver bartenderen to sedler på tyve og en ti. Bartenderen, der er imponeret over gorillaens matematiske færdigheder, siger, "Så gorillaer kommer her ikke ofte." Gorillaen klør sig i ørerne igen og siger, "Hvis en drink koster 50 euro, er jeg ikke overrasket." 
Fødevarer med omega-3 fedtsyrer anses for at være meget gode til at være opmærksomme. Du har måske hørt meget om, hvordan fisk betragtes "mad til hjernen," og det er sandt! Koldtvandsfisk som laks, tun, ørred, sild og sardiner er alle rige på omega-3 og kan endda nedsætte din risiko for at udvikle Alzheimers. Kan ikke lide fisk? Mange fødevarer indeholder omega-3 såsom æg og økologisk mælk. Naturlige fødevarer såsom sojabønner, valnødder, græskarfrø og hørfrø (olier og frø) er alle rige på omega-3 fedtsyrer - bare sørg for at indtage alle fødevarer friske for at undgå at spise noget, der er muggent. Spis dine frugter og grøntsager regelmæssigt. Fødevarer med antioxidanter vil beskytte din hjerne (og resten af din krop) mod skader forårsaget af frie radikaler. Broccoli, romainesalat, spinat og mangold er alle gode grøntsager at gumle på, og de smager lækkert. Vælg fra frugtafdelingen mango, meloner og abrikoser. Hvornår er det tid til at spise? Nyd også et glas rødvin under middagen. Moderat forbrug af alkohol har vist sig at være en faktor til at forbedre hukommelsen og indeholder også antioxidanter og resveratrol, en polyphenol, der kan hjælpe med at beskytte væggene i blodkarrene og øge niveauet af godt kolesterol. Grøn te indeholder også polyfenoler, der bekæmper frie radikaler. Undgå at spise for mange fede, forarbejdede fødevarer eller raffineret sukker og slik. De gør dig fed, forårsager huller i tænderne, indeholder transfedt og har ingen næringsværdi. De beskatter din krop i stedet for at give næring. Hvis du bliver ved med at spise denne slags mad, vil du sandsynligvis en dag glemme, hvor du efterlod dine uundgåelige proteser! 
Hvis du jævnligt ikke kan finde dine briller eller bilnøgler, så læg dem altid det samme sted, hver dag uden undtagelse. Skab specielle steder for alle de ting, du let mister, og gør dit bedste for altid at placere disse ting på samme sted. Hvis du ikke kan huske, om du tog en bestemt medicin eller ej, så hold dig til spisetiderne og køb en pilleæske til at opbevare alle pillerne for hver ugedag og fyld den søndag aften. Indstil en alarm på din telefon, computer eller ur for at minde dig om det. Skriv din rutine ned, så du ikke glemmer det. Hæng den et fremtrædende sted, såsom badeværelsesspejlet eller køleskabet, eller kør den ind i en kalenderapp med påmindelser eller en vægkalender et sted, du ofte kommer forbi. Skriv hver aftale eller social forpligtelse ned, så snart du har lavet det. Brug din telefons kalender eller en lille papirkalender til dette. Faktisk kan du gøre begge dele, hvilket er ideelt, da det hjælper med at indprente fakta i hukommelsen. 
Forbedre din korttidshukommelse
Indhold
Glemsomhed kan opstå naturligt med aldring eller være forårsaget af sygdom, skade, stress eller som en bivirkning af stofbrug. Selvom dette kan tage tid, tålmodighed og dedikation, kan du bruge hukommelsen "Ja" forbedre. Her er et par tips til at genvinde din korttidshukommelse.
Trin
Metode 1 af 2: Forbedring af din hukommelse
1. Skærp dit sind. Din hjerne reagerer på aktivitet og stimulation på nogenlunde samme måde som musklerne - den bliver stærkere med regelmæssig træning. Når du lærer at gøre nye ting, danner hjernen nye nervebaner, som får den til at vokse og forbindes med andre veje.
- Start med en hobby, du altid har ønsket at prøve, lær at spille et musikinstrument eller tilmeld dig en dag- eller aftentime. Dette vil give dig langsigtede mål, der sætter din hjerne til at arbejde med jævne mellemrum, med målbare resultater.
- Mere direkte aktiviteter som krydsord eller sudokus, eller at læse om noget, du ikke har kendskab til, stimulerer dit sind lige så meget som at gøre nye ting. Disse opgaver kan virke svære i starten, og det er okay – udfordring betyder, at din hjerne er tvunget til at arbejde.
2. Hæng ud med andre mennesker. I modsætning til en hobby, krydsord eller endda at lære nye ting, stimulerer det at indgå i nye relationer hjernen, da de er uforudsigelige og altid udfordrende, hvilket tvinger dig til at være opmærksom og involveret i dit miljø.
3. Brug hukommelsesteknikker. Dette er et fantastisk værktøj til "alle" at lære, ikke kun for mennesker, der lider af glemsomhed. Mnemoniske midler er teknikker, hvor et ord, en sætning eller et billede er knyttet til et objekt. Denne færdighed kan være meget kraftfuld, og hukommelsen sætter sig fast i hukommelsen som superlim.
4. Smil glad og ofte. Latter aktiverer flere områder af hjernen, og at lytte til vittigheder, mens du prøver at finde ud af ledetråden, vil øge din generelle indlæringsevne og kreativitet.
5. Giv din hjerne den rigtige mad. Medmindre du er en zombie, betyder det, at du spiser mad, der hjælper din hjerne med at fungere korrekt.
6. gå til motion. Motion kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre dens funktion. Lav en kort række stræk, så snart du står op om morgenen for at hjælpe din hjerne med at vågne. Hvis du har tid, så lav 30 minutters moderat fitness 3-4 gange om ugen, såsom en rask gåtur, cykeltur, jogging eller dans.
7. Sørg for at få nok søvn. At få nok søvn hver nat vil hjælpe din hjerne til at yde sit bedste næste dag. Prøv at få 7-8 timers uafbrudt søvn (den nøjagtige mængde afhænger af, hvad din krop har brug for, og det varierer fra person til person). Det er vigtigt at stå ud af sengen, så snart du føler dig udhvilet, på cirka samme tidspunkt hver dag – denne rutine vil etablere et sundt og regelmæssigt mønster. Prøv også at gå i seng omkring samme tid hver aften, hvis du kan.
Metode 2 af 2: Håndtering af glemsomhed
1. Kontakt en læge. Hvis din glemsomhed er alvorlig nok til at påvirke dit liv negativt, skal du søge læge. De kan vurdere dine symptomer og henvise dig til den relevante neurolog, immunolog eller anden specialist for yderligere undersøgelse af din tilstand. Det er vigtigt ikke at bekymre dig for meget om mulige underliggende medicinske problemer, der kan ligge bag din glemsomhed, eller du risikerer at tilføje angst til dine frustrationer.
2. Skab en daglig rutine. Selvom en daglig rutine ikke vil forbedre din korttidshukommelse, kan den hjælpe dig med at overvinde nogle af de problemer, du oplever som følge af glemsomheden, og kan hjælpe med at lindre noget af frustrationen. Følelsen af tryghed fra rutinen vil hjælpe dig med at fokusere på de sjove dele af at forbedre din hukommelse, ikke stresset af frygten for at glemme.
3. Spørg en ven, du stoler på, om hjælp. Forklar, hvad dit problem er, og at du ville sætte pris på, hvis han/hun kan hjælpe dig med at være til stede ved sociale forpligtelser. Denne person kan hjælpe dig med at huske aftaler, ruter, din pung, navne og andre ting, der hjælper med at holde sociale interaktioner kørende.
4. Holde dagbog. Hvis du ikke kan huske, hvad der skete dagen før, så begynd at føre en dagbog. Skriv vigtig information eller andre ting ned, du gerne vil huske, herunder hvad du spiste, folk du lovede at indhente, og bøger du gerne vil læse. Gennemgå dette om nødvendigt.
5. Prøv information i "blokke" at dele. Hvis du har brug for at huske noget vigtigt, og du har svært ved at få det gjort, så opdel informationen i mindre grupper. Et almindeligt eksempel på dette er telefonnumre - i stedet for at prøve at huske et 10-cifret nummer, har de fleste mennesker lettere ved at huske to 3-cifrede numre og et 4-cifret nummer, såsom 123-456-7890. Prøv denne teknik med indkøbslister, fødselsdage, navne eller andet, du vil huske.
Tips
- Lav ordpuslespil, de er gode for din tænkning og hukommelse.
- blive ved med at gøre tingene. Giv ikke op.
- Brug ikke stoffer, drik ikke for meget alkohol og ryg ikke. Disse stoffer får din hjerne til at fungere dårligere, og hvis de bliver misbrugt, kan de få dig til at leve mindre længe.
- Brug en tavle til at minde dig selv om, hvilke opgaver du skal udføre hver dag. Tjek dem af, når du er færdig. Fjern fluebenene, når du går i seng. Det hjælper også, hvis din partner hjælper med dette.
- Hvis du drikker kaffe eller en hvilken som helst anden koffeinholdig drik, så drik ikke for meget og altid omkring samme tidspunkt på dagen.
- Hold dine lister korte. Udfyld listen og skriv derefter en ny kort liste. Afrund den liste igen. Bliv ved med at gøre dette og se, hvor mange du kan gøre i træk, i stedet for en lang liste.
Advarsler
- Tag ikke medicin uden en læges recept i et forsøg på at lindre din glemsomhed.
Artikler om emnet "Forbedre din korttidshukommelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
