Gratis trin for trin instruktioner 
Giv dig selv en tildelt bekymringstid. Brug denne tid på at sidde ned med dine paranoide tanker, evaluere dem og forsøge at minimere dem. Hvis der opstår bekymringer på et andet tidspunkt af dagen, så prøv mentalt at flytte det til dig bekymringstid. Før en dagbog om dine paranoide tanker. Genlæs den ugentligt. Ikke alene kan dette hjælpe dig med at slippe nogle af dine paranoide følelser på en sundere måde, men det kan også hjælpe dig til at se, at nogle af dine paranoide frygt var fuldstændig ubegrundede, da du læste tilbage, hvad du skrev. Du kunne se, at du var bange for, at X ville ske på en bestemt dato. Hvis den dato er passeret, og X ikke er sket, så kan du muligvis acceptere, at mange af dine paranoide overbevisninger ikke er garanteret. 
Hvis du fortæller din ven, at du tror, at din gruppe venner faktisk hader dig, er din ven i stand til at give rationelle og konkrete beviser på, at du tager fejl. Bare sørg for at vælge en ven, der er rationel og jævn i sindet. Du vil ikke have nogen, der kan opmuntre din paranoide adfærd og få dig til at føle dig værre. 
At bruge selv et par timer om ugen på at forfølge noget, du virkelig elsker, hvad enten det er yoga eller at samle på mønter, vil med garanti gøre dig mindre besat af dine paranoide tanker. 
Spørg dig selv, hvad sandsynligheden er for, at alle de mennesker, du bekymrer dig om, tænker på dig lige så ofte, som du er bange for, at de tænker på dig. Bruger du timer på at tænke på, hvor meget du ikke kan lide de andre mennesker? Sikkert ikke. 
Hvis en angstlidelse i virkeligheden er årsagen til dine problemer, så er det klogt at søge læge eller tage skridt til at stoppe angstlidelsen. 
Jo mere tid du bruger på socialt samvær, jo mere komfortabel bliver du med folk omkring dig, og jo mindre sandsynligt er det, at du forestiller dig, at de alle hader dig. 
Hvis du føler dig paranoid, så læs denne liste igen. At minde dig selv om alle de konkrete grunde til, at du bør have mere tro på andres intentioner, kan hjælpe dig med at berolige dine paranoide tanker. 
Hvis du har modtaget sårende kritik, så husk, at det er helt op til dig, hvordan du modtager den. Du kan græde eller tumle dig i det i ugevis, eller du kan se det som en mulighed for at forbedre dig selv. Skriv den kritiske kommentar ned og tænk over dens gyldighed. Hvis der er selv den mindste chance for, at den kritiske bemærkning er berettiget, bør du tænke grundigt over, om det er et aspekt af dig selv, du ønsker at ændre, eller om du er villig til at forblive uændret. 
Mind dig selv om, at det kræver alle slags mennesker at forme verden. Ikke alle vil være dine bedste venner, men det betyder ikke, at alle vil være dine værste fjender. 
Inviter dine venner dig til at slutte dig til dem? Sender de dig beskeder? Komplimenterer de dig? Spørger de dig til råds?? Hvis ja, hvorfor skulle du så tro, at de hader dig totalt? 
Få dig selv til at føle dig bedre ved at lave en liste over alle de gode bidrag, du har ydet på arbejdet. Lav en liste over alle de komplimenter og positive tilbagemeldinger, som din chef har givet dig. Og skriv nu alle de negative ting ned, du fik at vide. Du vil se, at det positive langt opvejer det negative, og om de laver en handlingsplan for at flytte din arbejdsindsats i en positiv retning. 
Lad være med at være paranoid
Indhold
Er du altid bange for, at der skal ske dig noget?? Oplever du jævnligt, at du kigger dig over skulderen eller tænker, at andre taler om dig?? Hvis disse scenarier beskriver dig, oplever du muligvis paranoia. At være paranoid kan stamme fra negative tanker/overbevisninger eller problemer med selvtillid. Paranoia kan endda være et tegn på et større problem, såsom paranoid skizofreni, og i så fald bør du kontakte en læge med det samme.
Trin
Metode 1 af 3: Tag kontrol over dine tanker
1. Overvind pessimisme. En af grundene til, at du er paranoid, kan være, at du har en tendens til at antage det værste i enhver situation, snarere end at være realistisk omkring mulige resultater. Du tror måske, at alle taler om dig, at alle hader din nye klipning, eller at din nye chef er ude efter dig. Men det er meget muligt, at alt dette ikke er sandt. Næste gang du har en virkelig pessimistisk tanke, så stop den og gør følgende:
- Spørg dig selv, hvor sandsynligt det er, at den pessimistiske tanke, du har, går i opfyldelse.
- Når du antager det værste, så tænk på alle de mulige udfald af en situation, ikke kun de mest negative. Så vil du se, at der er mange muligheder i næsten enhver situation.
- Prøv at bekæmpe enhver pessimistisk tanke, du har, med to realistiske tanker. Hvis du f.eks. er bekymret for, at alle vil grine af dine sko, så husk, at 1) et par sko sandsynligvis ikke får alle til at grine hele dagen, og 2) et nyt sjovt kattebillede er mere tilbøjelige til at finde vej ved kontor via beskedsystemet.
2. Stop med at besætte om hver lille ting. Til dels betyder det at være paranoid ikke kun at antage, at alle er imod dig eller vil have dig, men også at du er der.. konstant tænker. Jo mere du tænker over den samme negative ting, jo mere vælter du dig i dine paranoide tanker, og jo mere overbevist bliver du om, at det nok er rigtigt. Selvom det er umuligt helt at stoppe med at være tvangstanker, er der et par tricks, der kan hjælpe dig med at minimere dine tvangstanker:
3. betro sig til en god ven. At have nogen, du kan tale med om dine paranoide følelser, kan hjælpe dig med at slippe dine bekymringer og få et andet perspektiv. Selv handlingen med at udtrykke din frygt kan hjælpe dig til at se, hvor ulogisk de kan være.
4. holde dig beskæftiget. En anden måde at undgå at blive paranoid på er ved ikke at give dig selv tid til at vælte eller blive ved med at tænke på, hvad alle andre tænker om dig. Selvom det ikke hjælper dig med at undslippe dine problemer, kan det hjælpe dig med at fokusere din energi på mere produktive afsætningsmuligheder, såsom at forfølge eller fastholde dine personlige mål.
5. Sæt dig selv i en andens sted. Denne øvelse hjælper virkelig. At sætte dig selv i de menneskers sted, du bekymrer dig så meget om, vil hjælpe dig med at se, at mange af dine frygt er ubegrundede. Som et simpelt eksempel, lad os sige, at du er på vej til en fest og fortæl dig selv det Alle vil nok se, at jeg har det samme på som til festen for tre uger siden. Spørg dig selv, om du husker, hvad alle andre havde på til den anden fest; chancen for, at du husker, hvad alle havde på, er meget lille.
6. Se om din paranoia har rod i en angstlidelse. Hvis du har en angstlidelse, kan du være plaget af bekymring og konstant frygt for, at noget vil gå galt. En angstlidelse kan endda udløse dine paranoide tanker, selvom disse to tilstande er forskellige. En angstlidelse kan få dig til at bekymre dig om at lide af en dødelig sygdom; på den anden side kan paranoia få dig til at tro, at din læge har gjort dig syg med vilje.
7. Søg professionel hjælp, hvis du har brug for det. Der er forskel på at bekymre sig nu og da om, at alle dine venner taler om dig, og at lade denne tanke overtage dig fuldstændigt. Der er også forskel på at vide, at dine tanker i en vis forstand er irrationelle og at lide af alvorlige vrangforestillinger om, at alle virkelig er ude på at såre dig. Hvis du føler, at dine paranoide følelser overtager dit liv og forhindrer dig i at nyde dine daglige kontakter og socialisering, så tal med en psykolog eller anden mental sundhedsprofessionel for at få hjælp til din tilstand.
Metode 2 af 3: Slip af med paranoia, når du socialiserer
1. Lad være med at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker. Hvis du vil være i stand til at socialisere uden konstant at bekymre dig om, hvordan andre ser dig, skal du langsomt lære at holde op med at bekymre dig om, hvad folk tænker. Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort, men når du først begynder at tro på dig selv og bliver fortrolig med andre, vil du se, at hver eneste lille ting, du gør, siger eller har på, ikke rigtig betyder noget for folk omkring dig.
- Arbejd på at være mindre selvbevidst. Selvbevidste mennesker er bekymrede for andres subjektive oplevelse, og det er noget, som ingen rigtig har kontrol over. Indse, at uanset hvad nogen synes om dig, så har de magten til at tænke det. Nogle gange kommer andre med kommentarer om os, der afspejler, hvad vi synes om os selv. Selv i disse tilfælde gør dette ikke udtalelsen til kendsgerning. Fokuser på at slippe af med disse kommentarer og tvivl om dig selv, hver gang nogen giver en subjektiv mening om dig.
- Arbejd på at acceptere dig selv betingelsesløst. Uanset om du lige er snublet over et tæppe eller stukket dit hår op, er du stadig et menneske. Alle mennesker er skabninger med fejl. Omfavn dine naturlige særheder og stop med at tro, at alle er perfekte undtagen dig. Har du brug for at gå tilbage til virkeligheden? Besøg YouTube og se nogle skæve videoer for at minde dig selv om, at alle mennesker laver fejl - og nogle gange er disse fejl sjove.
2. Vise dig selv. Mange paranoide mennesker er så bange for, at ingen kan lide eller ønsker at hænge ud med dem, at de er meget mere tilbøjelige til at sidde alene hjemme end i et socialt miljø. Hvis du aldrig går ud, vil du altid forvente det værste, fordi du aldrig oplever de positive aspekter af social interaktion. Gør det til et mål at komme ud af huset og hænge ud med folk regelmæssigt eller mindst en eller to gange om ugen.
3. Læg mærke til al den venlighed omkring dig. Efter at have hængt ud med en gruppe venner, eller endda chattet med en nabo på din gade, eller med kassereren i dagligvarebutikken, ville du have fået mindst et par positive indtryk af dine medbeboere i verden. I slutningen af hver dag eller uge, skriv ned alle de gode ting, der skete, når du forbandt dig med andre mennesker, alle de positive følelser, de gav dig, og alle grundene til, at disse kontakter var gavnlige for dit liv.
4. Lær at acceptere kritik. Du kan tro, at nogen hader dig, når de kun giver dig konstruktiv kritik og fortæller dig, hvordan du kan forbedre dig selv. Hvis din lærer giver dig en dårlig karakter på en skriveopgave, så læs feedbacken og prøv at se, om han har en pointe, i stedet for at antage, at du fik den dårlige karakter, fordi din lærer bare ikke kan lide dig.
5. Accepter, at der er slemme mennesker i verden. Desværre er det ikke alle, du møder eller interagerer med, der kan lide dig eller være søde mod dig. Men det betyder ikke, at du ikke skal gå ud! Faktisk vil det at være opmærksom på, at der er slemme, ubekymrede og bitre mennesker i verden få dig til at værdsætte de gode mennesker i dit liv endnu mere. Hvis nogen er direkte ond mod dig uden grund, så må du lære at acceptere, at det er et resultat af vedkommendes usikkerhed og personlige problemer, ikke noget du gjorde.
Metode 3 af 3: Overvindelse af situationsbestemte eksempler på paranoia
1. Konfronter din partner, hvis du tror, han eller hun er dig utro. Hvis du er bekymret for, at din nuværende partner er dig utro - især hvis du har haft denne bekymring med hver person, du har datet - er der en chance for, at dine bekymringer er forankret i paranoia. Spørg dig selv, om du har konkrete beviser for, at dette sker, eller om alle dine bekymringer kun eksisterer i dit hoved.
- Vær åben og tal med din partner om det. Fortæl ham eller hende, at du ved, at dine følelser er irrationelle, og at du vil have hjælp til at håndtere dem.
- Anklage ikke din partner for at være utro, og tjek ikke hvert andet sekund, når I ikke er sammen, at han eller hun ikke er utro. Dette vil kun få din partner til at føle, at der er mangel på tillid i forholdet.
- Behold din egen identitet. Hvis du bliver for besat af den person, du dater, eller bliver for afhængig af ham eller hende, er du endnu mere tilbøjelig til at blive paranoid, fordi du føler dig fuldstændig afhængig af denne persons loyalitet. Oprethold andre forhold uden for et romantisk.
2. Gad vide om dine venner virkelig taler om dig. Spørg dig selv, hvad du og din gruppe venner taler om, når en af jer ikke er i nærheden - du bruger al din tid på at sladre og snakke om, hvor meget du hader den person? Medmindre du har en rigtig sladrende eller ond gruppe venner, så vil du sandsynligvis ikke være det. Spørg dig selv, hvor sandsynligt det er, at folk taler om dig, så snart du går.
3. Bekæmp paranoia på arbejdet. En almindelig bekymring, som folk plejer at have på arbejdet, er, at de altid er ved at blive fyret, eller at deres chef hader dem. Hvis dette lyder bekendt for dig, så spørg dig selv, hvilket bevis du virkelig har for, at du kommer til at miste dit job. Kommer du på arbejde til tiden? Lægger du dine timer? Vis din forbedring? Hvis ja, hvorfor ville du så blive fyret?? Hvis du ikke har haft nogen advarselsskilte, og folk omkring dig ikke bliver fyret til venstre og højre, så er det meget sandsynligt, at dine bekymringer bare er i dit hoved.
4. Husk, at ikke alle ser på dig, når du skiller dig ud. En anden form for paranoia er ego-drevet. Du tror måske, at så snart du træder ind i hallen eller til en fest, så stirrer alle på dig, griner af dig eller gør grin med dig bag din ryg. Spørg dig selv, hvor ofte du stirrer på en tilfældig person, der ankommer; Chancerne er, at du, som de fleste mennesker, er meget mere optaget af, hvordan du ser ud, og hvordan andre ser dig, end du giver al den opmærksomhed til en anden.
Tips
- Hold fast. Konstant at bekymre sig om, at andre forsøger at såre dig, er udmattende, og at handle på disse bekymringer kan resultere i situationer, der er meget smertefulde for dig. Det er godt. Tilgiv dig selv igen. Du er god. Bliv ved med at prøve.
- Tro på dig selv, du har selvtillid til at gøre alt, hvad du vil. Lad ikke små ting genere dig eller forhindre dig i at nå dit mål.
- De fleste mennesker har en tendens til at føle sig lidt skarpe og følsomme, især når det kommer til paranoia, når de har søvnmangel. Få en god nats søvn (ca. 8-9 am), og du vil sandsynligvis føle dig bedre. Det er normalt at føle sig lidt angst nogle gange, men ikke altid.
- Tænk et par sekunder over, hvor mange vidunderlige og specielle ting, der er ved dig. Hvis du tror, du bliver kritiseret af andre, men ikke er sikker, så fortæl dig selv, at: Jeg er fantastisk, lige som jeg er, og smile lidt.
- Tag en dyb indånding. Ind, ud, ind, ud. Dette hjælper din hjerne med at få den ilt, den skal bruge for at falde til ro.
Advarsler
- At prøve at ignorere paranoiaen i flere måneder kan betyde, at den bliver permanent, så lad være med at lade den gå. Tag ikke fat på dette alene eller med velmenende venner, der ikke ved, hvad de laver.
- Hvis du konstant er paranoid i en eller to måneder, og det giver problemer med din funktionsevne, bør du straks opsøge en psykolog eller psykiater.
Artikler om emnet "Lad være med at være paranoid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
