At være opmærksom

Indhold

Trin
Tips

En person er opmærksom, når han er opmærksom på sine omgivelser, handlinger og følelser. At være opmærksom er ikke bare at være opmærksom. Tværtimod er det at være meget opmærksom på dine omgivelser. Du kan træne dig selv til at være mere opmærksom. Mindfulness kan have en positiv effekt på både det personlige og professionelle liv. Der er mange trin, du kan tage for at blive mere opmærksom.

Trin

Metode 1 af 4: Lær dig selv at være mere opmærksom

1. træne din hjerne. Mindfulness er vanen med at være bevidst opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Du skal øve dig i at være opmærksom. Der er mange måder, hvorpå du kan træne din hjerne til at forbedre din mindfulness hver dag.

Tænk på alt, hvad du gør hver dag: du spiser, du trækker vejret, du bevæger dig, du taler. Dette er blot nogle få eksempler. Forestil dig at blive mere bevidst om hver del af din dag. Tænk på, hvad du kan lægge mærke til, når du virkelig begynder at være opmærksom på de små dele af dit liv. Dette er dit første skridt mod at være mere opmærksom.

2. Øv mindfulness under dine rutineaktiviteter. Vær for eksempel opmærksom på hvert trin, når du laver din morgenkaffe. Så vær opmærksom på, hvordan dine sanser reagerer, når du drikker din kaffe. Prøv at være opmærksom hver dag som en ny del af din rutine.

Prøv at være opmærksom under dit morgenbruser. Tænk virkelig på dine sanser. Føles det varme vand godt?? Kan du lide duften af din shower gel?? Vær opmærksom på de fornemmelser, der er involveret i alle dele af din daglige rutine.

3. være kort. Din hjerne fungerer meget bedre i korte udbrud af aktivitet, så hold dine træningspas korte. Undersøgelser viser, at det er mere produktivt og mere bekvemt at bryde lange perioder med koncentration i små stykker. Du vil faktisk være mere opmærksom, hvis du holder dine træningssessioner korte.

Fokuser for eksempel på at vælge et outfit til arbejdet, men lad så tankerne vandre, mens du faktisk klæder dig på.

Metode 2 af 4: At lære opmærksomme vaner

1. Prøv meditation. Meditation kan have mange fordele for din hjerne. At øve meditation kan hjælpe dig med at være opmærksom med mindre indsats, da det bliver din hjernes standardindstilling. Lær om meditation, og find en træningsmetode, der passer til dig.

Meditation er mest effektiv, når du formelt træner din hjerne, hvordan den praktiserer den. Find en bog eller lydbog, der kan guide dig gennem en række meditationer. Du kan også tage guidede meditationskurser udbudt af professionelle.
For at starte, find et stille, roligt sted at meditere. Luk øjnene og sæt dig ned. Vælg et mantra at fokusere på (et mantra er et ord eller en lyd, som du gentager, enten højt eller indeni). Populære valg er "ohm"" og "elsker".

2. forbedre dit forhold. Dit romantiske forhold påvirker alle aspekter af dit liv. Forskning viser, at par, der er mere opmærksomme, er lykkeligere og fysisk sundere. Bed din partner om at deltage i forsøget på at være mere opmærksom.

prøv at meditere med din partner. Den simple handling at deltage i mindfulness samme sted og samme sted kan hjælpe dig med at forbinde dig. En anden måde at forbedre din mindfulness på er at øve dine kommunikationsevner med din partner. Fokuser på virkelig at høre hinanden.

3. Lyt nøje efter. At virkelig høre, hvad en anden siger, er en af de bedste måder at være opmærksom på. Ofte i dine samtaler med en anden er din indre stemme aktiv, mens de taler. Nogle gange dømmer du deres ord, eller måske tænker du halvt på noget andet. Mindfulness er virkelig at være opmærksom, når en anden taler.

Hvis det er muligt, så tag vigtige samtaler, mens du ser på hinanden. Få øjenkontakt. Dette vil hjælpe dig med at forbinde dig med den person, du lytter til, og hjælpe dig med at absorbere, hvad han siger.

4. Hold øje med dit helbred. At være opmærksom på dit fysiske helbred er en vigtig del af mindfulness. Vær opmærksom på din krop, og vær opmærksom på dit energiniveau, sult og ømhed og smerter. At tune ind på din krops signaler vil hjælpe med dit generelle velvære.

Øv opmærksom spisning ved at være opmærksom på de fødevarer, du vælger at spise. Du skal ikke kun tænke på, hvad du kan lide og ikke kan lide, men også overveje ernæringsværdien. Vær derefter opmærksom på at spise, og læg mærke til, hvordan dine sanser (syn, lugt, smag) reagerer på forskellige fødevarer.

Metode 3 af 4: Øvelse af mindfulness

1. Vær opmærksom på dine følelser. Mindfulness på arbejdspladsen er en god egenskab at dyrke. Mere mindfulness kan gøre dig mere produktiv på arbejdet, samt reducere din stress. En måde at praktisere mindfulness på er at forbinde med dine følelser og være opmærksom på, hvordan du har det, når du er på arbejde.

Gør det til en vane at forbinde med dig selv. Du kan være stresset hele dagen uden at bemærke det. Vær opmærksom, og vær opmærksom på tegn på spænding. Hvis du bemærker, at din puls er i vejret, eller dine skuldre er spændte, så brug et øjeblik på at komme ud af den stressede situation og falde til ro.

2. Fokuser på din vejrtrækning. At være opmærksom på din vejrtrækning er meget vigtig for at være opmærksom. Dyb, beroligende vejrtrækning kan hjælpe dig med at fokusere og kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Før et vigtigt møde, prøv at tage et par dybe vejrtrækninger for at finde din balance.

Prøv at afsætte en 3-minutters periode to gange om dagen til at øve din vejrtrækning. Du kan gøre dette ved dit skrivebord. Bare læg dit arbejde til side i 3 minutter, og fokuser helt på din vejrtrækning.

3. Tag en pause. Forskning viser, at du faktisk bliver mere produktiv, når du tillader dig selv at holde regelmæssige pauser. Det er vigtigt at lade din hjerne slappe af. En del af mindfulness er at indse, hvornår du skal lade din hjerne vandre.

Det er ideelt at holde 10 minutters pause hver time. Hvis du ikke kan gøre det, så prøv at tage flere minipauser på 30 sekunder. I løbet af disse korte timeouts kan du lade dit sind vandre og fordybe dig i dagdrømmeri.

4. Brug visualisering. Denne teknik kan hjælpe dig med at blive en mindre stresset og mere effektiv person. Prøv at visualisere dig selv i gang med noget fantastisk. Måske holder du en fremragende præsentation eller laver en god middag til din familie. Uanset hvad du ser, så sørg for at visualisere dit bedste jeg.

5. Brug det rigtige sprog. Vær opmærksom på både dine ord og dit kropssprog. Du vil gerne kommunikere, at du er nærværende og forbundet med dine kollegaer, venner og familie. Dette vil hjælpe dig med at kommunikere mere effektivt og forbedre din opmærksomhed.

Se på de ord, du bruger i samtaler på arbejdspladsen. Når du bruger ord som "oversvømmet"" fortæller du dig selv og din kollega, at du oplever en negativ situation. Vær opmærksom og brug positivt sprog. Prøv i stedet for at sige, at din tidsplan "fuld" sidde.

Vejrtrækningen er en vigtig del af dit kropssprog. Hvis din vejrtrækning er uregelmæssig, signalerer det til din krop og andre, at du er stresset. Dette er ikke et positivt billede at vise.

Metode 4 af 4: Forståelse af mindfulness

1. Lær om mindfulness. Læs om mindfulness. Der er ingen fast definition, så det er klogt at få information fra et par forskellige kilder. Husk, mindfulness handler om din bevidsthed, men uden dømmekraft. At lære om konceptet vil hjælpe dig med at uddybe din praksis.

2. Kend fordelene. At praktisere mindfulness kan have positive effekter på både din krop og dit sind. Folk, der er mere opmærksomme, har vist sig at have lavere blodtryk og mindre bekymring. Det kan også hjælpe med at forbedre din hukommelse og reducere symptomerne på depression.

3. ændre dine vaner. For at blive mere opmærksom skal du sandsynligvis foretage nogle ændringer i dit daglige liv. Prøv at skabe nye vaner for at understøtte din praksis. Husk, at det tager omkring to måneder for nye vaner virkelig at synke ind. Vær tålmodig med dig selv.

Tilføj en daglig gåtur til din rutine. At være udendørs er et godt tidspunkt at træne mindfulness på. Tag dine hovedtelefoner af hver dag, og slap op, mens du går en tur.

Føj bevidst pauser til din dag. Selv når du ikke er på arbejde, har du brug for flere timeouts i løbet af dagen. Giv dig selv tilladelse til ikke at gøre noget i mindst et par minutter ad gangen. Lad dine tanker flyve.

4. Anerkend dine fremskridt. Tal positivt til dig selv. Når du har negative tanker, så anerkend dem og lad dem gå. Fokuser på at sige positive ting i din indre dialog. Læg mærke til de positive aspekter af enhver situation.

Når du føler dig frustreret over dine fremskridt, så anerkend, hvordan du har det. Skift derefter din holdning bevidst for at lykønske dig selv for de fremskridt, du har gjort.

Tips

Vær tålmodig. Du skal øve dig i at være opmærksom, og det tager tid.
Prøv forskellige metoder til at forbedre din opmærksomhed. Tag dig tid til at opdage den måde, der fungerer for dig.