At være stille

1. Tænk før du taler. Mennesker, der naturligt har travlt og larmende, mestrer ikke denne vigtige færdighed. Næste gang du befinder dig i en situation, hvor du virkelig gerne vil sige noget, så stop et øjeblik, vent et stykke tid og spørg dig selv, om det, du vil sige, virkelig hjælper situationen taget i betragtning. Giver du folk information, de har brug for, får dem til at grine, siger noget for at muntre dem op, eller siger du bare noget for at høre din egen stemme? Hvis du ikke tror, ​​at nogen virkelig har gavn af det, du vil sige, så hold det for dig selv.

• En retningslinje at følge, når du starter, er kun at sige én af hver to ting, du tænker højt. Mens du arbejder på at blive mere stille, kan du så sige én ud af tre ting højt eller endda én ud af fire ting.

2. Afbryd ikke en anden. Afbryd aldrig nogen, mens han eller hun taler, medmindre du mener, at det du har at sige er vigtigt for samtalen (lad os se det i øjnene: hvornår er det nogensinde tilfældet??). Det er ikke kun uhøfligt at afbryde folk, men det forstyrrer også samtalens flow og får dig til at fremstå som en højlydt person. Hvis du virkelig vil kommentere eller stille et spørgsmål, så husk, hvad du vil sige, og vent på, at den anden person er færdig med at tale for at se, om det, du vil sige, stadig er relevant.

3. Stil spørgsmål i stedet for at tale om dig selv. Hvis du kan lide at være mere stille, er der stor sandsynlighed for, at du ofte taler om dig selv eller ting, der interesserer dig, og fortsætter og fortsætter uden at give andre mennesker en chance for at give udtryk for deres ideer. Så næste gang du har en samtale, og du taler, så stil folk spørgsmål for at lære mere om samtaleemnet eller om dem selv. Du kan spørge dem, hvad deres hobbyer er, og hvad de laver i deres fritid.

4. Tæl ned fra ti, før du siger noget. Hvis du kom med den bedste kommentar nogensinde, så vent ti sekunder. Tæl ned fra ti for at se, om ideen pludselig lyder mindre tiltalende for dig, eller for at give andre mennesker en chance for at svare for at sikre, at du ikke siger, hvad du ville sige. Dette er også en glimrende teknik, hvis du er vred eller ked af det og vil sige, hvad der generer dig. Hvis du giver dig selv lidt tid til at falde til ro, forhindrer du dig i at sige noget, du senere vil fortryde.

5. Lyt nøje efter. Hvis du vil være stille, bliver du nødt til at arbejde på at lære at lytte godt. Når nogen taler til dig, så tag øjenkontakt, vær opmærksom på nøglepunkter, og prøv at læse mellem linjerne for at finde ud af, hvad den anden person egentlig siger, og hvordan han eller hun virkelig har det. Lad den anden person tale, bliv ikke utålmodig og lad dig ikke distrahere af ting som at sms`e på din telefon.

6. Stop med at brokke dig. Måske når du taler, klynker du ofte og klager over alle de ting, der irriterede dig den dag. Måske har du en tendens til at brokke dig over den tunge trafik, du skulle håndtere den morgen, den grimme e-mail, du modtog fra en ven, eller hvordan du ikke kan holde ud at være så kold denne vinter. Men hvad opnår man egentlig med den verbale diarré? Hvis det virkelig får dig til at føle dig bedre ved at klage over alle de ting, du ikke kan ændre, så skriv om det i din dagbog. Ingen grund til at klage højt over det, er der?

7. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Når du har travlt og vil begynde at tale uden grund, så fokuser på din vejrtrækning. Tæl hvor mange gange du indånder og ånder ud, og prøv at tage endnu dybere vejrtrækninger. Stop med at pille, lyt til, hvad der sker omkring dig, og fokuser på dine tanker og følelser i stedet for det, du virkelig gerne vil af med.

8. Tag dig tid til at bearbejde det, du hører. Du er måske den type person, der reagerer med det samme på de ting, du hører, og som straks vil udspy sine tanker, fantasier og ideer, men det er ikke rigtig den bedste måde at håndtere situationen på. Hvis du tager dig tid til at bearbejde det, der sker, og kommer med et spørgsmål eller en kommentar, skal du sige mindre og være i stand til at stille målrettede spørgsmål og kommentarer.

1. Find en hobby, der kræver, at du er stille. Ved at øve dig i at være stille på egen hånd, kan du lære at være mere stille, når du er sammen med andre mennesker. En måde at øve sig i at være stille på er at finde en hobby, hvor man skal være stille og helst alene. Prøv at male, kreativ skrivning, yoga, skrive sange, samle frimærker, se på fugle eller noget andet, der kræver, at du er stille og ikke siger de ting, du har i tankerne.

• Læsning fungerer også fantastisk til at holde sig stille, fordi du skal bearbejde de ord, du læser.
• Prøv ikke at sige noget i mindst en time, mens du laver din hobby. Prøv det derefter i to timer og derefter tre. Tror du, du kunne holde hele dagen uden at sige noget?

2. Slip af med din energi på andre måder. Du taler måske meget eller for meget, fordi du føler, at du har meget energi, og du ikke ved, hvordan du skal slippe af med den energi. Så find en anden udgang til at udtrykke alle de ting, du har i dit hoved, så du kan slippe af med alle de ekstra ting i dit hoved.

3. Modstå fristelsen til at chatte online. At tale med andre online vil kun skabe støj i dit liv, og det meste af det, du siger, er ikke så vigtigt. Hvis du virkelig ville tale med din kæreste, ville du gøre det i telefonen eller ansigt til ansigt i stedet for at skrive febrilsk ved computeren, ikke?? Næste gang du får lyst til at se, hvad din 28. bedste ven laver på g-chat, så sluk din computer og gå en tur i stedet for.

4. Hold pauser fra sociale medier. Endnu bedre: Tag en pause fra Facebook, Instagram, Twitter og alle de andre sociale netværk, du bruger for ofte. Disse websteder er fyldt med støj, med folk, der prøver at imponere hinanden, og med meningsløse ord, som du måske vil svare på. Hvis du er virkelig afhængig, så brug kun 10-15 minutter om dagen på alle de sociale netværk, du er medlem af, i stedet for konstant at tjekke dem, når du får chancen.

5. Holde dagbog. Gør det til en vane at skrive i din dagbog i slutningen af ​​hver dag eller uge. Dette kan hjælpe dig med at skrive de ekstra tanker ned, tie stille og føle, at du har mistet alt uden at fortælle dine 15 bedste venner om det. Du kan bare skrive om, hvad du oplevede på en dag, hvilket får dig til at stille flere spørgsmål og skrive om de dybere tanker i dit hoved.

6. meditere. Meditation er en glimrende måde at stoppe med at tænke, berolige din krop og forblive stille. Find hver morgen en behagelig stol i et stille rum, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning i 10-20 minutter. Prøv at slappe af en anden del af din krop ad gangen og observer, hvad du hører, lugter, mærker og mærker, mens du sidder der. Læg alle seriøse tanker væk og fokuser bare på selve øjeblikket og værdsætter stilheden. Hvis du gør det, vil du få en mere rolig dag og være i stand til at arbejde mere fokuseret.

7. Nyd naturen. gå en tur. gå til stranden. Se alle de smukke planter i haven på den anden side af byen. Gå i skoven en weekend. Gør hvad du skal gøre for at komme tættere på naturen. Du vil blive imponeret over skønheden og kraften i noget, der er så meget mere permanent end dig selv. Du vil mærke al din tvivl og tanker falde væk. Det er svært at blive ved med at tale om, hvad du tror, ​​der bliver spurgt til den næste matematikprøve, når du står på bunden af ​​et smukt bjerg, der har eksisteret i umindelige tider.

8. Sluk for din musik. Musik gør selvfølgelig det sjovere at studere, løbe og turen på arbejde. Musik kan dog skabe en masse ekstra støj, der giver lyst til at snakke mere, blive rastløs og ophidset. Klassisk musik og jazz er fint, men høj musik med fængende tekster kan skabe støj, der sætter sig fast i dit hoved og ikke får dig til at føle dig rolig og have kontrol over din dag.

9. giv det tid. Hvis du er naturligt støjende og taler meget, vil du ikke være i stand til at blive stille natten over. Men hvis du gør dig umage med at tale lidt mindre hver dag, finder hobbyer og aktiviteter, der gør dig mere stille, og arbejder på dine lytteevner frem for dine taleevner, kan du blive mere stille, end du tror. Så læn dig tilbage, vær tålmodig og nyd følelsen af ​​al den ekstra støj, der forlader dit hoved og den ro, som dine stemmebånd får.