Sådan bliver du uafhængig som kørestolsbruger (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Antallet af kørestolsbrugere er steget markant over de seneste tyve år. Ikke alene er der kommet flere mennesker med kørestol, men der er også flere muligheder for at leve et komplet og selvstændigt liv som kørestolsbruger. Ved at finde ud af, hvad du kan, både inde og ude, ved at tilpasse din livsstil hist og her og ved at passe godt på dig selv både fysisk og psykisk, kan du også blive selvstændig kørestolsbruger.

Trin

Del 1 af 3: Ændre din livsstil

1. Følg en kørestolsuddannelse. Hvis du sidder i kørestol, kan du føle dig ret begrænset i dit bevægelsesområde, for eksempel hvis du vil bevæge dig fremad, mens du holder noget i hænderne. Flere steder kan du derfor deltage i særlige træningsforløb i kørestolsfærdigheder, hvor du lærer, hvordan du får dig selv til at føle dig mere selvstændig, samtidig med at du bliver stimuleret til at gentænke, hvordan din fremtid kunne se ud. I løbet af et sådant kursus vil du lære grundlæggende færdigheder som at bevæge dig frem og tilbage, men det kan også involvere mere komplekse bevægelser som at skubbe dig selv frem med den ene hånd, gå op og ned af ramper og endda trapper og mellem kantsten og andre forhindringer. ved at lære at manøvrere.

Spørg din læge eller fysioterapeut eller andre kørestolsbrugere, om de ved, om kørestolstræning er mulig i dit område.
Se om du kan finde specielle programmer på internettet til kørestolsbrugere, der ønsker at forbedre deres færdigheder. Organisationer som HandicapNL og Uniek Sporten tilbyder kørestolstræning via internettet. For at undgå ulykker skal du altid have en fysioterapeut eller en anden med erfaring i at vejlede kørestolsbrugere i nærheden.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 2

2. Gør ting du kan lide. Ved at lave aktiviteter, som du nyder, vil du lære folk at kende, og du vil føle dig mere selvstændig. At lave sjove ting udendørs kan få dig til at føle, at du tæller, både fysisk og mentalt, hvilket er gavnligt for både dit mentale og fysiske velvære.

Deltag i gruppeaktiviteter såsom bogklubber eller holdsport. Find ud af, hvilke muligheder der er for at gøre ting sammen med andre kørestolsbrugere, såsom at tage en tur gennem nabolaget hver morgen.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 3

3. Prøv at forblive positiv. Du kan føle, at du kan gøre mindre, når du sidder i kørestol, men det er faktisk slet ikke tilfældet. Du kan gøre lige så meget som en, der ikke sidder i kørestol, lige fra at konkurrere til at lave mad og endda skydiving. Forsøg derfor at bevare en positiv holdning og forventninger til fremtiden for at få lidt mere selvtillid. På den måde kan du også vise andre, hvad du kan, så de ikke altid vil have så lave forventninger til dig.

Tag dig tid til at finde ud af, hvad du kan gøre med en kørestol, herunder ting, du tror, folk i en kørestol måske ikke kan gøre. For eksempel kan du ud over faldskærmsudspring prøve ting som parasailing, vandski, basketball, jagt, kajaksejlads, klatring, golf, skiløb og bowling. At gøre ting som dette kan booste både dit humør og din selvtillid. Og vær ikke i tvivl om, at du også kan lave ting som at lave mad til din familie, gå til koncerter eller endda rejse.

Regelmæssig snak med andre kørestolsbrugere i en støtte- eller chatgruppe vil hjælpe dig med at vænne dig til tanken om at sidde i kørestol og finde ud af, hvad du kan gøre for at forblive positiv.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 4

4. Overvind din frygt og bekymringer. At sidde i kørestol er en kæmpe forandring for enhver. Det kan gøre dig bange og lide af spændinger og bekymringer om, hvordan du kommer videre med dit liv. At anerkende din frygt og bekymringer kan ofte gøre det lettere at komme over dem, hvilket giver dig mulighed for at se på livet og verden omkring dig på en mere positiv måde.

Husk altid, at du faktisk har meget få begrænsninger, hvis du sidder i kørestol og har tankerne sat på noget. Faktisk udfordrer de nyeste teknologier konstant kørestolsbrugere til at skubbe deres grænser for ting, de tidligere så som umulige.

Bed dine venner, slægtninge og andre kørestolsbrugere om at opmuntre dig så meget som muligt. Alle disse mennesker kan booste din selvtillid og hjælpe dig med at nå de mål, du sætter for dig selv.

Aftal tid med en terapeut, der er specialiseret i at vejlede kørestolsbrugere. Han eller hun kan lære dig visse teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere din frygt, bekymringer og spændinger. For eksempel kan terapeuten anbefale, at du bruger et såkaldt adfærdsscript, som betyder, at du forsøger at forestille dig, hvordan en bestemt situation vil udvikle sig, hvorefter du forsøger at følge det scenarie så præcist som muligt i det virkelige liv.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 5

5. Tag imod hjælp, når du har brug for det. I visse situationer har du blot brug for hjælp. Og der er ikke noget galt i at bede eller tage imod hjælp, hvis du ikke kan gøre noget alene. Det betyder ikke, at du er mindre selvstændig som følge heraf, men det betyder, at du godt forstår, hvor dine grænser går. Du hjælper også andre på de måder ved at fortælle dem, i hvilke situationer du måske har brug for hjælp.

Erkend, at mange mennesker er ivrige efter at hjælpe dig eller endda vil tilbyde dig hjælp. Afvis hjælp, du ikke har brug for høfligt og med et smil. Sig for eksempel: "Det er meget venligt af dig, men jeg tror, det vil fungere".`

Spørg dine venner eller familie om hjælp, hvis du har brug for noget. For eksempel kan du sige, "Hej Els, jeg er ked af at genere dig, men min transporttjeneste ringede lige for at sige, at de ikke kan komme. Kan du måske give mig et lift eller løbe nogle ærinder for mig? Jeg har næsten intet tilbage derhjemme, så det ville være rigtig rart, hvis du kunne hjælpe mig.`

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 6

6. Gør dit hjem mere kørestolsvenligt. En af de nemmeste måder at leve mere selvstændigt på er at fjerne forhindringer, der gør det sværere for dig at flytte rundt i dit eget hjem. Det kan du fx gøre ved at montere ramper og rækværk, fjerne tærskler og ved at opbevare dine ejendele i en let tilgængelig højde. Du kan ofte få tilskud til renoveringer og andre tilpasninger for at gøre din bolig mere brugervenlig.

Se nærmere på dit tæppe og se, hvor nemt du kan bevæge dig hen over det. I et rum med tykke tæpper eller masser af løse tæpper kan det være svært at komme rundt med kørestol. Tag et godt kig på, hvilke forhindringer der kan være i vejen. Det kan for eksempel være borde, stole eller hjørnerne af visse møbler i gangen eller i visse rum.

Hold dine væsentlige ting lige ved hånden. Tænk på toiletartikler og medicin, men også mad og køkkenredskaber. Installer ramper og gribebøjler, hvor det er nødvendigt, såsom på badeværelset og ved alle døre og indgange.

Du vil måske hyre en ergoterapeut eller en anden, der er specialiseret i ergonomi, for at hjælpe dig med at afgøre, hvilke hjemmejusteringer, der kan fungere bedst for dig.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 7

7. Få hjælp til at tilpasse dit hjem. Når du har en ide om, hvilke typer boligforbedringer du muligvis har brug for, kan du være bekymret for, hvor meget det vil koste. At tilpasse dit hjem til at blive mere selvstændigt kan være ret dyrt. Men det skal du ikke bekymre dig for meget om, for der findes alverdens programmer, der helt eller delvist refunderer omkostningerne ved at foretage nødvendige tilpasninger.

Tag for eksempel et kig på statens hjemmeside for at finde ud af, hvilke muligheder du har, eller konsulter en organisation som velvære.

Spørg dit forsikringsselskab, hvilke justeringer de ville dække. Kontakt lokale, statslige og regionale agenturer, der kan yde økonomisk bistand til handicappede, der har brug for at tilpasse deres hjem. For mere information, kontakt venligst også Handicappleje i Holland.

Forhør dig om mulighederne for at leje et hus, der allerede er tilpasset kørestolsbrugere. Du kan kontakte Cordaan, Woonforte og Fokus Fonden for dette.

Del 2 af 3: Bevæg dig udendørs med din kørestol

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 8

1. Forhør dig om mulighederne for at køre bil på en alternativ måde. Der er alle mulige muligheder for handicappede, der ønsker at køre bil, og endda for kørestolsbrugere. Få råd fra en specialist i at tilpasse køretøjer til kørestolsbrugere, der forklarer dine ønsker og behov. Kørsel kan i høj grad øge din uafhængighed og hjælpe dig med at føre et mere aktivt liv.

Diskuter med din praktiserende læge eller fysioterapeut, hvilke specifikke justeringer du har brug for, og hvad han eller hun anbefaler. Den information kan du så bruge, når du leder efter en passende bil, eller en der kan tilpasse den til dig.
Spørg en række forskellige bilforhandlere, om de kunne tilpasse din bil til dig som kørestolsbruger. Du kan også kontakte Statens Regelhulp for information om tilpasset kørsel. For mere information, besøg denne side.
Lad sælgeren vide præcis, hvad du har brug for, og hvad du gerne vil have. Spørg om finansieringsmuligheder, herunder oplysninger om for eksempel veteranhjælpsprogrammer, professionel rehabilitering, handicapydelser og andre rabat- eller tilskudsmuligheder, afhængigt af din situation.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 9

2.Se efter en transporttjeneste. Mange kommuner tilbyder transportmuligheder for kørestolsbrugere. Ved at bruge offentlig transport og/eller særlige transporttjenester kan du få mulighed for at komme ud og lave ting som at besøge familie og venner, shoppe og dyrke sport eller på anden måde have et aktivt socialt liv.

Spørg det offentlige transportselskab i dit område eller din læge eller fysioterapeut, hvilke ydelser der er tilgængelige for dig.

Hvis du bor i Amsterdam, eller har brug for at være der af en eller anden grund, så kontakt venligst Kommunalt Trafikselskab og forhør dig om mulighederne og den hjælp, de tilbyder kørestolsbrugere. For mere information om ledsagede rejser og rejser med handicap i resten af Holland, besøg venligst denne side.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 10

3. Gå kun til steder, der er tilgængelige for kørestolsbrugere. I Holland, som i mange andre lande, er der en lov, der garanterer lige rettigheder for handicappede med hensyn til beskæftigelse, offentlige tjenester, transport og adgang til butikker, restauranter og andre cateringvirksomheder. Du kan normalt identificere steder, der er handicapvenlige, ved det internationale adgangssymbol, som består af en blå firkant med en hvid figur i en kørestol på toppen. Pas på disse skilte for at se, hvor du kan komme ind med din kørestol, da der er hjælpemidler såsom ramper, elevatorer og/eller automatiske døråbnere.

Inden du går nogen steder, skal du finde ud af, hvilke muligheder du vil have der. Ring på forhånd og spørg, om du virkelig kan tage dertil med din kørestol. Hvis ikke, så vælg et sted, hvor du kan tage hen, så du ikke er afhængig af andre.

Installer på din smartphone, hvis du har en, en app, der hjælper dig med at finde steder, der er tilgængelige for kørestolsbrugere. Apps som Ongehinderd, 9292, Picnic og fuelservice kan alle hjælpe dig med at finde kontorer, restauranter og andre steder, der er tilgængelige for kørestolsbrugere.

Spørg virksomheder eller organisationer, om de kan respektere lokale, statslige, provinsielle og føderale regler om tilgængelighed for kørestolsbrugere og personer med andre typer handicap, hvor det er muligt.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 11

4. Tag på ferie med tillid. At du sidder i kørestol betyder ikke, at du altid skal opholde dig tæt på hjemmet, eller højst kan tage et sted hen i bil. Vælg et sted, du gerne vil hen, og søg råd hos et rejsebureau, der er specialiseret i rejser for handicappede, eller i det mindste har erfaring med at vejlede kørestolsbrugere.

Se om du måske kan booke en hel pakke specielt designet til kørestolsbrugere.

Book din rejse så langt i forvejen som muligt. På denne måde ved du ikke kun med sikkerhed, at alle nødvendige tilgængelige faciliteter vil være tilgængelige, men du mindsker også chancen for ubehagelige overraskelser under din ferie så meget som muligt. Book din rejse på telefon eller personligt. Bed om at tale direkte med lederen eller en fra organisationen, der er specialiseret i at hjælpe handicappede, så du kan være mere sikker på, at du faktisk får det, du har brug for.

Book transport og overnatning til hele din ferie hos større rejsebureauer, hoteller og transportselskaber. Større virksomheder er mere tilbøjelige til at tilbyde faciliteter og tjenester, der er tilgængelige for kørestolsbrugere.

Spørg dine venner eller bekendte, som også sidder i kørestol, om deres rejseoplevelser. Du kan også spørge et rejsebureau, der er specialiseret i rejser for handicappede, om de kan hjælpe dig med at forberede din rejse. Et eksempel på et sådant rejsebureau er Extraordinary Travel.

Del 3 af 3: Forbliv sund og glad

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 12

1. Træn regelmæssigt. De fleste mennesker formår at forbedre deres kondition og muskeltonus gennem træning, hvilket også kan hjælpe dig til at blive mere selvstændig. En lang række sportsprogrammer kan tilpasses til personer i kørestol. Du kan også kigge efter muligheder for sportsgrene, der er specielt beregnet til handicappede, i form af videoer, lektioner eller sportsbegivenheder.

Prøv at få noget motion fem eller seks gange om ugen. Husk at ved at bevæge dig får du ofte også mere energi. Sport kan også få dig til at føle dig mindre isoleret.
Spørg din læge eller fysioterapeut, hvor meget du kan træne om ugen. Du kan for eksempel sigte efter en halv time om dagen. Hvis du vil, kan du bryde den halve time i stykker, der er nemmere for dig at håndtere, såsom sessioner på tre til ti minutter. Start altid langsomt og stig langsomt op i niveau efter hvad du kan klare.
Vælg aktiviteter, der udfordrer din krop, og som du kan nyde og gøre uden smerter. Du skal muligvis prøve forskellige ting og finde ud af, hvad du kan lide ved at prøve og fejle. Tænk på sportsgrene som kørestolsbasket, håndcykling, bowling, tennis eller badminton. Hvis du kan lide lidt mere eventyr, kan du også stå på ski, surfe, klatre eller dykke.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 13

2. Foretag justeringer, hvor det er nødvendigt. De fleste aktiviteter kan tilpasses dine behov. Tal med en fitnessinstruktør om, hvordan du kan tilpasse de aktiviteter, du nyder. For eksempel kan du svømme med et opdriftsbånd eller modstandsbånd for at styrke dine arme.

Lyt altid til din krop og stop, hvis du føler smerte. Det er helt normalt, hvis du ikke føler dig godt tilpas med alt, mens du træner, men stop med det, du laver, hvis du begynder at føle smerte et sted.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 14

3. Giv dig selv en pause i ny og næ. Alle har brug for mindst én hel hviledag om ugen. Fordi du er mere aktiv som kørestolsbruger, har du måske endda brug for to hele dages hvile. Hvis du giver dig selv nok hvile, kan din krop skabe og genoprette muskelmasse bedre.

Få syv til ni timers søvn om natten. Hvis du bliver træt i løbet af dagen, kan en lur på 20 til 30 minutter være meget forfriskende.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 15

4. Spis nærende måltider. Sund mad er meget vigtigt for alles sundhed og velvære. Og det er endnu vigtigere for kørestolsbrugere. Ved at sørge for at få en bred vifte af nærende, uforarbejdede fødevarer, forbliver du sund og kan give din modstand et ekstra boost.

Vælg fødevarer fra følgende fem grupper: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Varier dine valg med hvert måltid, så du får så mange forskellige næringsstoffer som muligt.

Billede med titlen Be Independent As a Wheelchair User Trin 16

5. Sørg for at drikke nok. For at forblive sund er det vigtigt, at du drikker nok vand i løbet af dagen. At drikke nok kan også forhindre dig i at føle dig sløv og få hovedpine. Så drik omkring tre liter vand om dagen. Drik mere, når du er aktiv.

Undgå søde drikke som sodavand, frugtcocktails, sødede kaffedrikke og alkohol. Vælg i stedet for lavt sukkerindhold såsom te, sort kaffe eller kildevand.

Husk på, at du ved at spise frugt og grønt også hydrerer din krop, fordi disse fødevarer hovedsageligt består af vand.

Tips

Vær tålmodig og stol på dig selv. Husk altid, at mange mennesker ikke vil tænke på forhånd over, hvad du har brug for, men de er ofte villige til at samarbejde med dig.

Advarsler

Beskyt dig selv, når du går ud alene. Vær opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, hold dine penge og andre værdigenstande ude af syne, og begræns dig om nødvendigt til kendt territorium, indtil du føler dig helt tryg ved at gå ud af døren alene.